X

Beden tarama meditasyonu esnasında karşılaşılan zorluklar ve çözüm önerileri

Meditasyon, hem fiziksel hem de zihinsel rahatlamaya ihtiyacı olan herkesin uygulaması gereken önemli pratikler arasında yer alıyor. Bu pratik, rutinleştirildiği zaman vücuttaki ağrıları azaltıyor, uyku kalitesini artırıyor ve olumlu bir bakış açısı kazandırıyor. Spesifik ihtiyaçlara göre farklı meditasyon türlerinin uygulanması önem taşıyor. Meditasyon türleri arasından öne çıkan beden tarama meditasyonu ise genellikle bedenindeki hislerin farkına varmak isteyen kişiler tarafından tercih ediliyor.

Bu meditasyon türü uygulanması basit gibi gözükse de bazı durumlar beden tarama meditasyonunu negatif etkileyebiliyor. Bu yazımızda, beden tarama meditasyonu yapılırken açığa çıkabilen zorlukları ve bu zorluklar için uygulanabilecek teknikleri sizler için kaleme aldık.

Beden tarama meditasyonu nedir?

Beden tarama meditasyonunda karşılaşılabilen zorlu durumlardan bahsetmeden önce bu meditasyon türünü kısaca açıklamak istiyoruz. Beden ve zihin uyumlanmasını sağlayan beden tarama meditasyonu, bedendeki hislerin kabulü ve anlık farkındalığı yükseltmek için uygulanıyor. Günlük hayatta bedenimizle bir iş yaparken genellikle zihnimiz farklı bir yerde olduğu için bu meditasyon uzmanlar tarafından öneriliyor. Bir başka deyişle, bu meditasyon aracılığıyla zihin kalabalık düşünce dünyasından çıkarılıp ana getiriliyor. Aynı zamanda, bu meditasyon sayesinde vücuttaki ağrılar daha etkili bir şekilde yönetilebiliyor.

Başarılı bir stres yönetimi ve her açıdan rahatlama hedefine ulaştıran bu meditasyon için ilk önce rahat bir pozisyon alınması gerekiyor. Daha sonra, gözlerin kapatılması ve derin nefeslerin alınması önem taşıyor. Nefes alışverişi esnasında bedene odaklanmak üçüncü aşamada yer alıyor. Bu aşama esnasında bedenin alt kısmından başlayarak yavaşça yukarıya doğru ilerleniyor. Bu süreçte vücudun her bir bölgesine dikkat veriliyor ve bu bölgelerdeki hisler gözlemleniyor. Her ne kadar bu meditasyon türünün aşamalarını açıklamak kolay olsa da bu pratik esnasında bazı zorluklar açığa çıkabiliyor.

Beden tarama meditasyonu esnasında deneyimlenebilen zorluklar nelerdir?

Hem meditasyon dünyasına ilk kez giriş yapanlar hem de deneyimli pratikçiler beden tarama meditasyonu sırasında çeşitli zorluklarla karşılaşabiliyor. Bu zorlukların başında uyuyakalma durumu geliyor. Meditasyon esnasında uykuya dalma çok yaygın bir durum olup pratiğin yarım kalmasına yol açıyor. Bu durum için uykuyu kaçıran faaliyetler gerçekleştirildikten sonra meditasyona başlanması öneriliyor. Örneğin, duş almak uykunuzu kaçırıyorsa duş aldıktan sonra beden taraması yapmayı deneyebilirsiniz.

Uyuyakalmayla birlikte, hislerin farkına varamama durumu da pek çok insan tarafından deneyimlenebiliyor. Beden tarama meditasyonu esnasında vücudunuzun çeşitli noktalarına odaklanmakta sıkıntı yaşıyorsanız ilk olarak bu durumun bir sorun olmadığını kabullenmelisiniz. Bu kabullenişten sonra, kendinize zaman tanıyarak pratik yapmaya devam etmelisiniz. Meditasyonu bir rutin haline getirirseniz vücudunuzun farklı bölgelerini hissetmeyi etkili bir şekilde öğrenebilirsiniz.

Beden tarama meditasyonu esnasında gerginlik de açığa çıkabiliyor. Meditasyon yaparken streslenip vücudunuzu kasıyorsanız bu pratiği bir görev haline getirmiş olabilirsiniz. İlk olarak, bunun bir görev olmadığını ve huzur çıktısına sahip bir pratik olduğunu kendinize hatırlatmalısınız. Daha sonra, vücudunuzda gerginlik hissettiğiniz noktaları dikkatli bir şekilde gözlemlemeyi deneyebilirsiniz. Bu gözlem sayesinde farkındalığınızı yükseltebilirsiniz.

Baş dönmesi, yukarıdaki durumlar kadar yaygın olmasa da meditasyon esnasında bazı insanları rahatsız edebiliyor. Eğer pratiği uygularken başınız dönerse gözlerinizi açarak bir süre bekleyebilirsiniz. Kendinizi iyi hissettiğiniz zaman pratiğe devam etmenizi öneriyoruz. Ayrıca, gözleriniz açık bir şekilde de beden tarama meditasyonunu uygulamayı deneyebilirsiniz.

Beden tarama esnasında yukarıda bahsettiğimiz durumlarla karşılaşırsanız kaygılanmak yerine bu durumların fazlasıyla normal olduğunu kabullenmelisiniz. Bu kabullenişle beraber daha iyi bir meditasyon deneyimi yaşayabilirsiniz. Son olarak, pratiği düzenli bir şekilde uygularsanız bu zorlukları tamamen aşabileceğinizi unutmamalısınız.

İlginizi çekebilir: Beden tarama meditasyonu ile farkındalığın 6 adımı

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale