X

Beden tarama meditasyonu ile farkındalığın 6 adımı

Beden taraması beden farkındalığını geliştirmek, bedensel duyumlarımızı yargısız, anlayışla, açıklıkla algılayabilmek için dikkati belli bir sıra dahilinde bedenin çeşitli bölümlerine odaklama sürecidir. Her ne kadar basit görünse de farkındalık çok yönlü, katmanları olan bir çalışma. Beden tarama meditasyonu, farkındalık (mindfulness) çalışmalarının başlangıcı için harika bir temel yaratıyor.

İlk meditasyona başlayanlardansanız beden tarama meditasyonunun sizlere yardımcı olacağına inanıyorum. Gerçek meditasyonda bir niyet ya da hedef yoktur. Kelimeler ötesi bir teslimiyet ile dakikalar, saatler geçer. Gerçek meditasyon farkındalığın ta kendisidir. Herhangi bir hale ulaşmaya çalışılmaz. İlk meditasyona başladığınızda ise bir şeye odaklanma ihtiyacında olmanız doğaldı. Düşünceye, bedende bir hisse, duyguya, anıya, ses vb. odaklanmak normaldir. Bunun sebebi zihnin sürekli bir nesneye yönlendirilmek üzere şartlanmış olmasıdır. Yorumlamaya ve farkında olduğu şeye müdahale etmeye çalışan zihin için beden farkındalık meditasyonunun, özellikle yeni meditasyon yapmaya başlayanlar için yardımcı olacağına inanıyorum.

Dikkat

Bilinçli olarak zihni bir nesneye yönlendirmek, dikkat geliştirme kapasitemizi artırmaya yardımcı oluyor. Dikkati geliştirmek için zihni bir nesneden başka nesneye yönlendirmek ve zihin başka yere doğru yol almaya başladığında, yeniden o başladığı nesneye geri getirmek yardımcı oluyor.

Beden tarama meditasyonunda dikkati bedende tutmaya çalışmak, spor salonunda direnç antrenmanı yapmaya benziyor -güç ve esneklik oluşturabilmen için çaba harcaman gerekiyor. Uzmanların görüşlerine göre beden tarama meditasyonunu her yapışınızda farkındalık kasınızı güçlendiriyorsunuz.

Uyanık bilinç

Başlangıçta sanki zihninin bedeninin her yerini dolanıp gezindiğini fark edeceksin. Sürekli bir yere dikkatimiz yönlendirilse bile bunu tam olarak yapabilmek o kadar kolay olamayabiliyor. Bu problem değil, pratiğin bir parçası zihinde olup bitene farkındalık getirmek. Dikkat dağınıklığımızın farkına vararak, bilinçli olarak paternlerimizi (alışkanlıklarımızı, bağımlılıklarımızı) keşfedebilir ve bu sayede onlar üzerinde çalışmak için adım atabiliriz.

Somutlaştırmak

Dikkati sürekli bedene getirmek ve bedende tutmak “kafamızda yaşama” yönelimimizi dengelemeye yardımcı oluyor. Beden, düşünmek yerine hisseder. Bedeninizin hissetmesine dikkat vererek bedeninizle uyumlandığınızda köklenmiş, merkezde ve etrafınızdaki dünya ile bağlantıda olabilirsiniz.

Oluruna bırakmak

Sürekli bir şeyleri oldurmaya çalışan bir şekilde yetiştirildik. Olma halinden çok yapma halinin takdir gördüğü bir toplumda değiştirmek, itmek, çekmek ile bir şeyleri farklı yapabilceğimize karşı koşullandırıldık. Her seferinde bedeni taramaya dikkati getirdiğimiz zaman, bunu anlayışla yapmamız öneriliyor. Belki bulduklarımız, kendimizle ilgili keşfettiklerimiz bazı zamanlar hoşumuza gitmeyecek bile olsa, onları itmek veya değiştirmeye zorlamak yerine, başlangıç noktamız yapabiliriz.

Hoşumuza gitmeyen deneyimleri kabullenebilmek

Bedeninizi taramaya başladığınızda hoşunuza gitmeyen bir duyum keşfedebilirsiniz. Rahatsızlık ve ağrı, tedirginlik ve sıkıntı, üzüntü ve sıkıntı, beden tarama meditasyonu yapan birçok kişide ortaya çıkan duyumlardan bazıları… Normalde hoşumuza gitmeyen bir şeyden ya onunla savaşarak, onun üstünü örtmeye çalışarak, ya da ondan kaçarak kurtulmaya çalışırız: Genelde çoğumuzun eğilimi hoşumuza gitmeyen bir şeyden uzaklaşmak, hoşumuza giden şeyi de yakınımızda tutmaktır.

Beden tarama meditasyonu ile rahatsızlık veren hislerle kalabilmeyi öğrenebiliyoruz. Rahatsızlık veren bir hisse merakla, onu keşfetmek için bir yaklaşım getirdiğimiz zaman, stresli düşüncelerimizi ve tepkilerimizi de bırakmış olabiliyoruz. Çünkü o rahatsızlık yaratan hissin altında aslında negatif bir düşünce ve tepki yer alıyor.

Takdir etmek

Beden taraması yaparak öncelikle bir bedenimizin olduğunu fark etmek, eşsiz bir deneyim. Bizim felsefik bir fikir olmadığımızı, canlı ve burada olduğumuzu hatırlatıyor. Eşsiz bedenimizle şimdi ve burada olmayı deneyimliyoruz. İşte bu, şükretmek için yeterli değil mi?

Beden tarama meditasyonu yapmak için detaylar ve size özel çalışma linkte yer alıyor.

İlginizi çekebilir: Kendinde ustalaşmaya doğru: Zen meditasyonu yaparken nelere dikkat etmelisiniz?

Meltem Fakabasmaz: İstanbul’da doğdum. Anaokulundan lise sona kadar okuduğum FMV Işık Lisesi’ni tamamlayarak Endüstri mühendisliği okumak için rotamı Kıbrıs’a çevirdim. 4 sene sonunda okul ikincisi olarak tamamladığım mühendislik eğitimimi yaşamda uygulama serüvenim başlamadan bitti. Dönemin ekonomik krizi ile kendimi medya alanında buldum. Dergilerle başlayan medya ilişkim Sinema-TV master ile sinema sektörüne doğru kaydı. 5 yıla yakın filmlerle yaşadığım yakın ilişki zamanla televizyon reklam prodüktörlüğüne doğru yöneltti. Gece ve gündüzün birbirine karıştığı, tatil günlerinin sayısının giderek azaldığı bir süreç içinde yogayı keşfettim. Aktif ve düzenli spor yapan biri olmama rağmen çalıştığım işin derin etkisi ile sırt, bel, diz, ve kalça ağrılarına, uykusuz gecelere ve depresif bir ruh haline geçiş yapmıştım. Yoga bir ilaç gibi, başta fibromiyaj defterini kapatmama yardımcı oldu. Yaşadığım tüm olumsuzluklara birebir yardımcı oluşunu keşfettikçe başkaları ile paylaşmak istedim ve 2015’te almaya başladığım yoga eğitimlerim Şimdiye kadar 1000 saate ulaştı. Öğretmek kadar öğrenci ruhumu da korumayı ve keyfini çıkarmayı seviyorum. RYT® 500 Yoga Alliance sertifikamla beraber Yoga Terapi, Nefes ve Meditasyon ile ilgili ayrı uzmanlık sertifikalarım var. İstanbul’da 4 ayrı stüdyoda derslerimle beraber Youtube kanalım ve yogauni sitesinden evde yogasını yapmaya devam edenlerle buluşmaya çalışıyorum. Farkındalık, Sağlıklı Yaş Alma ve Yoga yazılarımın içeriklerinde karşınıza sıklıkla çıkacak olanlar.

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale