X

Bir meditasyon tekniği olarak mandala: 5 adımda kendi mandalanızı oluşturun

Meditasyonun zihni sakinleştirdiği düşüncesi bir yana dursun, Mandala çizmek, günümüzde meditasyon oturuşlarında kalmakta zorlanan, zihnini kontrol edemediğini ya da etmeden de seyirci olarak kalmaya tahammül edemediğini dile getiren, otururken sürekli hareket etme ihtiyacı hissedenler için harika bir meditasyon aracıdır.

Peki nedir bu mandala?

Mandala çizimi sinir sistemini sakinleştirerek, anksiyete ve depresyona iyi gelen bir aktivite olarak tariflenir. Herhangi bir mandala oluşturmanın yanı sıra, halihazırda var olan bir mandalanın renklendirilmesinin bile, beyindeki nöro-kimyasal aktiviteyi yavaşlatarak, bedenin strese karşı verdiği tepkileri dinginleştirdiği söylenmektedir.  

Mandala, belirli geometrik şekillerin bir merkez noktasından başlanarak, simetrik bir şekilde çizilmesi ile oluşan bir diyagramdır. Temel olarak Tibet Budizminde kökenlenen mandala, Sanskrit dilinde, çember, daire anlamına gelir ve mikrokozmostan makrokozmosa doğru bir geçişi sembolize eder. Çoğunlukla bir meditasyon aracı olarak kullanılır. Kişinin kendi mandalasını oluşturması, çeşitli bilinç hallerini adım adım geçerek, merkeze, yani içe doğru yaptığı bir yolculuğu ifade eder. Bunun yanı sıra, tamamlanmış bir mandalanın, kutsal bir alan oluşturduğuna inanılır.

Mandalalar merkezden dışa doğru şekillenen çizimlerdir ve merkezde bir nokta ile başlar. Bu nokta “tohum” ya da “zerre” gibi anlamları sembolize edecektir. Bir toplanma merkezi gibi düşünebileceğiniz bu nokta etrafında şekillenen tüm çizimin kuvvet merkezidir. Bazı inanışlarda aydınlanma noktası olarak da tanımlanmıştır. Bu noktada, evrendeki her şeyin bir merkezi, yani noktası olduğunu hatırlatmak gerekir. DaVinci’nin 5 köşeli adam çizimi de bir mandalayı tarifler. Her atomun ya da bedenimizdeki her hücrenin merkezindeki nokta da bir mandaladır. Bütün sihir, merkezdeki o noktadadır. Parmak izimiz, gözümüzün yapısı, bir ağacın oluşumu, yapraklar, bedenimizdeki parçalar, doğa olayları vb. her şey bir nokta etrafında açılan ve yine sayısız noktadan oluşan çizgilerden meydana gelmiştir.

Benim çizimim iyi değil vs. gibi kaygılardan uzak denenmesi gereken mandala çizimini adım adım uyguladığınızda, kendinizi daha sakin ve merkezinizde hissetmeniz kaçınılmaz olacaktır. Pema Chödron, her bireyin bir mandala gibi, uçsuz bucaksız ve limitsiz olduğunu, kişinin özünün, kendi mandalasının merkezindeki dairede yer aldığını ve düşündüğü, duyduğu, gördüğü her şeyin onun hayatının mandalasını oluşturduğunu söyler. Bu nedenle kişinin kendi özünden yola çıkarak çizeceği her bir mandala, tıpkı bir meditasyon oturuşunda olduğu gibi, olanı, biteni, ortaya çıkan her ne ise onu, olduğu gibi görmesine bir aracı olacaktır.

Nasıl mandala çizmeye başlayabilirsiniz?

1- Kağıdın ortasında bir nokta ya da daire çizin. Nasıl olduğuna odaklanmadan, içinizden geldiği gibi bir nokta çizin.

2- Merkezdeki nokta/dairenin merkezinden düşey ve yatay iki çizgi atın.  

3- Daha sonra 4 ana parçayı ortadan bölecek şekilde 2 çizgi daha atın, 8 dilim oluşturun.

4- Merkezden başlayarak, yardımcı çizgilerinizi kesen bir daire ya da çokgen çizin ve iki merkez arasında kalan alanı, seçeceğiniz bir şekil ile merkezdeki daire etrafında simetrik olarak çizmeye başlayın. Bu şekil bir yuvarlak, bir su damlası, bir üçgen ya da dilediğiniz, içinizden geçen bir sembol olabilir.

5- Bu şekilde devam ederek, içinizden geldiği gibi merkezden dışa doğru ilerleyin ve mandalanız oluşsun.

Unutmayın, önemli olan ne kadar harika bir iş ortaya çıkardığınız değil, olanı olduğu gibi gözlemleyip, ortaya çıkanı kapsayıcı bir şekilde kabul edebilmeniz. Ünlü psikiyatr Carl Jung’un dediği gibi “mandala, özün bütünlüğünü tarifler.”

Keyifli pratikler dilerim.

Daha detaylı bilgi almak, merak ettiklerini araştırmak isterseniz www.cevikmaymun.com ya da instagram/cevikamymunyoga sayfalarımı ziyaret edebilir, dilediğiniz ortamdan bana ulaşabilirsiniz.

Kaynak:
Dahlke, Rüdger, Mandalas for meditation
Salt, Alparslan, Dharma Ansiklopedi

İlginizi çekebilir: Hangi yoga stili senin için daha uygun: Bilmeniz gereken 6 yoga stili

Fulya Ates: 2012 yılında İTÜ Mimarlık Bölümünü bitirdi. 2014 yılında İTÜ Mimari Tasarım Master derecesini aldı. 2012 yılından bu yana çeşitli ulusal ve uluslararası mimari yarışmalarda ödüller aldı. Mimarlık mesleğini pratik ederken hayatına bir hobi olarak kattığı yoga ve meditasyon çalışmalarını yoga eğitmenlik eğitimi alarak ileri bir boyuta taşıdı. Şimdi mimarlık mesleğinin yanı sıra, kişiye özel ve grup yoga dersleri vererek, beden üzerinden yeni bir mimarlık inşa etmeye ve araştırmaya devam ediyor. Bilginin paylaştıkça çoğaldığına inanarak, www.cevikmaymun.com adresi üzerinden yoga ile ilgili edindiği tüm deneyimleri paylaşıyor. Daimi öğrenci kalabilmek, sürekli öğrenmek en büyük tutkusu.

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale