X

Bilimsel çalışmalara göre sizi daha mutlu yapacak 10 şey

Mutluluk çok ilginç bir şey çünkü her birimiz onun ne olduğuyla ve nasıl ulaşılacağıyla ilgili farklı fikirlere sahibiz. Aslında hepimiz, doğamız gereği mutluluğa kafayı takmış bir haldeyiz.

Herkes mutlu olmak istiyor, öyle değil mi? Biz de Uplifers olarak bilimsel çalışmalara göre sizleri daha mutlu edecek şeyleri derledik:

1. Egzersiz yapın – 7 dakika bile yeterli olabilir

Geçtiğimiz yıllarda New York Times’da bir makale yayımlanmış ve tam anlamıyla ortalığı kasıp kavurmuştu. Makalede, günde 7 dakikalık egzersizlerin bilimsel olarak günlük egzersiz ihtiyacınızı karşıladığı anlatılıyordu.

Egzersiz yapmanın mutluluk üzerinde çok derin bir etkisi var. Shawn Achor’ın The Happiness Advantage kitabında sonuçları paylaşılan bir araştırma kapsamında depresyonla mücadele eden hastalar üç gruba ayrılmış ve gerçekten şaşırtıcı sonuçlar elde edilmiş. Buna göre, sadece ilaç tedavisi uygulananların yüzde 38’inde depresyon yeniden nüksetmiş, hem egzersiz yapan hem de ilaç kullananların yüzde 31’inde yeniden nüksetme görülmüş. Sadece egzersiz yapanlarda ise yeniden nüksetme oranı yüzde 9 olarak görülmüş.

Egzersizin faydalarını görmek için depresyonda olmanız gerekmiyor. Egzersiz rahatlamanızı sağlar, beyin gücünü artırır ve vücudunuzun görünüşünü iyileştirir.

İlginizi çekebilir: Farklı kültürler, mutluluğu nasıl etkiliyor?

2. Daha fazla uyuyun – Bu sizi negatif duygulara karşı daha dayanıklı yapar

Uyku, bedenimizin gün sonunda kendini yenilemesini ve toparlamasını sağlar ve böylelikle daha kolay odaklanmamıza, daha üretken olmamıza yardımcı olur. Bu da uykunun mutluluk için vazgeçilmez olduğunu gösteriyor.

Aile ve arkadaşlarla vakit geçirmenin, mutluluk üzerinde çok büyük bir etkisi olduğunu kanıtlayan sayısız araştırma var.

BPS Research Digest tarafından sonuçları yayımlanan bir araştırma, uykunun negatif duygulara karşı hassasiyetimizi etkilediğini gösteriyor. Araştırma kapsamında öğle uykusuna yatmayan kişilerin, gün sonunda öfke veya korku gibi negatif duygulara karşı daha hassas hale geldikleri tespit edilmiş.

Mutluluk için uykunun büyük bir önemi var ancak uykunuzun kalitesi, süresi de çok önemli. Uyandığınızda nasıl bir ruh haline sahip olduğunuz da günün geri kalanını nasıl geçireceğinizi belirleyebilir.

İlginizi çekebilir: Ben de mutlu olmak istiyorum; ama…Ben de mutlu olmak istiyorum;

3. İş yerinize yakın bir yere taşının

Şaşırtıcı olabilir belki ama evinizle iş yeriniz arasındaki uzaklığın mutluluk üzerinde çok güçlü bir etkisi var. Aslında günde iki defa ve en az haftanın beş günü tekrarladığınız bir şeyin sizi daha mutlu veya daha mutsuz yaptığını düşünmek çok da ilginç bir durum değil. Harvard Üniversitesi’nden psikolog Daniel Gilbert, “Trafikte araç kullanmak, her gün yaşanan cehennem gibi” diyor.

Bazen daha büyük veya daha güzel bir evde oturmak için iş yerinizden uzak bir yerde yaşamayı tercih edebilirsiniz. Ancak emin olun, uzun vadede bu sizi daha çok mutsuz edecektir. Ev ile iş yeri arasındaki uzaklığın mutluluk üzerindeki etkisiyle ilgili çalışmalar yürüten İsviçreli ekonomi uzmanları, ev ile iş yeri arasındaki uzun mesafelerin mutsuzluk getirdiğini söylüyor.

4. Ailenizle ve arkadaşlarınızla vakit geçirin

Söz konusu mutluluk olunca, geçirilen sosyal zamanların önemi daha da artıyor. Aile ve arkadaşlarla vakit geçirmenin, mutluluk üzerinde çok büyük bir etkisi olduğunu kanıtlayan sayısız araştırma var. Bu araştırmalara imza atanlardan biri de Harvard Üniversitesinden Daniel Gilbert:

Ailemiz olduğunda, arkadaşlarımız olduğunda mutluyuz ve bizi mutlu ettiğini düşündüğümüz şeylerin neredeyse tamamı, aslında bir şekilde daha çok aileyle ve arkadaşlarla vakit geçirmeye dayanıyor.

İlginizi çekebilir: Arkadaşlarınıza bilimsel verilerle sarılın: Arkadaşlığın 10 olumlu etkisi

5. Dışarı çıkın

Shawn Achor, The Happiness Advantage’da açık havada vakit geçirmenin mutluluğu artırdığını söylüyor ve şöyle devam ediyor:

Güzel bir havada dışarıya çıkıp vakit geçirmek büyük bir avantaj sağlıyor. Yapılan bir araştırma, güzel havada 20 dakika geçirilen zamanın hem pozitif ruh halini beslediğini hem de kötü düşüncelerden uzaklaştırıp daha üretken kıldığını kanıtladı.

Eğer vakit darlığından şikayet ediyorsanız, 20 dakika dışarıda vakit geçirmek için iş yerinize gidiş geliş sürenizi veya öğle aralarınızı bile değerlendirebilirsiniz.

6. Başkalarına yardım edin – sihirli sayı, yılda 100 gün

Kendinizi mutlu etmek için verilebilecek en işlevsel tavsiyelerden biri, başkalarına yardım etmek. Hayatımızı zenginleştirmek için başkalarına adamamız gereken optimum süre, yılda 100 saat.

Tatile çıkmak bir yana, tatili planlamak bile mutluluğunuzu artırıyor.

The Journal of Happiness Studies’de sonuçları yayımlanan bir araştırmaya göre, insanlar kendileri için para harcamak yerine başkaları için para harcadıklarında kendilerini daha mutlu hissediyor. Peki söz konusu zaman olduğunda? Gönüllülük çalışmalarıyla ilgili Almanya’da yapılan bir çalışma bu konuda çarpıcı sonuçlar ortaya koyuyor. Berlin Duvarı’nın yıkılmasından sonra gönüllülük çalışmalarına altyapı oluşturan birçok kurum ve kuruluş da yok olmuş ve insanlar kısa süre içinde kendilerine sunulan gönüllü çalışma fırsatlarını kaybetmiş. Bunun sonunda insanların mutluluk seviyelerinde ciddi düşüşler olduğu gözlemlenmiş.

İlginizi çekebilir: Para ile mutluluk arasındaki bağ ne kadar güçlü?

7. Gülümseyin

Gülümsemek tek başına bile bizleri daha mutlu yapabiliyor. Üstelik bunu pozitif düşüncelerle desteklediğinizde, etkisi daha da çok artıyor. Michigan State Üniversitesi tarafından yürütülen bir araştırmaya göre mağazalarda çalışan satış temsilcilerinden, yalandan da olsa gülümsemeleri istenmiş ve araştırmanın sonunda bu gülümsemelerin bile onların ruh halini iyileştirdiği tespit edilmiş.

Tabii önemli olan yalancı gülümsemeler değil, gerçekçi gülümsemeler.

İlginizi çekebilir: Gülümsemenin bilinmeyen 10 faydası

8. Tatil planı yapın

Tatile çıkmak bir yana, tatili planlamak bile mutluluğunuzu artırıyor. Applied Research in Quality Life’ta sonuçları yayımlanan bir araştırmaya göre mutluluğun en yüksek seviyede olduğu nokta, tatil planının yapıldığı anlara denk geliyor. Tatil öncesi mutluluk artışı, neredeyse 8 hafta boyunca sürüyor. Ancak tatilden sonra mutluluk seviyesi hızlı bir biçimde düşüyor.

İlginizi çekebilir: Mutluluğun arkasındaki karmaşık yapı nasıl anlaşılır?

9. Meditasyon yapın

Meditasyona genellikle dikkat toplama, yoğunlaşma ve sakinleşme için başvuruluyor. Bunlara ek olarak meditasyonun mutluluğunuzu artırıcı özelliği de var.

Yapılan bir araştırma kapsamında Massachussetts General Hospital’dan bir grup araştırmacı, 16 kişinin sekiz haftalık bir meditasyon programına katılmadan önceki ve katıldıktan sonraki beyin görüntülerini incelemiş. Araştırmanın sonunda, katılımcıların meditasyon programını tamamladıklarında merhamet ve kişisel farkındalıkla ilgili bölgelerinin geliştiği ve stresle ilişkili bölgelerin küçüldüğü tespit edilmiş.

Meditasyon gerçek anlamda zihninizi temizler ve sizi daha sakin bir insan yapar. Bu yüzden mutlu bir hayat sürmenin en etkin yolu olarak gösterilir.

İlginizi çekebilir: Meditasyon, stres seviyesini nasıl azaltır?

10. Şükredin

Bu belki de mutlu olmak için en basit ama en etkili strateji. Şükretmeyi kendinize hatırlatmanın birçok yolu var; günlük tutabilirsiniz, her gün belli bir saatte o gün şükretmeniz gereken üç şeyi belirleyebilirsiniz veya başkalarından iyilik gördüğünüzde şükrederek karşılık verebilirsiniz.

Sonuçları Journal of Happiness’ta yayımlanan bir araştırma kapsamında, kadın ve erkeklerden oluşan 219 kişiden üç hafta boyunca her gün üç tane şükür mektubu yazmaları istenmiş. Araştırmanın sonunda mektupları yazan katılımcıların mutluluk ve hayattan tatmin seviyelerinin yükseldiği, depresif semptomların azaldığı tespit edilmiş.

Kaynak
The Mind Unleashed

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale