X

Bedeninizin sesini dinlemenin yolu

Mutlu olduğunuzda kendinizi daha hafif ve fiziksel olarak rahatlamış hissettiğinizi fark etmiş miydiniz? Veya mutsuz olduğunuzda göğsünüzde, karnınızda veya boğaz bölgenizde bir sıkıntı olduğu dikkatinizi çekmiş miydi? Aslında tüm bunlar bedeninizin size dikkatinizi çekmek için gönderdiği sinyaller. Böylelikle hayat sizin karşınıza ne çıkarıyorsa, bedeniniz de buna karşılık bir yanıt veriyor.

Bedeni dinlemek nedir?

Meditasyon bedeninizi duymanızı sağlar, böylelikle bedeninizin sesine kulak verip ona göre bir yanıt verme imkanı sağlar. Verdiğiniz bu yanıtları düzenlemek için yapabileceğiniz en etkili meditasyon çalışmalarından biri de bedeni hissetmektir. Düzenli bir şekilde bedeninizi hissederek merkezi sinir sisteminizi sakinleştirebilir, böylelikle derin bir fiziksel ve zihinsel rahatlama yakalayabilir, bedeninizin doğal iyileşme gücünü artırabilir, bu sayede stresle daha kolay baş edebilir ve kendi kapasitenizi geliştirebilirsiniz.

İlgili yazı: Bedenin sesine ve hafızasına kulak verin

Bedeniniz sizinle ne şekilde konuşur?

Bedeninizi hissetmek için pratik yaptıkça, bedeninizin sağlığınız, duygularınız, düşüncelerinizle ilgili size gönderdiği mesajları anlama ve algılama yeteneğini kazanırsınız. Eğer siz onu dinlemezseniz, bedeniniz size sesini duyurabilmek için gün geçtikçe daha yüksek sesle konuşmaya başlar. Bedeninizin dikkatinizi çekmek için sesini yükseltmesini beklemek yerine siz onun en kısık sesli mesajlarını bile duymayı öğrenmelisiniz. Örneğin ağırlık, gerginlik, rahatsızlık, keyifsizlik gibi erken stres semptomları dikkatinizi çektiğinde, bu semptomlara yanıt vermek için beklemeyin. Aksi takdirde bu semptomlar anksiyete, yüksek tansiyon, düşük kan şekeri, kronik yorgunluk gibi çok daha ağır semptomlara yerini bırakabilir.

Hissettiğiniz her şeyi huzur içinde, güvenli bir şekilde ve olduğu gibi kabul edin.
Bedenin sesini dinleme yöntemi: Ellerinizi hissetmek

– Öncelikle bedeninizi bir enerji alanı olarak düşünün. Bu enerji alanı zihninizin hayat ettiği ölçüde her tarafa uzayabilir.
– Gözlerinizi kapatın ve dikkatinizi sol elinize yoğunlaştırın ve bir şey hissediyor musunuz fark etmeye çalışın. Şimdi elinizi düşünmeyi bırakın. Düşünmek kafanızın içinde olup biten bir şeydir, hissetmek ise sizi var olan duruma götürür. Tüm o ağırlığı, hafifliği, sıcaklığı, soğukluğu, karıncalanmaları, zonklamayı, titreşimleri veya kaşınmaları fark edin. Elinizin ne kadar yoğun hisler barındırdığını fark ediyor musunuz? Peki bu his alanı ne kadar genişleyebilir? Elinizi hissetmeye devam edin ancak bu hislerinizi yargılamayın veya hissettiğiniz şeye reaksiyon göstermeyin. Sadece basitçe hissedin.
– Şimdi de sağ elinizi hissedin. Aynı sol eliniz gibi şimdi de sağ elinizde neler olup bittiğini gözlemleyin. Sadece hislerin farkına varın, üzerine düşünmeyin. Elinizin ne kadar yoğun hisler barındırdığını fark ediyor musunuz? Peki bu his alanı ne kadar genişleyebilir?
– İki elinizi birden hissetme zamanı geldi. Zamanı istediğiniz gibi kullanın. Hislerinizi yorumlamayın, sadece gözlemleyin. İki elinizdeki enerjinin aslında tek bir enerji alanı olduğunu ve zamana yayıldığını hissedin.
– Şimdi yavaşça gözlerinizi açın ve ellerinizdeki yoğunluğu hissetmeye devam edin.
– Bedeninizin geri kalanındaki hislerin farkına varın. Tüm bedeninizdeki yoğunluğu hissedin.

İlgili yazı: Kendine vakit ayırabilme sanatı: “Ben zamanı”

Bedenin sesini dinleme yöntemi: Tüm vücudu hissetmek

– Öncelikle, yapacağınız bu egzersiz boyunca düşünmek veya yorumlamak yerine sadece hissetmeye yoğunlaşmanız gerektiğini unutmayın. Her bir atomun, molekülün ve hücrenin içinde evrensel bir yaşam gücü olduğunu fark edin. Bu yüzden hissettiğiniz her şeyi huzur içinde, güvenli bir şekilde ve olduğu gibi kabul edin. Burnunuzdan yavaşça nefes alırken bedeninizi hissetmeye başlayın. Fark ettiğiniz şey, her haliyle sizsiniz.
– Çeneniz, ağzınız ve dilinizdeki hislerin farkına varın. Hislerin nasıl da tek bir halde duyulduğunu, oysa farkına varıldığında her birinin ayrı ayrı olduğunu gözlemleyin. Bu duyguları hissettikçe, bedeninizdeki rahatlamanın arttığını ve bedeninizin diğer bölümlerinin de size katıldığını fark edin.
– Kulaklarınızı hissedin. Yanaklarınızı, burnunuzu, sinüslerinizi hissedin. Düşünmeyi bırakın ve gözlerinizdeki titreşimi hissedin. Alnınızı, oradaki sıcaklığı ve yumuşaklığı hissedin. Kafatasınızı, başınızın arkasını, ensenizi, boynunuzu hissedin.
– Şimdi omuzlarınıza geçin. Kollarınızı, ellerinizi, parmaklarınızı hissedin. Her iki kolunuzdaki yoğunluğun farkına varın.
– Dikkatinizi göğüs bölgenize ve sırtınıza yoğunlaştırın. Şimdi aşağıya doğru inin. Karnınızı ve bel bölgenizi hissedin. Düşünmeyin. Sırtınızın nasıl da sert olduğunu hissedin.
– Pelvis bölgenizi, kasıklarınızı hissedin. Şimdi bacaklarınızı, dizlerinizi, ayaklarınızı ve topuklarınızı hissedin. Her iki bacağınızdaki yoğunluğun farkına varın.
– Vücudunuzun ön tarafını gözden geçirin. Şimdi bir de arka tarafını hissedin. Bedeninizin zamansız, mekansız, açık ve her şeyin farkında olduğunu hissedin. Bedeninizin tamamını saran enerjiyi hissedin.
– Kendinizi hazır hissettiğinizde gözlerinizi yavaşça açın. Vücudunuzdaki enerjiyi hissetmeye devam edin.
– Tüm bu hislerinizin size nasıl bir derin rahatlama sağladığının farkına varın ve sağlığınız için şükredin.

Kaynak:
Yogajournal

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

‘Evdeki herkes barista’: Bosch VeroBarista ile kahve deneyiminizi zirveye taşıyın

Kahve, şüphesiz ki pek çoğumuz için lezzetli bir içecekten çok daha fazlası; adeta bir tutku, bir ritüel… Sabahın ilk ışıklarında enerji veren, gün içindeki küçük molalarda kendimizi şımartmamızı sağlayan, bazense sohbetlerin tadını ikiye katlayan en keyifli eşlikçi. O yüzden günün farklı anlarını, farklı kahvelerle taçlandırmak gibisi yok; ne de olsa her anın kendine has bir kahvesi var. Güne enerjik bir başlangıç yapmak için yoğun aromalı bir americano ya da gün içinde en sevdiğimiz tatlının yanında yumuşak içimli bir cappuccino en iyi seçim olabilir.



Peki ya bu seçimlerimizi evde barista ustalığıyla hazırlayabilir miyiz? Elbette. Bosch Tam Otomatik Kahve Makinesi VeroBarista ile günün her anına ve her damak tadına uygun lezzetli kahveler hazırlamak mümkün; çünkü VeroBarista ile evdeki herkes barista. Her fincanınızı ustalık eserine dönüştürmeye hazırsanız, işte VeroBarista ile yapabilecekleriniz:

Kahve çekirdeklerini dilediğiniz gibi öğütebilirsiniz

Barista ustalığında lezzetli kahveler hazırlayabilmenin ilk adımı, kahve çekirdeklerini doğru bir şekilde öğütmekten ve tazeliği korumaktan geçiyor. Güzel haber; VeroBarista tüm bunları sizin için yapıyor. CreamDrive, yüksek kaliteli seramik kahve öğütme ünitesi ve özel aroma koruyucu çekirdek haznesi ile günün her saati taze çekilmiş kahve çekirdekleriniz hazır.

Üstelik çekirdek öğütme inceliğini de dilediğiniz gibi ayarlayabilirsiniz. Arka arkaya iki öğütme ve ısıtma sayesinde ekstra güçlü kahvenizi tadı daha az acı olacak şekilde hazırlayabilirsiniz. AromaDouble Shot Fonksiyonu ile kahve aromasından ödün vermeden ekstra yoğun kahveler hazırlamak da mümkün. E bir barista daha ne ister, öyle değil mi?

Farklı anları, farklı kahve çeşitleriyle taçlandırabilirsiniz

Taze çekilmiş kahve çekirdeklerinin mis kokusunun yanı sıra kahve hazırlamanın en güzel yanlarından biri de hiç şüphesiz her damak zevkine uygun farklı seçenekler yapabilmek. Sert tatları sevenler, yumuşak içim tercih edenler ya da daha eğlenceli köpüklü bir şeyler arayanlar… VeroBarista’da herkes için bir şeyler var. Cappuccino, flat white, latte macchiato, sütlü kahve, OneTouch Function ile hepsini tek tuşla hazırlayabilirsiniz. Dahası, yoğun tatları seviyorsanız americanonuz da VeroBarista ile hazır.

Belirtmekte fayda var ki; bir barista ustalığında kahve hazırlayabilmek için özellikle sütlü kahvelerde doğru lezzeti yakalayabilmenin en önemli sırrı sütün sıcaklığını ve kıvamını doğru ayarlayabilmek. Neyse ki VeroBarista, ideal demleme sıcaklığı konusunda tam bir usta. Sütlü kahvelerde bile mükemmel sıcaklığı yakalıyor, süt köpüğü ve sıcak su hazırlama seçenekleri ile her kahve türünü lezzetten ödün vermeden hazırlıyor. Ayrıca sütlü kahveleriniz için de hortumlu süt adaptörü sayesinde esnek çözümler sunuyor. İster kutudan, ister şişeden, ister kendi termosundan süt alın, VeroBarista ile sonuç hep aynı; hep mükemmel.



Kişisel tercihlerinizi kaydedebilirsiniz

Geçek bir barista kahve hazırlarken mutlaka kişisel dokunuşlarıyla fark yaratır; VeroBarista da evdeki herkesin kendi ‘barista’ dokunuşunu ekleyebilmesi için kişiselleştirilmiş tercihlere göre 4 adede kadar favori kahve kaydedebilme özelliğine sahip. Böylece her yudumda tam da istediğiniz gibi bir lezzete kavuşabilirsiniz. Ayrıca evinizde baristalığı başkasına devretmeniz gereken anlarda da kahvenizin yine tam istediğiniz gibi hazırlanacağından da emin olabilirsiniz 🙂 Sıfır risk, bol lezzet…

En sevdiğiniz kahveyi, en sevdiğiniz fincanda içebilmeniz için de VeroBarista üstüne düşeni yapıyor ve yüksekliği ayarlanabilir kahve çıkışı sayesinde 15 cm yüksekliğe kadar ayarlanabiliyor. En uzun latte macchiato bardaklarınızı bile rahatlıkla kullanabilirsiniz.

Zamandan ve enerjiden tasarruf edebilirsiniz

Kahve hazırlarken lezzet kadar önemli bir şey daha varsa; o da şüphesiz ki zamandan ve enerjiden tasarruf edebilmek. VeroBarista, minimum ısınma süresiyle 45 saniye gibi çok kısa bir zamanda kahvenizi hazır hale getiriyor. Ayrıca her kahveden sonra autoMilkClean süt temizleme sistemi ile tam otomatik temizlik sunuyor ve kolayca çıkartılabilir damlama tepsisi, kahve posası kabı ve süt ağızlıkları bulaşık makinesinde yıkanabiliyor. Yani kahve keyfiniz bittiğinde sizi temizlikle hiç yormuyor. Ve son olarak ZeroEnergy Auto-off otomatik kapanma özelliği ile belirlenen saatten sonra enerji tasarrufu yapmak için kapanıyor, sizi düşündüğü kadar çevreyi de düşünüyor. Kim hem çok lezzetli kahveler yapan hem de akıllı özellikleriyle kahve hazırlamayı mükemmel bir deneyime dönüştüren böylesi bir yardımcıyı evinde istemez ki?

Siz de evinizin baristası olmaya hazırsanız, en lezzetli kahveleri kendi damak tadınıza göre ayarlamak ve her defasında mükemmel sonuçlar elde etmek için hemen tıklayabilir, VeroBarista ile tanışabilirsiniz.

*Bu yazı Bosch katkılarıyla hazırlanmıştır.





21 Günde Ustalaş: Hayatınızı dönüştürmenin kısa rehberi

Günümüz dünyasında insanlar hızlı ve etkili çözümler ararken, uzun vadeli değişikliklerin ne kadar süre gerektirdiği sorusu akıllarda yer ediyor. Araştırmalar, bir alışkanlık kazanmanın 21 günlük bir süreç olduğunu belirtiyor. Bu gerçek, “21 Günde Ustalaş” serisini şekillendiren temel düşünce. Omega Yayınları’nın yayımladığı ve Marie-Claire Carlyle, Leon Nacson ve David A. Phillips gibi alanında prestijli yazarların katkıda bulunduğu seri, hayatın farklı alanlarında bir dönüşüm yaşamak isteyen okurlara kısa ama derinlemesine bir yolculuk sunuyor. Peki, bu serinin her kitabı, okura nasıl dokunuyor? Gelin, seriye birlikte göz atalım.



Marie-Claire Carlyle-Para Mıknatısı: Zenginliğe Giden Yolda Bir Yol Haritası

Serinin ilk kitabı olan Para Mıknatısı, parayla olan ilişkimize yeni bir perspektif getiriyor. Carlyle, paranın sadece maddi bir unsur olmadığını, aynı zamanda kişisel değerimizin ve başkalarına sunduğumuz katkının bir yansıması olduğunu öne sürüyor. Kitap, okuyucuları “zengin” olmanın ötesine taşıyarak, yaşamlarında gerçekten neye değer verdiklerini sorgulamalarına yardımcı oluyor. Paranın bir enerji olduğu fikri üzerine kurulu bu kitap, hayata daha fazla refah çekmek isteyenler için önemli adımlar sunuyor. Okur, mevcut finansal alışkanlıklarını gözden geçirmeye ve “para mıknatısı” olma yolunda ilerlemeye davet ediliyor. Carlyle’ın dili basit ama etkileyici. Kitap, “Paranın Değeri” ve “Niyet Etmenin Gücü” gibi bölümlerle, paraya olan bakış açınızı tamamen değiştirebilir. Ancak bu kitap, sadece bir kişisel gelişim kitabı değil; alışkanlıkları kökten dönüştürmek isteyen herkes için bir rehber niteliğinde. Para ve refah konusunda mevcut düşünce kalıplarını yıkmak isteyen okurlar için güçlü bir başlangıç noktası sunuyor.

