X

Bir “crossfit” deneyimi

Crossfit Nedir? Crossfit Yapan Ünlüler

Cameron Diaz, Jessica Alba, Jessica Biel gibi güzelliğiyle ün salmış ünlülerin bir diğer ortak özelliği nedir sizce?

Cevabı hemen söyleyeyim; crossfit yapmak.

Crossfit Nedir? Crossfit Yapan Ünlüler

Crossfit’le yeni tanışan ülkemizde, kadınlar ¨terminatör¨ vücuduna sahip olmaktan korktuğu için crossfite mesafeli yaklaşıyorlar. Ancak şunu belirtmek gerekir ki, ¨çok kaslı olmaktan korkuyorum¨ söylemi yalnızca ¨kendimi zorlamak istemiyorum¨ anlamına geliyor.

Fitness dergilerinde gördüğümüz ultra kaslı kadınlar yıllarını spora adamış, ve çeşitli besin takviyelerini uzun süreler kullanan kadınlardır.

O kaslara sahip olmak o kadar da kolay olmadığı için, çok kaslı olmaktan korkmanın pek bir manası yok. Nitekim Jessica Alba’nın vücuduna bakıp korkularınızdan sıyrılabilirsiniz.

Bunları bu şekilde ifade etmek elbette kolay. Geçtiğimiz aylarda bir crossfit deneyimi ben de yaşamıştım, fakat bu sefer ben de bir diğer çok şeker bahanelerden biri olan  ¨vaktim yok¨ söylemiyle işin içinden sıyrılmıştım. Bu sefer, en azından crossfitin nasıl bir spor olduğunu göstermek adına kolları sıvadım ve Checkmat’te ders veren crossfit eğitmeni Barış Yücealpan’ın yanında buldum kendimi.

Başlangıç için aşağıda göreceğiniz antrenman programını hazırladı. Amaç; ara vermeden bütün setleri bitirebilmek.

Tüm hareketler Barış Hoca’nın yaptığı haliyle aşağıdaki fotoğraflarda yer alıyor;

Push Ups  ( Şınav ) : “12-9- 6”

Forward walking lunges: “20-20-20”

Burpees: “12-9-6”

Reverse walking lunges: “20- 20- 20”

Toplamda 20 dakika bile sürmeyen bu setlerin tamamını bitirdikten sonra bir kaç saat insanlarla iletişimimin kesildiğini itiraf etmeliyim. Antrenman sonrası yediğimiz yemekte konuşup konuşmadığımı da hatırlamıyorum:)

Başlangıç programı olarak Yücealpan’ın vermiş olduğu hareketler crossfit yapan biri için oldukça kolay olmasına rağmen, ara vermeden tüm hareketleri tamamlamak benim için o kadar da kolay olmadı.

Hareketlerin temel prensibi; çeşitlilik, işlevsellik ve yoğunluk üzerine kurulu.  Antrenmanların geneli de ( workout of the day) vücudu günlük yaşamında kısa, anlık egzersizlerle patlayıcı gücünü kullanabilmeye hazırlamak.

Bacaklarınızı ayrı, kollarınızı ayrı çalıştırmanıza gerek olmadığı gibi; tüm workoutlar bedeni bir bütün olarak kullanmaya göre tasarlanmış. Birçok egzersiz için herhangi bir alete de ihtiyacınız yok. Vücut ağırlığınızla yaptığınız çalışmalar da başlı başına yeterli olabiliyor.

Başladığım crossfit macerasına önümüzdeki günlerde “Live Up” kategori yazarlarımızdan dövüş sporları, Muay Thai ve İstanbul koşu sahnesiyle haşır neşir olan Gözde Türkkan ile devam edeceğiz.

Checkmat’te Barış Yücealpan ve Hazar Akyıldız ile düzenli antrenmanlara başlıyoruz. Arada antrenman notlarımızı da okuyabileceksiniz.

Crossfit’e ilgi duyanlara şimdiden duyurulur;

10 Kasım’da Ataşehir’de bulunan “Türkiye’nin ilk lisanslı Crossfit salonu” Crossfit34’te, Mehmet Kilimci’nin aldığı insiyatifle, bir Crossfit turnuvası düzenleniyor. Kapıların 9:30’da açılacağı All Stars Event’e katılmak veya izlemek için facebook sayfalarını takip edebilirsiniz.

Avrupa yakasında Crossfit dersleri için Checkmat, Anadolu yakası için Crossfit34 salonlarını deneyebilirsiniz.

Şimdiden keyifli antrenmanlar!

 

Yazarın diğer yazılarını okumak için tıklayınız. 

Eda Günay: Eda Günay, Paris IV Celsa Sorbonne ve Galatasaray Üniversitesi İletişim Fakültesi'nde lisans eğitimi aldı. Ecole Normale Superieur de Lyon'da psikoloji dergilerinin sosyal temsili üzerine iletişim ve medya araştırmaları yükseklisansını tamamladıktan sonra Türkiye'ye dönüp Uplifers projesini hayata geçirdi. Uzak Doğu dövüş sanatları, yoga, extreme sporlar, kediler, köpekler ve doğayla iç içe olmak favorileri arasında. Sağlığın ve hayatın kıymetini genç yaşta öğrenmiş olup doya doya yaşıyor.

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale