X

Bu besinleri tüketerek hareketsiz yaşam tarzının zararlı etkilerini en aza indirin

Hareketsiz yaşam tarzı dendiğinde aklımıza gelen günün çoğunu oturarak veya yatarak geçirmek olmalı. Özellikle ofis çalışanları arasında yaygın olan bu yaşam şeklinin zararları artık hepimizce biliniyor. Üstelik daha önce bu konuyla ilgili yayımladığımız Hareketsiz bir yaşam tarzına sahip bireylerin egzersiz yapması etkili değil mi? başlıklı yazıda, hareketsiz yaşam tarzının zararlarının spor yaparak yok edilemediğini anlatmıştık. Ancak bu, tabi ki sporu bırakmamız ya da bu zararları en aza indirgeyecek yöntemleri uygulamamamız anlamına gelmemeli.

İştah artışından yüksek tansiyona, diyabetten eklem ağrılarına, kas ağrısından obeziteye kadar birçok rahatsızlığa yol açan hareketsiz yaşam tarzıyla mücadele etmek için ofiste belli aralıklarla kalkıp yürümek veya esneme hareketleri yapmak gibi yöntemleri biliyoruz.  Bunların dışında uzmanların yaptıkları açıklamalar, aynı zamanda doğru beslenmenin de hareketsiz yaşam tarzının olumsuz etkilerini azalttığını ifade ediyor.

Uzmanlar hareketsiz yaşam tarzının zararlarıyla mücadelede doğru beslenmenin önemini vurguluyor.
Hareketsiz yaşam tarzının zararlarını azaltan besinler

Ruhsal ve bedensel sağlık açısından çok önemli olan sağlıklı beslenme, hareketsiz yaşam tarzının etkilerini en aza indirmede de fayda sağlıyor. Uzmanlar bununla ilgili olarak “antienflamatuar” olarak adlandırılan, vücuttaki yangıyı ve iltihabı önleyen yiyecekleri öneriyor. Harvard Üniversitesinde beslenme ve epidemiyoloji alanlarında uzmanlığı olan Profesör Dr. Frank Hu, vücutta oluşan iltihabın aslında birçok sağlık sorunuyla bağlantılı olduğunu ifade ediyor. Nitekim hareketsiz yaşam tarzı da vücutta kronik inflamasyon, yani iltihap ve yangı oluşmasına neden oluyor. Ve kronik inflamasyon Dr. Hu’nun da belirttiği gibi kanser, kalp hastalıkları, diyabet, depresyon ve Alzheimer’s gibi birçok rahatsızlığa davetiye çıkarıyor. Dolayısıyla hareketsiz yaşam tarzının küçük veya büyük ölçekteki tüm zararlarını azaltmak için antienflamatuar besinleri tüketmek oldukça önem taşıyor.

Harvard Üniversitesinin internet sitesinde yayımlanan bilgilere göre antienflamatuar besinleri şu şekilde sıralayabiliriz:

Domates

Zeytinyağı

Ispanak, lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler

Badem, ceviz gibi kuruyemişler

Somon, ton, uskumru, sardalye gibi yağlı balıklar

Çilek, yaban mersini, kiraz ve portakal gibi meyveler

Bunun dışında aynı zamanda işlenmiş et, rafine karbonhidrat, kızarmış yiyecekler ve asitli veya şekerli içecekler gibi vücutta inflamasyona sebep olan besinleri de beslenmemizden tamamen çıkarmamız gerekiyor. Bu şekilde, egzersiz ve doğru beslenmeyi birleştirerek hareketsiz yaşam tarzının zararları etkilerini mümkün olduğunca azaltmamız mümkün.

İlginizi çekebilir: Hareketsiz bir yaşam tarzı beyin fonksiyonlarını nasıl etkiliyor?

Kaynak:

eatthis.com

health.harvard.edu

experiencelife.com

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale