X

Bel çevresi yağlanmasını azaltacak 5 basit yöntem

Bel çevresi yağları sadece kötü bir görünüm vermekle kalmaz, ciddi sağlık problemlerine de yol açabilmektedir. Bel çevresi ölçüsü yüksek kişilerde, obezite başta olmak üzere tip 2 diyabet ve kalp hastalığına yatkınlık artarken, aynı zamanda karaciğer gibi iç organların da yağlanması görülmektedir. Yani yağ dokusunun karın bölgesindeki organ çeperlerinde yağlanması anlamına gelir. Bu nedenle karın bölgesi-bel çevresi yağlarını azaltabilmek sağlık için oldukça önemlidir ve yaşam kalitesi artırmaya yardımcı olmaktadır.

Karın çevresi genellikle manuel olarak bel çevresi ölçülmesiyle hesaplanır. Bu, evde basit bir mezura ile kolayca yapılabilir. İkinci bir yöntem olarak da yeni nesil tartıların kullandıkları BİA sistemi tahmini sonuçlar verebilmektedir.

Erkeklerde 102 cm ve üzeri; kadınlarda ise 88 cm ve üzeri, abdominal obezite olarak bilinir, yani karın yağları normalden fazla olup, metabolik sendroma risk oluşturmaktadır.

Bunu önleyebilmek ya da azaltabilmek adına aşağıda basit birkaç öneri derledik.

Şeker tüketimini kısıtlayın ve şekerli içeceklerden kaçının

Şeker, boş bir kalori kaynağıdır. Yapılan pek çok çalışmada fazladan şeker ve şekerli besin tüketmenin karaciğerdeki yağlanmayı artırdığı ve bozulan insülin dengesinin vücutta insülin direnci ve dolaylı olarak kilo artışına neden olduğu gösterilmektedir. İnsülin direnci olan kişilerin de en bilinen semptomu bel çevresinin genişlemesi ve abdominal bölge yağlanmasıdır. Bel çevreniz geniş ise beslenmenizde önce şeker ve şekerli besinlerden uzak durmaya başlamalısınız.

Yeterli protein tüketin

Protein tok tutan en önemli makro besin ögelerindendir. Araştırmalarda yeterli protein almanın, aşırı iştah durumlarını, tatlı krizlerini yüzde 60 azalttığı ve metabolizmayı 100 kkal daha fazla hızlandırarak, ortalama 450 kkal daha az tüketime neden olduğu görülmüştür.

Eğer hedefiniz bel çevresi yağlanmasını azaltarak kilo vermek ise beslenmenize uygun oranda protein ekleyerek, etkili bir değişiklik yapabilirsiniz. Birçok araştırma, protein besin kaynaklarından en etkili şekilde yararlanmak için aldığınız kalorinin %25-30’unu yağsız protein kaynaklarından almanız gerektiğini önermektedir.

Yumurta, balık, deniz ürünleri, et ve az yağlı yoğurt en iyi protein kaynaklarındandır.

Basit karbonhidrat kaynakları yerine kompleks karbonhidratları tercih edin

Birçok araştırma kişilerin tükettiği pirinç, beyaz un, beyaz ekmek, patates gibi basit karbonhidratları azalttığı zaman iştahlarının azaldığını ve kilo verdiklerini desteklemektedir. Bu gıdaların tüketimini kısıtlamak karaciğerin gereksiz yorulmasını ve pankreasın fazlaca insülin salgılamasını önler.

Başta bulgur, tam buğdaydan yapılmış makarna, çavdar veya taneli tahıllı ekmekler gibi kompleks karbonhidrat kaynaklarını tercih ederek, bel çevresi yağlanmasını azaltabilirsiniz.

Liften zengin yiyecekler tüketmek

Diyet lifi çoğunlukla sindirilemeyen bitki bileşenleridir. Bol miktarda lif tüketmenin kilo kaybına yardımcı olabileceğini gösteren çok sayıda çalışma bulunmaktadır. Ancak liflerin çeşitleri bulunmaktadır. Çoğunlukla kilo verme üzerinde etkisi olan lifler çözünür ve yapışkan liflerdir. Bunlar, suyu bağlayan ve bağırsakta “yapışan” kalın bir jel oluşturan lifler olarak da geçmektedirler. Bu jel doku, yiyeceklerin sindirim sistemindeki hareketini önemli ölçüde yavaşlatabilir ve besinlerin sindirimini ve emilimini daha verimli hale getirebilir.

Yapılan bir çalışmada, günde 14 gram ilave lifin, kalori alımında %10’luk bir azalmaya ve 4 ay boyunca 2 kg kilo kaybına neden olduğunu gösterilmiştir.

Başka bir çalışmada ise günde 10 gram lif yemek, bel çevresi yağlanmasında %3,7’lik bir azalmaya bağlanmıştır. Özetle, liflerin özellikle karın yağını azaltmada etkili olabileceği gösterilmektedir.

Daha fazla lif tüketmenin en iyi yolu sebze ve meyve tüketmektir. Bir diğer lif kaynağı ise tam tahıllılar ve kurubaklagillerdir.

Egzersiz yapmak

Uzun, sağlıklı bir yaşam sürmek ve hastalıklardan kaçınmak adına yapılabilecek en iyi şeylerden biri düzenli egzersizdir.

Bel çevresi yağlanmasını azaltabilmek adına abdominal kasları çalıştıran egzersizler yapmak gerekmektedir. Önemli olan nokta yeterli enerjiyi harcayabilmek, egzersizi sürdürebilmek, yani alışkanlık edinebilmek, vücuttaki fazla karbonhidrat ya da glikojeni depolarından çıkarıp enerjiye dönüştürerek yakabilmektir.

İlginizi çekebilir: Sağlığımız için günde ne kadar su tüketmek gerekiyor?

Diyetisyen Müge Bozok: 2008 yılında Hacettepe Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik Bölümünden başarı ile mezun oldu. Türkiye’nin ilk Tıp Merkezi İntermed’de kariyerine başladı, bu merkezde çeşitli branşlarda doktorlar ile hastalıklarda beslenme tedavisi, sağlıklı beslenme, obezite tedavisi, adölesan çağı beslenme eğitimleri, hamile ve emzirme döneminde beslenme gibi birçok alanda çalıştı. 2011 - 2017 yılları arasında Prof. Dr. Osman Müftüoğlu’nun kurucusu olduğu Yaşasın Hayat! Kliniğinde mesleğine devam etti. Diyetisyenlik mesleğinin yanı sıra sağlıklı yaşamın yapıtaşları olan beslenmenin ve egzersizin vazgeçilmez olduğunu düşünerek, uluslararası çeşitli eğitimlerden geçerek profesyonel olarak pilates eğitmeni oldu. 4 senelik profesyonel pilates eğitmenliğinin yanı sıra çok sevdiği yoga seanslarının ileri seviyesine giderek çeşitli yoga eğitimlerinde katılıp “Yoga Alliance” sertifikasını almaya hak kazandı. 2017 yılında ise mesleki bilgi ve tecrübesiyle danışanlarına ve öğrencilerine daha kapsamlı hizmet verebilmek için “Revita” isimli kendi beslenme danışmanlık ve pilates - yoga stüdyosu yaşam merkezini kurmuştur.

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale