dummy

Belki de şimdiye kadar hiç denemediğiniz rahatlama teknikleri

Belki de şimdiye kadar hiç denemediğiniz rahatlama teknikleri

Rahatlama teknikleri, birçok sıkıntıya çare olarak kullanılabiliyor. Psikoterapist Alena Gerst, rahatlama tekniklerine kronik hastalıklar, ağrı, anksiyete ve depresyon semptomları için başvurulduğunu söylüyor. Bir başka psikoterapist ve yoga eğitmeni Dezryelle Arcieri ise rahatlama teknikleri sayesinde kendisine danışanların kabullenme ve kendi deneyimleri için alan yaratma becerilerinin arttığını söylüyor. Terapist Nancy G. Shapiro da anksiyete, kronik yorgunluk ve tükenmişlik hissiyle mücadele etmeye çalışan danışanlarına rahatlama teknikleri gösterdiğini söylüyor.

dummydummy

İnsanın kendi bedenine ve zihnine iyi davranıp, onu rahatlatması, hayatın her alanında daha rahat kalmasını sağlıyor. Bu da hem kişisel, hem de toplumsal açıdan huzuru ve mutluluğu artırıcı bir etki yaratıyor. İşte kendi başınıza uygulayabileceğiniz etkili rahatlama teknikleri:

1. Ujjayi nefesi alın

Birkaç defa ağızdan nefes alıp verin ve havanın boğazınızdan geçişini hissedin. Daha sonra boğazınızın arka tarafını hafifçe daraltın. Böylelikle nefesiniz yavaşlayacak ve sanki okyanus sesi gibi bir ses gelecek. Ujjayi nefesi stresinizi ve anksiyetenizi azaltacak ve belki de gün içinde en zor görevlerle uğraşırken rahatlamanızı sağlayacak.

Rahatlama teknikleri hem kişisel, hem de toplumsal açıdan huzuru ve mutluluğu artırıcı bir etki yaratıyor…

2. Deneyimlerinizi tanımlayın

Gün içinde her an, her yerde yapabileceğiniz bir rahatlama tekniği de deneyimlerinizi yazmak. Yaşadığınız deneyimleri veya duyguları tanımlayın ve daha sonra bu deneyimin olduğu gibi yaşanmasına izin verin. Böylelikle yaşadığınız deneyimi nasıl değerlendireceğinize de karar verebilirsiniz.

3. Lavanta yağı kullanın

Asırlardır tıpta kullanılan lavanta yağının uyku kalitesini artırdığı, ağrıları azalttığı, anksiyete ve depresyon semptomlarını ortadan kaldırmaya yardımcı olduğu biliniyor. Gece yatağa girmeden önce yastığınıza birkaç damla lavanta yağı damlatabilirsiniz.

4. Viparita Karani pozunu deneyin

Ayakları havaya kaldırıp duvara dayama pozu olarak da bilinen Viparita Karani, kan basıncını düşürür, dolaşımı hızlandırır, bel ağrısını azaltır, anksiyete semptomlarını azaltır ve uyku kalitesini artırır. Bir duvarın dibinde, yere oturun ve kalçanızın yan tarafını iyice duvara dayayın. Ayaklarınızı havaya kaldırırken, kalçanızı da döndürün ve duvara iyice yaklaştırın.

5. İçsel ve dışsal güvenliğinizi bulun

Düşünceleriniz, duygularınız ve hissettiklerinizden oluşan içsel güvenliğinizi, bir yandan da nesneler, davranışlar ve çevrenizden oluşan dışsal güvenliğinizi sağlayın. Sizi rahatsız eden bir şey veya bir duygu varsa, köklenme egzersizleri veya nefes tekniklerinden faydalanarak kendinizi rahatlatabilirsiniz.

Sizi rahatsız eden bir şey veya bir duygu varsa, köklenme egzersizleri veya nefes tekniklerinden faydalanabilirsiniz.

6. Endişelerinizle yüzleşin

Bazen birçok rahatlama tekniğini denesek bile yine içimizde bir huzursuzluk, öfke, korku olabilir. Bunun sebebi, endişelerin kökenini bulmamaktan ve kökten bir çözüm getirememekten kaynaklanır. Bazen ufacık bir endişe bile insanı gecelerce uykusuz bırakabilir, rahatsız edebilir. Endişelerinizin kaynağını bulun ve onlarla yüzleşin.

Kaynaklar:
PsychCentral
Yogajournal

Forbes

 

İlginizi çekebilir: Stresi en aza indirmenin veya tümden yok etmenin yolları

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Anne evi rahatlığında seçimler: Anneler Günü’ne özel içinizi ısıtacak hediye önerileri

“An-ne”; iki hecesine dünyaları sığdıran; güven, sıcaklık, huzur, sevgi ve daha nice güzel duyguyla bizleri kucaklayan, yorgun günlerin ilacı, mutlu anların ortağı, düştüğümüzde koştuğumuz, sevincimizi ilk paylaştığımız o eşsiz kahraman. İki hece ama içinde bir ömür saklayan… Anne demek bir evin kalbi demek, sevgiyle hazırlanmış sofralar, kahve fincanında biriken mutlu anılar, bir koltukta kurulan huzur, sıcak bir evin rahatlığı demek. Çünkü bir annenin dokunduğu her şey, dünyayı biraz daha yaşanır kılar. İşte bu yüzden Anneler Günü yaklaşırken bu yıl onlara sadece bir hediye değil, hissettirdikleri o tarifsiz sıcaklığı, huzuru, ‘anne evi rahatlığını’ hediye etmek gerek. Ne de olsa her şeyin en iyisini, güzelini, rahatını, konforlusunu hak eden onlar.



Geçmişten günümüze dönüşümler geçirmiş olsa da bu özel ve anlamlı günün değişmeyen en önemli özelliği, kalbimizde ayrı bir yeri olan annelerimizi onurlandırmak için bir fırsat sunuyor oluşu. Şüphesiz ki annelerimizin bize kattığı güzellikleri bir güne sığdırmak mümkün değil ama bu özel günde özenle seçeceğimiz küçük bir hediye, onların bizim için ne kadar değerli olduğunu hissettirmek için şahane bir fırsat olabilir. Önemli olan, seçtiğimiz hediyeye sevgimizi katmak; tıpkı onların her lokmaya, her bakışa kattığı sevgi gibi. İşte birkaç sıcak öneri:

‘Anne kucağı’ gibi: Konforu eve taşıyacak hediyeler

Anne kucağının o benzersiz sıcaklığı, en zor zamanların bile en güzel ilacı değil mi? Ve evet aslında hiçbir hediye tam anlamıyla o sıcaklığı vermeye yetmez ama yine de biraz da olsa yaklaşabilir. Film keyfi için sıcacık ve yumuşacık bir battaniye, polar bir sabahlık, rahat terlikler, evin her köşesini anne sıcaklığına büründürecek ev tekstili ürünleri, yastıklar, kırlentler ve çok daha fazlası ile annelerinize bu Anneler Günü’nde huzur ve konforu hediye edebilirsiniz.

‘Anne eli değmiş’ gibi: Kişisel bakım ürünleri

Annelerimizin dokunduğu her yeri güzelleştirdiği aşikar… ‘Anne eli değmiş gibi’ dendiğinde her ne kadar lezzetli yemekler akıllara gelse de, bir atkının düğümünde, bir buklenin düzeltilmesinde de aynı özen var. Bazen son bir anne dokunuşu her şeyi bambaşka yapabilir. Annenizin kendisine de en az başkalarına gösterdiği kadar şefkatle ve özenle yaklaşması için kişisel bakım ürünlerinden şahane hediyeler seçebilirsiniz. Parfümler, cilt bakım ürünleri, saç şekillendiriciler, makyaj setleri ve çok daha fazlası bu özel günde annenizin yüzünde güller açtırabilir.

‘Annemin tarzı’ gibi: Zamansız, şık ve özel parçalar

Bazı parçalar vardır, bize hep annemizi hatırlatır. Onun yıllardır severek taşıdığı bir fular, özel günlerde takındığı bir broş ya da gençliğinden kalma bir ceket… Şimdi, o hatıraların yanına çok daha özellerini eklemenin tam zamanı. Zarif elbiseler, şık altın takılar, birbirinden güzel aksesuarlar, rahat ayakkabılar, yazlık kombinlerini tamamlayacak parçalar ve çok daha fazlası Anneler Günü’nde harika hediyelere dönüşebilir.

‘Anne sofrasından fırlamış’ gibi: Sofralara renk ve lezzet katan detaylar

Anne sofrası; her tabakta ayrı bir hikaye, her kasede ayrı bir emek ama hepsinde aynı lezzet. Kimi zaman dört gözle beklenen bayram sofralarının, kimi zaman okuldan eve dönüşte karşılayan leziz yemeklerin yıldızı annelerin sofralarını daha da güzelleştirecek, mutfakta geçirdikleri zamanları kolaylaştıracak pratik ve şık ürünler harika hediyeler olmaz mı? Şık yemek takımları, renkli masa örtüleri, kahve makineleri, mutfak robotları, airfryer’lar ve çok daha fazlası tek bir tık uzağınızda.

Pazarama’da ‘anne evi rahatlığında’ alışveriş

Annenize hissettirmek istediğiniz tüm bu duygular, bir hediyeye sığabilir mi? Belki tam olarak değil, ama Pazarama’da, onun kalbine dokunacak seçenekler sizi bekliyor.

Pazarama, binlerce ürün seçeneği, avantajlı fiyatlar, çok kanallı erişim imkanı ve güvenli ödeme alternatifleriyle size anne evi rahatlığında bir alışveriş deneyimi sunuyor. Bir hediye seçin, içine sevginizi katın ve annenize onu ne kadar çok sevdiğinizi bir kez daha gösterin. Aradığınız her şey Pazarama’da.

Ayrıca Anneler Günü’ne özel şahane kampanyalar da sizi bekliyor. Pazarama üzerinden yapacağınız 750 TL ve üzeri alışverişlerde geçerli “HEDIYE125” kupon kodu ile 125 TL indirim fırsatı yakalayabilir, eğer Pazarama Plus üyesi iseniz aynı tutardaki alışverişleriniz için “PLUS200” kupon kodunu kullanarak 200 TL’lik özel indirimden faydalanabilirsiniz. Hepsi ve daha fazlası için hemen tıklayın, tam anneme göre’ diyeceğiniz hediyeleri kaçırmayın.  Her şeyin en iyisini hak eden anneler için, bu Anneler Günü’nde sadece bir hediye değil, bir “teşekkür” armağan edin.

*Bu yazı Pazarama katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale
whatsapp