Leon Nacson-Rüyalar: Bilinçaltınızı Keşfetmek İçin Bir Araç

Serinin ikinci kitabı olan Rüyalar, sadece uyku sırasında yaşadığımız olayların ötesinde, bilinçaltımızın derinlerine bir yolculuk yapmamıza yardımcı oluyor. Nacson, rüyaların anlamını çözebilmek için onları hatırlamanın önemini vurgularken, okuyuculara kendi rüya günlüğünü tutmanın faydalarından bahsediyor. Modern yaşamın karmaşasında, rüyalarla ilgili sembollerin ve temaların nasıl çözüleceğine dair pratik bilgiler sunuyor. Kitap, rüya yorumlamada bireysel deneyime önem vererek okuyucunun kendi rüyalarının dilini öğrenmesini sağlıyor. Rüyaların sembolizmi üzerine yoğunlaşan bölümler, okurun bilinçaltına dair ipuçlarını yakalamasını kolaylaştırıyor. “Düşmek, Uçmak ve Kovalanmak” gibi herkesin yaşamış olabileceği rüya temalarına açıklık getirirken, kişinin ruhsal yolculuğunda bir rehber olma niteliği taşıyor. Nacson, rüyaların günlük hayatımızdaki yansımalarına dikkat çekiyor; bu da kitabı okura bilinçaltıyla ilgili derin bir keşif fırsatı sunan önemli bir araç haline getiriyor.

David A. Phillips-Numeroloji: Sayıların Gizemli Dünyası

Üçüncü kitap Numeroloji ise, yaşamın derin sırlarını anlamak için sayıların gücüne odaklanıyor. Phillips, Pisagor’un öğretilerine dayanan bu kadim bilim dalını modern hayata uyarlayarak, insanların kendilerini ve çevrelerindekileri daha iyi anlamalarına yardımcı olmayı hedefliyor. Numeroloji, sadece kişilik analizi değil; aynı zamanda kariyer seçimleri, ilişkiler ve ruhsal gelişim açısından da rehberlik sunuyor. Phillips, kitabında sayılara dair teorik bilgilere ek olarak, gerçek dünyadan ünlü örnekler sunarak konuyu daha somut bir hale getiriyor. “Ruh Sayıları” ve “Adların Gücü” gibi bölümler, okurların kişisel yaşamlarına dair önemli çıkarımlar yapmasına olanak tanıyor. Numerolojiye ilgi duymayanlar bile, bu kitap sayesinde yaşamlarını yeni bir gözle değerlendirmeye başlayabilir.

21 Günlük Yolculuk: Alışkanlıklar ve Dönüşüm

Bu seri, alışkanlıkların nasıl şekillendiğine ve yaşamda yeniye yer açmanın neden önemli olduğuna dair kapsamlı bir rehber niteliğinde. Her kitap, 21 gün boyunca okuru derin bir içsel yolculuğa çıkarıyor ve bir yandan kısa süreli bir rehber gibi görünse de her birinin arkasında büyük bir felsefi altyapı bulunuyor. Para Mıknatısı, finansal refahın anahtarlarını sunarken; Rüyalar bilinçaltımızı çözmemize yardım ediyor ve Numeroloji kişisel potansiyelimizi anlamamıza kapı aralıyor. Bu serinin en büyük gücü, herkesin hayatında bir noktada değişiklik yapma ihtiyacını hissetmesi ve 21 gün boyunca süren bu küçük ama etkili adımların, büyük dönüşümlere yol açma potansiyelinde yatıyor. Her kitap, farklı bir tema etrafında dönse de ortak payda: Bireyin kendi gücünün farkına varmasını sağlamak ve bunu bir alışkanlığa dönüştürmek.



Sonuç olarak, “21 Günde Ustalaş” serisi, hayatta bir adım öne geçmek ve yeni bir başlangıç yapmak isteyenler için ilham verici bir çalışma. Her kitabın derinliği, okurun kendine dair yeni keşifler yapmasına olanak tanıyor. Seriyi okurken hem kişisel gelişiminize katkıda bulunacak hem de alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçireceksiniz. Hayatta yeni bir sayfa açmak için siz de bu 21 günlük yolculuğa çıkmaya hazır mısınız?

Bu yazı Deniz Poyraz tarafından kaleme alınmıştır.

İlginizi çekebilir: Yaratıcılık bir hayal mi? Yaratıcı olmak mümkün mü? İyi ama nasıl?





İlgili Makale