Beslenme tercihlerinizi daha sağlıklı hale getirmek için 10 öneri
Dondurulmuş bir pizzayı hızlıca fırına atıp yedikten sonra vücudumuzu gereksiz kalorilerle ve sağlıksız içeriklerle baş başa bırakmak yerine birkaç temel malzeme ile kolayca hazırlanabilecek ev yapımı bir pizza kulağa ve mideye çok daha hoş gelmiyor mu? Ya da yüksek şeker miktarları ile anlık olarak enerjimizi artırdığını düşündüğümüz ama sonrasında ani enerji düşüklüğüne ve kan şekerinde dalgalanmalara sebep olan şekerli içecekler, paketli atıştırmalıklar, dondurmalar yerine buz gibi ev yapımı dondurulmuş yoğurtlar, bol limonlu mineralli sular ve bir avuç kuruyemiş size kendinizi daha iyi hissettirmez mi? Beslenme tercihleri sağlıklı alternatiflerle değiştirildiğinde vücudun gereksiz yükler almaması sağlanabilir.
Rafine şeker, ne yazık ki tükettiğimiz birçok yiyecek ve içeceğin içerisinde yüksek miktarlarda bulunuyor. Cilt sorunlarından, obeziteye; kalp rahatsızlıklarından, diyabete kadar birçok alanda olumsuz etkileri olan şeker, her ne kadar çekici ve çoğu zaman karşı konulmaz gözükse de insan sağlığına ciddi zararları olan bir madde. Şeker alımı arttıkça vücut ona bağımlı hale geliyor ve daha çok tüketme isteği uyanıyor. Bunun önüne geçebilmek için de günlük tüketilen şeker miktarının farkında olmak, azaltmak ve mümkünse sıfıra indirmek gerekiyor.
Sağlıklı bir zihin, sağlıklı bir yaşam için gerekli olan enerjik bir beden ancak sağlıklı tercihlerde bulunarak, doğru ve dengeli beslenerek, düzenli hareket ederek sağlanıyor. Bol miktarda şeker ve katkı maddesi içeren paketli ürünlere yönelmeden önce sağlıklı alternatifleri gözden geçirmek, anlık isteğin karşısında durup doğru besin tercihlerinde bulunmak oldukça önemli. Beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirmek için bu yazıyı bir fırsat olarak düşünebilirsiniz. İşte basit birkaç değişiklik ile yemek tercihlerinizi daha sağlıklı bir hale getirmek için öneriler:
Kaynak: greatist
Tam Tahıllı EkmeklerEğer ekmek tüketmek istiyorsanız beyaz undan yapılmış ekmekler yerine içeriğinde şeker bulunmayan, sağlıklı yağlardan ve kepekli undan yapılmış lif oranı yüksek tam tahıllı ekmekleri tercih edin.
Sade KahveGörünüşleri ile gönüllere taht kurmayı başaran süslü kahveler içerdikleri şeker miktarı ile oldukça yüksek bir kalori değerine sahip. Kahve tercihinizi sade olarak değiştirin. Tadını yumuşatmak istiyorsanız soya veya badem sütü kullanabilirsiniz.
Donmuş YoğurtÖzellikle yaz mevsiminin gözdesi dondurma ne kadar masum görünse de yüksek miktarda şeker içermektedir. Dondurma yerine donmuş yoğurtları tercih edebilir, evde kendiniz de kolaylıkla yapabilirsiniz.
KuruyemişlerYüksek şeker miktarına sahip barlar yerine bir avuç kuruyemiş tüketin veya bir porsiyon meyve tercihinde bulunun. Bu sayede gereksiz kalori almaktan kaçınarak daha uzun süre tokluk sağlayacak bir seçim yapabilirsiniz.
Ev Yapımı PizzaPizza şüphesiz ki çoğu insanın favori yiyeceği olabilir. Birçok katkı maddesi içeren, yüksek kalorili, hazır ve dondurulmuş pizzalar yerine evde daha sağlıklı malzemelerle temiz içerikli pizzalar yapmayı deneyin.
Fırında PatatesPatates yemenin en keyifli hallerinden birisi kızartma olsa yüksek yağ ve kalori miktarı ile patatesleri yağda kızartmak yerine istediğiniz baharatlarla harmanlayarak fırında pişirin veya suda haşlayın.
Mineralli SularÖzellikle sıcak havalarda vücudun artan su ihtiyacına çözüm olarak veya yemeklerin yanında tüketmek için yüksek şeker miktarına sahip içecekler yerine mineralli suları tercih edin veya suyunuzu çeşitli meyvelerle tatlandırın.
Bitter ÇikolataŞeker ve enerji ihtiyacınızı karşılamak için yüksek kalorili paketli gıdalar yerine tercihinizi kakao oranı yüksek ve ek şeker içermeyen bitter çikolatalar ile değiştirin.
Kırmızı ŞarapAlkollü içecekler içerdikleri yüksek şeker miktarları ve kilo verme sürecini olumsuz etkilemeleri yönüyle doğru bir seçenek olmasa da tüketmek istediğinizde az miktarda kırmızı şarap tercihinde bulunun.
Doğal TatlandırıcılarKan şekerini birden yükselterek vücudun dengesini kaybetmesine ve gereksiz kalori alımına sebep olan beyaz şeker kullanımını azaltın. Onun yerine stevia gibi doğal tatlandırıcıları kullanın.
