X

Bir modern çağ problemi depresyonla baş etmek için 6 ipucu

Modern çağın en yaygın sağlık sorunlarından olan depresyon, her geçen gün daha fazla kişiyi etkiliyor. Bu konuda yapılan araştırmalar sonucu ortaya çıkan istatistiklere göre; şu an 45 yaşında olan bireylerdeki depresyon oranı, 60 yaşındakilere göre daha fazla. Şu an 25 yaşında olan bireylerinse 60 yaşına geldiklerinde yüzde 50 oranında depresyon yaşayacağı tahmin ediliyor. Ve tüm bunlar bize modernitenin depresyonla yakından ilişkisi olduğunu anlatıyor.

Öte yandan modernleşmenin kaçınılmaz olduğu bir noktada bulunduğumuzu söyleyebiliriz. Hepimizin akıllı telefonları, sosyal medya hesapları ve aslında birer teknoloji harikası olan ama bize artık sıradan görünen  akıllı teknolojik eşyaları var. Hiçbirimiz yemek yemek için bahçeden sebze toplamak gibi fiziksel bir efor sarf etmek durumunda kalmıyoruz. Modernite öncesi dönemde yaşayan insanlığa göre çok daha farklı hayatlar sürüyor ve bunun sonucu olarak çağın sağlık sorunu depresyona yakalanma riskini bundan 50 yıl öncesine oranla çok daha fazla taşıyoruz.

Bu durumda depresyona yakalanmamak veya ondan kurtulmak adına yapabileceğimiz şeyleri öğrenmek oldukça faydalı olabilir. Bilim insanları uzun süredir bu alanda çalışmalar yürütüyor ve elde ettikleri bulgular bize depresyon konusunda yol gösterici nitelikte. İşte depresyon konusunda yapabileceklerimiz:

Fiziksel aktivite

Geçmişte insanlar avlanma, tarım yapma ve bunlar gibi farklı nedenlerle günlerinin ortalama 4 saatini fiziksel olarak aktif şekilde geçiriyorlardı. Bugüne gelindiğinde ise tüm hafta boyunca yaptığımız fiziksel aktivitenin 4 saati bulmadığı anlar olduğunu söyleyebiliriz. Bu, çok büyük bir fark ve depresyonun da etkenlerinden biri. Öte yandan araştırmalar, haftada 3 kez yapılan yarım saatlik yürüyüşlerin bile genel ruh halimizi olumlu yönde etkilediğini gösteriyor. Dolayısıyla hiç vaktimiz olmasa bile, en azından haftada 1,5 saatimizi yürüyüşe ayırarak depresyondan korunabilmemiz mümkün.

İlginizi çekebilir: Oturarak çalışanlar için: Masanızdan ayrılmadan yapabileceğiniz egzersiz ve yoga hareketleri

Omega-3 ve omega-6

Vücudun kendi kendine üretemediği ve dışarıdan almasının elzem olduğu yağ asitleri omega-3 ve omega-6, depresyon konusunda önemli bir yere sahip. Bu 2 yağ asidinin vücutta dengede olması gerekiyor ve modern çağ öncesinde insanlık beslenme şekli sayesinde bunu dengede tutabiliyordu. Ancak modern çağ insanlarına bakıldığında söz konusu dengenin var olmadığı ve insanların vücutlarında olması gerekenden fazla omega-6 var iken, yetersiz miktarda omega-3 bulunduğu görüldü. Dolayısıyla omega-3 yönünden zengin besinler yiyerek veya omega-3 takviyesi alarak bu dengeyi sağlayabilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Omega-3 yağ asitleri nedir ve aslında ne işe yarar?

Güneş ışığı

D vitamininin kemik sağlığına ve bağışıklık sistemine iyi geldiğini hepimiz biliyoruz. Ancak bu vitaminin ruh sağlığına da iyi geldiği, bilim tarafından kanıtlanmış bir gerçek. D vitamini kaynağı olan güneş ışığını, hepimizin her gün yeterli miktarda alması gerekiyor. Fakat bugün vaktimizin çoğunu kapalı alanlarda geçiriyoruz ve bunun sonucu, insanların yüzde 40’ı D vitamini eksikliği yaşıyor. Güneş ışığının vücudun biyolojik saatinin düzene girmesi açısından da önemli olduğunu düşündüğümüzde, önemini daha iyi anlıyoruz.

İlginizi çekebilir: Güneşten aldığımız D vitamini neden önemlidir? Eksikliğinde ne olur?

Kaliteli uyku

Bilim insanları, düzensiz ve yeterince alınamayan uykunun depresyonun en büyük nedenlerinden biri olduğunu ifade ediyor. Buna göre; geceleri geç yatan, ya da uykunuzu yeterince almadan güne başlayan biriyseniz, depresyona yakalanma riskiniz çok daha yüksek. Dolayısıyla günde en az 7 saat olacak şekilde bir uyku düzeni yakalamanız büyük önem taşıyor.

İlginizi çekebilir: Bilim insanlarının uyku ile ilgili şaşırtıcı keşifleri

Çok düşünmek

Modernitenin getirdiği başka bir şey ise, bireyin geçmişe oranla çok daha fazla yalnız vakit geçiriyor olması. Öte yandan yalnız kalmak, geçmişle ilgili çok fazla düşünmeyi ve buna bağlı olumsuz duyguları tetikleyebiliyor. Yalnız kaldığınızda zihninizin geçmişle meşgul olduğunu fark ediyor, eskiden yaşadığınız kötü olayları hatırlıyor ve bunların size kendinizi rahatsız, üzgün, öfkeli veya utanmış hissettirdiğini düşünüyorsanız çok düşünmeyi bırakıp sosyalleşebileceğiniz ortamlara katılmalısınız. Çünkü bilim, geçmiş hakkında fazla düşünmenin beraberinde depresyonu getirdiğini söylüyor.

İlginizi çekebilir: Aynı konulara takılı kalmak: Geçmişin öfkelerini geçmişte bırak

Sosyal bağlar

Depresyona dair en önemli noktalardan biri olan sosyalleşme, aslında bir önceki başlıkla da bağlantılı bir husus. İnsanlar olarak sosyal varlıklarız ve binlerce yıldız hayatta kalabilmemiz de yine grup halinde hareket edebilen sosyal canlılar olmamız sayesinde mümkün oldu. Ancak günümüzde hiç arkadaşı olmayan bireylerin sayısı artıyor ve bu da modern çağda depresyon oranındaki artışı çok iyi açıklıyor. Sosyalleşmek, bireylerin kaygı ve stresinin azalmasını sağlayan bir eylem. Bu nedenle sosyalleşerek, arkadaş edinerek ve sosyal aktivitelere katılarak depresyon riskini azaltmanın mümkün olduğunu söyleyebiliriz.

İlginizi çekebilir: Sosyalleşmenin ilk adımı: Ayaküstü sohbetler için kurtarıcı ipuçları

Depresyonla ilgili daha fazla bilgi için aşağıdaki videoyu izleyebilirsiniz:

 

Kaynak: 
improvementpill

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale