X

Beden ve travma arasındaki ilişki nedir, travmatik bedenler nasıl rahatlatılır?

Kendinizi fiziksel açıdan iyi hissettiğiniz ama aynı seviyede zihinsel iyiliğe ulaşamadığınız veya tam tersinin geçerli olduğu zamanlara bütünsel bir bakış açısıyla yaklaşabilir misiniz? Ne yazık ki, bu soruya neredeyse herkesin olumsuz bir cevap vereceğini tahmin edebiliyoruz. Bedensel sağlığın duygusal ve psikolojik iyilikle birleşmediği anlarda hem bedenimizde hem de ruh halimizde derin bir değişiklik yaşanıyor. Travmalar da bu derinliğin tam ortasında yer alıyor. Yaşadığımız travmalar, duygu ve düşünce dünyamızı etkileyerek mental sağlığımıza zarar veriyor. Bu ciddi sarsıntılar, aynı zamanda bedenlerimizde de izler bırakıyor. Bu yazımızda, beden ve travma arasındaki karmaşık ilişkiyi keşfederken travma izlerine sahip bedenlerin nasıl rahatlatılabileceğini inceliyoruz.

Travma nedir?

Travmaların insan bedenini nasıl etkilediğine odaklanmadan önce, travma kavramını biraz açmak istiyoruz. Beklenmeyen bir şekilde bizleri duygusal ve fiziksel açıdan yaralayan her duruma/olaya travma deniyor. Doğal afet, fiziksel şiddet, cinsel istismar, terk edilme, ayrılma, ölüm, hastalıklar ve savaş gibi olaylar en bilindik travma örnekleri olarak karşımıza çıkıyor.

Herhangi bir travmayla karşı karşıya kalan pek çok insan, ne yapması gerektiğini kestiremeyerek büyük bir şaşkınlık geliştiriyor. Bu sırada, sinir sistemi karşısındaki durumla mücadele etmeye başlıyor. Travmayı bir tehlike olarak algılayan böbrek üstü bezleri stres hormonu salgılıyor. İç organların travmaya karşı hareketlenmesi sonucunda beden dediğimiz vücudun gözle görülür kısmı da travmadan etkileniyor. Şimdi, travmaların insan bedenini nasıl etkilediğini açıklayarak beden-travma ilişkisine odaklanıyoruz.

Travmalar, bedeni nasıl etkiler?

Sinir sistemi ve salgı bezleri gibi çeşitli kısımların travmalara karşı verdiği tepkiler, bedenin de uyarılmasını sağlıyor. Bu uyarılma esnasında, kalp atış hızı artıyor ve baş dönmesi veya terleme gibi fizyolojik belirtiler açığa çıkabiliyor. Ayrıca, bayılma, titreme, nefes alışverişinin hızlanması ve mide bulantısı gibi durumlar da gerçekleşebiliyor. Bu durumların gündelik hayatı negatif bir şekilde etkileyişi onların gerçekleşmemesi gerektiği izleniminin gelişmesine yol açabiliyor. Bu noktada, bu fizyolojik belirtilerin çok doğal olduğunu, hatta bu durumların gerçekleşmemesinin travma etkisinden çıkmayı zorlaştırdığını belirtmek istiyoruz.

Travmalar, savaş-kaç-don’ olarak bilinen mekanizmanın devreye girmesine yol açıyor. Bu tepki, vücudun herhangi bir tehdidi algıladığı zaman verdiği en doğal yanıt olarak biliniyor; bazı insanlar travmaya savaş açarken bazıları travmayı hatırlatan her şeyden uzaklaşmaya çalışıyor. Bazı bireylerin de travma karşısında şoka girerek herhangi bir tepki veremediği gözlemlenebiliyor. Uzmanlar, donma tepkisinden çıkamayan bireylerin travma sonrası stres bozukluğu geliştirmeye daha yatkın olduğunu vurguluyor. Savaş-kaç-don mekanizması, bireysel özelliklere bağlı olduğu gibi travmanın ne olduğuna veya yoğunluğuna göre de değişiklik gösterebiliyor.

Savaş-kaç-don mekanizması sonucunda insanların bedenlerinde travmatik izler açılabiliyor. Vücudun belirli bölgelerinde hissedilen düzenli ağrılar ve uykusuzluk bu izlerin başında yer alıyor. Yaşama isteğinin azalması, keyifsizlik, çeşitli psikolojik rahatsızlıklar, aşırı öfkelenme, kaygılar ve davranış problemleri de somut izlerin arkasında bulunuyor. Bu izlerin çözüme kavuşturulmaması durumunda iş hayatından özel hayata kadar her şey etkilenebiliyor. Bunun için de genellikle bir uzman öncülüğünde yürütülen somatik deneyimleme gibi yöntemler tercih ediliyor. Uzmanların önerdiği tedavilere ek olarak, çeşitli bireysel yöntemlerle de travmatik bedenler güçlendirilebiliyor.

Travmatik bedeni rahatlatma yöntemleri

Şimdi, travmatik bedenlerin iyileştirilmesine yardımcı olacak üç tane egzersizden bahsetmek istiyoruz. Gerginlik ve travma salınımı egzersizleri veya kısaca TRE olarak bilinen ilk egzersiz türü, stresin ve travmanın vücutta biriktirdiği gerginliği boşaltmaya odaklanıyor. Bu egzersizde titreme ve sallanma gibi doğal vücut tepkileri kullanılıyor. TRE esnasında ilk olarak belirli kas grupları kasılıyor ve daha sonra titremeyle ve sallanmayla vücut serbest bırakılarak gerilim azaltılıyor.

İkinci egzersiz türü olan progresif kas gevşetme egzersizleri (PKG), kas gerginliğinin keşfedilmesine ve bu gerginliğin serbest bırakılmasına yardımcı oluyor. Bu teknik esnasında belirli kas grupları bilinçli bir şekilde kasılıyor ve daha sonra bu kaslar gevşetiliyor. Bu sayede, hem gevşeme hissiyatı yükseltiliyor hem vücut bilinci geliştiriliyor hem de stres azaltılıyor.

Beden tarama egzersizleri de travmatik vücutları rahatlatmak için sık sık tercih edilen egzersiz türleri arasında bulunuyor. Bu egzersiz esnasında birey vücudundaki duyumları fark ediyor ve vücut bilincini artırıyor. Bir nevi meditasyon olan beden tarama egzersizleri, bireyin vücudundaki farklı bölgeleri zihniyle taramasını sağlıyor. Bu tarama sonucunda da birey vücudunun her bölgesindeki farklı hislere dikkatini verebiliyor. Bu egzersizin temel amacı, vücudun hangi bölgelerinde gerginlik olduğunu anlayarak hem bu bölgeleri hem de zihni rahatlatmak.

Eğer bedeninizin beklenmedik tepkiler vermesine yol açan bir durumla karşılaştıysanız yukarıdaki teknikleri uygulayarak hem bedeninizi hem de ruhunuzu sakinleştirebilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Travma terapisi nedir, hangi durumlar için kullanılır?

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

‘Evdeki herkes barista’: Bosch VeroBarista ile kahve deneyiminizi zirveye taşıyın

Kahve, şüphesiz ki pek çoğumuz için lezzetli bir içecekten çok daha fazlası; adeta bir tutku, bir ritüel… Sabahın ilk ışıklarında enerji veren, gün içindeki küçük molalarda kendimizi şımartmamızı sağlayan, bazense sohbetlerin tadını ikiye katlayan en keyifli eşlikçi. O yüzden günün farklı anlarını, farklı kahvelerle taçlandırmak gibisi yok; ne de olsa her anın kendine has bir kahvesi var. Güne enerjik bir başlangıç yapmak için yoğun aromalı bir americano ya da gün içinde en sevdiğimiz tatlının yanında yumuşak içimli bir cappuccino en iyi seçim olabilir.



Peki ya bu seçimlerimizi evde barista ustalığıyla hazırlayabilir miyiz? Elbette. Bosch Tam Otomatik Kahve Makinesi VeroBarista ile günün her anına ve her damak tadına uygun lezzetli kahveler hazırlamak mümkün; çünkü VeroBarista ile evdeki herkes barista. Her fincanınızı ustalık eserine dönüştürmeye hazırsanız, işte VeroBarista ile yapabilecekleriniz:

Kahve çekirdeklerini dilediğiniz gibi öğütebilirsiniz

Barista ustalığında lezzetli kahveler hazırlayabilmenin ilk adımı, kahve çekirdeklerini doğru bir şekilde öğütmekten ve tazeliği korumaktan geçiyor. Güzel haber; VeroBarista tüm bunları sizin için yapıyor. CreamDrive, yüksek kaliteli seramik kahve öğütme ünitesi ve özel aroma koruyucu çekirdek haznesi ile günün her saati taze çekilmiş kahve çekirdekleriniz hazır.

Üstelik çekirdek öğütme inceliğini de dilediğiniz gibi ayarlayabilirsiniz. Arka arkaya iki öğütme ve ısıtma sayesinde ekstra güçlü kahvenizi tadı daha az acı olacak şekilde hazırlayabilirsiniz. AromaDouble Shot Fonksiyonu ile kahve aromasından ödün vermeden ekstra yoğun kahveler hazırlamak da mümkün. E bir barista daha ne ister, öyle değil mi?

Farklı anları, farklı kahve çeşitleriyle taçlandırabilirsiniz

Taze çekilmiş kahve çekirdeklerinin mis kokusunun yanı sıra kahve hazırlamanın en güzel yanlarından biri de hiç şüphesiz her damak zevkine uygun farklı seçenekler yapabilmek. Sert tatları sevenler, yumuşak içim tercih edenler ya da daha eğlenceli köpüklü bir şeyler arayanlar… VeroBarista’da herkes için bir şeyler var. Cappuccino, flat white, latte macchiato, sütlü kahve, OneTouch Function ile hepsini tek tuşla hazırlayabilirsiniz. Dahası, yoğun tatları seviyorsanız americanonuz da VeroBarista ile hazır.

Belirtmekte fayda var ki; bir barista ustalığında kahve hazırlayabilmek için özellikle sütlü kahvelerde doğru lezzeti yakalayabilmenin en önemli sırrı sütün sıcaklığını ve kıvamını doğru ayarlayabilmek. Neyse ki VeroBarista, ideal demleme sıcaklığı konusunda tam bir usta. Sütlü kahvelerde bile mükemmel sıcaklığı yakalıyor, süt köpüğü ve sıcak su hazırlama seçenekleri ile her kahve türünü lezzetten ödün vermeden hazırlıyor. Ayrıca sütlü kahveleriniz için de hortumlu süt adaptörü sayesinde esnek çözümler sunuyor. İster kutudan, ister şişeden, ister kendi termosundan süt alın, VeroBarista ile sonuç hep aynı; hep mükemmel.

Kişisel tercihlerinizi kaydedebilirsiniz

Geçek bir barista kahve hazırlarken mutlaka kişisel dokunuşlarıyla fark yaratır; VeroBarista da evdeki herkesin kendi ‘barista’ dokunuşunu ekleyebilmesi için kişiselleştirilmiş tercihlere göre 4 adede kadar favori kahve kaydedebilme özelliğine sahip. Böylece her yudumda tam da istediğiniz gibi bir lezzete kavuşabilirsiniz. Ayrıca evinizde baristalığı başkasına devretmeniz gereken anlarda da kahvenizin yine tam istediğiniz gibi hazırlanacağından da emin olabilirsiniz 🙂 Sıfır risk, bol lezzet…

En sevdiğiniz kahveyi, en sevdiğiniz fincanda içebilmeniz için de VeroBarista üstüne düşeni yapıyor ve yüksekliği ayarlanabilir kahve çıkışı sayesinde 15 cm yüksekliğe kadar ayarlanabiliyor. En uzun latte macchiato bardaklarınızı bile rahatlıkla kullanabilirsiniz.

Zamandan ve enerjiden tasarruf edebilirsiniz

Kahve hazırlarken lezzet kadar önemli bir şey daha varsa; o da şüphesiz ki zamandan ve enerjiden tasarruf edebilmek. VeroBarista, minimum ısınma süresiyle 45 saniye gibi çok kısa bir zamanda kahvenizi hazır hale getiriyor. Ayrıca her kahveden sonra autoMilkClean süt temizleme sistemi ile tam otomatik temizlik sunuyor ve kolayca çıkartılabilir damlama tepsisi, kahve posası kabı ve süt ağızlıkları bulaşık makinesinde yıkanabiliyor. Yani kahve keyfiniz bittiğinde sizi temizlikle hiç yormuyor. Ve son olarak ZeroEnergy Auto-off otomatik kapanma özelliği ile belirlenen saatten sonra enerji tasarrufu yapmak için kapanıyor, sizi düşündüğü kadar çevreyi de düşünüyor. Kim hem çok lezzetli kahveler yapan hem de akıllı özellikleriyle kahve hazırlamayı mükemmel bir deneyime dönüştüren böylesi bir yardımcıyı evinde istemez ki?

Siz de evinizin baristası olmaya hazırsanız, en lezzetli kahveleri kendi damak tadınıza göre ayarlamak ve her defasında mükemmel sonuçlar elde etmek için hemen tıklayabilir, VeroBarista ile tanışabilirsiniz.

*Bu yazı Bosch katkılarıyla hazırlanmıştır.



21 Günde Ustalaş: Hayatınızı dönüştürmenin kısa rehberi

Günümüz dünyasında insanlar hızlı ve etkili çözümler ararken, uzun vadeli değişikliklerin ne kadar süre gerektirdiği sorusu akıllarda yer ediyor. Araştırmalar, bir alışkanlık kazanmanın 21 günlük bir süreç olduğunu belirtiyor. Bu gerçek, “21 Günde Ustalaş” serisini şekillendiren temel düşünce. Omega Yayınları’nın yayımladığı ve Marie-Claire Carlyle, Leon Nacson ve David A. Phillips gibi alanında prestijli yazarların katkıda bulunduğu seri, hayatın farklı alanlarında bir dönüşüm yaşamak isteyen okurlara kısa ama derinlemesine bir yolculuk sunuyor. Peki, bu serinin her kitabı, okura nasıl dokunuyor? Gelin, seriye birlikte göz atalım.



Marie-Claire Carlyle-Para Mıknatısı: Zenginliğe Giden Yolda Bir Yol Haritası

Serinin ilk kitabı olan Para Mıknatısı, parayla olan ilişkimize yeni bir perspektif getiriyor. Carlyle, paranın sadece maddi bir unsur olmadığını, aynı zamanda kişisel değerimizin ve başkalarına sunduğumuz katkının bir yansıması olduğunu öne sürüyor. Kitap, okuyucuları “zengin” olmanın ötesine taşıyarak, yaşamlarında gerçekten neye değer verdiklerini sorgulamalarına yardımcı oluyor. Paranın bir enerji olduğu fikri üzerine kurulu bu kitap, hayata daha fazla refah çekmek isteyenler için önemli adımlar sunuyor. Okur, mevcut finansal alışkanlıklarını gözden geçirmeye ve “para mıknatısı” olma yolunda ilerlemeye davet ediliyor. Carlyle’ın dili basit ama etkileyici. Kitap, “Paranın Değeri” ve “Niyet Etmenin Gücü” gibi bölümlerle, paraya olan bakış açınızı tamamen değiştirebilir. Ancak bu kitap, sadece bir kişisel gelişim kitabı değil; alışkanlıkları kökten dönüştürmek isteyen herkes için bir rehber niteliğinde. Para ve refah konusunda mevcut düşünce kalıplarını yıkmak isteyen okurlar için güçlü bir başlangıç noktası sunuyor.

Leon Nacson-Rüyalar: Bilinçaltınızı Keşfetmek İçin Bir Araç

Serinin ikinci kitabı olan Rüyalar, sadece uyku sırasında yaşadığımız olayların ötesinde, bilinçaltımızın derinlerine bir yolculuk yapmamıza yardımcı oluyor. Nacson, rüyaların anlamını çözebilmek için onları hatırlamanın önemini vurgularken, okuyuculara kendi rüya günlüğünü tutmanın faydalarından bahsediyor. Modern yaşamın karmaşasında, rüyalarla ilgili sembollerin ve temaların nasıl çözüleceğine dair pratik bilgiler sunuyor. Kitap, rüya yorumlamada bireysel deneyime önem vererek okuyucunun kendi rüyalarının dilini öğrenmesini sağlıyor. Rüyaların sembolizmi üzerine yoğunlaşan bölümler, okurun bilinçaltına dair ipuçlarını yakalamasını kolaylaştırıyor. “Düşmek, Uçmak ve Kovalanmak” gibi herkesin yaşamış olabileceği rüya temalarına açıklık getirirken, kişinin ruhsal yolculuğunda bir rehber olma niteliği taşıyor. Nacson, rüyaların günlük hayatımızdaki yansımalarına dikkat çekiyor; bu da kitabı okura bilinçaltıyla ilgili derin bir keşif fırsatı sunan önemli bir araç haline getiriyor.

David A. Phillips-Numeroloji: Sayıların Gizemli Dünyası

Üçüncü kitap Numeroloji ise, yaşamın derin sırlarını anlamak için sayıların gücüne odaklanıyor. Phillips, Pisagor’un öğretilerine dayanan bu kadim bilim dalını modern hayata uyarlayarak, insanların kendilerini ve çevrelerindekileri daha iyi anlamalarına yardımcı olmayı hedefliyor. Numeroloji, sadece kişilik analizi değil; aynı zamanda kariyer seçimleri, ilişkiler ve ruhsal gelişim açısından da rehberlik sunuyor. Phillips, kitabında sayılara dair teorik bilgilere ek olarak, gerçek dünyadan ünlü örnekler sunarak konuyu daha somut bir hale getiriyor. “Ruh Sayıları” ve “Adların Gücü” gibi bölümler, okurların kişisel yaşamlarına dair önemli çıkarımlar yapmasına olanak tanıyor. Numerolojiye ilgi duymayanlar bile, bu kitap sayesinde yaşamlarını yeni bir gözle değerlendirmeye başlayabilir.

21 Günlük Yolculuk: Alışkanlıklar ve Dönüşüm

Bu seri, alışkanlıkların nasıl şekillendiğine ve yaşamda yeniye yer açmanın neden önemli olduğuna dair kapsamlı bir rehber niteliğinde. Her kitap, 21 gün boyunca okuru derin bir içsel yolculuğa çıkarıyor ve bir yandan kısa süreli bir rehber gibi görünse de her birinin arkasında büyük bir felsefi altyapı bulunuyor. Para Mıknatısı, finansal refahın anahtarlarını sunarken; Rüyalar bilinçaltımızı çözmemize yardım ediyor ve Numeroloji kişisel potansiyelimizi anlamamıza kapı aralıyor. Bu serinin en büyük gücü, herkesin hayatında bir noktada değişiklik yapma ihtiyacını hissetmesi ve 21 gün boyunca süren bu küçük ama etkili adımların, büyük dönüşümlere yol açma potansiyelinde yatıyor. Her kitap, farklı bir tema etrafında dönse de ortak payda: Bireyin kendi gücünün farkına varmasını sağlamak ve bunu bir alışkanlığa dönüştürmek.

Sonuç olarak, “21 Günde Ustalaş” serisi, hayatta bir adım öne geçmek ve yeni bir başlangıç yapmak isteyenler için ilham verici bir çalışma. Her kitabın derinliği, okurun kendine dair yeni keşifler yapmasına olanak tanıyor. Seriyi okurken hem kişisel gelişiminize katkıda bulunacak hem de alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçireceksiniz. Hayatta yeni bir sayfa açmak için siz de bu 21 günlük yolculuğa çıkmaya hazır mısınız?

Bu yazı Deniz Poyraz tarafından kaleme alınmıştır.

İlginizi çekebilir: Yaratıcılık bir hayal mi? Yaratıcı olmak mümkün mü? İyi ama nasıl?



İlgili Makale