dummy

Beden tarama meditasyonu ile farkındalığın 6 adımı

Beden taraması beden farkındalığını geliştirmek, bedensel duyumlarımızı yargısız, anlayışla, açıklıkla algılayabilmek için dikkati belli bir sıra dahilinde bedenin çeşitli bölümlerine odaklama sürecidir. Her ne kadar basit görünse de farkındalık çok yönlü, katmanları olan bir çalışma. Beden tarama meditasyonu, farkındalık (mindfulness) çalışmalarının başlangıcı için harika bir temel yaratıyor.

dummydummy

İlk meditasyona başlayanlardansanız beden tarama meditasyonunun sizlere yardımcı olacağına inanıyorum. Gerçek meditasyonda bir niyet ya da hedef yoktur. Kelimeler ötesi bir teslimiyet ile dakikalar, saatler geçer. Gerçek meditasyon farkındalığın ta kendisidir. Herhangi bir hale ulaşmaya çalışılmaz. İlk meditasyona başladığınızda ise bir şeye odaklanma ihtiyacında olmanız doğaldı. Düşünceye, bedende bir hisse, duyguya, anıya, ses vb. odaklanmak normaldir. Bunun sebebi zihnin sürekli bir nesneye yönlendirilmek üzere şartlanmış olmasıdır. Yorumlamaya ve farkında olduğu şeye müdahale etmeye çalışan zihin için beden farkındalık meditasyonunun, özellikle yeni meditasyon yapmaya başlayanlar için yardımcı olacağına inanıyorum.

Dikkat

Bilinçli olarak zihni bir nesneye yönlendirmek, dikkat geliştirme kapasitemizi artırmaya yardımcı oluyor. Dikkati geliştirmek için zihni bir nesneden başka nesneye yönlendirmek ve zihin başka yere doğru yol almaya başladığında, yeniden o başladığı nesneye geri getirmek yardımcı oluyor.

Beden tarama meditasyonunda dikkati bedende tutmaya çalışmak, spor salonunda direnç antrenmanı yapmaya benziyor -güç ve esneklik oluşturabilmen için çaba harcaman gerekiyor. Uzmanların görüşlerine göre beden tarama meditasyonunu her yapışınızda farkındalık kasınızı güçlendiriyorsunuz.

Uyanık bilinç

Başlangıçta sanki zihninin bedeninin her yerini dolanıp gezindiğini fark edeceksin. Sürekli bir yere dikkatimiz yönlendirilse bile bunu tam olarak yapabilmek o kadar kolay olamayabiliyor. Bu problem değil, pratiğin bir parçası zihinde olup bitene farkındalık getirmek. Dikkat dağınıklığımızın farkına vararak, bilinçli olarak paternlerimizi (alışkanlıklarımızı, bağımlılıklarımızı) keşfedebilir ve bu sayede onlar üzerinde çalışmak için adım atabiliriz.

Somutlaştırmak

Dikkati sürekli bedene getirmek ve bedende tutmak “kafamızda yaşama” yönelimimizi dengelemeye yardımcı oluyor. Beden, düşünmek yerine hisseder. Bedeninizin hissetmesine dikkat vererek bedeninizle uyumlandığınızda köklenmiş, merkezde ve etrafınızdaki dünya ile bağlantıda olabilirsiniz.

Oluruna bırakmak

Sürekli bir şeyleri oldurmaya çalışan bir şekilde yetiştirildik. Olma halinden çok yapma halinin takdir gördüğü bir toplumda değiştirmek, itmek, çekmek ile bir şeyleri farklı yapabilceğimize karşı koşullandırıldık. Her seferinde bedeni taramaya dikkati getirdiğimiz zaman, bunu anlayışla yapmamız öneriliyor. Belki bulduklarımız, kendimizle ilgili keşfettiklerimiz bazı zamanlar hoşumuza gitmeyecek bile olsa, onları itmek veya değiştirmeye zorlamak yerine, başlangıç noktamız yapabiliriz.

Hoşumuza gitmeyen deneyimleri kabullenebilmek

Bedeninizi taramaya başladığınızda hoşunuza gitmeyen bir duyum keşfedebilirsiniz. Rahatsızlık ve ağrı, tedirginlik ve sıkıntı, üzüntü ve sıkıntı, beden tarama meditasyonu yapan birçok kişide ortaya çıkan duyumlardan bazıları… Normalde hoşumuza gitmeyen bir şeyden ya onunla savaşarak, onun üstünü örtmeye çalışarak, ya da ondan kaçarak kurtulmaya çalışırız: Genelde çoğumuzun eğilimi hoşumuza gitmeyen bir şeyden uzaklaşmak, hoşumuza giden şeyi de yakınımızda tutmaktır.

Beden tarama meditasyonu ile rahatsızlık veren hislerle kalabilmeyi öğrenebiliyoruz. Rahatsızlık veren bir hisse merakla, onu keşfetmek için bir yaklaşım getirdiğimiz zaman, stresli düşüncelerimizi ve tepkilerimizi de bırakmış olabiliyoruz. Çünkü o rahatsızlık yaratan hissin altında aslında negatif bir düşünce ve tepki yer alıyor.

Takdir etmek

Beden taraması yaparak öncelikle bir bedenimizin olduğunu fark etmek, eşsiz bir deneyim. Bizim felsefik bir fikir olmadığımızı, canlı ve burada olduğumuzu hatırlatıyor. Eşsiz bedenimizle şimdi ve burada olmayı deneyimliyoruz. İşte bu, şükretmek için yeterli değil mi?

Beden tarama meditasyonu yapmak için detaylar ve size özel çalışma linkte yer alıyor.

İlginizi çekebilir: Kendinde ustalaşmaya doğru: Zen meditasyonu yaparken nelere dikkat etmelisiniz?

Meltem Fakabasmaz: İstanbul’da doğdum. Anaokulundan lise sona kadar okuduğum FMV Işık Lisesi’ni tamamlayarak Endüstri mühendisliği okumak için rotamı Kıbrıs’a çevirdim. 4 sene sonunda okul ikincisi olarak tamamladığım mühendislik eğitimimi yaşamda uygulama serüvenim başlamadan bitti. Dönemin ekonomik krizi ile kendimi medya alanında buldum. Dergilerle başlayan medya ilişkim Sinema-TV master ile sinema sektörüne doğru kaydı. 5 yıla yakın filmlerle yaşadığım yakın ilişki zamanla televizyon reklam prodüktörlüğüne doğru yöneltti. Gece ve gündüzün birbirine karıştığı, tatil günlerinin sayısının giderek azaldığı bir süreç içinde yogayı keşfettim. Aktif ve düzenli spor yapan biri olmama rağmen çalıştığım işin derin etkisi ile sırt, bel, diz, ve kalça ağrılarına, uykusuz gecelere ve depresif bir ruh haline geçiş yapmıştım. Yoga bir ilaç gibi, başta fibromiyaj defterini kapatmama yardımcı oldu. Yaşadığım tüm olumsuzluklara birebir yardımcı oluşunu keşfettikçe başkaları ile paylaşmak istedim ve 2015’te almaya başladığım yoga eğitimlerim Şimdiye kadar 1000 saate ulaştı. Öğretmek kadar öğrenci ruhumu da korumayı ve keyfini çıkarmayı seviyorum. RYT® 500 Yoga Alliance sertifikamla beraber Yoga Terapi, Nefes ve Meditasyon ile ilgili ayrı uzmanlık sertifikalarım var. İstanbul’da 4 ayrı stüdyoda derslerimle beraber Youtube kanalım ve yogauni sitesinden evde yogasını yapmaya devam edenlerle buluşmaya çalışıyorum. Farkındalık, Sağlıklı Yaş Alma ve Yoga yazılarımın içeriklerinde karşınıza sıklıkla çıkacak olanlar.

Anne evi rahatlığında seçimler: Anneler Günü’ne özel içinizi ısıtacak hediye önerileri

“An-ne”; iki hecesine dünyaları sığdıran; güven, sıcaklık, huzur, sevgi ve daha nice güzel duyguyla bizleri kucaklayan, yorgun günlerin ilacı, mutlu anların ortağı, düştüğümüzde koştuğumuz, sevincimizi ilk paylaştığımız o eşsiz kahraman. İki hece ama içinde bir ömür saklayan… Anne demek bir evin kalbi demek, sevgiyle hazırlanmış sofralar, kahve fincanında biriken mutlu anılar, bir koltukta kurulan huzur, sıcak bir evin rahatlığı demek. Çünkü bir annenin dokunduğu her şey, dünyayı biraz daha yaşanır kılar. İşte bu yüzden Anneler Günü yaklaşırken bu yıl onlara sadece bir hediye değil, hissettirdikleri o tarifsiz sıcaklığı, huzuru, ‘anne evi rahatlığını’ hediye etmek gerek. Ne de olsa her şeyin en iyisini, güzelini, rahatını, konforlusunu hak eden onlar.



