X

Bebeklikten olgunluk çağına uykunun evrimi

Bugün birçok insanın kabul ettiği üzere geceleri iyi bir uyku uyumanıza yardımcı olacak bazı püf noktalar bulunmaktadır. Kaliteli bir uyku sağlığımız için olmazsa olmazdır. Uyuduğumuz zaman gün içerisinde kaybettiğimiz enerjiyi geri kazanırız. Gece iyi bir uyku uyumak ruh halimize olumlu yansıdığı gibi, hızlı düşünmemize ve dikkatimizi toplamamıza yardım eder. Uykusuzluk durumu ise konsantrasyonumuzu dağıtır, gün içerisinde yorgun ve huysuz olmamıza neden olur.

Bebeklerin uyku düzeni yetişkinlerden farklı olup tek seferde birkaç saat uyuyup uyanırlar

Yeterli uyku uyumadığımızda, sakatlanmaya, hastalanmaya ve kaza geçirmeye daha müsait hale geliriz. Rehavet ve uykuya dalan sürücüler yüzünden her yıl 100.000’den fazla trafik kazası meydana gelmektedir. AAA Foundation for Traffic Safety’nin yaptığı bir araştırmaya göre, günde 6-7 saat uyuyan insanların 8 saat uyuyanlara göre kaza yapma olasılığı 2 kat fazlayken 5 saatten az uyuyanların kaza yapma olasılığı ise 8 saat uyuyanlara göre 8 kat fazla olduğu ortaya çıkıyor.

Uyku düzeni yaşa göre farklılık gösteriyor

Yaşlandıkça uyku düzenimiz değişir. Bebekler, uyku kavramını pekiştirip tekil, gün içerisinde uzun süreli hale getirene dek bir seferde birkaç saat uyuyarak hayatını sürdürür. Çocuklar 4-5 yaşındayken gün içerisinde küçük uyku uyumalarına karşın gece uykuları 10-12 saat sürebilir. Daha büyüdüklerinde ve okul çağına geldiklerinde, genellikle yatağa erken girip erken kendi başlarına erken kalkmaktadırlar.

Yine de çocuklar ergenlik çağına girdikleri zaman, uyku saatleri giderek daha geç saatlere doğru giderek gençler için söylenen ‘akşam yatmak bilmez, sabah kalkmak bilmez’ dediğimiz duruma gelirler. Birçok ergenlik çağındaki çocuk üzerinde yapılan araştırmalarda, gençler ailelerinin onları yatağa yolladığı saatte yorgun olmadıklarını ve uyuyamadıklarını belirttiler. Bu durumda sabah uyanmaları gereken saatte yeterli uyku alamadıkları için uyanmalarını zorlaştırmaktadır. Ama bu noktada kendi uyu ritimlerinin dışına çıkmaları sabahları uyanmalarını daha da zorlaştırmaktadır. Burada ailelere düşen görev çocuklarıyla beraber konuşarak bu durumun biyolojik ve genel olduğunu anlamaları, çocuklarını cezalandırmadan onlarla anlaşarak uyumalarını sağlamalarıdır.

Uyku ritmini tutturamayan gençler gün içerisinde yorgun ve huysuz olup bu durum derste öğrenmelerine engel olur

Ergenlik çağındaki gençler, doğal uyku ritimleriyle okul saatlerinin erken olmasından dolayı sorun yaşamaktadırlar.

Gençler uyku ritmini yakalamak ne yapmalıdırlar:

1. Ödevlerini zamanında bitirerek her gece aynı saatte uyumaya çalışın.

2. Kısa uykudan kaçının.

3. Eğer uyku zamanınız ihtiyacınız olan süreyi karşılamıyorsa, her gece 15 dakika öne öne çekin ve sizin için yeterli süreyi bulana kadar devam edin.

4. Odanızı içeriye ışık girmeyecek şekilde ayarlayın. Sabah içinse gün ışığını görecek şekilde ayarlayın. Gün ışığı görerek uyanma uykudan uyanmak için en iyi yöntemdir.

5. Yatmadan önce kafein(bazı bitkisel çaylar,kolalı içecekler, kahve) kullanmayın ve en az 1 saat öncesine kadar yemek yemeyin.

6. Hafta sonları uyuyabildiğiniz kadar uyuyun.

Her ne kadar gençlerin günde 9-10 saat uyumaları önerilse de, birçok genç 6-8 saat arasında uyumaktadır. Yapılan araştırmalar uyku eksikliğinin hafta sonları yeterli uyku alınarak önlenebildiğini söylemektedir. Yine de, okul zamanı yani hafta içi iyi bir uyku uyumak bir sonraki gün için oldukça önemlidir. Bu düzeni 20’li yaşlarınızın başında uyku zamanınızı kendiliğinden öne çektiğiniz ve doğal olarak erken kalktığınız zamana kadar devam ettirin. Sonuçta olgunluk çağımızda birçoğumuz çocukluk çağımıza geri dönüp erkenden yatıp erken kalkar hale geliyoruz. Bu durum ailemizdeki yaşlı insanların neden sabahın erken saatlerinde ayakta olduğunu gösteriyor.

Kaynak:

Pennsylvania Psychology Association

psychologytoday.com

İlginizi çekebilecek diğer yazılar:

Çocuklarınızla birlikte “İyi uykular”

Günlük ne kadar uykuya ihtiyacımız var?

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale