dummy

Bilimsel bir araştırmaya göre neden günde 11 dakika yürümeliyiz?

“Bir, sıfırdan büyüktür.” söylemini daha önce duymuş olabilirsiniz, duymadıysanız da bu yazımızdan sonra ne kadar anlamlı geleceğine şaşıracaksınız. Neden mi? Çünkü günde sadece “11 dakika” ile egzersiz ihtiyacınızı karşılayabilir, bütüncül sağlığınızı destekleyebilirsiniz. Evet, 1 saat değil, 10 dakika değil, 11 dakika! Yapılan yeni bir araştırmaya göre, her gün kısa bir yürüyüş yapmak (yani yaklaşık 11 dakika) günlük egzersiz ihtiyacınızı karşılayabiliyor. Pek çok kaynak bize haftada yaklaşık 150 dakika -mümkünse daha fazla- egzersiz yapmamızı söylüyor olsa da bu araştırma çok daha makul ve kolay uygulanabilir bir öneride bulunuyor: Günde 11 dakikalık orta şiddetli bir egzersiz-yani yürüyüş.-

dummydummy

Neden günde ’11 dakika’ yürümeliyiz?

Çalışmanın elbette ki birtakım uyarıları var; şöyle ki bize 11 dakikalık egzersizin 10 dakikalık egzersizin yapamadığı ‘çok özel’ bir şeyi yaptığını söylemiyor. Yalnızca; önerilen egzersiz süresinin yarısını yapmanın (haftada 75 dakika veya günde yaklaşık 11 dakika) bize fayda sağlayabileceğine işaret ediyor.

Araştırmada 10.000’den fazla katılımcı ile meta-analiz yapılıyor; iş haricinde ne kadar hareket ettikleri, kalp hastalığı, kanser, tüm nedenlere bağlı ölümler gibi farklı faktörler açısından katılımcılar 3 yıl boyunca takip ediliyor.

Beklenildiği gibi daha fazla egzersiz yapan insanlar, daha az ölüm riski taşıyor ve kanser, kardiyovasküler hastalık gibi rahatsızları geliştirme olasılıkları daha az. Elde edilen bu sonuç, literatürdeki verilerle de uyumlu. Araştırmacılar, pek çok kaynakta önerildiği gibi haftada 150 dakikalık egzersizin erken ölümleri %16’sını önlediğini açığa çıkardı; öte yandan elde edilen diğer sonuç ve asıl şaşırtıcı olan ise şu: Önerilenin yarısı kadar yani haftada 75 dakika veya günde 11 dakika egzersiz yapıldığında da erken ölümler %10 oranında önlenebiliyor. Araştırmacıların belirtmiş olduğu gibi elbette ki daha pek çok faktör aktiflik derecesini etkileyebilir, ancak görünen o ki her gün yapılan kısa süreli, küçük bir egzersiz bile hiçbir şey yapmamaktan çok daha iyi ve sağlık dostu.

Peki, tüm bu bilgilerden sonra şunu merak ediyor olabilirsiniz: “Günde sadece 11 dakika yürüyüş yapmam yeterli mi?” Aslını isterseniz eğer başka hiçbir şey yapmayacaksınız, yeterli olmasa da çok daha iyi, çünkü en başta da belirttiğimiz gibi bir, sıfırdan büyük… Ama yine de belirtmekte fayda var ki bu herkes için geçerli kesin bir öneri değil, sadece bir araştırmanın ilginç bir bulgusu, yani eski kanıtlanmış bilgiler hala geçerli. Elbette ki daha fazla egzersiz çok daha iyi olabilir, ancak hiç egzersiz yapmayacaksanız 11 dakika da hiçbir şey yapmamaktan iyidir.

Standart ve genel olarak kabul edilmiş olan öneri, haftada 150 dakika (veya günde yaklaşık 21 dakika) yürüyüşe çıkmak veya bisiklete binmek gibi orta şiddetli bir egzersizdir. Koşmak, basketbol oynamak veya yoğun bir fitness gibi daha kuvvetli bir egzersiz yapıyorsanız, dakikalarınızı iki katında (yani x2 hızda) sayabilirsiniz. 11 dakika egzersiz fikri, standart önerilen düzeyin yarısının yine de fayda sağlayabileceği görüşüne dayanmaktadır. Yani haftada 75 dakikalık orta düzeyde egzersiz, 150 dakika kadar iyi olmayabilir, ancak sıfırdan çok daha iyidir.

İlginizi çekebilir: Araştırmalara göre günlük düzenli hareket, uzun yaşam konusunda genetikten daha etkili olabilir

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Anne evi rahatlığında seçimler: Anneler Günü’ne özel içinizi ısıtacak hediye önerileri

“An-ne”; iki hecesine dünyaları sığdıran; güven, sıcaklık, huzur, sevgi ve daha nice güzel duyguyla bizleri kucaklayan, yorgun günlerin ilacı, mutlu anların ortağı, düştüğümüzde koştuğumuz, sevincimizi ilk paylaştığımız o eşsiz kahraman. İki hece ama içinde bir ömür saklayan… Anne demek bir evin kalbi demek, sevgiyle hazırlanmış sofralar, kahve fincanında biriken mutlu anılar, bir koltukta kurulan huzur, sıcak bir evin rahatlığı demek. Çünkü bir annenin dokunduğu her şey, dünyayı biraz daha yaşanır kılar. İşte bu yüzden Anneler Günü yaklaşırken bu yıl onlara sadece bir hediye değil, hissettirdikleri o tarifsiz sıcaklığı, huzuru, ‘anne evi rahatlığını’ hediye etmek gerek. Ne de olsa her şeyin en iyisini, güzelini, rahatını, konforlusunu hak eden onlar.



Geçmişten günümüze dönüşümler geçirmiş olsa da bu özel ve anlamlı günün değişmeyen en önemli özelliği, kalbimizde ayrı bir yeri olan annelerimizi onurlandırmak için bir fırsat sunuyor oluşu. Şüphesiz ki annelerimizin bize kattığı güzellikleri bir güne sığdırmak mümkün değil ama bu özel günde özenle seçeceğimiz küçük bir hediye, onların bizim için ne kadar değerli olduğunu hissettirmek için şahane bir fırsat olabilir. Önemli olan, seçtiğimiz hediyeye sevgimizi katmak; tıpkı onların her lokmaya, her bakışa kattığı sevgi gibi. İşte birkaç sıcak öneri:

‘Anne kucağı’ gibi: Konforu eve taşıyacak hediyeler

Anne kucağının o benzersiz sıcaklığı, en zor zamanların bile en güzel ilacı değil mi? Ve evet aslında hiçbir hediye tam anlamıyla o sıcaklığı vermeye yetmez ama yine de biraz da olsa yaklaşabilir. Film keyfi için sıcacık ve yumuşacık bir battaniye, polar bir sabahlık, rahat terlikler, evin her köşesini anne sıcaklığına büründürecek ev tekstili ürünleri, yastıklar, kırlentler ve çok daha fazlası ile annelerinize bu Anneler Günü’nde huzur ve konforu hediye edebilirsiniz.

‘Anne eli değmiş’ gibi: Kişisel bakım ürünleri

Annelerimizin dokunduğu her yeri güzelleştirdiği aşikar… ‘Anne eli değmiş gibi’ dendiğinde her ne kadar lezzetli yemekler akıllara gelse de, bir atkının düğümünde, bir buklenin düzeltilmesinde de aynı özen var. Bazen son bir anne dokunuşu her şeyi bambaşka yapabilir. Annenizin kendisine de en az başkalarına gösterdiği kadar şefkatle ve özenle yaklaşması için kişisel bakım ürünlerinden şahane hediyeler seçebilirsiniz. Parfümler, cilt bakım ürünleri, saç şekillendiriciler, makyaj setleri ve çok daha fazlası bu özel günde annenizin yüzünde güller açtırabilir.

‘Annemin tarzı’ gibi: Zamansız, şık ve özel parçalar

Bazı parçalar vardır, bize hep annemizi hatırlatır. Onun yıllardır severek taşıdığı bir fular, özel günlerde takındığı bir broş ya da gençliğinden kalma bir ceket… Şimdi, o hatıraların yanına çok daha özellerini eklemenin tam zamanı. Zarif elbiseler, şık altın takılar, birbirinden güzel aksesuarlar, rahat ayakkabılar, yazlık kombinlerini tamamlayacak parçalar ve çok daha fazlası Anneler Günü’nde harika hediyelere dönüşebilir.

‘Anne sofrasından fırlamış’ gibi: Sofralara renk ve lezzet katan detaylar

Anne sofrası; her tabakta ayrı bir hikaye, her kasede ayrı bir emek ama hepsinde aynı lezzet. Kimi zaman dört gözle beklenen bayram sofralarının, kimi zaman okuldan eve dönüşte karşılayan leziz yemeklerin yıldızı annelerin sofralarını daha da güzelleştirecek, mutfakta geçirdikleri zamanları kolaylaştıracak pratik ve şık ürünler harika hediyeler olmaz mı? Şık yemek takımları, renkli masa örtüleri, kahve makineleri, mutfak robotları, airfryer’lar ve çok daha fazlası tek bir tık uzağınızda.

Pazarama’da ‘anne evi rahatlığında’ alışveriş

Annenize hissettirmek istediğiniz tüm bu duygular, bir hediyeye sığabilir mi? Belki tam olarak değil, ama Pazarama’da, onun kalbine dokunacak seçenekler sizi bekliyor.

Pazarama, binlerce ürün seçeneği, avantajlı fiyatlar, çok kanallı erişim imkanı ve güvenli ödeme alternatifleriyle size anne evi rahatlığında bir alışveriş deneyimi sunuyor. Bir hediye seçin, içine sevginizi katın ve annenize onu ne kadar çok sevdiğinizi bir kez daha gösterin. Aradığınız her şey Pazarama’da.

Ayrıca Anneler Günü’ne özel şahane kampanyalar da sizi bekliyor. Pazarama üzerinden yapacağınız 750 TL ve üzeri alışverişlerde geçerli “HEDIYE125” kupon kodu ile 125 TL indirim fırsatı yakalayabilir, eğer Pazarama Plus üyesi iseniz aynı tutardaki alışverişleriniz için “PLUS200” kupon kodunu kullanarak 200 TL’lik özel indirimden faydalanabilirsiniz. Hepsi ve daha fazlası için hemen tıklayın, tam anneme göre’ diyeceğiniz hediyeleri kaçırmayın.  Her şeyin en iyisini hak eden anneler için, bu Anneler Günü’nde sadece bir hediye değil, bir “teşekkür” armağan edin.

*Bu yazı Pazarama katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale
whatsapp