X

Bedeninizi ödüllendirin 1: Mindfulness temelli nefes çalışmaları, yoga hareketleri ve meditasyonun bedenimize faydaları

Nefes almak bu dünyaya geldiğimizde gerçekleştirdiğimiz ilk aktiviteydi. Geçmişte her ne yaptıysak, şu anda her ne yapıyorsak ve gelecekte her ne yapabileceksek nefes alabilmemiz sayesindedir. Bize tüm bu imkanları sağlayan nefesimiz, ana olarak iki şeyden etkilenir. Bunlardan birincisi sinir sistemimizdir. Eğer sürekli stres halindeysek, nefesimiz bu disregüle sinir sistemimizden payını alır. Siz de yaşamışsınızdır, bir sebepten ötürü sinirlendiğimizde genelde hızlı nefes alıp vermeye başlarız. Ya da öfkeden bağırıyorsak bu esnada nefesimizi tutarız. Bu sinirlenme ve öfkelenme durumları kendini sık sık tekrar ediyorsa sinir sistemimizin, dolayısıyla da nefesimizin düzensizliği kronik hale gelebilir. Sinir sistemimizi düzenlediğimizde ise, nefesimiz de doğal olarak sağlıklı haline kavuşacaktır.

Nefesin etkilendiği ikinci şey ise kaslarımızın yapısı, vücudumuzu örümcek ağı gibi saran fasyamızın yapısı ve duruşumuzdur. Eğer düzenli hareket etmiyorsak ve farklı kas gruplarımızı yeterli miktarda çalıştırmıyorsak, kaslarımız ve bedenimizi saran fasya yapımız zamanla katılaşır. Bu durumda nefes, bedenimizin içinde rahatça dolaşamaz. Duruşumuz bozuksa ve omurgamız dik değilse, ki kasların yapısından etkilenir, aynı şekilde nefesin bedende düzgün şekilde akması zorlaşır.

Nefesimizin öneminden ve iki ana unsurdan etkilendiğinden konuştuk. Şimdi gelin mindfulness temelli nefes çalışmaları, yoga hareketleri ve meditasyon tekniklerinin bu komplike problemi nasıl çözdüğüne bakalım.

Nefesin etkilendiği ilk unsur olan sinir sistemimizi kronik stresten kurtarmak için mindfulness bakış açısını ve meditasyonu araç olarak kullanabiliriz. Pratikler sırasında dikkatimizi kasıtlı bir niyetle, açık bir şekilde, yargısız ve arkadaşça nefesimize, bedenimize, düşüncelerimize yönlendirerek otomatik tepkilerimizi gözlemleyebilir ve onları dönüştürmeye başlayabiliriz. Bu esnada kronikleşen stres katmanları soğan kabuğu gibi tek tek çözülmeye başlar. Sinir sistemi stresten arındıkça nefesimizi de dönüştürürüz.

Kaslarımızı, fasya tabakamızı ve duruşumuzu dönüştürmek için de mindfulness temelli yoga hareketlerinden faydalanabiliriz. Düzenli pratiklerle kaslarımızı çalıştırabilir, fasya tabakasını tekrar olması gereken akışkan formuna geri döndürebilir ve duruşumuzu daha sağlıklı hale getirebiliriz. Yoga esnasında sadece hareket etmekle kalmayız. Hareketleri çoğunlukla nefesle senkronize yaparak ve dinlenme anlarında dikkatimizi nefese getirerek nefesin niteliklerini gözlemlemek interoseptif (içe yönelik) duyumlarımızı da güçlendirdiği için diğer hareket yöntemlerine göre ek fayda sağlayabiliriz. Nefesimiz hareket sayesinde bedende daha rahat dolaşmaya başlar.

Sinir sistemimizi, kaslarımızı, fasyamızı ve duruşumuzu düzenleyerek nefesimizde dolaylı yoldan pozitif etki yaratabilsek de, nefesin bir de kendi başına yapabildikleri var. Kontrollü nefes teknikleri ile sinir sistemimizi bilinçli bir şekilde etkilemek mümkün. Ne harika, değil mi? Adı üstünde otomatik bir yapıya sahip olan, istemsiz yapılan hareketleri ve organ fonksiyonlarının kontrolünü gerçekleştiren otonom sinir sistemimizde diğer fonksiyonları kontrol edemezken nefesi kontrol edebiliyoruz! Farklı pratiklerle nefesimizin süresini, derinliğini, ritmini değiştirerek beynimize giden mesajları kasıtlı şekilde değiştirebiliyoruz. Bu da duygu, düşünce ve davranışlarımızda dönüşüm yaratıyor. Bu dönüşüm sayesinde sinir sistemimiz uzun vadeli şekilde regüle oluyor ve hayatımızı birçok alanda pozitif olarak etkiliyor.

Sinir sisteminin nefesi, nefesin sinir sistemini, hareketlerin nefesi etkilediği bu komplike yapıya sahip bedeninize bir ödül vererek bu sonbaharda nefes teknikleri öğrenmeye, yoga pratikleri denemeye ve meditasyon alışkanlığı kazanmaya başlayabilirsiniz. Bir sonraki haftadan itibaren sizlerle farklı nefes tekniklerini paylaşacağım. Siz de benimle birlikte düzenli olarak uygulamaya başlayarak kendinizdeki dönüşüme kucak açabilirsiniz. Kaçırmamak için Instagram sayfamdan beni takip edebilirsiniz. Bize güzel yenilikler getirecek bir sonbahar olması dileğimle…

İlginizi çekebilir: Beş aşamalı mindfulness meditasyonu uygulama rehberi

Sibel Okan - moment by Sibel: Merhaba ben Sibel. Boğaziçi Üniversitesi Kimya Mühendisliği bölümü mezunuyum. Daha önce özel sektörde pazarlama alanında çalıştım. Mühendislik eğitiminin bana katmış olduğu analitik düşünce yapısı ve süreç yönetimi bilgisinin yanı sıra, Hamburg'da 5 ay boyunca yaşama fırsatı bulduğum Erasmus programı ve yelkencilik deneyimi okulumun bana verdiği en keyifli hediyeler. Üniversite hayatından özel sektördeki iş hayatına geçtiğim ilk yıllarda, mutluluğu arama yolunda tanıştığım enerji dengeleme deneyimi, farkındalığımın artmasına ve içimdeki yaratma gücünü daha derinden tanımama vesile oldu. Çıktığım bu yoldaki tüm deneyimlerimde ortak öğreti "anda yaşamak" oldu. Daha mutlu bir Sibel'e dönüşmek için anda yaşamanın yollarını keşfederken edindiğim bilgileri olabildiğince çok kişiyle paylaşarak herkesin kendi yaşamına uygulayabileceğini göstermek ve ilham olmak isteğiyle farklı bir yolda ilerlemeye karar verdim. Mindfulness temelli yoga ve meditasyon eğitmeni, mindfulness koçu olarak; tüm servislerimi tek bir çatı altında topladığım moment by Sibel markamla anda yaşamak için farklı yollar keşfetmenize alan açıyorum!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale