X

Beyne olumlu etkileri yeni kanıtlanan eski alışkanlık: Koşmak

Koşarken duygusal ve fiziksel bir içgörü kazanıyor musunuz? Dışarı çıkıp koştuğunuzda rüzgarın yüzünüze vurma hissini ve yalnızca düşüncelerinizle baş başa olma özgürlüğünü seviyor musunuz? Güzel bir koşudan sonra zihninizin berraklaştığını ve yeni bilgileri absorbe etmek için hazır olduğunuzu hissedebilirsiniz ya da koştuktan sonra daha olumlu bir bakış açısına sahip olabilir, daha önce sorun olan şeyler artık sizin için üzücü bir durum olmaktan çıkabilir. Bu duyguların hepsini ya da birini bile daha önce hissettiyseniz size oldukça ilginç bir haberimiz var: Esasında tüm bu duyguların bilimsel dayanağı bulunuyor. Nörobilim alanında yapılan araştırmalar gösteriyor ki, aerobik egzersizleri bilişsel berraklık ve duygusal olarak iyilik sağlıyor.

Beyin yeni nöronları üretiyor

Güncel bir araştırmaya göre, beyinde yeni nöron doğumunu sağlayan tek aktivite aerobik egersiz.

Geçmişten gelen bilgiler ışığında hepimiz belli bir miktarda nöronla doğuyoruz ve yetişkin olana kadar beyinde yeni nöronlar üretilmiyor. Güncel araştırmalar ise bunun doğru olmadığını kanıtlıyor. Hayvanlarda yapılan deneyler ortaya çıkarıyor ki, yaşamımız boyunca sürekli olarak beyinde yeni nöronlar üretilmeye devam ediyor. American Academy of Clinical Neuropsychology başkanı Karen Postal, yeni nöronların doğumunu tetikleyen tek aktivitenin hareketli aerobik egzersizler olduğunu dile getiriyor ve ekliyor: ‘Eğer yaptığınız egzersiz 30-40 dakika boyunca sizi terletiyorsa, bu durum yeni beyin hücrelerinin doğmasını sağlıyor.’ Bu noktada pedal mili üzerinde veya açık havada ter atmanın beyin sağlığınız için oldukça önemli olduğunu söyleyebiliriz.

İlgili yazı: Hafif tempo koşu ömrü uzatıyor

Koşan insanlar olumsuz duyguları daha çabuk atlatıyor

Aerobik egzersizler olumsuz duyguların azalmasına yardımcı oluyor.

Emily Bernstein ve Richard McNally’nin yürüttüğü bir araştırmaya göre, aerobik egzersiz aynı zamanda olumsuz duyguların da azalmasına yardımcı oluyor. Halihazırda koşucu olan Bernstein bu konuda şunları dile getiriyor: ‘Aktif olduğumda kendimi daha iyi hissettiğimi fark ettim.’

Bu durumun nedenini ve tam olarak bu egzersizin etkisini öğrenmeye çalışan Bernstein, partneriyle yürüttüğü çalışmada, katılımcıların egzersiz değişimi sırasındaki duygularına verdiği reaksiyonlar inceleniyor. Katılımcılardan öncelikle 30 dakika gerinme veya tempolu koşu yapmaları isteniyor ve daha sonra 1979 yapımı The Champ adlı duygusal filmin final sahnesi izlettiriliyor. Araştırmalar sonucunda, koşmayı tercih eden kişilerin, gerinmeyi tercih eden kişilere göre üzücü deneyimleri daha çabuk atlattığı ortaya çıkıyor.

Çalışma belleği geliştirilebilir

Lin Li’nin yürüttüğü ‘Acute Aerobic Exercise Increases Cortical Activity during Working Memory: A Functional MRI Study in Female College Students‘ adlı araştırmada kısa ve yoğun aerobik egzersizlerin, bilişsel işlev üzerindeki etkisi araştırılıyor.

Araştırma, kısa ve yoğun aerobik egzersizi seansının işleyen bellek üzerindeki etkisini araştırıyor. 15 genç kadının katıldığı araştırmada, katılımcıların aerobik egzersiz seansından sonra hafıza görevleri üzerinde çalışırken MR’ları çekiliyor. MR sonuçlarında korteks ve sol frontal yarıkürede kontrol sürecinde gelişme gösteren sinyaller bulunuyor. Bu bulgular ışığında araştırmacılar şunları dile getiriyor: ‘Yoğun ve kısa egzersizlerin işleyen belleğe makro nöral seviyede katkı sağladığını öğrendik.’ Bu araştırma aynı zamanda aerobik egzersizle hafıza gelişimi arasındaki bağlantıyı da kanıtlıyor.

Gelecek sefer dışarı koşmaya çıktığınızda bilin ki, kendiniz için oldukça iyi bir şey yapıyorsunuz. Yalnızca beyin sağlığınıza nörolojik seviyede katkıda bulunmuyorsunuz, aynı zamanda duygusal sağlığınıza da olumlu anlamda katkı sağlıyorsunuz. Hafıza gibi bilişsel yetenekleriniz bu egzersizler sayesinde gelişecek ve hayata bakışınız daha pozitif olacaktır. Eğer henüz koşmaya başlamadıysanız, bu özellikleri öğrendikten sonra artık tam sırası.

Kaynak:

lifehack.org

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale