X

Beden tipini öğren, kendine uyan egzersizi seç

En iyi bildiklerimizden biri düzenli egzersiz yapmanın yararları. Mutlu eder, kilo vermeye yardımcıdır, kas ve kemik gelişimine iyi gelir, enerji seviyesini artırır, kalp krizi ve diyabet gibi kronik hastalıkların önünü keser, sinir ve zihinsel sağlığa iyi gelerek anksiyete ve depresyon riskini en aza indirir. Sporun benim burada saymaya yerimin kalmayacağı kadar fazla olumlu etkisini bilmemize (!) rağmen, birçok kişi yaşamına uyarlama konusunda sıkıntı yaşıyor. Belki de kendi bedenine uygun olan egzersizi seçiyor olsa her şey daha farklı olabilir.

Spor salonunda ter atmayı seven biri, açık havada maraton koşma konusunda bir başkasına göre isteksiz olabilir. Dans ederek enerjisini dengeleyen biri, ağırlık kaldırmaktan çok da memnun olmayabilir.

Beden tipine uygun olmayan bir egzersiz seçimi, yarardan çok zarar verebilir; tükenmiş hissettirir veya sakatlığa sebep olabilir.

5000 yıllık doğal şifa sistemi Ayurveda, insanın her yönden dengede ve zinde kalmasına yardımcı olan bütünsel sağlık bilgeliği. Ayurveda’ya göre öncelik kişinin ideal bünye tipini tespit etmekte. Yediklerinden uyku düzenine, diyetinden egzersizine kadar kişiye uygun ve onu dengeleyici seçimleri yapmasına yol haritası oluşturur.

Ayurvedik beden-zihin tipinizi, yani doshanızı öğrendiğinizde hangi tarzda ve sıklıkta egzersiz yapmanız gerektiğini ve gerçekten size yararlı olanı seçebileceksiniz. Ve sonunda gerçekten iyi hissedeceksiniz. Tabii spor yapmaya da devam edeceksiniz.

Fitness programı oluşturmak istiyorsanız, önce fiziksel aktivitelerin hangisi veya hangilerinden zevk alıyorsunuz bunu öğrenmelisiniz. Bu sayede devam edebilirsiniz. İkinci önemli faktör beden-vücut tipine uyan egzersizi seçmek.

Ayurveda’da 3 ayrı beden tipi var. Kapha, Pitta ve Vata; hangi beden tipi veya tiplerinin birleşimi olduğunuz belirli davranışların, fiziksel karakteristik yapınızın sonuçlarına göre belirleniyor. Hangi Dosha olduğunu, yani beden tipini bilmiyorsan bu testi linki tıklayarak çözüp cevabı öğrenebilirsiniz.

Beden tipinizi öğrendikten sonra aşağıdaki egzersiz önerilerine göre sporu yaşamına kendinize uyan şekilde katmayı deneyebilirsiniz.

Vata beden tipleri

Genellikle zayıf ve hassas görünüme sahiptirler. Kuvvetlendirici ve dengeleyici egzersizler onlara iyi gelirken köklendirici çalışmalar genel anlamda daha huzurlu hissetmelerine yardımcı olacaktır. Hatha Yoga, tempolu yürüyüş, dans etmek, yüzmek, Tai Chi, ağırlık çalışmak, dışarıda egzersiz yapmak (golf, hiking, bisiklet) gibi.

Pitta beden tipleri

Keskin bakışları, orta tipte bedenleri, kaslı görünümleri ile hemen harekete geçmeye hazır heyecanları ile dikkat çekerler. Onlar doğuştan atlettirler ve sınırlarını zorlamayı severler. Kolay sıkıldıkları için eğlenceli ve yaratıcı egzersizlerle devam edebilirler. Denizde yapılan sporlar serinletir ve onları rahatlatır. Yüzmek, surf yapmak, paddle board gibi… Vinyasa Yoga, açık havada koşmak yarışmacı ruhlarını tatmin etmek için tenis, basketbol gibi sporlarla beraber kayak kaymak, snow board gibi soğuk yerlerde açık hava sporları onarın ateşlerini dengeler. 

Kapha beden tipleri

Daha iri ve kimi zaman yağlı beden tipine sahiptirler. Fazla hareket etmeyi sevmezler fakat onların terlemeleri gerekir. Başladıkları zaman uzun süre devam edebilirler; bu sebeple maraton koşmak veya triatlon tam onlara göre. Düzenli egzersiz yapmaları gerekir. Koşmak, bisiklet, yüzmek, aerobik, ritmik müzikle dans, Ashtanga Yoga onlara iyi gelir.

İlginizi çekebilir: Bel ağrısı yaşayanlara en etkili çözüm önerisi: Yoga ve esneme

Meltem Fakabasmaz: İstanbul’da doğdum. Anaokulundan lise sona kadar okuduğum FMV Işık Lisesi’ni tamamlayarak Endüstri mühendisliği okumak için rotamı Kıbrıs’a çevirdim. 4 sene sonunda okul ikincisi olarak tamamladığım mühendislik eğitimimi yaşamda uygulama serüvenim başlamadan bitti. Dönemin ekonomik krizi ile kendimi medya alanında buldum. Dergilerle başlayan medya ilişkim Sinema-TV master ile sinema sektörüne doğru kaydı. 5 yıla yakın filmlerle yaşadığım yakın ilişki zamanla televizyon reklam prodüktörlüğüne doğru yöneltti. Gece ve gündüzün birbirine karıştığı, tatil günlerinin sayısının giderek azaldığı bir süreç içinde yogayı keşfettim. Aktif ve düzenli spor yapan biri olmama rağmen çalıştığım işin derin etkisi ile sırt, bel, diz, ve kalça ağrılarına, uykusuz gecelere ve depresif bir ruh haline geçiş yapmıştım. Yoga bir ilaç gibi, başta fibromiyaj defterini kapatmama yardımcı oldu. Yaşadığım tüm olumsuzluklara birebir yardımcı oluşunu keşfettikçe başkaları ile paylaşmak istedim ve 2015’te almaya başladığım yoga eğitimlerim Şimdiye kadar 1000 saate ulaştı. Öğretmek kadar öğrenci ruhumu da korumayı ve keyfini çıkarmayı seviyorum. RYT® 500 Yoga Alliance sertifikamla beraber Yoga Terapi, Nefes ve Meditasyon ile ilgili ayrı uzmanlık sertifikalarım var. İstanbul’da 4 ayrı stüdyoda derslerimle beraber Youtube kanalım ve yogauni sitesinden evde yogasını yapmaya devam edenlerle buluşmaya çalışıyorum. Farkındalık, Sağlıklı Yaş Alma ve Yoga yazılarımın içeriklerinde karşınıza sıklıkla çıkacak olanlar.

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale