X

Bel çevresi yağlanmasını azaltacak 5 basit yöntem

Bel çevresi yağları sadece kötü bir görünüm vermekle kalmaz, ciddi sağlık problemlerine de yol açabilmektedir. Bel çevresi ölçüsü yüksek kişilerde, obezite başta olmak üzere tip 2 diyabet ve kalp hastalığına yatkınlık artarken, aynı zamanda karaciğer gibi iç organların da yağlanması görülmektedir. Yani yağ dokusunun karın bölgesindeki organ çeperlerinde yağlanması anlamına gelir. Bu nedenle karın bölgesi-bel çevresi yağlarını azaltabilmek sağlık için oldukça önemlidir ve yaşam kalitesi artırmaya yardımcı olmaktadır.

Karın çevresi genellikle manuel olarak bel çevresi ölçülmesiyle hesaplanır. Bu, evde basit bir mezura ile kolayca yapılabilir. İkinci bir yöntem olarak da yeni nesil tartıların kullandıkları BİA sistemi tahmini sonuçlar verebilmektedir.

Erkeklerde 102 cm ve üzeri; kadınlarda ise 88 cm ve üzeri, abdominal obezite olarak bilinir, yani karın yağları normalden fazla olup, metabolik sendroma risk oluşturmaktadır.

Bunu önleyebilmek ya da azaltabilmek adına aşağıda basit birkaç öneri derledik.

Şeker tüketimini kısıtlayın ve şekerli içeceklerden kaçının

Şeker, boş bir kalori kaynağıdır. Yapılan pek çok çalışmada fazladan şeker ve şekerli besin tüketmenin karaciğerdeki yağlanmayı artırdığı ve bozulan insülin dengesinin vücutta insülin direnci ve dolaylı olarak kilo artışına neden olduğu gösterilmektedir. İnsülin direnci olan kişilerin de en bilinen semptomu bel çevresinin genişlemesi ve abdominal bölge yağlanmasıdır. Bel çevreniz geniş ise beslenmenizde önce şeker ve şekerli besinlerden uzak durmaya başlamalısınız.

Yeterli protein tüketin

Protein tok tutan en önemli makro besin ögelerindendir. Araştırmalarda yeterli protein almanın, aşırı iştah durumlarını, tatlı krizlerini yüzde 60 azalttığı ve metabolizmayı 100 kkal daha fazla hızlandırarak, ortalama 450 kkal daha az tüketime neden olduğu görülmüştür.

Eğer hedefiniz bel çevresi yağlanmasını azaltarak kilo vermek ise beslenmenize uygun oranda protein ekleyerek, etkili bir değişiklik yapabilirsiniz. Birçok araştırma, protein besin kaynaklarından en etkili şekilde yararlanmak için aldığınız kalorinin %25-30’unu yağsız protein kaynaklarından almanız gerektiğini önermektedir.

Yumurta, balık, deniz ürünleri, et ve az yağlı yoğurt en iyi protein kaynaklarındandır.

Basit karbonhidrat kaynakları yerine kompleks karbonhidratları tercih edin

Birçok araştırma kişilerin tükettiği pirinç, beyaz un, beyaz ekmek, patates gibi basit karbonhidratları azalttığı zaman iştahlarının azaldığını ve kilo verdiklerini desteklemektedir. Bu gıdaların tüketimini kısıtlamak karaciğerin gereksiz yorulmasını ve pankreasın fazlaca insülin salgılamasını önler.

Başta bulgur, tam buğdaydan yapılmış makarna, çavdar veya taneli tahıllı ekmekler gibi kompleks karbonhidrat kaynaklarını tercih ederek, bel çevresi yağlanmasını azaltabilirsiniz.

Liften zengin yiyecekler tüketmek

Diyet lifi çoğunlukla sindirilemeyen bitki bileşenleridir. Bol miktarda lif tüketmenin kilo kaybına yardımcı olabileceğini gösteren çok sayıda çalışma bulunmaktadır. Ancak liflerin çeşitleri bulunmaktadır. Çoğunlukla kilo verme üzerinde etkisi olan lifler çözünür ve yapışkan liflerdir. Bunlar, suyu bağlayan ve bağırsakta “yapışan” kalın bir jel oluşturan lifler olarak da geçmektedirler. Bu jel doku, yiyeceklerin sindirim sistemindeki hareketini önemli ölçüde yavaşlatabilir ve besinlerin sindirimini ve emilimini daha verimli hale getirebilir.

Yapılan bir çalışmada, günde 14 gram ilave lifin, kalori alımında %10’luk bir azalmaya ve 4 ay boyunca 2 kg kilo kaybına neden olduğunu gösterilmiştir.

Başka bir çalışmada ise günde 10 gram lif yemek, bel çevresi yağlanmasında %3,7’lik bir azalmaya bağlanmıştır. Özetle, liflerin özellikle karın yağını azaltmada etkili olabileceği gösterilmektedir.

Daha fazla lif tüketmenin en iyi yolu sebze ve meyve tüketmektir. Bir diğer lif kaynağı ise tam tahıllılar ve kurubaklagillerdir.

Egzersiz yapmak

Uzun, sağlıklı bir yaşam sürmek ve hastalıklardan kaçınmak adına yapılabilecek en iyi şeylerden biri düzenli egzersizdir.

Bel çevresi yağlanmasını azaltabilmek adına abdominal kasları çalıştıran egzersizler yapmak gerekmektedir. Önemli olan nokta yeterli enerjiyi harcayabilmek, egzersizi sürdürebilmek, yani alışkanlık edinebilmek, vücuttaki fazla karbonhidrat ya da glikojeni depolarından çıkarıp enerjiye dönüştürerek yakabilmektir.

İlginizi çekebilir: Sağlığımız için günde ne kadar su tüketmek gerekiyor?

Diyetisyen Müge Bozok: 2008 yılında Hacettepe Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik Bölümünden başarı ile mezun oldu. Türkiye’nin ilk Tıp Merkezi İntermed’de kariyerine başladı, bu merkezde çeşitli branşlarda doktorlar ile hastalıklarda beslenme tedavisi, sağlıklı beslenme, obezite tedavisi, adölesan çağı beslenme eğitimleri, hamile ve emzirme döneminde beslenme gibi birçok alanda çalıştı. 2011 - 2017 yılları arasında Prof. Dr. Osman Müftüoğlu’nun kurucusu olduğu Yaşasın Hayat! Kliniğinde mesleğine devam etti. Diyetisyenlik mesleğinin yanı sıra sağlıklı yaşamın yapıtaşları olan beslenmenin ve egzersizin vazgeçilmez olduğunu düşünerek, uluslararası çeşitli eğitimlerden geçerek profesyonel olarak pilates eğitmeni oldu. 4 senelik profesyonel pilates eğitmenliğinin yanı sıra çok sevdiği yoga seanslarının ileri seviyesine giderek çeşitli yoga eğitimlerinde katılıp “Yoga Alliance” sertifikasını almaya hak kazandı. 2017 yılında ise mesleki bilgi ve tecrübesiyle danışanlarına ve öğrencilerine daha kapsamlı hizmet verebilmek için “Revita” isimli kendi beslenme danışmanlık ve pilates - yoga stüdyosu yaşam merkezini kurmuştur.

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale