Bir iyilik yap kendine: #21GünChallenge ile canlan, yenilen ve arın

“Kendini sevmek, ömür boyu sürecek bir aşk hikayesinin başlangıcıdır.” Oscar Wilde

Hayat boyu beraber olduğumuz, bizimle gittiğimiz her yere gelen en değerli varlığımız kim? Tabi ki kendimiz. Ve kendini sevmek, Oscar Wilde’ın dediği gibi ömür boyu sürecek bir aşk hikayesi olduğu gibi, iyi yaşamın da en önemli prensiplerinden biri. Kendini sevmek ise kendine iyi bakmak, bedenimizi, ruhumuzu ve zihnimizi temiz tutmak, iyi beslenmek ve verimli hissettirecek uğraşlar edinmekten geçiyor. Çünkü ancak kendimize iyi baktığımızda hayatı mutlu ve dolu dolu yaşayabiliriz.

Hazır bahar gelmişken; kendine iyi bakmanın ilk adımlarını oluşturan ve uyguladıkça arınmış, canlanmış, enerjik ve mutlu hissettirecek küçük alışkanlıkların bir araya geldiği bir #21GünChallenge hazırladık. Ne dersiniz, başlayalım mı?

#Challenge nedir?

Son dönemlerde özellikle sosyal medyada sıkça karşımıza çıkan challenge kavramı “meydan okuma” anlamına gelirken; aslında birlikte yeni bir şeyler denemek için bir çağrı. #Challenge’ların amacı çoğunlukla yaşam kalitesini yükseltmek ve yapmamız gerekenleri bize hatırlatarak alışkanlık edinmeye yönelik etkili bir adım attırmak.

Neden 21 gün?

Modern psikolojide “21 gün” yeni bir alışkanlık edinmenin dönüm noktası olarak geçiyor. Zihnimiz ve bedenimiz yeni bir alışkanlık edinmek için en az 21 güne ihtiyaç duyuyor. 21 günün önemi, aldığınız her iyi aksiyonun olumlu geri dönüşlerini görmeye başlayacağınız ve motivasyonunuzu arttıracak bir süre olması. Bakış açınızı değiştirdiğinizde, değişim “bugün” ve “şu an” başlıyor. Önemli olan, yeni alışkanlığınızın ne kadar sürdüğü değil, hayat boyu sürdürebileceğiniz bir yolculuk haline gelmesi. Hedef ise yolun ta kendisi.

#21GünChallenge ile “Bir iyilik yap kendine”

#21GünChallenge ile amacımız arınmak, hafiflemek ve yaşam kalitemizi yükseltmek. Bu challenge’da meditasyon yapmak ve su içmek gibi temel alışkanlıklar her gün yapmamız gerekenler arasında. Challenge kelimesi gözünü korkutmasın; önerilerimiz oldukça basit ve pratik uygulanabilir. Yine de hayatını dönüştürme gücüne sahip. Her gün biriyle başla ve sonraki gün 1 tane daha ekle. 21 günün sonunda seni daha iyi bir versiyonuna ulaştıracak 21 farklı alışkanlık edinmek için bir adım atmış olacaksın. Hazırsan başlayalım.

Gün 1: Güne şükrettiğin 3 şeyi listeleyerek başla.

Şükretmenin anksiyeteyi azalttığı, mutluluk ve hayattan tatmin duygusu aşıladığını gösteren sayısız araştırma var. Sahip olduklarını şöyle bir gözden geçir ve huzurun tadını çıkar.

Güne su içerek başla. Meditasyona zaman ayır. Canlanmak içinse #HerGün1KupaYeşilÇay içmeyi unutma.

Gün 2: En az 15 dakika yürü.

Yürüyüş yapmak; kilo kontrolü sağlamanın yanı sıra zihni boşaltmanın da en etkili yollarından biri. Bugün yürüyüş yapmak için en az 15 dakika ayır.

Güne su içerek başla. Meditasyona zaman ayır. Arınmak içinse #HerGün1KupaYeşilÇay içmeyi unutma.

Gün 3: Güzel havanın tadını çıkar.

Güzel havaların tadı dışarıda çıkar. İş çıkışı sevdiklerinle ya da kendinle baş başa keyifli bir plan için kolları sıva.

Güne su içerek başla. Meditasyona zaman ayır. Yenilenmek içinse #HerGün1KupaYeşilÇay içmeyi unutma.

Gün 4: Molalarını verimli hale getir.

Gün içerisinde verdiğin kısa molaları yenilenmek ve canlanmak için kullan. Meditasyon yapabilir, masa başı esneme hareketlerini deneyebilir ya da nefes egzersizleri yapabilirsin.

Güne su içerek başla. Meditasyona zaman ayır. Tazelenmek içinse #HerGün1KupaYeşilÇay içmeyi unutma.

Gün 5: Her gün 1 kupa yeşil çay iç.

Sabahları uyanmak için kafeine ihtiyaç duyuyorsan, sana güzel bir haberimiz var. Yeşil çay, en sağlıklı kafein kaynaklarından biri. Üstelik antioksidan içeriğiyle arınmana ve yenilenmene de yardımcı. Kahve tüketimini azalt ve gün içinde canlanmak için yeşil çay iç.

Güne su içerek başla. Meditasyona zaman ayır. Hafiflemek içinse #HerGün1KupaYeşilÇay içmeyi unutma.

Gün 6: Dijital detoks: Teknolojinin fişini çek.

Belirli bir süre teknoloji ve internet erişimini kısıtla. Farkı hem zihninde hem de bedeninde hissedeceksin.

Güne su içerek başla. Meditasyona zaman ayır. Enerji içinse #HerGün1KupaYeşilÇay içmeyi unutma.

Gün 7: Doğada vakit geçir.

Doğanın en etkili antidepresanlardan biri olduğunu biliyor muydun? İster en yakın parkta, istersen de bir ormanda yürüyüşe çıkarak doğanın iyileştirici etkisinin seni ele geçirmesine izin ver.

Güne su içerek başla. Meditasyona zaman ayır. Canlanmak içinse #HerGün1KupaYeşilÇay içmeyi unutma.

Gün 8: Daha çok gülümse.

Gülümsemek, beyne “mutluluk” sinyalleri vererek daha mutlu hissetmeni sağlıyor. Hem tıpkı esnemek gibi gülümsemek de bulaşıcı.

Güne su içerek başla. Meditasyona zaman ayır. Arınmak içinse #HerGün1KupaYeşilÇay içmeyi unutma.

Gün 9: Uzun zamandır ertelediğin bir işi bitirmek için harekete geç.

Ertelemenin en iyi ilacı, hemen harekete geçmek. Bir süredir ertelediğin ve zihnini meşgul eden bir işi yapmaya şu an başla. Bittiğinde kendini çok daha iyi hissedeceksin.

Güne su içerek başla. Meditasyona zaman ayır. Yenilenmek içinse #HerGün1KupaYeşilÇay içmeyi unutma.

Gün 10: Esnemeyi ihmal etme.

Esneme hareketleri, bedenini rahatlatarak ruh halini değiştirmenin en etkili yollarından biri. Sıkışmış hissettiğinde bedenini esnet ve yenilen.

Güne su içerek başla. Meditasyona zaman ayır. Tazelenmek içinse #HerGün1KupaYeşilÇay içmeyi unutma.

Gün 11: Bir gün boyunca şikayet etme.

Şikayet etmek, vücuttaki kortizol salgısını arttırarak stres seviyesinin yükselmesine neden olur. Bugün sık şikayet ettiğin konuların temelini bul ve çözmek için bir adım at.

Güne su içerek başla. Meditasyona zaman ayır. Hafiflemek içinse #HerGün1KupaYeşilÇay içmeyi unutma.

Gün 12: Yenilemek ve gençleşmek için antioksidanlarla tanış.

Genç kalmak ve yenilenmek için, hücre onarımından sorumlu antioksidanları beslenme rutinine ekle. Koyu yeşil, kırmızı ve mor renkli meyvelerin yanı sıra yeşil çay da güçlü bir antioksidan kaynağı.

Güne su içerek başla. Meditasyona zaman ayır. Enerji içinse #HerGün1KupaYeşilÇay içmeyi unutma.

Gün 13: Sana ilham veren bir şey yap.

Her gün yeniden başlamak için yeni bir fırsat. Üretkenliğini arttırmak, enerji depolamak ve yaptıklarından keyif almak için her gün sana iham veren bir şey yap.

Güne su içerek başla. Meditasyona zaman ayır. Canlanmak içinse #HerGün1KupaYeşilÇay içmeyi unutma.

Gün 14: Daha verimli bir gün için yapman gerekenleri listele.

Liste yapmak, gün boyu yapman gerekenleri planlamanın en etkili yollarından biri. Kağıt-kalemi al ve yazmaya başla.

Güne su içerek başla. Meditasyona zaman ayır. Arınmak içinse #HerGün1KupaYeşilÇay içmeyi unutma.

Gün 15: Yeni bir egzersiz dene.

Uygulamaktan keyif aldığın bir spor rutinin olsa da, en sevdiğin sporla henüz tanışmamış olabilirsin. Bugün yeni bir egzersiz deneyerek hem vücudunun hem de beyninin farklı bölgelerini çalıştır.

Güne su içerek başla. Meditasyona zaman ayır. Yenilenmek içinse #HerGün1KupaYeşilÇay içmeyi unutma.

Gün 16: İltifat et.

Yalnızca iltifat ederek, birisinin tüm gün mutlu olmasını sağlayabilirsin. İçini kaplayacak mutluluk hissi de cabası!

Güne su içerek başla. Meditasyona zaman ayır. Tazelenmek içinse #HerGün1KupaYeşilÇay içmeyi unutma.

Gün 17: Daha kaliteli bir uyku için yatmadan önce ılık bir duş al.

Yatmadan önce alacağın ılık bir duş, bedeninin ve zihninin gevşemesini sağlayarak daha dinlenmiş uyanmana yardımcı olacak.

Güne su içerek başla. Meditasyona zaman ayır. Hafiflemek içinse #HerGün1KupaYeşilÇay içmeyi unutma.

Gün 18: Kullanmadığın 3 eşyadan kurtul.

Son 1 yılda kullanmadığın eşyalar ve giymediğin kıyafetleri muhtemelen bir daha kullanmayacaksın. Ancak onlar evini ve zihnini işgal etmeye devam edecek. Fazlalıklardan kurtul ve rahatla.

Güne su içerek başla. Meditasyona zaman ayır. Enerji içinse #HerGün1KupaYeşilÇay içmeyi unutma.

Gün 19: Dans et.

Dans etmek, aynı anda hem bedenini hem de zihnini çalıştırmanın en eğlenceli yollarından biri. Hadi, en sevdiğin şarkıyı aç ve bedenini akışa bırak.

Güne su içerek başla. Meditasyona zaman ayır. Canlanmak içinse #HerGün1KupaYeşilÇay içmeyi unutma.

Gün 20: Yeni bir nefes tekniği öğren.

Nefes farkındalığı ana dönmeni sağlayarak stresten kurtulmana ve rahatlamana yardımcı olacak. Daha önce hiç nefes egzersizi yapmadıysan, 4-7-8 tekniğiyle başlayabilirsin. Karnına daha fazla nefes doldurmayı hedefleyen bu teknikte 4 adımda burnundan nefes al, 7 adım nefesini tut ve 8 adımda nefesini ver. Daha iyi hissediyorsun, değil mi?

Güne su içerek başla. Meditasyona zaman ayır. Atrınmak içinse #HerGün1KupaYeşilÇay içmeyi unutma.

Gün 21: Kendine teşekkür et ve başarının tadını çıkar.

Bugün #21GünChallenge’ın son günü. Daha iyi bir versiyonuna ulaşmak için 21 gün boyunca sürdürdüğün bu yolculuğu tamamladığın için kendine teşekkür et. Başarını kutlamak için kendini ödüllendirmeyi de ihmal etme.

Güne su içerek başla. Meditasyona zaman ayır. Yenilenmek içinse #HerGün1KupaYeşilÇay içmeyi unutma.

Alışkanlıkları sürdürmenin ve yeni motivasyon kazanmanın en etkili yollarından biri de, çevrenizde sizi destekleyecek birilerinin olması. Yeni alışkanlıklarınızı çevrenizdekilerle de paylaşın!