Geçmişten günümüze dönüşümler geçirmiş olsa da bu özel ve anlamlı günün değişmeyen en önemli özelliği, kalbimizde ayrı bir yeri olan annelerimizi onurlandırmak için bir fırsat sunuyor oluşu. Şüphesiz ki annelerimizin bize kattığı güzellikleri bir güne sığdırmak mümkün değil ama bu özel günde özenle seçeceğimiz küçük bir hediye, onların bizim için ne kadar değerli olduğunu hissettirmek için şahane bir fırsat olabilir. Önemli olan, seçtiğimiz hediyeye sevgimizi katmak; tıpkı onların her lokmaya, her bakışa kattığı sevgi gibi. İşte birkaç sıcak öneri:

‘Anne kucağı’ gibi: Konforu eve taşıyacak hediyeler

Anne kucağının o benzersiz sıcaklığı, en zor zamanların bile en güzel ilacı değil mi? Ve evet aslında hiçbir hediye tam anlamıyla o sıcaklığı vermeye yetmez ama yine de biraz da olsa yaklaşabilir. Film keyfi için sıcacık ve yumuşacık bir battaniye, polar bir sabahlık, rahat terlikler, evin her köşesini anne sıcaklığına büründürecek ev tekstili ürünleri, yastıklar, kırlentler ve çok daha fazlası ile annelerinize bu Anneler Günü’nde huzur ve konforu hediye edebilirsiniz.

‘Anne eli değmiş’ gibi: Kişisel bakım ürünleri

Annelerimizin dokunduğu her yeri güzelleştirdiği aşikar… ‘Anne eli değmiş gibi’ dendiğinde her ne kadar lezzetli yemekler akıllara gelse de, bir atkının düğümünde, bir buklenin düzeltilmesinde de aynı özen var. Bazen son bir anne dokunuşu her şeyi bambaşka yapabilir. Annenizin kendisine de en az başkalarına gösterdiği kadar şefkatle ve özenle yaklaşması için kişisel bakım ürünlerinden şahane hediyeler seçebilirsiniz. Parfümler, cilt bakım ürünleri, saç şekillendiriciler, makyaj setleri ve çok daha fazlası bu özel günde annenizin yüzünde güller açtırabilir.

‘Annemin tarzı’ gibi: Zamansız, şık ve özel parçalar

Bazı parçalar vardır, bize hep annemizi hatırlatır. Onun yıllardır severek taşıdığı bir fular, özel günlerde takındığı bir broş ya da gençliğinden kalma bir ceket… Şimdi, o hatıraların yanına çok daha özellerini eklemenin tam zamanı. Zarif elbiseler, şık altın takılar, birbirinden güzel aksesuarlar, rahat ayakkabılar, yazlık kombinlerini tamamlayacak parçalar ve çok daha fazlası Anneler Günü’nde harika hediyelere dönüşebilir.

‘Anne sofrasından fırlamış’ gibi: Sofralara renk ve lezzet katan detaylar

Anne sofrası; her tabakta ayrı bir hikaye, her kasede ayrı bir emek ama hepsinde aynı lezzet. Kimi zaman dört gözle beklenen bayram sofralarının, kimi zaman okuldan eve dönüşte karşılayan leziz yemeklerin yıldızı annelerin sofralarını daha da güzelleştirecek, mutfakta geçirdikleri zamanları kolaylaştıracak pratik ve şık ürünler harika hediyeler olmaz mı? Şık yemek takımları, renkli masa örtüleri, kahve makineleri, mutfak robotları, airfryer’lar ve çok daha fazlası tek bir tık uzağınızda.

Pazarama’da ‘anne evi rahatlığında’ alışveriş

Annenize hissettirmek istediğiniz tüm bu duygular, bir hediyeye sığabilir mi? Belki tam olarak değil, ama Pazarama’da, onun kalbine dokunacak seçenekler sizi bekliyor.

Pazarama, binlerce ürün seçeneği, avantajlı fiyatlar, çok kanallı erişim imkanı ve güvenli ödeme alternatifleriyle size anne evi rahatlığında bir alışveriş deneyimi sunuyor. Bir hediye seçin, içine sevginizi katın ve annenize onu ne kadar çok sevdiğinizi bir kez daha gösterin. Aradığınız her şey Pazarama’da.

Ayrıca Anneler Günü’ne özel şahane kampanyalar da sizi bekliyor. Pazarama üzerinden yapacağınız 750 TL ve üzeri alışverişlerde geçerli “HEDIYE125” kupon kodu ile 125 TL indirim fırsatı yakalayabilir, eğer Pazarama Plus üyesi iseniz aynı tutardaki alışverişleriniz için “PLUS200” kupon kodunu kullanarak 200 TL’lik özel indirimden faydalanabilirsiniz. Hepsi ve daha fazlası için hemen tıklayın, tam anneme göre’ diyeceğiniz hediyeleri kaçırmayın.  Her şeyin en iyisini hak eden anneler için, bu Anneler Günü’nde sadece bir hediye değil, bir “teşekkür” armağan edin.

*Bu yazı Pazarama katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale
whatsapp