X

Beden, zihin ve ruh bütünlüğü için: Her gün kendinize “meditasyon molası” verin

Nefesi, meditasyonu, yogayı bilmem ama kendin için iyi bir şey yapmanın verdiği özgüven, öz sevgi ve öz değer çok tatlı!

Bu sözü, geçen gün yeni öğrendiğim 4 adet nefes tekniğini uyguladıktan sonra söyledim. Çünkü teknikleri uygular uygulamaz ayağa kalktığımda muhteşem bir rahatlama ile arınmışlık hissettim. Nereden geldi şimdi bu his 10 dakikamı bile almayan bu nefes sayesinde mi gerçekten böyle hissediyorum, yoksa kendi iyiliğim için kendime söz verdiğim bir şeyi yerine getirmenin huzuru mu bu? 

Bir meditasyon eğitmeni olarak elbette meditasyonun muhteşem faydaları saymakla bitmez (derslerde saya saya anlatıyorum). Ancak o faydalar bir yana, insanın kendine verdiği sözleri yerine getirmenin zevki bambaşka, insanın kendi iyiliği için bir şey yapmasının zevki ayrı bir şey dostlar.

Sizlere yaşamınızı güzelleştirmek için vermek istediğim en büyük tavsiye şu: Kendi iyiliğiniz için kendinize belli bir zaman ayırın. Bu zaman diyelim 15 dk. veya 30 dk. veya 1 saat olsun… Ve şimdi de bu sürede yapmak istediklerinizi belirleyin, belki 10 dk. meditasyon, ardından 20 dk. yoga ya da 10 dk. nefes, ardından 10 dk. meditasyon… Her neyi kolaylıkla ve keyifle yapıyorsanız, her neyi canınız çekiyorsa… Ama mutlaka belirli bir şeyleri seçin ve seçtiğiniz rutinde sabit olun. Ve şimdi de onu bir güzel uygulayın. Her gün!

Eğer kendinize bu tarz bir iyilik yapmak için zaman ayırmakta zorlanıyorsanız emin olun, demek ki hala bunun gerekli bir eylem olduğuna ikna olmamışsınız. Buradaki önemli nokta bu; seçtiğiniz rutinin gerekliliğine ikna olmak!

Her gün yaptığınız o kadar çok rutin var ki, mesela diş fırçalamak… Kaç dakikanızı alıyor, günde toplam 5 dk. İşte aynen bunun gibi. Dişlerinizi fırçalamanız nasıl ki diş sağlığınız için gerekli ise ve siz buna ikna olduysanız (beden) ve düzenli olarak her gün fırçalıyorsanız, tamamen aynı şekilde zihin ve ruh sağlığınız (temizliğiniz, güçlendirmeniz) için de meditasyon, nefes veya yogaya zaman ayırmanız GEREKLİ! Bu, bu kadar basit.

Bedeninize özen gösterdiğiniz oranda zihin ve ruhunuza da iyi bakmalısınız, öyle değil mi? Ve sakın bana demeyin ben zihin sağlığım için müzik dinliyorum, balık tutuyorum, dans ediyorum diye. Müzik dinlemek zihnin odağını başka bir alana geçirmenizi sağlıyor, evet harika şekilde anda kalmanızı sağlıyor, ancak asla temizlik yapmıyor. Bu aktiviteler yalnızca odağımızı değiştiriyor; buna pisliği halının altına süpürüyor diyelim. Emin olun o halının altı dolduğunda ne dinleseniz artık kar etmiyor, şarkıları değiştiriyorsunuz. O halıya değil de, öteki halıya süpürüyorsunuz. O da doluyor… Emin olun odağı değiştirmek, bir süreliğine başka bir şeyle meşgul olmak, “kafanızı boşaltmıyor”. Pisliği o meşgul olduğunuz şeyin altına gömmenizi sağlıyor, siz boşaldım “zannediyorsunuz”. Ama bir bakıyorsunuz, bir gün o konu yüzünden basit bir durumda patlıyorsunuz. Bir gün sabrınız tükeniyor. Çünkü sabır torbanız hiç boşalmamıştı. O an anlıyorsunuz.

O nedenle kendinize, diş sağlınıza özen gösterdiğiniz gibi, zihin ve ruh sağlığınız için de mutlaka bir süre ayırmanızın elzem olduğunu hatırlatın. Temizliği ancak o zaman yapabileceksiniz çünkü. Ve temizlik, sadece sizi rahatlatmakla kalmayacak, bakış açınızı da genişletecek, zorluklara karşı daha farklı ve kolaylıkla çözüm yolları keşfetmenizi sağlayacak. Dahası kendi iç dünyanızla, duygu ve düşüncelerinizle, en önemlisi kalbinizle bağlantınız güçlenecek. Bazı günler ağlayacaksınız belki, bir duygunuz boşalacak ve ertesi gün başka bir duygunuz, belki bazı günler içinize attıklarınızı bağıra bağıra haykırdığınızı duyacaksınız ve sonra bazı günler öz sevgi ile tanışacaksınız, sonraki gün şükran ile, kainatın size verdiği ve vermediği her şey için, onun sizi nasıl da koruyup kolladığını anlayacak ve hayranlık duyacaksınız ve kalbinizdeki sevginin gücü ile kocaman gülümseyeceksiniz.

Kendinize bu zamanı verin ve kendinize verdiğiniz bu iyilik sözünüzde durun. Bakın ne de güzel olacak. Beden, zihin ve ruh bütünlüğünüzü “her gün” hatırlayın!

Ha, kendinize verdiğiniz sözleri tutmakta zorlanıyorsanız eğer, o halde bu sözlerin bir sorumluluğu olduğunu hissetmiyorsunuz demektir. Eğer öyleyse, o zaman “içinizdeki çocuğa” bu sözü verin. Onu sevindirin, bunu onun için yapın. Onun saçlarını taramak, örmek gibi oturup meditasyonunuzu yapın. Onunla (kendinizle) İlgilenin. Reklam sözü gibi olacak ama olsun, geliyor; “Çünkü siz buna değersiniz.” 

Bu noktada aklıma şu da geliyor, sizin iyi olmanız benim neden umurumda? Çünkü siz iyi olduğunuzda bakkal amca da, memur da, doktor da iyi olacak. Anneler, babalar, öğretmenler de iyi olacak. Çünkü siz iyi olduğunuzda kolektif bilinçteki negatif yük kalkacak ve temiz bir dünyada nefes aldığımı hissedeceğim. Senin iyi olman, hepimizin iyi olması demek. Benim iyi olmam senin iyi olman demek, senin iyi olman çocuğunun iyi olması demek, çocuğunun iyi olması berrak bir gelecek demek…

Çok sevgiler ve beni nerede bulacağınızı biliyor musunuz? İşte bu Instagram hesabındayım ve meditasyon veya Theta Healing seansları ile ilgili de 0554 963 42 86’yı arayabilirsiniz.

Görüşmek üzere benim canım ruh parçalarım.

İlginizi çekebilir: Meditasyonlarınızın kalitesini yükseltmek “elinizde”: Mudraları keşfedin

Dilek Cantimur: Dilek Cantimur, 20 Kasım 1988, İstanbul doğumluyum. 2011 yılında Yeditepe Üniversitesi Uluslararası Finans bölümünü burslu okuyup onur derecesiyle mezun olduktan sonra 5 yıl finans sektöründe çalıştım, fakat daha sonra “özümü gerçekleştirebilme yolumun” bu olmadığını fark ettiğimde bu illüzyona bir son verip Özüme Ait olan Hayatı inşa etmeye başladım. Hem aldığım tüm meditasyon ve enerji eğitimlerinden hem de yüksek lisans eğitimim süresinde edindiğim bilimsel gerçekler neticesinde öğrendim ki Her Problem ve Hastalık ilk önce İnsanın kendi Zihninde yaratılıyor. Şimdi terapilerimde bu zihinsel nedenlerin keşfedilmesi, bilinçaltı blokajlarının dönüştürülmesi konusunda en etkili yöntem olan Theta Healing terapisini uyguluyorum ve bir de günlük hayatlarında uygulayabilecekleri basit fakat çok etkili 7 derslik Meditasyon programları sunuyorum. Ve hayallerimden birinin tezahürü olarak kurduğum “CreatinggrounD” merkezinde farkındalığa hizmet eden birbirinden farklı ve değerli etkinlikler düzenliyorum. Bütünün hayrına… Aşkla.

‘Evdeki herkes barista’: Bosch VeroBarista ile kahve deneyiminizi zirveye taşıyın

Kahve, şüphesiz ki pek çoğumuz için lezzetli bir içecekten çok daha fazlası; adeta bir tutku, bir ritüel… Sabahın ilk ışıklarında enerji veren, gün içindeki küçük molalarda kendimizi şımartmamızı sağlayan, bazense sohbetlerin tadını ikiye katlayan en keyifli eşlikçi. O yüzden günün farklı anlarını, farklı kahvelerle taçlandırmak gibisi yok; ne de olsa her anın kendine has bir kahvesi var. Güne enerjik bir başlangıç yapmak için yoğun aromalı bir americano ya da gün içinde en sevdiğimiz tatlının yanında yumuşak içimli bir cappuccino en iyi seçim olabilir.



Peki ya bu seçimlerimizi evde barista ustalığıyla hazırlayabilir miyiz? Elbette. Bosch Tam Otomatik Kahve Makinesi VeroBarista ile günün her anına ve her damak tadına uygun lezzetli kahveler hazırlamak mümkün; çünkü VeroBarista ile evdeki herkes barista. Her fincanınızı ustalık eserine dönüştürmeye hazırsanız, işte VeroBarista ile yapabilecekleriniz:

Kahve çekirdeklerini dilediğiniz gibi öğütebilirsiniz

Barista ustalığında lezzetli kahveler hazırlayabilmenin ilk adımı, kahve çekirdeklerini doğru bir şekilde öğütmekten ve tazeliği korumaktan geçiyor. Güzel haber; VeroBarista tüm bunları sizin için yapıyor. CreamDrive, yüksek kaliteli seramik kahve öğütme ünitesi ve özel aroma koruyucu çekirdek haznesi ile günün her saati taze çekilmiş kahve çekirdekleriniz hazır.

Üstelik çekirdek öğütme inceliğini de dilediğiniz gibi ayarlayabilirsiniz. Arka arkaya iki öğütme ve ısıtma sayesinde ekstra güçlü kahvenizi tadı daha az acı olacak şekilde hazırlayabilirsiniz. AromaDouble Shot Fonksiyonu ile kahve aromasından ödün vermeden ekstra yoğun kahveler hazırlamak da mümkün. E bir barista daha ne ister, öyle değil mi?

Farklı anları, farklı kahve çeşitleriyle taçlandırabilirsiniz

Taze çekilmiş kahve çekirdeklerinin mis kokusunun yanı sıra kahve hazırlamanın en güzel yanlarından biri de hiç şüphesiz her damak zevkine uygun farklı seçenekler yapabilmek. Sert tatları sevenler, yumuşak içim tercih edenler ya da daha eğlenceli köpüklü bir şeyler arayanlar… VeroBarista’da herkes için bir şeyler var. Cappuccino, flat white, latte macchiato, sütlü kahve, OneTouch Function ile hepsini tek tuşla hazırlayabilirsiniz. Dahası, yoğun tatları seviyorsanız americanonuz da VeroBarista ile hazır.

Belirtmekte fayda var ki; bir barista ustalığında kahve hazırlayabilmek için özellikle sütlü kahvelerde doğru lezzeti yakalayabilmenin en önemli sırrı sütün sıcaklığını ve kıvamını doğru ayarlayabilmek. Neyse ki VeroBarista, ideal demleme sıcaklığı konusunda tam bir usta. Sütlü kahvelerde bile mükemmel sıcaklığı yakalıyor, süt köpüğü ve sıcak su hazırlama seçenekleri ile her kahve türünü lezzetten ödün vermeden hazırlıyor. Ayrıca sütlü kahveleriniz için de hortumlu süt adaptörü sayesinde esnek çözümler sunuyor. İster kutudan, ister şişeden, ister kendi termosundan süt alın, VeroBarista ile sonuç hep aynı; hep mükemmel.



Kişisel tercihlerinizi kaydedebilirsiniz

Geçek bir barista kahve hazırlarken mutlaka kişisel dokunuşlarıyla fark yaratır; VeroBarista da evdeki herkesin kendi ‘barista’ dokunuşunu ekleyebilmesi için kişiselleştirilmiş tercihlere göre 4 adede kadar favori kahve kaydedebilme özelliğine sahip. Böylece her yudumda tam da istediğiniz gibi bir lezzete kavuşabilirsiniz. Ayrıca evinizde baristalığı başkasına devretmeniz gereken anlarda da kahvenizin yine tam istediğiniz gibi hazırlanacağından da emin olabilirsiniz 🙂 Sıfır risk, bol lezzet…

En sevdiğiniz kahveyi, en sevdiğiniz fincanda içebilmeniz için de VeroBarista üstüne düşeni yapıyor ve yüksekliği ayarlanabilir kahve çıkışı sayesinde 15 cm yüksekliğe kadar ayarlanabiliyor. En uzun latte macchiato bardaklarınızı bile rahatlıkla kullanabilirsiniz.

Zamandan ve enerjiden tasarruf edebilirsiniz

Kahve hazırlarken lezzet kadar önemli bir şey daha varsa; o da şüphesiz ki zamandan ve enerjiden tasarruf edebilmek. VeroBarista, minimum ısınma süresiyle 45 saniye gibi çok kısa bir zamanda kahvenizi hazır hale getiriyor. Ayrıca her kahveden sonra autoMilkClean süt temizleme sistemi ile tam otomatik temizlik sunuyor ve kolayca çıkartılabilir damlama tepsisi, kahve posası kabı ve süt ağızlıkları bulaşık makinesinde yıkanabiliyor. Yani kahve keyfiniz bittiğinde sizi temizlikle hiç yormuyor. Ve son olarak ZeroEnergy Auto-off otomatik kapanma özelliği ile belirlenen saatten sonra enerji tasarrufu yapmak için kapanıyor, sizi düşündüğü kadar çevreyi de düşünüyor. Kim hem çok lezzetli kahveler yapan hem de akıllı özellikleriyle kahve hazırlamayı mükemmel bir deneyime dönüştüren böylesi bir yardımcıyı evinde istemez ki?

Siz de evinizin baristası olmaya hazırsanız, en lezzetli kahveleri kendi damak tadınıza göre ayarlamak ve her defasında mükemmel sonuçlar elde etmek için hemen tıklayabilir, VeroBarista ile tanışabilirsiniz.

*Bu yazı Bosch katkılarıyla hazırlanmıştır.





21 Günde Ustalaş: Hayatınızı dönüştürmenin kısa rehberi

Günümüz dünyasında insanlar hızlı ve etkili çözümler ararken, uzun vadeli değişikliklerin ne kadar süre gerektirdiği sorusu akıllarda yer ediyor. Araştırmalar, bir alışkanlık kazanmanın 21 günlük bir süreç olduğunu belirtiyor. Bu gerçek, “21 Günde Ustalaş” serisini şekillendiren temel düşünce. Omega Yayınları’nın yayımladığı ve Marie-Claire Carlyle, Leon Nacson ve David A. Phillips gibi alanında prestijli yazarların katkıda bulunduğu seri, hayatın farklı alanlarında bir dönüşüm yaşamak isteyen okurlara kısa ama derinlemesine bir yolculuk sunuyor. Peki, bu serinin her kitabı, okura nasıl dokunuyor? Gelin, seriye birlikte göz atalım.



Marie-Claire Carlyle-Para Mıknatısı: Zenginliğe Giden Yolda Bir Yol Haritası

Serinin ilk kitabı olan Para Mıknatısı, parayla olan ilişkimize yeni bir perspektif getiriyor. Carlyle, paranın sadece maddi bir unsur olmadığını, aynı zamanda kişisel değerimizin ve başkalarına sunduğumuz katkının bir yansıması olduğunu öne sürüyor. Kitap, okuyucuları “zengin” olmanın ötesine taşıyarak, yaşamlarında gerçekten neye değer verdiklerini sorgulamalarına yardımcı oluyor. Paranın bir enerji olduğu fikri üzerine kurulu bu kitap, hayata daha fazla refah çekmek isteyenler için önemli adımlar sunuyor. Okur, mevcut finansal alışkanlıklarını gözden geçirmeye ve “para mıknatısı” olma yolunda ilerlemeye davet ediliyor. Carlyle’ın dili basit ama etkileyici. Kitap, “Paranın Değeri” ve “Niyet Etmenin Gücü” gibi bölümlerle, paraya olan bakış açınızı tamamen değiştirebilir. Ancak bu kitap, sadece bir kişisel gelişim kitabı değil; alışkanlıkları kökten dönüştürmek isteyen herkes için bir rehber niteliğinde. Para ve refah konusunda mevcut düşünce kalıplarını yıkmak isteyen okurlar için güçlü bir başlangıç noktası sunuyor.

Leon Nacson-Rüyalar: Bilinçaltınızı Keşfetmek İçin Bir Araç

Serinin ikinci kitabı olan Rüyalar, sadece uyku sırasında yaşadığımız olayların ötesinde, bilinçaltımızın derinlerine bir yolculuk yapmamıza yardımcı oluyor. Nacson, rüyaların anlamını çözebilmek için onları hatırlamanın önemini vurgularken, okuyuculara kendi rüya günlüğünü tutmanın faydalarından bahsediyor. Modern yaşamın karmaşasında, rüyalarla ilgili sembollerin ve temaların nasıl çözüleceğine dair pratik bilgiler sunuyor. Kitap, rüya yorumlamada bireysel deneyime önem vererek okuyucunun kendi rüyalarının dilini öğrenmesini sağlıyor. Rüyaların sembolizmi üzerine yoğunlaşan bölümler, okurun bilinçaltına dair ipuçlarını yakalamasını kolaylaştırıyor. “Düşmek, Uçmak ve Kovalanmak” gibi herkesin yaşamış olabileceği rüya temalarına açıklık getirirken, kişinin ruhsal yolculuğunda bir rehber olma niteliği taşıyor. Nacson, rüyaların günlük hayatımızdaki yansımalarına dikkat çekiyor; bu da kitabı okura bilinçaltıyla ilgili derin bir keşif fırsatı sunan önemli bir araç haline getiriyor.

David A. Phillips-Numeroloji: Sayıların Gizemli Dünyası

Üçüncü kitap Numeroloji ise, yaşamın derin sırlarını anlamak için sayıların gücüne odaklanıyor. Phillips, Pisagor’un öğretilerine dayanan bu kadim bilim dalını modern hayata uyarlayarak, insanların kendilerini ve çevrelerindekileri daha iyi anlamalarına yardımcı olmayı hedefliyor. Numeroloji, sadece kişilik analizi değil; aynı zamanda kariyer seçimleri, ilişkiler ve ruhsal gelişim açısından da rehberlik sunuyor. Phillips, kitabında sayılara dair teorik bilgilere ek olarak, gerçek dünyadan ünlü örnekler sunarak konuyu daha somut bir hale getiriyor. “Ruh Sayıları” ve “Adların Gücü” gibi bölümler, okurların kişisel yaşamlarına dair önemli çıkarımlar yapmasına olanak tanıyor. Numerolojiye ilgi duymayanlar bile, bu kitap sayesinde yaşamlarını yeni bir gözle değerlendirmeye başlayabilir.

21 Günlük Yolculuk: Alışkanlıklar ve Dönüşüm

Bu seri, alışkanlıkların nasıl şekillendiğine ve yaşamda yeniye yer açmanın neden önemli olduğuna dair kapsamlı bir rehber niteliğinde. Her kitap, 21 gün boyunca okuru derin bir içsel yolculuğa çıkarıyor ve bir yandan kısa süreli bir rehber gibi görünse de her birinin arkasında büyük bir felsefi altyapı bulunuyor. Para Mıknatısı, finansal refahın anahtarlarını sunarken; Rüyalar bilinçaltımızı çözmemize yardım ediyor ve Numeroloji kişisel potansiyelimizi anlamamıza kapı aralıyor. Bu serinin en büyük gücü, herkesin hayatında bir noktada değişiklik yapma ihtiyacını hissetmesi ve 21 gün boyunca süren bu küçük ama etkili adımların, büyük dönüşümlere yol açma potansiyelinde yatıyor. Her kitap, farklı bir tema etrafında dönse de ortak payda: Bireyin kendi gücünün farkına varmasını sağlamak ve bunu bir alışkanlığa dönüştürmek.



Sonuç olarak, “21 Günde Ustalaş” serisi, hayatta bir adım öne geçmek ve yeni bir başlangıç yapmak isteyenler için ilham verici bir çalışma. Her kitabın derinliği, okurun kendine dair yeni keşifler yapmasına olanak tanıyor. Seriyi okurken hem kişisel gelişiminize katkıda bulunacak hem de alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçireceksiniz. Hayatta yeni bir sayfa açmak için siz de bu 21 günlük yolculuğa çıkmaya hazır mısınız?

Bu yazı Deniz Poyraz tarafından kaleme alınmıştır.

İlginizi çekebilir: Yaratıcılık bir hayal mi? Yaratıcı olmak mümkün mü? İyi ama nasıl?





İlgili Makale