X

Bel ağrısı şikayetlerini en aza indirmek için koordinasyon egzersizlerinin önemi

Bel ağrısı şikayetlerinizi en aza indirmek için, tüm yaşamınız boyunca aktif bir hayat (düzenli egzersiz yapmak) önemlidir. Bazı insanlar egzersizi güçlenmek, kasları güçlendirmek için yaptığını düşünür. Evet bu kısmen doğrudur. Günde sadece 15-20 dakika düzenli ve doğru egzersiz yapmak, kasları güçlendirmeye ek olarak hareketlilik gelişimi, kas ağrılarının azalması, bel ağrılarının azalması, postürün gelişimi, koordinasyon, yaralanma riskinin azalmasını sağlar.

Koordinasyona yönelik bilinçli egzersiz yapmak, doğru zamanda doğru yoğunlukta ve doğru kasları kullanabilme yeteneği sağlar.

Koordinasyon egzersizi nedir?

Egzersizde koordinasyon; hareketleri doğru, kontrollü ve akıcı yapabilme yeteneğidir. Merkezi sinir sisteminin motor ünitesini, kas sistemini, iskelet sistemini sinerjik şekilde çalıştırabilme yeteneğidir ve hangi yaşta olursak olalım geliştirilebilir. Koordinasyon egzersizlerinde hareketsel farkındalık, mekansal oryantasyon, denge, ritm, karmaşık tepki verme yetenekleri gelişir.

Koordinasyona yönelik bilinçli egzersiz yapmak, doğru zamanda doğru yoğunlukta ve doğru kasları kullanabilme yeteneği sağlar.

Koordinasyon egzersizi neler sağlar?

Mesela orta hızda, nefes alıp vermeye devam ederken, eklemlerinizi doğru kullanarak, gerektiğinde diz ekleminizi bükerek, omurganızdaki ağırlığı dengeli yayarak, 3 kg ağırlığındaki bir topu çapraz yerden yukarı kaldırarak, yukarıdan aşağıya indirerek yaptığınız koordinasyon egzersizinde:

  • dengeli olarak elinizdeki ağırlığı (3 kg top) tutarsınız,
  • gözlerinizle elinizdeki topu takip edersiniz,
  • elleriniz, kollarınız, boynunuz, omurganız, bacaklarınız, dizleriniz, ayaklarınız, tüm bedeniniz hareketi gerçekleştirmek için birlikte çalışır,
  • kas grubunu eksen boyunca esnetip gevşetirsiniz,
  • kemik-kemik arasında yer alan bağ doku elemanlarını (ligament) eksen boyunca hareket ettirirsiniz,
  • kemik-kas arasında yer alan bağ doku elemanlarını (tendon) eksen boyunca esnetip gevşetirsiniz.

Elinizdeki ağırlık, taşımanız gereken bir yüktür, bu yüke karşı koordineli hareketiniz, vücudunuzda esnetip gevşettiğiniz tüm elemanlar için gerekli besinlerin ve oksijenin kolaylıkla sağlanmasına katkıda bulunur, eklem sağlığına destek olur, bel ağrıları dahil eklemleri içeren ağrılarınızın hafiflemesine yardımcı olur, hatta taşıma işlevi gerektiren durumlarda incinme, burkulma gibi yaralanmalarınızı azaltır.

Başka bir örnek, bir ucunu sabit bir yere bağladığınız, diğer ucunu elinizde tuttuğunuz lastik ipi bedeninizi bir bütün olarak bir eksende hareket ettirip çektiğinizde de geçerlidir. Harekette görev alan tüm vücut elemanlarınızı, koordineli bir şekilde lastik ip direncine karşı yönde koordineli kuvvet uygularsınız.

Egzersizler bel ağrıları dahil eklemleri içeren ağrılarınızın hafiflemesine yardımcı olur

Koordinasyon egzersizlerinin taşıma gerektiren durumlarda faydaları nelerdir?

Koordinasyon egzersizleri yaptığımızda, kas-iskelet-sinir sistemimiz çok iyi yanıt vermektedir. Taşıma işlevi gerektiren durumlarda (ağır bir bavul, çanta kaldırmak; üst dolaptaki ağır bir şeyi yere indirmek; yerden bir şey alıp ayağa kalkmak) yaralanmaların (incinme, burkulma, bel tutulması gibi) azalmasına destek olmaktadır. 

Koordinasyon egzersizi yapmayınca neler olabilir?

Bir şeyi kaldırırken, ağır bir şey taşırken eklemini inciten insanlar çoğunlukla yeterince koordinasyon egzersizi yapmayan, ani mod değişiklikleri ile (hızlıca kaldırmak, dizleri bükmeden kaldırmak, hızlıca dönmek gibi) taşımayı gerçekleştiren, doğru beden hareketleriyle bunları yapmayan bireylerdir. Yeterince koordinasyon egzersizi yapmayınca, ligament yırtılmaları, burkulma, zorlanma, hatta disk hernisi (fıtık) oluşumu kolaylaşacaktır.

Koordinasyon egzersiz deneyimi

Koordinasyon egzersizlerini her günümüzün bir parçası haline getirelim, günde 15 dakikamızı kas koordinasyon egzersizlerine ayıralım, aşağıdaki videolarda verdiğim örnekleri siz de yaratıcılığınızı kullanarak kendinize göre değiştirerek geliştirebilirsiniz:

Koordinasyon egzersizi 1:

Koordinasyon egzersizi 2:

 

İlginizi çekebilir: Omurganız ne kadar sağlıklıysa o kadar genç kalırsınız

Emsal Salık: Tıp doktoru, Histoloji-Embriyoloji Uzmanı, Klinik Ayak Refleksoloji Uzmanı, Shiatsu Uzmanı, bass gitaristim. Marmara Üniversitesi İngilizce Tıp Fakültesi mezunuyum. Artı Bahçeşehir Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü Kayropraktik Yüksek Lisans. Çocukluğumdan itibaren günde 20-40 dakika arası spor hayatımın bir parçası. İlgi alanlarım Yoga, Ayak Refleksoloji, Shiatsu, Medikal QiGong, Kayropraktik, Tae-Bo, Şema Terapi, kitap okuma, kendini geliştirme. emsalbass@gmail.com

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale