X

Belirsizliklerle başa çıkmanıza yardımcı olacak ipuçları

Sonunu kestiremediğiniz bir film izlerken, sevdiklerinizle rekabet dolu oyunlar oynarken ya da tuttuğunuz takımın karşılaşma müsabakasında tezahürat yaparken belirsizlik çekici olabilir. Bilinmezlik bu tür durumlarda keyifli ve heyecan verici bir olgu gibi gelebilir, ancak günlük hayatın içerisinde ya da sürekli değişen ülke ve dünya gündeminde belirsizlikler çoğu insan için can sıkıcı bir ruh hali yaratabilir. Her insan belirsizlik karşısında farklı tepki verebilir; ama belirsizlikler çoğunlukla tükenmişlik hissi, yükselen stres seviyesi ve endişeli bir ruh hali ile özdeşleşir. Belirsizlikler yaşamın ayrılmaz bir parçasıdır, günümüzde ekonomistlerin ortaya attığı VUCA kavramının temeli de tamamen bu belirsizliklere bağlıdır. VUCA, uçucu (volatile), belirsiz (uncertain), karmaşık (complex) ve muğlak (ambiguous) kelimelerinin kısaltmasıdır ve modern dünyada sürekli değişen, dönüşen, hızla ilerleyen ve kestirilemeyen gelişimlere vurgu yapar.

Yenilenen teknolojiler, dünyanın gidişatını etkileyen anlık kararlar, beklenmedik bir salgın ya da olumlu/olumsuz birçok gelişme, sadece birkaç dakika içerisinde bile alışık olduğumuz her şeyi değiştirebilir. İçinde bulunduğumuz bu ‘hız’ çağı, planlar yapmamızı, gelecekle ilgili tahminlerde bulunmamızı zorlaştırabilir. Belirsizlikler hayatımızda oldukça kararlar almak, ilerlemek, hedefler belirlemek, bir yol çizmek fazlasıyla stresli süreçlere dönüşebilir. Bir şeyler netleşmedikçe, o belirsizlikler hüküm sürdükçe zihnimizde döner durur. Belirsizlikleri ortadan kaldırmak mümkün olmasa da belirsizlikleri nasıl karşıladığımızı yönetebiliriz. Eğer siz de hayatın belirsizlikleriyle baş ederken kendinizi yıpranmış hissediyorsanız birkaç değişiklik ile yaşamın cilvesi diyebileceğimiz belirsizlikler karşısında daha sağlam bir tutum izleyebilirsiniz.

Fark edin

Belirsizlikler söz konusu olduğunda endişeli ve bunalmış hissetmek normaldir. Farkındalık ise bu olumsuz ruh halini yönetmeye, zor duygularla başa çıkmaya ve stresi azaltmaya yardımcı olur. Düşüncelerinizin ne zaman karamsar bir hal aldığını ya da fiziksel olarak ne tür rahatsızlıklar yaşadığınızı fark etmek için kendinizi dinlemeye, gözlemlemeye ve iç dünyanıza dönüp bakmaya daha fazla zaman ayırabilirsiniz. Meditasyon, nefes teknikleri, mindfulness pratikleri gibi iyi yaşam alışkanlıklarından bu konuda destek alabilirsiniz.

Zihninizi dinlendirin

Sürekli kafanızda kurarak; ‘Ya öyle olursa ya böyle olursa…’ diye zihninizi kemirerek bir yere varamayacağınızı fark edin. Korkularınızın belki de hiçbiri gerçekleşmeyecek ve siz tüm olumsuzlukları kafanızda kurduğunuzla kalacaksınız. Negatif düşünceler yerine zihninizi ve bedeninizi size iyi hissettirecek bir şeylerle meşgul edin. Gevşeyin, hareket edin, yürüyüş yapın, resim çizin, yazı yazın, kitap okuyun, film izleyin; hem bedeninize hem zihninize belirsizlik zamanlarında daha fazla özen gösterin. Kendinizi yıpratmaya değil, iyileştirmeye odaklanın.

İyi uyuyun

Uyku, sağlıklı bir bağışıklık sisteminde ve zihnin, bedenin korunmasında etkin yol oynar. Belirsizlik zamanlarında olumsuz düşüncelerle boğuşurken, neyi nasıl yapacağınızı bulmaya çalışırken içinde bulunduğunuz negatif ruh halini ve yıpratıcı stresi yönetmek için uykudan destek alabilirsiniz. Uyku, dinlenmenin de ötesinde bütüncül bir iyi oluş ve sakin bir zihin için de fazlasıyla önemlidir. Özellikle belirsizliklerle baş etmeye çalıştığınız zorlayıcı zamanlarda size sıkıntı veren konuların üzerine bir gece uyumak ertesi sabah daha iyi kararlar almanıza yardımcı olabilir.

Dış dünyadan kopun

Yerel veya global belirsizlikler söz konusu olduğunda çevreden tamamen kopmak zor olabilir. Hatta dış dünyanın içerisine daha fazla çekilmek isteyebilirsiniz. Haberler, sosyal medyadaki paylaşımlar ya da komşularınızın, arkadaşlarınızın gündemi konu edinen olumsuz sohbetleri size çekici gelebilir. Hepsini dinlemek, her konuşmaya kulak vermek isteyebilirsiniz. Ancak, tüm bunlar mevcut iyi oluşunuzu daha fazla tehlikeye atar. Belirsizlikler hep var ve olmaya devam edecek. Her seferinde kendinizi olumsuz yorumlarla çevreleyerek bir yere varmanız imkansız. Bu, daha fazla stres, tükenmişlik hissi ve kaygıyla baş başa kalmanıza neden olur. Onun yerine dış dünyadan bir süre kopmanız; mümkünse haber kaynaklarınızı değiştirmeniz ve olumsuz gündem konuşmalarının yapıldığı ortamlardan uzaklaşmanız kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.

Kendinize yatırım yapın

Belki ülke ekonomisiyle ilgili belki de mevcut işinizde ya da eğitim hayatınızda birtakım belirsizliklerle karşı karşıyasınız. Ne olacağını, nasıl bir yol izlemeniz gerektiğini ya da size ne tür imkanlar sağlanacağını bilmiyor olabilirsiniz. İş yerinizde terfi alabilir ya da ekonomik krizden dolayı çıkarılabilirsiniz. Çok çalıştığınız halde kötü geçen bir sınav yüzünden okulunuz bir dönem uzayabilir ya da mezun olursanız ne yapacağınıza dair en ufak bir fikriniz dahi olmayabilir. Geleceği bilmek imkansız olduğu için şartlar nasıl şekillenirse şekillensin en doğru adımı atmak yalnızca size bağlı olacaktır. Bu nedenle önemli olan kendinizi her koşulda yeterli olmaya zorlamak; yani kendinize yatırım yapmaktır. Daha fazla kişisel gelişim kursuna katılın, alanınız dışında da bir şeylerle ilgilenin, yeni bir dil öğrenin, farklı iş imkanlarını araştırın, ücretsiz katılabileceğiniz seminerler bulun, ekstra gelir kaynağı oluşturabileceğiniz sektörleri keşfedin. Kısacası, gelecek belirsiz olsa da siz kendinizi geliştirerek geleceğe hazırlanın.

Olumsuz iç sesinizi susturun

Belirsizlikler söz konusu olduğunda içimizden gelen o ses genelde hep negatif bir şeyler fısıldama eğiliminde olur. Felaket senaryoları kurar, sürekli ters gidebilecek şeyler üzerine yoğunlaşır ve belirsizliği olumsuzlukla özdeşleştirir. Oysa ki, belirsizlikler olumsuz olmak zorunda değil. Geleceğin gizemi güzel sürprizlerle de şekillenebilir. Sizi belirsizliklerin karamsar olduğuna inandırmaya çalışan iç sesinizi susturun ve olumlu gelişmelere alan açın.

