X

Bilimsel araştırmalara göre birlikte uyuyan çiftlerin uyku kalitesi daha yüksek

İyi bir uyku deneyiminin fiziksel, zihinsel, ruhsal, kısaca bütüncül sağlığı olumlu yönde etkilediği aşikar. Nasıl ki uykumuzu aldığımızda çok daha iyi hissediyor ve güne daha zinde başlıyorsak, kaliteli bir uyku deneyimi yaşamadığımızda da bir o kadar huzursuz, gergin ve huysuz olabiliyoruz. Bu nedenle birçoğumuz uyku kalitesini artıracak ipuçlarına kulak vermeyi deneyebiliyoruz. Peki, kaliteli bir uyku deneyimi için yatak odanızda tüm koşulları sağlamanıza rağmen (ışık, ısı, konforlu pijamalar, rahat bir yatak) yine de bir şeyler eksik gibi geliyor mu? Belki de sebebi partnerinizin ayrı bir yatakta uyuyor olmasıdır 😊. Evet, doğru okudunuz.

Yapılan birçok araştırma, birlikte uyuyan çiftlerin daha kaliteli uyku deneyimi yaşadıklarına ve dahası daha sağlıklı olduklarına dikkat çekiyor. Şüphesiz ki birlikte aşkla, sevgiyle, tutkuyla bağlı iki insanın el ele, diz dize uyuması, birbirlerinin sıcaklıkları ile ısınması, yatakta özel anlar paylaşması oldukça romantik ve aralarındaki ilişkinin güçlenmesi için de bir o kadar etkili. Ancak birlikte uyumanın tek artısı romantizmin doruklarına ulaşmayı kolaylaştırması değil; aynı zamanda çok daha iyi hissettirmesi, uykunun kalitesini artırması ve iki tarafın da sağlığını iyileştiren etkiler yaratması. Öte yandan, partnerinizle birlikte yaşamıyorsanız veya romantik bir ilişki içerisinde değilseniz merak etmeyin, uyku kalitenize etki eden tek faktör bir partnerle uyumak değil; öyle ki çiftlerin birlikte uyumasının neden olabileceği bazı olumsuz durumları inceleyen araştırmalar da mevcut. Gelin, konuyu daha yakından keşfedelim.

Araştırmalar çiftlerin birlikte uyuması hakkında ne söylüyor?

Frontiers in Psychiatry Dergisi’nde yayınlanan küçük çaplı bir araştırmaya göre, partneriyle birlikte uyuyan kişiler daha kolay uykuya dalabiliyorlar. Hatta yalnızca kolayca uykuya dalmıyor; aynı zamanda daha derin ve kesintisiz uyuyabiliyorlar.

Yapılan bu araştırmada incelenen 12 heteroseksüel çift, uyku kalitelerinin yanı sıra aralarındaki ilişki açısından da değerlendiriliyor ve birlikte uyuyan çiftlerin birbirine daha derin bir tutkuyla bağlı oldukları da ortaya çıkıyor. Ayrıca birlikte uyuyan çiftlerin, REM uykusunda rüyalar, duygular, hafıza ve yaratıcılıkla bağlantılı olduğu düşünülen hızlı göz hareketlerine sahip oldukları da bu araştırma ile bulgulanıyor. Kısacası, araştırmacılara göre tüm bu sonuçların vardığı nokta şu: Birlikte uyuyun, daha iyi uyuyun.😊

Diğer yandan, 2009 yılında Pittsburgh Üniversitesi’nde yapılan benzer bir araştırma da birlikte uyuyan çiftlerin daha iyi uyku kalitesine sahip olduklarını ve daha sağlıklı olduklarını ortaya çıkarıyor. Hertfordshire Üniversitesi‘ndeki aynı konuyu ele alan bir başka çalışma da birlikte uyuyan çiftlerin ayrı uyuyanlara göre daha tatmin edici ilişkilere sahip olduklarına dikkat çekiyor. Ayrıca, araştırmaya göre birlikte uyuyan çiftlerin fiziksel ve ruh sağlığı da ayrı uyuyanlardan çok daha iyi.

Benzer bir konuyu ele alan birçok araştırma, birlikte uyumanın hem uyku kalitesini hem partnerlerin sağlığını hem de aralarındaki ilişkiyi iyileştirdiğini gözler önüne seriyor. Eğer partnerinizle aynı yatağı paylaşmıyorsanız, ilişkinizi güçlendirmenin, sağlığınızı ve uyku deneyiminizi iyileştirmenin en mükemmel yollarından biri olan birlikte uyumayı hemen denemeye başlayabilirsiniz.

Peki, her durumda ve her çift için olumlu etkiler geçerli mi? Ne yazık ki hayır, istisnalar kaideyi bozmasa da aksini gösteren araştırmalar da mevcut. 2016’da yapılan bir araştırma, aynı yatakta uyuyan çiftlerin uyku kalitesinde düşüş ve zihinsel sağlık sorunlarında artış olduğuna dikkat çekiyor. Bu çelişkili bulgu, kişilerin bireysel farklılıklarından kaynaklanabileceği gibi çeşitli çevresel faktörler de etkili olmuş olabilir.

Uygun olmayan oda sıcaklığı, rahatsız edici çarşaf veya pijamalar, gürültü, yanlış ışıklandırma gibi çevresel faktörler hem sizin hem partnerinizin uyku kalitenizi düşürebilir. Öte yandan, sürekli sağa-sola dönen, yatakta ayağını sallayan, üzerinizden nevresimi çekiştiren ya da endişeli düşünceleri nedeniyle uykuya dalamayıp oflayıp puflayan bir partneriniz varsa haliyle birlikte uyumaya çalışmak epey zor olabilir. Ya da partnerinizle ilgili bir sorun yaşamamamıza rağmen siz içinde bulunduğunuz stresli durumlardan dolayı yani öznel sebeplerden ötürü de aynı yatakta uykuya dalamayabilirsiniz. Çeşitli faktörler bu konuda rol oynasa ve araştırmalar birlikte uyumanın hem olumlu hem de olumsuz etkilerine dikkat çekse de hem ilişkinizi güçlendirmek hem de uykunuzu ve sağlığınızı iyileştirmek için bizce denemeye değer.

İlginizi çekebilir: Uzun süre seks yapmadığınızda ne olur?

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

‘Evdeki herkes barista’: Bosch VeroBarista ile kahve deneyiminizi zirveye taşıyın

Kahve, şüphesiz ki pek çoğumuz için lezzetli bir içecekten çok daha fazlası; adeta bir tutku, bir ritüel… Sabahın ilk ışıklarında enerji veren, gün içindeki küçük molalarda kendimizi şımartmamızı sağlayan, bazense sohbetlerin tadını ikiye katlayan en keyifli eşlikçi. O yüzden günün farklı anlarını, farklı kahvelerle taçlandırmak gibisi yok; ne de olsa her anın kendine has bir kahvesi var. Güne enerjik bir başlangıç yapmak için yoğun aromalı bir americano ya da gün içinde en sevdiğimiz tatlının yanında yumuşak içimli bir cappuccino en iyi seçim olabilir.



Peki ya bu seçimlerimizi evde barista ustalığıyla hazırlayabilir miyiz? Elbette. Bosch Tam Otomatik Kahve Makinesi VeroBarista ile günün her anına ve her damak tadına uygun lezzetli kahveler hazırlamak mümkün; çünkü VeroBarista ile evdeki herkes barista. Her fincanınızı ustalık eserine dönüştürmeye hazırsanız, işte VeroBarista ile yapabilecekleriniz:

Kahve çekirdeklerini dilediğiniz gibi öğütebilirsiniz

Barista ustalığında lezzetli kahveler hazırlayabilmenin ilk adımı, kahve çekirdeklerini doğru bir şekilde öğütmekten ve tazeliği korumaktan geçiyor. Güzel haber; VeroBarista tüm bunları sizin için yapıyor. CreamDrive, yüksek kaliteli seramik kahve öğütme ünitesi ve özel aroma koruyucu çekirdek haznesi ile günün her saati taze çekilmiş kahve çekirdekleriniz hazır.

Üstelik çekirdek öğütme inceliğini de dilediğiniz gibi ayarlayabilirsiniz. Arka arkaya iki öğütme ve ısıtma sayesinde ekstra güçlü kahvenizi tadı daha az acı olacak şekilde hazırlayabilirsiniz. AromaDouble Shot Fonksiyonu ile kahve aromasından ödün vermeden ekstra yoğun kahveler hazırlamak da mümkün. E bir barista daha ne ister, öyle değil mi?

Farklı anları, farklı kahve çeşitleriyle taçlandırabilirsiniz

Taze çekilmiş kahve çekirdeklerinin mis kokusunun yanı sıra kahve hazırlamanın en güzel yanlarından biri de hiç şüphesiz her damak zevkine uygun farklı seçenekler yapabilmek. Sert tatları sevenler, yumuşak içim tercih edenler ya da daha eğlenceli köpüklü bir şeyler arayanlar… VeroBarista’da herkes için bir şeyler var. Cappuccino, flat white, latte macchiato, sütlü kahve, OneTouch Function ile hepsini tek tuşla hazırlayabilirsiniz. Dahası, yoğun tatları seviyorsanız americanonuz da VeroBarista ile hazır.

Belirtmekte fayda var ki; bir barista ustalığında kahve hazırlayabilmek için özellikle sütlü kahvelerde doğru lezzeti yakalayabilmenin en önemli sırrı sütün sıcaklığını ve kıvamını doğru ayarlayabilmek. Neyse ki VeroBarista, ideal demleme sıcaklığı konusunda tam bir usta. Sütlü kahvelerde bile mükemmel sıcaklığı yakalıyor, süt köpüğü ve sıcak su hazırlama seçenekleri ile her kahve türünü lezzetten ödün vermeden hazırlıyor. Ayrıca sütlü kahveleriniz için de hortumlu süt adaptörü sayesinde esnek çözümler sunuyor. İster kutudan, ister şişeden, ister kendi termosundan süt alın, VeroBarista ile sonuç hep aynı; hep mükemmel.



Kişisel tercihlerinizi kaydedebilirsiniz

Geçek bir barista kahve hazırlarken mutlaka kişisel dokunuşlarıyla fark yaratır; VeroBarista da evdeki herkesin kendi ‘barista’ dokunuşunu ekleyebilmesi için kişiselleştirilmiş tercihlere göre 4 adede kadar favori kahve kaydedebilme özelliğine sahip. Böylece her yudumda tam da istediğiniz gibi bir lezzete kavuşabilirsiniz. Ayrıca evinizde baristalığı başkasına devretmeniz gereken anlarda da kahvenizin yine tam istediğiniz gibi hazırlanacağından da emin olabilirsiniz 🙂 Sıfır risk, bol lezzet…

En sevdiğiniz kahveyi, en sevdiğiniz fincanda içebilmeniz için de VeroBarista üstüne düşeni yapıyor ve yüksekliği ayarlanabilir kahve çıkışı sayesinde 15 cm yüksekliğe kadar ayarlanabiliyor. En uzun latte macchiato bardaklarınızı bile rahatlıkla kullanabilirsiniz.

Zamandan ve enerjiden tasarruf edebilirsiniz

Kahve hazırlarken lezzet kadar önemli bir şey daha varsa; o da şüphesiz ki zamandan ve enerjiden tasarruf edebilmek. VeroBarista, minimum ısınma süresiyle 45 saniye gibi çok kısa bir zamanda kahvenizi hazır hale getiriyor. Ayrıca her kahveden sonra autoMilkClean süt temizleme sistemi ile tam otomatik temizlik sunuyor ve kolayca çıkartılabilir damlama tepsisi, kahve posası kabı ve süt ağızlıkları bulaşık makinesinde yıkanabiliyor. Yani kahve keyfiniz bittiğinde sizi temizlikle hiç yormuyor. Ve son olarak ZeroEnergy Auto-off otomatik kapanma özelliği ile belirlenen saatten sonra enerji tasarrufu yapmak için kapanıyor, sizi düşündüğü kadar çevreyi de düşünüyor. Kim hem çok lezzetli kahveler yapan hem de akıllı özellikleriyle kahve hazırlamayı mükemmel bir deneyime dönüştüren böylesi bir yardımcıyı evinde istemez ki?

Siz de evinizin baristası olmaya hazırsanız, en lezzetli kahveleri kendi damak tadınıza göre ayarlamak ve her defasında mükemmel sonuçlar elde etmek için hemen tıklayabilir, VeroBarista ile tanışabilirsiniz.

*Bu yazı Bosch katkılarıyla hazırlanmıştır.



21 Günde Ustalaş: Hayatınızı dönüştürmenin kısa rehberi

Günümüz dünyasında insanlar hızlı ve etkili çözümler ararken, uzun vadeli değişikliklerin ne kadar süre gerektirdiği sorusu akıllarda yer ediyor. Araştırmalar, bir alışkanlık kazanmanın 21 günlük bir süreç olduğunu belirtiyor. Bu gerçek, “21 Günde Ustalaş” serisini şekillendiren temel düşünce. Omega Yayınları’nın yayımladığı ve Marie-Claire Carlyle, Leon Nacson ve David A. Phillips gibi alanında prestijli yazarların katkıda bulunduğu seri, hayatın farklı alanlarında bir dönüşüm yaşamak isteyen okurlara kısa ama derinlemesine bir yolculuk sunuyor. Peki, bu serinin her kitabı, okura nasıl dokunuyor? Gelin, seriye birlikte göz atalım.



Marie-Claire Carlyle-Para Mıknatısı: Zenginliğe Giden Yolda Bir Yol Haritası

Serinin ilk kitabı olan Para Mıknatısı, parayla olan ilişkimize yeni bir perspektif getiriyor. Carlyle, paranın sadece maddi bir unsur olmadığını, aynı zamanda kişisel değerimizin ve başkalarına sunduğumuz katkının bir yansıması olduğunu öne sürüyor. Kitap, okuyucuları “zengin” olmanın ötesine taşıyarak, yaşamlarında gerçekten neye değer verdiklerini sorgulamalarına yardımcı oluyor. Paranın bir enerji olduğu fikri üzerine kurulu bu kitap, hayata daha fazla refah çekmek isteyenler için önemli adımlar sunuyor. Okur, mevcut finansal alışkanlıklarını gözden geçirmeye ve “para mıknatısı” olma yolunda ilerlemeye davet ediliyor. Carlyle’ın dili basit ama etkileyici. Kitap, “Paranın Değeri” ve “Niyet Etmenin Gücü” gibi bölümlerle, paraya olan bakış açınızı tamamen değiştirebilir. Ancak bu kitap, sadece bir kişisel gelişim kitabı değil; alışkanlıkları kökten dönüştürmek isteyen herkes için bir rehber niteliğinde. Para ve refah konusunda mevcut düşünce kalıplarını yıkmak isteyen okurlar için güçlü bir başlangıç noktası sunuyor.

Leon Nacson-Rüyalar: Bilinçaltınızı Keşfetmek İçin Bir Araç

Serinin ikinci kitabı olan Rüyalar, sadece uyku sırasında yaşadığımız olayların ötesinde, bilinçaltımızın derinlerine bir yolculuk yapmamıza yardımcı oluyor. Nacson, rüyaların anlamını çözebilmek için onları hatırlamanın önemini vurgularken, okuyuculara kendi rüya günlüğünü tutmanın faydalarından bahsediyor. Modern yaşamın karmaşasında, rüyalarla ilgili sembollerin ve temaların nasıl çözüleceğine dair pratik bilgiler sunuyor. Kitap, rüya yorumlamada bireysel deneyime önem vererek okuyucunun kendi rüyalarının dilini öğrenmesini sağlıyor. Rüyaların sembolizmi üzerine yoğunlaşan bölümler, okurun bilinçaltına dair ipuçlarını yakalamasını kolaylaştırıyor. “Düşmek, Uçmak ve Kovalanmak” gibi herkesin yaşamış olabileceği rüya temalarına açıklık getirirken, kişinin ruhsal yolculuğunda bir rehber olma niteliği taşıyor. Nacson, rüyaların günlük hayatımızdaki yansımalarına dikkat çekiyor; bu da kitabı okura bilinçaltıyla ilgili derin bir keşif fırsatı sunan önemli bir araç haline getiriyor.

David A. Phillips-Numeroloji: Sayıların Gizemli Dünyası

Üçüncü kitap Numeroloji ise, yaşamın derin sırlarını anlamak için sayıların gücüne odaklanıyor. Phillips, Pisagor’un öğretilerine dayanan bu kadim bilim dalını modern hayata uyarlayarak, insanların kendilerini ve çevrelerindekileri daha iyi anlamalarına yardımcı olmayı hedefliyor. Numeroloji, sadece kişilik analizi değil; aynı zamanda kariyer seçimleri, ilişkiler ve ruhsal gelişim açısından da rehberlik sunuyor. Phillips, kitabında sayılara dair teorik bilgilere ek olarak, gerçek dünyadan ünlü örnekler sunarak konuyu daha somut bir hale getiriyor. “Ruh Sayıları” ve “Adların Gücü” gibi bölümler, okurların kişisel yaşamlarına dair önemli çıkarımlar yapmasına olanak tanıyor. Numerolojiye ilgi duymayanlar bile, bu kitap sayesinde yaşamlarını yeni bir gözle değerlendirmeye başlayabilir.

21 Günlük Yolculuk: Alışkanlıklar ve Dönüşüm

Bu seri, alışkanlıkların nasıl şekillendiğine ve yaşamda yeniye yer açmanın neden önemli olduğuna dair kapsamlı bir rehber niteliğinde. Her kitap, 21 gün boyunca okuru derin bir içsel yolculuğa çıkarıyor ve bir yandan kısa süreli bir rehber gibi görünse de her birinin arkasında büyük bir felsefi altyapı bulunuyor. Para Mıknatısı, finansal refahın anahtarlarını sunarken; Rüyalar bilinçaltımızı çözmemize yardım ediyor ve Numeroloji kişisel potansiyelimizi anlamamıza kapı aralıyor. Bu serinin en büyük gücü, herkesin hayatında bir noktada değişiklik yapma ihtiyacını hissetmesi ve 21 gün boyunca süren bu küçük ama etkili adımların, büyük dönüşümlere yol açma potansiyelinde yatıyor. Her kitap, farklı bir tema etrafında dönse de ortak payda: Bireyin kendi gücünün farkına varmasını sağlamak ve bunu bir alışkanlığa dönüştürmek.



Sonuç olarak, “21 Günde Ustalaş” serisi, hayatta bir adım öne geçmek ve yeni bir başlangıç yapmak isteyenler için ilham verici bir çalışma. Her kitabın derinliği, okurun kendine dair yeni keşifler yapmasına olanak tanıyor. Seriyi okurken hem kişisel gelişiminize katkıda bulunacak hem de alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçireceksiniz. Hayatta yeni bir sayfa açmak için siz de bu 21 günlük yolculuğa çıkmaya hazır mısınız?

Bu yazı Deniz Poyraz tarafından kaleme alınmıştır.

İlginizi çekebilir: Yaratıcılık bir hayal mi? Yaratıcı olmak mümkün mü? İyi ama nasıl?



İlgili Makale