dummy

Beslenme rutininize ekleyebileceğiniz sağlıklı gıdalar

saglikli beslenme

Lahana, kinoa, yoğur, kefir… Bunların hepsi tüketmeniz gereken sağlıklı yiyecekler. Eğer bu yazıyı okumaya başladıysanız, büyük ihtimalle bu yiyecekleri zaten tüketiyorsunuzdur. Ancak sağlıklı yiyecekler listenize yenilerini eklemek istiyorsanız doğru yerdesiniz. İşte beslenme rutininize ekleyebileceğiniz süper sağlıklı gıdalar:

dummydummy
1. Chia

Gün geçtikçe daha çok popülerleşen chia tohumu, çoğu kuruyemişten daha fazla protein ve kalp dostu alfa-linoleik asit (ALA) içeriyor. Aynı zamanda güçlü bir omega-3 kaynağı. Bir yemek kaşığı chia tohumunda 2 gram protein, 4 gram lif ve 1,75 gram ALA bulunuyor. Üstelik, son yıllarda popülerleşen chia tohumu, aslında Aztekler sayesinde yüzyıllardır tüketiliyor. Sıvıyı absorbe etme özelliği olan chia tohumları yulaf ezmesi, pancake gibi yiyeceklere kremsi bir kıvam veriyor.

2. Hindistan cevizi unu

Hindistan cevizinin nimetleri sadece suyu ve yağıyla sınırlı değil. Sağlıklı bir hamur hazırlamak için hindistan cevizi unu kullanabilirsiniz. Hindistan cevizi ununun sağlık açısından faydalarına gelince; 2 yemek kaşığı hindistan cevizi unu 5 gram lif içeriyor ve gluten barındırmıyor. Düşük glisemik indeksi sayesinde diyabet sorunu yaşayanlar için de çok uygun.

İlgili yazı: Sağlıklı beslenmede en çiğ akım: Raw Food Sağlıklı beslenmede en çiğ akım: Raw Food 

3. Sebzeli smoothie

Smoothie denince aka genelde meyveyle hazırlanan smoothie gelir. Ancak sebzelerle de lezzetli smoothie’ler hazırlayabilirsiniz. Özellikle ıspanak, kara lahana, avokado smoothie’nizin vazgeçilmezleri olabilir.

4. Deniz yosunu

Deniz ürünleri gittikçe daha çok yerde karşımıza çıkmaya başladı. Potasyum ve demir açısından zengin olan kırmızı deniz yosunu, aynı zamanda tiroid bezini düzenliyor. Çorbalarda ve salatalarda rahatlıkla kullanabileceğiniz kırmızı deniz yosununu deniz ürünleri satan yerlerde bulabilirsiniz.

İlgili yazı: Sağlıklı beslenmek hayata farklı bir açıdan bakmaktır

5. Haşhaş

Son dönemde popülerleşen tek tohum cinsi chia değil. Haşhaş da rahatlıkla tüketebileceğiniz sağlıklı yiyeceklerden biri. Özellikle salatalara ve yoğurda karıştırarak tüketebileceğiniz haşhaş tohumunun bir yemek kaşığı, günlük fosfor ve magnezyum ihtiyacınızın önemli bir kısmını karşılar.

6. Rooibos çayı

Sağlıklı olan tek çay yeşil çay değil. Kızıl çalı otu çayı da denilen rooibos çayı, özellikle kalp, kolesterol, tansiyon problemi yaşayanlar için bire bir. Trigliserid ve kötü kolesterolü düşüren, iyi kolesterolü yükselten rooibos çayını gün içinde sık sık tüketebilirsiniz.

7. Badem sütü

Artık marketlerde süt reyonuna girdiğinizde pek çok seçim yapmak mümkün. Son dönemde bitkilerden elde edilen sütler geçtikçe popülerleşmeye başladı. Eğer siz de alternatif bir süt arayışı içindeyseniz, badem sütünü deneyebilirsiniz. Kalsiyum ve demir açısından zengin olan badem sütü, inek sütünden daha düşük kalorili olması sebebiyle de tercih ediliyor.

İlgili yazı: Sağlıklı beslenme düzeninde bitki çayının yeri Sağlıklı beslenme düzeninde bitki çayının yeri 

8. Limon

Limon deyip geçmeyin. Tek bir limon, günlük C vitamini ihtiyacınızın yüzde 100’ünden fazlasını karşılayabilir. Limon aynı zamanda kemikleri güçlendirir, iyi kolesterolü yükseltir. Gün içinde tükettiğiniz çaya veya suya bir dilim limon ekleyerek bu faydalardan yararlanabilirsiniz.

Kaynaklar:
Eatingwell
Fitnessmagazine

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Anne evi rahatlığında seçimler: Anneler Günü’ne özel içinizi ısıtacak hediye önerileri

“An-ne”; iki hecesine dünyaları sığdıran; güven, sıcaklık, huzur, sevgi ve daha nice güzel duyguyla bizleri kucaklayan, yorgun günlerin ilacı, mutlu anların ortağı, düştüğümüzde koştuğumuz, sevincimizi ilk paylaştığımız o eşsiz kahraman. İki hece ama içinde bir ömür saklayan… Anne demek bir evin kalbi demek, sevgiyle hazırlanmış sofralar, kahve fincanında biriken mutlu anılar, bir koltukta kurulan huzur, sıcak bir evin rahatlığı demek. Çünkü bir annenin dokunduğu her şey, dünyayı biraz daha yaşanır kılar. İşte bu yüzden Anneler Günü yaklaşırken bu yıl onlara sadece bir hediye değil, hissettirdikleri o tarifsiz sıcaklığı, huzuru, ‘anne evi rahatlığını’ hediye etmek gerek. Ne de olsa her şeyin en iyisini, güzelini, rahatını, konforlusunu hak eden onlar.



Geçmişten günümüze dönüşümler geçirmiş olsa da bu özel ve anlamlı günün değişmeyen en önemli özelliği, kalbimizde ayrı bir yeri olan annelerimizi onurlandırmak için bir fırsat sunuyor oluşu. Şüphesiz ki annelerimizin bize kattığı güzellikleri bir güne sığdırmak mümkün değil ama bu özel günde özenle seçeceğimiz küçük bir hediye, onların bizim için ne kadar değerli olduğunu hissettirmek için şahane bir fırsat olabilir. Önemli olan, seçtiğimiz hediyeye sevgimizi katmak; tıpkı onların her lokmaya, her bakışa kattığı sevgi gibi. İşte birkaç sıcak öneri:

‘Anne kucağı’ gibi: Konforu eve taşıyacak hediyeler

Anne kucağının o benzersiz sıcaklığı, en zor zamanların bile en güzel ilacı değil mi? Ve evet aslında hiçbir hediye tam anlamıyla o sıcaklığı vermeye yetmez ama yine de biraz da olsa yaklaşabilir. Film keyfi için sıcacık ve yumuşacık bir battaniye, polar bir sabahlık, rahat terlikler, evin her köşesini anne sıcaklığına büründürecek ev tekstili ürünleri, yastıklar, kırlentler ve çok daha fazlası ile annelerinize bu Anneler Günü’nde huzur ve konforu hediye edebilirsiniz.

‘Anne eli değmiş’ gibi: Kişisel bakım ürünleri

Annelerimizin dokunduğu her yeri güzelleştirdiği aşikar… ‘Anne eli değmiş gibi’ dendiğinde her ne kadar lezzetli yemekler akıllara gelse de, bir atkının düğümünde, bir buklenin düzeltilmesinde de aynı özen var. Bazen son bir anne dokunuşu her şeyi bambaşka yapabilir. Annenizin kendisine de en az başkalarına gösterdiği kadar şefkatle ve özenle yaklaşması için kişisel bakım ürünlerinden şahane hediyeler seçebilirsiniz. Parfümler, cilt bakım ürünleri, saç şekillendiriciler, makyaj setleri ve çok daha fazlası bu özel günde annenizin yüzünde güller açtırabilir.

‘Annemin tarzı’ gibi: Zamansız, şık ve özel parçalar

Bazı parçalar vardır, bize hep annemizi hatırlatır. Onun yıllardır severek taşıdığı bir fular, özel günlerde takındığı bir broş ya da gençliğinden kalma bir ceket… Şimdi, o hatıraların yanına çok daha özellerini eklemenin tam zamanı. Zarif elbiseler, şık altın takılar, birbirinden güzel aksesuarlar, rahat ayakkabılar, yazlık kombinlerini tamamlayacak parçalar ve çok daha fazlası Anneler Günü’nde harika hediyelere dönüşebilir.

‘Anne sofrasından fırlamış’ gibi: Sofralara renk ve lezzet katan detaylar

Anne sofrası; her tabakta ayrı bir hikaye, her kasede ayrı bir emek ama hepsinde aynı lezzet. Kimi zaman dört gözle beklenen bayram sofralarının, kimi zaman okuldan eve dönüşte karşılayan leziz yemeklerin yıldızı annelerin sofralarını daha da güzelleştirecek, mutfakta geçirdikleri zamanları kolaylaştıracak pratik ve şık ürünler harika hediyeler olmaz mı? Şık yemek takımları, renkli masa örtüleri, kahve makineleri, mutfak robotları, airfryer’lar ve çok daha fazlası tek bir tık uzağınızda.

Pazarama’da ‘anne evi rahatlığında’ alışveriş

Annenize hissettirmek istediğiniz tüm bu duygular, bir hediyeye sığabilir mi? Belki tam olarak değil, ama Pazarama’da, onun kalbine dokunacak seçenekler sizi bekliyor.

Pazarama, binlerce ürün seçeneği, avantajlı fiyatlar, çok kanallı erişim imkanı ve güvenli ödeme alternatifleriyle size anne evi rahatlığında bir alışveriş deneyimi sunuyor. Bir hediye seçin, içine sevginizi katın ve annenize onu ne kadar çok sevdiğinizi bir kez daha gösterin. Aradığınız her şey Pazarama’da.

Ayrıca Anneler Günü’ne özel şahane kampanyalar da sizi bekliyor. Pazarama üzerinden yapacağınız 750 TL ve üzeri alışverişlerde geçerli “HEDIYE125” kupon kodu ile 125 TL indirim fırsatı yakalayabilir, eğer Pazarama Plus üyesi iseniz aynı tutardaki alışverişleriniz için “PLUS200” kupon kodunu kullanarak 200 TL’lik özel indirimden faydalanabilirsiniz. Hepsi ve daha fazlası için hemen tıklayın, tam anneme göre’ diyeceğiniz hediyeleri kaçırmayın.  Her şeyin en iyisini hak eden anneler için, bu Anneler Günü’nde sadece bir hediye değil, bir “teşekkür” armağan edin.

*Bu yazı Pazarama katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale
whatsapp