Geçmiş başarılarınızı hatırlayın

Muhtemelen hayatınızda ilk kez belirsizlikle karşılaşmıyorsunuzdur. Bir düşünün, geçmişte de mutlaka ne olacağını kestiremediğiniz için olumsuz düşüncelere sahip olduğunuz, tedirginlik yaşadığınız, endişe ettiğiniz durumlar mutlaka olmuştur. Ve sonunda karşılaştığınız birçok olumlu gelişme ve başarı da boşuna stres yaptığınızı düşündürmüştür. Belirsizliklerle baş etmekte zorlandığınızda kendinize o günleri hatırlatabilir ve sonu belli olmayan yolların güzel kapılara çıktığını imgeleyebilirsiniz. Böylece halihazırda yaşadığınız belirsiz durumların olumsuz sonuçlanması gerekmediğini de fark edebilirsiniz.

Kontrol edebildiklerinize odaklanın 

Hayatımızda birçok şey oluyor; birçok şey değişiyor. Havanın nasıl olduğundan tutun da döviz kurlarına, sınav tarihlerinin belirlenmesinden habersiz bir hastalığın ziyaretine kadar çoğu şey kontrolümüz dışında gelişiyor. Öyleyse, üzerinde kontrolümüzün olmadığı şeyler için endişe etmek yersiz. Çünkü ne yaparsak yapalım bir müdahalemiz olamaz. Bu nedenle kontrol edemediğimiz şeylere odaklanıp odağımızı karartmaktansa, kontrol edebildiklerimizi düşünmek daha olumlu bakış açıları geliştirmemize yardımcı olabilir. Hayatınızda belirsizlik yaratan durum üzerinde bir etkiniz yoksa kendinizi boş yere strese sokmak yerine, sizin elinizde olanlara odaklanarak yaşamınızı ve iyi oluş halinizi iyileştirebilirsiniz.

Yalnız olmadığınızı unutmayın

Belirsizlikler, insanlığın ayrılmaz bir parçası. Hele ki ardı arkası kesilmeyen gelişmelerin olduğu günümüzde belirsizliklerin yoğunluğu ve sıklığı çok daha fazla. Ancak, unutmayın ki bu tür durumlar yalnızca size özgü değil. Dünya üzerindeki her insan bir şekilde hayatının en az bir döneminde belirsizliklere karşı mücadele etmeye çalışıyor. Yalnız olmadığınızı hatırlamak, size belirsizlikler karşısında daha güçlü bir tutum sergilemeniz için destek olabilir.

Sevdiklerinizden ya da bir profesyonelden destek alın

Eğer içinde bulunduğunuz belirsiz durumlarla baş etmekte zorlanıyorsanız ve bireysel çabalarınız çözümsüz kalıyorsa güvendiğiniz kişilerden destek isteyebilirsiniz. Birçok insan stresli veya endişeli olduklarında kendilerini izole eder. Ancak sosyal destek önemlidir, bu nedenle ailenize ve arkadaşlarınıza ulaşmanızda fayda var. Öte yandan, profesyonel bir destek almak da belirsizliklerin hakim süreçte kendinizi, duygularınızı, düşüncelerinizi kontrol etmenize ve stresinizi yönetmenize yardımcı olabilir.

Son olarak belirsizlikleri kafanızda sadece olumsuz şeyler olarak şartlamayın, güzellikleri, istediklerinizi, hiç beklemediğiniz olumlu gelişmeleri de size getirebileceğini düşünün. Bakış açınızı değiştirirseniz hem belirsizliklerle hem de yaşamın tüm zorlayıcı anlarıyla daha kolay baş edebilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Belirsizlik, kaos ve gelecek kaygısı üçgeninde, hayat amacımızı yeniden bulabilmek mümkün mü?

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

‘Evdeki herkes barista’: Bosch VeroBarista ile kahve deneyiminizi zirveye taşıyın

Kahve, şüphesiz ki pek çoğumuz için lezzetli bir içecekten çok daha fazlası; adeta bir tutku, bir ritüel… Sabahın ilk ışıklarında enerji veren, gün içindeki küçük molalarda kendimizi şımartmamızı sağlayan, bazense sohbetlerin tadını ikiye katlayan en keyifli eşlikçi. O yüzden günün farklı anlarını, farklı kahvelerle taçlandırmak gibisi yok; ne de olsa her anın kendine has bir kahvesi var. Güne enerjik bir başlangıç yapmak için yoğun aromalı bir americano ya da gün içinde en sevdiğimiz tatlının yanında yumuşak içimli bir cappuccino en iyi seçim olabilir.



Peki ya bu seçimlerimizi evde barista ustalığıyla hazırlayabilir miyiz? Elbette. Bosch Tam Otomatik Kahve Makinesi VeroBarista ile günün her anına ve her damak tadına uygun lezzetli kahveler hazırlamak mümkün; çünkü VeroBarista ile evdeki herkes barista. Her fincanınızı ustalık eserine dönüştürmeye hazırsanız, işte VeroBarista ile yapabilecekleriniz:

Kahve çekirdeklerini dilediğiniz gibi öğütebilirsiniz

Barista ustalığında lezzetli kahveler hazırlayabilmenin ilk adımı, kahve çekirdeklerini doğru bir şekilde öğütmekten ve tazeliği korumaktan geçiyor. Güzel haber; VeroBarista tüm bunları sizin için yapıyor. CreamDrive, yüksek kaliteli seramik kahve öğütme ünitesi ve özel aroma koruyucu çekirdek haznesi ile günün her saati taze çekilmiş kahve çekirdekleriniz hazır.

Üstelik çekirdek öğütme inceliğini de dilediğiniz gibi ayarlayabilirsiniz. Arka arkaya iki öğütme ve ısıtma sayesinde ekstra güçlü kahvenizi tadı daha az acı olacak şekilde hazırlayabilirsiniz. AromaDouble Shot Fonksiyonu ile kahve aromasından ödün vermeden ekstra yoğun kahveler hazırlamak da mümkün. E bir barista daha ne ister, öyle değil mi?

Farklı anları, farklı kahve çeşitleriyle taçlandırabilirsiniz

Taze çekilmiş kahve çekirdeklerinin mis kokusunun yanı sıra kahve hazırlamanın en güzel yanlarından biri de hiç şüphesiz her damak zevkine uygun farklı seçenekler yapabilmek. Sert tatları sevenler, yumuşak içim tercih edenler ya da daha eğlenceli köpüklü bir şeyler arayanlar… VeroBarista’da herkes için bir şeyler var. Cappuccino, flat white, latte macchiato, sütlü kahve, OneTouch Function ile hepsini tek tuşla hazırlayabilirsiniz. Dahası, yoğun tatları seviyorsanız americanonuz da VeroBarista ile hazır.

Belirtmekte fayda var ki; bir barista ustalığında kahve hazırlayabilmek için özellikle sütlü kahvelerde doğru lezzeti yakalayabilmenin en önemli sırrı sütün sıcaklığını ve kıvamını doğru ayarlayabilmek. Neyse ki VeroBarista, ideal demleme sıcaklığı konusunda tam bir usta. Sütlü kahvelerde bile mükemmel sıcaklığı yakalıyor, süt köpüğü ve sıcak su hazırlama seçenekleri ile her kahve türünü lezzetten ödün vermeden hazırlıyor. Ayrıca sütlü kahveleriniz için de hortumlu süt adaptörü sayesinde esnek çözümler sunuyor. İster kutudan, ister şişeden, ister kendi termosundan süt alın, VeroBarista ile sonuç hep aynı; hep mükemmel.



Kişisel tercihlerinizi kaydedebilirsiniz

Geçek bir barista kahve hazırlarken mutlaka kişisel dokunuşlarıyla fark yaratır; VeroBarista da evdeki herkesin kendi ‘barista’ dokunuşunu ekleyebilmesi için kişiselleştirilmiş tercihlere göre 4 adede kadar favori kahve kaydedebilme özelliğine sahip. Böylece her yudumda tam da istediğiniz gibi bir lezzete kavuşabilirsiniz. Ayrıca evinizde baristalığı başkasına devretmeniz gereken anlarda da kahvenizin yine tam istediğiniz gibi hazırlanacağından da emin olabilirsiniz 🙂 Sıfır risk, bol lezzet…

En sevdiğiniz kahveyi, en sevdiğiniz fincanda içebilmeniz için de VeroBarista üstüne düşeni yapıyor ve yüksekliği ayarlanabilir kahve çıkışı sayesinde 15 cm yüksekliğe kadar ayarlanabiliyor. En uzun latte macchiato bardaklarınızı bile rahatlıkla kullanabilirsiniz.

Zamandan ve enerjiden tasarruf edebilirsiniz

Kahve hazırlarken lezzet kadar önemli bir şey daha varsa; o da şüphesiz ki zamandan ve enerjiden tasarruf edebilmek. VeroBarista, minimum ısınma süresiyle 45 saniye gibi çok kısa bir zamanda kahvenizi hazır hale getiriyor. Ayrıca her kahveden sonra autoMilkClean süt temizleme sistemi ile tam otomatik temizlik sunuyor ve kolayca çıkartılabilir damlama tepsisi, kahve posası kabı ve süt ağızlıkları bulaşık makinesinde yıkanabiliyor. Yani kahve keyfiniz bittiğinde sizi temizlikle hiç yormuyor. Ve son olarak ZeroEnergy Auto-off otomatik kapanma özelliği ile belirlenen saatten sonra enerji tasarrufu yapmak için kapanıyor, sizi düşündüğü kadar çevreyi de düşünüyor. Kim hem çok lezzetli kahveler yapan hem de akıllı özellikleriyle kahve hazırlamayı mükemmel bir deneyime dönüştüren böylesi bir yardımcıyı evinde istemez ki?

Siz de evinizin baristası olmaya hazırsanız, en lezzetli kahveleri kendi damak tadınıza göre ayarlamak ve her defasında mükemmel sonuçlar elde etmek için hemen tıklayabilir, VeroBarista ile tanışabilirsiniz.

*Bu yazı Bosch katkılarıyla hazırlanmıştır.





21 Günde Ustalaş: Hayatınızı dönüştürmenin kısa rehberi

Günümüz dünyasında insanlar hızlı ve etkili çözümler ararken, uzun vadeli değişikliklerin ne kadar süre gerektirdiği sorusu akıllarda yer ediyor. Araştırmalar, bir alışkanlık kazanmanın 21 günlük bir süreç olduğunu belirtiyor. Bu gerçek, “21 Günde Ustalaş” serisini şekillendiren temel düşünce. Omega Yayınları’nın yayımladığı ve Marie-Claire Carlyle, Leon Nacson ve David A. Phillips gibi alanında prestijli yazarların katkıda bulunduğu seri, hayatın farklı alanlarında bir dönüşüm yaşamak isteyen okurlara kısa ama derinlemesine bir yolculuk sunuyor. Peki, bu serinin her kitabı, okura nasıl dokunuyor? Gelin, seriye birlikte göz atalım.



Marie-Claire Carlyle-Para Mıknatısı: Zenginliğe Giden Yolda Bir Yol Haritası

Serinin ilk kitabı olan Para Mıknatısı, parayla olan ilişkimize yeni bir perspektif getiriyor. Carlyle, paranın sadece maddi bir unsur olmadığını, aynı zamanda kişisel değerimizin ve başkalarına sunduğumuz katkının bir yansıması olduğunu öne sürüyor. Kitap, okuyucuları “zengin” olmanın ötesine taşıyarak, yaşamlarında gerçekten neye değer verdiklerini sorgulamalarına yardımcı oluyor. Paranın bir enerji olduğu fikri üzerine kurulu bu kitap, hayata daha fazla refah çekmek isteyenler için önemli adımlar sunuyor. Okur, mevcut finansal alışkanlıklarını gözden geçirmeye ve “para mıknatısı” olma yolunda ilerlemeye davet ediliyor. Carlyle’ın dili basit ama etkileyici. Kitap, “Paranın Değeri” ve “Niyet Etmenin Gücü” gibi bölümlerle, paraya olan bakış açınızı tamamen değiştirebilir. Ancak bu kitap, sadece bir kişisel gelişim kitabı değil; alışkanlıkları kökten dönüştürmek isteyen herkes için bir rehber niteliğinde. Para ve refah konusunda mevcut düşünce kalıplarını yıkmak isteyen okurlar için güçlü bir başlangıç noktası sunuyor.

Leon Nacson-Rüyalar: Bilinçaltınızı Keşfetmek İçin Bir Araç

Serinin ikinci kitabı olan Rüyalar, sadece uyku sırasında yaşadığımız olayların ötesinde, bilinçaltımızın derinlerine bir yolculuk yapmamıza yardımcı oluyor. Nacson, rüyaların anlamını çözebilmek için onları hatırlamanın önemini vurgularken, okuyuculara kendi rüya günlüğünü tutmanın faydalarından bahsediyor. Modern yaşamın karmaşasında, rüyalarla ilgili sembollerin ve temaların nasıl çözüleceğine dair pratik bilgiler sunuyor. Kitap, rüya yorumlamada bireysel deneyime önem vererek okuyucunun kendi rüyalarının dilini öğrenmesini sağlıyor. Rüyaların sembolizmi üzerine yoğunlaşan bölümler, okurun bilinçaltına dair ipuçlarını yakalamasını kolaylaştırıyor. “Düşmek, Uçmak ve Kovalanmak” gibi herkesin yaşamış olabileceği rüya temalarına açıklık getirirken, kişinin ruhsal yolculuğunda bir rehber olma niteliği taşıyor. Nacson, rüyaların günlük hayatımızdaki yansımalarına dikkat çekiyor; bu da kitabı okura bilinçaltıyla ilgili derin bir keşif fırsatı sunan önemli bir araç haline getiriyor.

David A. Phillips-Numeroloji: Sayıların Gizemli Dünyası

Üçüncü kitap Numeroloji ise, yaşamın derin sırlarını anlamak için sayıların gücüne odaklanıyor. Phillips, Pisagor’un öğretilerine dayanan bu kadim bilim dalını modern hayata uyarlayarak, insanların kendilerini ve çevrelerindekileri daha iyi anlamalarına yardımcı olmayı hedefliyor. Numeroloji, sadece kişilik analizi değil; aynı zamanda kariyer seçimleri, ilişkiler ve ruhsal gelişim açısından da rehberlik sunuyor. Phillips, kitabında sayılara dair teorik bilgilere ek olarak, gerçek dünyadan ünlü örnekler sunarak konuyu daha somut bir hale getiriyor. “Ruh Sayıları” ve “Adların Gücü” gibi bölümler, okurların kişisel yaşamlarına dair önemli çıkarımlar yapmasına olanak tanıyor. Numerolojiye ilgi duymayanlar bile, bu kitap sayesinde yaşamlarını yeni bir gözle değerlendirmeye başlayabilir.

21 Günlük Yolculuk: Alışkanlıklar ve Dönüşüm

Bu seri, alışkanlıkların nasıl şekillendiğine ve yaşamda yeniye yer açmanın neden önemli olduğuna dair kapsamlı bir rehber niteliğinde. Her kitap, 21 gün boyunca okuru derin bir içsel yolculuğa çıkarıyor ve bir yandan kısa süreli bir rehber gibi görünse de her birinin arkasında büyük bir felsefi altyapı bulunuyor. Para Mıknatısı, finansal refahın anahtarlarını sunarken; Rüyalar bilinçaltımızı çözmemize yardım ediyor ve Numeroloji kişisel potansiyelimizi anlamamıza kapı aralıyor. Bu serinin en büyük gücü, herkesin hayatında bir noktada değişiklik yapma ihtiyacını hissetmesi ve 21 gün boyunca süren bu küçük ama etkili adımların, büyük dönüşümlere yol açma potansiyelinde yatıyor. Her kitap, farklı bir tema etrafında dönse de ortak payda: Bireyin kendi gücünün farkına varmasını sağlamak ve bunu bir alışkanlığa dönüştürmek.



Sonuç olarak, “21 Günde Ustalaş” serisi, hayatta bir adım öne geçmek ve yeni bir başlangıç yapmak isteyenler için ilham verici bir çalışma. Her kitabın derinliği, okurun kendine dair yeni keşifler yapmasına olanak tanıyor. Seriyi okurken hem kişisel gelişiminize katkıda bulunacak hem de alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçireceksiniz. Hayatta yeni bir sayfa açmak için siz de bu 21 günlük yolculuğa çıkmaya hazır mısınız?

Bu yazı Deniz Poyraz tarafından kaleme alınmıştır.

İlginizi çekebilir: Yaratıcılık bir hayal mi? Yaratıcı olmak mümkün mü? İyi ama nasıl?





İlgili Makale