X

Bilimin yardımıyla kendinizi kontrol etmeyi öğrenin

Amerikalı insanların %92’si yeni yılla ilgili aldıkları kararları hayatlarına uygulamakta başarısız oluyorlar. Bu yüksek oranlı bir başarısızlık olup, nedeni çoğunlukla efektif irade gücü stratejilerinden yoksunlukla açıklanabilir. Davranış değiştirme zordur; ancak bu fikri kendinize aşılamak ve hedeflerinize ulaşmak istiyorsanız, bilim size yardım edebilir.

İrade gücüyle ilgili en önemli bilimsel keşif, irade gücünün öğrenilebilmesidir.’ Walter Mischel, Psikiyatr.

Yazının bundan sonraki kısmı irade gücüyle ilgili 5 bilimselliğe dayanan stratejiye dayanıyor. Liste stratejilerin etkilerinin büyüklüğüne göre sıralanmıştır. Biraz çaba göstererek bu stratejilerin hayatınızın yeni gerçeklikleri olmasını sağlayabilirsiniz

Stratejileri düzenlersek:

1. Durum seçilimi

2. Durum modifikasyonu

3. Selektif dikkat

4. Bilişsel yeniden değerlendirme

5. Yanıt modülasyonu

Durum seçilimi

Sizi iyi davranışa cesaretlendirecek durumları seçin ve size zarar verecek durumlardan kaçının.

Sizin öz düzenleme için ilk ve en iyi stratejiniz bir şeyi kasten nerede bitireceğinizi seçmektir. Alkolikler barlardan uzak dururlar. Diyet yapanlar sadece sağlıklı yemekler veren restaurantlara giderler. Nerede olduğunuzu düşünün, orada olmanın neye benzediğini ve orada kiminle olduğunuzu da. Sizi iyi davranışa cesaretlendirecek durumları seçin ve size zarar verecek durumlardan kaçının.

Durum modifikasyonu

Muhtemelen derse katılmak, işe gitmek veya istemediğiniz durumlarda bulunmak zorunda olduğunuzdan ilk stratejiyi kafanızda tartışıyorsunuz. Neyse ki, genellikle durumunuzu değiştirebiliyorsunuz. Hedeflerinize ulaşmak için onları modifiye edebiliyorsunuz. Eğer sigarayı bırakmaya çalışıyorsanız, sigaraları çöpe atın ve arkadaşlarınıza size asla sigara vermemesini tembihleyin. Bu durum sizin için zor bir iş olarak gözükse de, sigara içmemenize katkı sağlayacaktır.

Eğer eski sevgilinizle olan tüm bağlarınızı koparmak istiyorsanız, onun numarasını silin ve sosyal medyada arkadaş olmaktan vazgeçin. Ona hiçbir şekilde ulaşamazsanız, iletişime de geçemezsiniz.

Hiç web site engelleyicisi (Website blocker) diye bir şey duydunuz mu? Bu uygulamalar sizin seçili web sitelere girmeniz önler (Facebook veya Reddit gibi). Eğer işe odaklanmak konusunda sıkıntı yaşıyorsanız, bu uygulamalar sizin için son derece faydalı olacaktır.

Bu uygulamalar dikkatinizin dağılmasını engelleyerek, işe odaklanmanızı sağlar. Tüm bu örnekler kendi kendinizin denetimine yardımcı olan uygulamalar olup şu anda içinde bulunduğunuz durumu değiştirmenizi sağlar. Bu örnekler cazibeyi azaltarak sizi iyi davranışa doğru gitmeye cesaretlendirir. Bu stratejiler etrafınızdaki dünyayı düzenleyerek, sizin başarıya ulaşmanızı kolaylaştırıp hata yapmanızı zorlaştırır.

Selektif dikkat

İş toplantısında yememeniz gereken yemekler varsa dikkatinizi başka bir şeye verin

Eğer bir iş toplantısındaysanız ve müşteriler sağlıksız yemekler tüketiyorsa, maalesef toplantıyı terk edemezsiniz ya da onlara sağlıksız yiyecekleri çöpe atmalarını söyleyemezsiniz. Bu noktada yapabileceğiniz, dikkatinize odaklanmak olacaktır. Bu sayede bu yemeklerin cazibesine karşı koyabilirsiniz. Sakın yemeklere odaklanarak ne kadar güzel koktuklarını düşünmeyin. Onun yerine başka bir şeye odaklanmayı seçin. Birini seçerek onla konuşun ve dikkatinizi tamamen ona verin. Aslında insanlar dikkatlerini herhangi bir konuya yoğunlaştırdıklarında saatlerce yemek yemeyi unutabiliyorlar. Burada ana fikir yapısal bir şekilde odağınıza rehberlik etmeniz olacaktır. Cazibenin etkisi altına girmeyin ve kolay pes etmeyin. Düşüncelerinizi gözlemleyin ve onları görevlendirin.

İlgili yazı: Kontrol edemediğiniz şeylere hayatınızda yer vermeyin

Bilişsel yeniden değerlendirme

Bir kere durumunuzu seçtikten, modifiye ettikten ve neye dikkat edeceğinize karar verdikten sonra, ne düşüneceğinizi de değiştirebilirsiniz. Bu strateji, durumunuzun zihinsel temsilini değiştirecektir. Amacınız kendinizi iyi hissetmenizle mi ilişkili? Egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmek gibi dışsal davranışlara odaklanabilir veya kendinize olan değerlendirmenizi değiştirebilirsiniz. ‘Ben çirkinim’ yerine ‘ Ne kadar da güzel görünüyorum’a dönebilirsiniz. Bu zorlu bir süreçtir; ancak düşüncelerinizi değiştirirseniz ve üzerinde çalışırsanız başaramaycağınız bir şey değil! Eğer kurabiyelerin ne kadar çirkin olduğunu düşünürseniz, artık size lezzetli gelmeyecektir ve canınız çekmeyecektir.

Bu eğlenceli öneriye kulak verin; çünkü işinize yarayacak. Eğer bilinçli bir şekilde bir şeyi yeniden değerlendirirseniz, bu amacınıza ulaşmanıza ve özdeğerlendirmenize yardımcı olacaktır. O yüzden ne düşündüğünüzü ve nasıl değiştirebileceğinizi düşünün, çünkü bu amaçlarınızda ulaşmakta size yardımcı olacak.

Yanıt modülasyonu

Bu sizin en son ve en az önemli savunma hattınızdır. Bu strateji iradenizi bükmenizi ve kendi davranışınızı değiştirmenizi gerektirir. Bu konuda Shia Labeouf’un ‘Just do it’ videosu‘ size yol gösterebilir. Bu strateji esasen verimli olmasına karşın uygulaması epey zordur. Cazibesiyle öne çıkan şeylerin psikolojik mıknatıs gücü oldukça yüksektir ve buna karşı koymak büyük çaba gerektirir. Herkes sonunda yanıt modülasyonunda bocalar, o yüzden en iyisi kullanmaktan sakınmaktır, yani işin başından engellemek. Durumunuzu değiştirmek zorunda kalmadan önce durumunuzu seçin. Değerlendirme tarzınızı değiştirmeden önce size yol gösterecek geliştirici ögelere dikkat edin. Ve son olarak, eğer cazibeye karşı koymak zorundaysanız size iyi şanslar dileriz. Eğlenmeyi de sakın unutmayın, hayat sadece eğlenceli şeylere karşı koymak değildir!

Kaynak:

creativitypost.com

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale