X

‘Bir bakmışım bir kopmuşum’: Bedeninizden kopuk yaşıyor olabilir misiniz?

Gündelik hayatımız içerisinde her gün birçok uyarana maruz kalırız, bu uyaranlar bedenimizde sinir sistemimiz aracılığıyla toplanır. Çeşitli girdiler oluşturarak kimilerine karşı bedenimiz hemen reaksiyon verirken kimilerine ise hemen tepki göstermez ve girdi olarak kaydeder. Uzun süre boyunca bedenimiz fazla uyarana maruz kaldığı takdirde stres düzeyi artar, kendimizi güvende hissetmemeye başlarız. Bir süre sonra bu duyguyla beraber kendimize farklı güvende hissetme yolları yaratırız.

Bu yollardan bazıları kopma, ayrışma, bir kişi veya olaya karşı bağımlılık, aşırı çalışma, durumdan tamamen kaçınma gibi yöntemler olabilir. Bedenimiz o kadar akıllı çalışan bir sistemdir ki sürekli olarak öğrenir ve çevresel olarak uyumlanır. Bunu psikolojik ve zihinsel olarak yapar. Bunu yaparken sürekli olarak kendini korur. Bu yüzden kendimizi güvende hissetmek adına hepimiz sahte yollar yaratırız. Daha önceden veya hala hissetmiş olduğumuz bazı duygulardan, düşünceler, hareketlerden kaçınmak adına kendimizi aşırı çalışmaya verebiliriz, hareketsiz bir yaşama sürükleyebiliriz, telefonda internette sürekli bir şeyler bakınabiliriz, sürekli içki içebiliriz, sürekli bir şeyler yiyebiliriz vb. olumlu veya olumsuz gibi görünebilecek birçok farklı sahte yollar kendimize yaratabiliriz. Bunların hepsi kendimizi güvende hissetmek adına yaptığımız, durup bedenimizi dinlemek yerine kendimizden uzaklaşmayı, ayrışmayı seçtiğimiz durumlardır.

Farkında olmadan birçok şeyi hayatımızda bağımlılık haline getiririz. Bir olay veya kişiye bağlı olmak sağlıklı bir durumken, bağımlılık durumu sağlıksız hale getirir ve bunun seçimlerini biz yaparız. Beden bu durumlara uyumlandıktan sonra bir daha güvende hissetmek için bu alışkanlıkları hiç düşünmeden sürekli yerine getirmek ister. Bu noktada hepimizin sağlıklı bir beden işleyişi için sinir sistemini düzenleme çalışmalarına ihtiyacı var. Zihin ve beden bütünlüğünü geri kazanmak adına kendinize uygun olan farklı çalışmalar seçebilirsiniz. Egzersiz, dans, meditasyon, nefes teknikleri çalışmaları sinir sistemimizi düzenlemeye yardımcı çalışmalardır. Aslında çalışmalarda önemli olan temel mantık sinir sistemimizi kademeli strese adapte etmek, zihin ve beden bütünlüğünü kullanmanızdır. Size bunun için nefes tekniklerinden bir egzersiz vereceğim. Bu egzersiz doğru bir nefes alma şekli değildir. Ancak sabah kalktığınızda ve gece yatmadan önce bu egzersizi uygulamanız veya gün içerisinde çok uyarıldığınızı hissettiğinizde bu egzersizi birkaç dakika uygulamanız size ne kadar bedeninizden kopuk yaşadığınızı ve dinlemediğinizi görmenize yardımcı olacaktır. Belki adını duymuş olduğunuz Vagus Siniri’ni uyaran bir çalışma dolayısıyla sinir sisteminizin rahatlamasına ve normal akışına dönmesine yardımcı olacaktır.

Bu tekniği uygularken kendinizi rahatsız hissederseniz lütfen uygulamayı bırakınız veya egzersizin süresini kısaltınız. Basit bir teknik olmasına karşın hepimizin bedeni ve sağlık durumu farklıdır. O yüzden 2 seviye şeklinde size veriyorum. Seviye 1’ den başlayarak iyi hissediyorsanız artırarak devam edebilirsiniz:

  • Seviye 1

-Burundan derin uzun bir nefes alın, 1 saniye bekleyin sonrasında ağızdan hehh sesi çıkarır gibi nefesinizi biraz ısıtarak ve uzun bir şekilde verin.

Not: Nefes alırken biraz üst gövdenizin yukarıya doğru hareket ettiğini ve hafif kasıldığını, nefes verirken vücudunuzun rahat bir şekilde yer çekimine doğru düşmek istediğini gözlemlemeye çalışın.

-10 Tekrar çalışmayı devam ettirmeye çalışın.

-Çalışmada iyi hissettiğiniz sürece giderek tekrar sayılarını arttırabilirsiniz.

  • Seviye 2

-Burundan derin uzun bir nefes alın,  3 saniye bekleyin sonrasında ağızdan hehh sesi çıkarır gibi nefesinizi biraz ısıtarak ve uzun bir şekilde verin.

-10 Tekrar çalışmayı devam ettirmeye çalışın.

-Çalışmada iyi hissettiğiniz sürece giderek tekrar sayılarını arttırabilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Bedeninizden mesaj var: Periferik sinirler ne yapar?

Mert Bağ: Merhabalar, ben Mert Bağ. Erken yaşlarda ilk olarak voleybol branşını hayatıma kattıktan sonra basketbolla tanıştım ve uzun yıllar basketbol ve voleybol branşlarında çeşitli takımlarda oynadım. 2012 yılında aktif sporculuk hayatımı bırakarak, Marmara Üniversitesi Spor Yöneticiliği bölümünü bitirdim. Üniversitedeyken pazarlama, iletişim ve psikoloji alanlarında daha çok uzmanlaşmaya çalıştım ve birçok farklı spor branşını da tecrübe etme şansı buldum. Kısa bir süre spor pazarlaması alanında çalıştıktan sonra, 2017 yılından itibaren insan bedeni üzerine egzersiz, nefes, fiziksel ve zihinsel beden travmaları gibi alanlarda yurt içinden ve yurt dışından eğitimler alarak bu alanlarda çalışmaya ve kendimi geliştirmeye devam ediyorum. Kendi bedensel travmalarımı çözmek adına çıktığım bu yolculukta çok fazla farklı keşiflerin içerisinden geçtim ve insanı anlamaya dair her bilimsel alanın içerisinde dolanmaya çalışıyorum. O yüzden burada yazmaya, sizlerle paylaşmaya çalışacağım şeylerde kendi geçtiğim yollardan, bu yolda karşılaştığım farklı öğrencilerim ve danışanlarımla tecrübe ettiğimiz deneyimlerden, araştırmış olduğum farklı konulardan bahsetmek olacak. Bir gün psikoloji ile ilgili bir yazıya denk gelmişken, bir sonraki yazıda egzersiz, bir sonrakinde biyolojiden, bir başka yazıda nefesten bahsetmiş olabilirim sizlere, insanın işleyişi ve bağlantılı olduğu veya yoldayken karşılaşmış olduğum ne varsa bütün bu deneyimleri sizlerle paylaşacağım. Bu uzun ince karışık bir adamın insanı, işleyişi ve evreni keşfetmek adına çıkmış olduğu bir serüven, bu serüvenin içerisinde durağımız şu anda burası. Burada olmaktan umarım siz de keyif alırsınız.

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale