X

Bedeninizin sesini dinlemenin yolu

Mutlu olduğunuzda kendinizi daha hafif ve fiziksel olarak rahatlamış hissettiğinizi fark etmiş miydiniz? Veya mutsuz olduğunuzda göğsünüzde, karnınızda veya boğaz bölgenizde bir sıkıntı olduğu dikkatinizi çekmiş miydi? Aslında tüm bunlar bedeninizin size dikkatinizi çekmek için gönderdiği sinyaller. Böylelikle hayat sizin karşınıza ne çıkarıyorsa, bedeniniz de buna karşılık bir yanıt veriyor.

Bedeni dinlemek nedir?

Meditasyon bedeninizi duymanızı sağlar, böylelikle bedeninizin sesine kulak verip ona göre bir yanıt verme imkanı sağlar. Verdiğiniz bu yanıtları düzenlemek için yapabileceğiniz en etkili meditasyon çalışmalarından biri de bedeni hissetmektir. Düzenli bir şekilde bedeninizi hissederek merkezi sinir sisteminizi sakinleştirebilir, böylelikle derin bir fiziksel ve zihinsel rahatlama yakalayabilir, bedeninizin doğal iyileşme gücünü artırabilir, bu sayede stresle daha kolay baş edebilir ve kendi kapasitenizi geliştirebilirsiniz.

İlgili yazı: Bedenin sesine ve hafızasına kulak verin

Bedeniniz sizinle ne şekilde konuşur?

Bedeninizi hissetmek için pratik yaptıkça, bedeninizin sağlığınız, duygularınız, düşüncelerinizle ilgili size gönderdiği mesajları anlama ve algılama yeteneğini kazanırsınız. Eğer siz onu dinlemezseniz, bedeniniz size sesini duyurabilmek için gün geçtikçe daha yüksek sesle konuşmaya başlar. Bedeninizin dikkatinizi çekmek için sesini yükseltmesini beklemek yerine siz onun en kısık sesli mesajlarını bile duymayı öğrenmelisiniz. Örneğin ağırlık, gerginlik, rahatsızlık, keyifsizlik gibi erken stres semptomları dikkatinizi çektiğinde, bu semptomlara yanıt vermek için beklemeyin. Aksi takdirde bu semptomlar anksiyete, yüksek tansiyon, düşük kan şekeri, kronik yorgunluk gibi çok daha ağır semptomlara yerini bırakabilir.

Hissettiğiniz her şeyi huzur içinde, güvenli bir şekilde ve olduğu gibi kabul edin.
Bedenin sesini dinleme yöntemi: Ellerinizi hissetmek

– Öncelikle bedeninizi bir enerji alanı olarak düşünün. Bu enerji alanı zihninizin hayat ettiği ölçüde her tarafa uzayabilir.
– Gözlerinizi kapatın ve dikkatinizi sol elinize yoğunlaştırın ve bir şey hissediyor musunuz fark etmeye çalışın. Şimdi elinizi düşünmeyi bırakın. Düşünmek kafanızın içinde olup biten bir şeydir, hissetmek ise sizi var olan duruma götürür. Tüm o ağırlığı, hafifliği, sıcaklığı, soğukluğu, karıncalanmaları, zonklamayı, titreşimleri veya kaşınmaları fark edin. Elinizin ne kadar yoğun hisler barındırdığını fark ediyor musunuz? Peki bu his alanı ne kadar genişleyebilir? Elinizi hissetmeye devam edin ancak bu hislerinizi yargılamayın veya hissettiğiniz şeye reaksiyon göstermeyin. Sadece basitçe hissedin.
– Şimdi de sağ elinizi hissedin. Aynı sol eliniz gibi şimdi de sağ elinizde neler olup bittiğini gözlemleyin. Sadece hislerin farkına varın, üzerine düşünmeyin. Elinizin ne kadar yoğun hisler barındırdığını fark ediyor musunuz? Peki bu his alanı ne kadar genişleyebilir?
– İki elinizi birden hissetme zamanı geldi. Zamanı istediğiniz gibi kullanın. Hislerinizi yorumlamayın, sadece gözlemleyin. İki elinizdeki enerjinin aslında tek bir enerji alanı olduğunu ve zamana yayıldığını hissedin.
– Şimdi yavaşça gözlerinizi açın ve ellerinizdeki yoğunluğu hissetmeye devam edin.
– Bedeninizin geri kalanındaki hislerin farkına varın. Tüm bedeninizdeki yoğunluğu hissedin.

İlgili yazı: Kendine vakit ayırabilme sanatı: “Ben zamanı”

Bedenin sesini dinleme yöntemi: Tüm vücudu hissetmek

– Öncelikle, yapacağınız bu egzersiz boyunca düşünmek veya yorumlamak yerine sadece hissetmeye yoğunlaşmanız gerektiğini unutmayın. Her bir atomun, molekülün ve hücrenin içinde evrensel bir yaşam gücü olduğunu fark edin. Bu yüzden hissettiğiniz her şeyi huzur içinde, güvenli bir şekilde ve olduğu gibi kabul edin. Burnunuzdan yavaşça nefes alırken bedeninizi hissetmeye başlayın. Fark ettiğiniz şey, her haliyle sizsiniz.
– Çeneniz, ağzınız ve dilinizdeki hislerin farkına varın. Hislerin nasıl da tek bir halde duyulduğunu, oysa farkına varıldığında her birinin ayrı ayrı olduğunu gözlemleyin. Bu duyguları hissettikçe, bedeninizdeki rahatlamanın arttığını ve bedeninizin diğer bölümlerinin de size katıldığını fark edin.
– Kulaklarınızı hissedin. Yanaklarınızı, burnunuzu, sinüslerinizi hissedin. Düşünmeyi bırakın ve gözlerinizdeki titreşimi hissedin. Alnınızı, oradaki sıcaklığı ve yumuşaklığı hissedin. Kafatasınızı, başınızın arkasını, ensenizi, boynunuzu hissedin.
– Şimdi omuzlarınıza geçin. Kollarınızı, ellerinizi, parmaklarınızı hissedin. Her iki kolunuzdaki yoğunluğun farkına varın.
– Dikkatinizi göğüs bölgenize ve sırtınıza yoğunlaştırın. Şimdi aşağıya doğru inin. Karnınızı ve bel bölgenizi hissedin. Düşünmeyin. Sırtınızın nasıl da sert olduğunu hissedin.
– Pelvis bölgenizi, kasıklarınızı hissedin. Şimdi bacaklarınızı, dizlerinizi, ayaklarınızı ve topuklarınızı hissedin. Her iki bacağınızdaki yoğunluğun farkına varın.
– Vücudunuzun ön tarafını gözden geçirin. Şimdi bir de arka tarafını hissedin. Bedeninizin zamansız, mekansız, açık ve her şeyin farkında olduğunu hissedin. Bedeninizin tamamını saran enerjiyi hissedin.
– Kendinizi hazır hissettiğinizde gözlerinizi yavaşça açın. Vücudunuzdaki enerjiyi hissetmeye devam edin.
– Tüm bu hislerinizin size nasıl bir derin rahatlama sağladığının farkına varın ve sağlığınız için şükredin.

Kaynak:
Yogajournal

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale