X

Bayram tatillerinin korkulu rüyası: Gece mide yanması

Ailelerin bir araya geldiği, güzel yemeklerin yapıldığı ve hep birlikte eğlenceli zamanların geçirildiği bayram tatillerinde, beslenmeye bağlı olarak bazı sorunlarla karşılaşabilirsiniz.

Gündüz her şey yolunda gidebilir. Uzun zamandır görmediğiniz dostlarınızla, ailenizle iyi vakitler geçirebilirsiniz. Ancak beslenmenize dikkat etmemeniz halinde, gündüz yedikleriniz sizi gece rahatsız edebilir.

Gece mide yanması çok sık karşılaşılan bir sorundur

Geceliklerinizi giydiniz, 1 bardak suyu komodinin başucuna koydunuz; günün yorgunluğunu atmak, yeni güne dinç ve berrak zihin ve bedenle başlamak için yatağa yattınız. O da nesi? Midenizden başlayıp ağzınıza doğru ilerleyen acı ve bulantı hissi oluşturan bir yanma. Bir sağa bir sola dönüyorsunuz ama değişen hiçbir şey yok. Sizi kıvrandıran his yine devam ediyor.

Gece mide yanması olarak tanımlayabileceğimiz bu problemle özellikle bayram tatilinde karşılaşabilirsiniz.

Midenin özellikleri nelerdir?

Yetişkinlerde 1,6-2,4 litrelik bir kapasiteye sahip olan mide bir günde 2-3 litre mide suyu üretir. Mide ile beyin arasında doğrudan tel bulunur ve bir mide 70 yılda yaklaşık 50.000 litre sıvı ve 30.000 kilogram besin işler. Ayrıca asit içeren mide suyunun çeliği bile eritebilir.

Mide, alınan besinlerin saklanması, karıştırılması ve parçalanması için işlev görür. Mide suyu üretir, bu su aynı zamanda tuz asitleri (mide asidi), zarlar ve sindirim enzimleri içerir. Gıda püresi karıştırılır ve küçük porsiyonlar halinde bağırsağa ulaşır. Bileşimine bağlı olarak gıda maddeleri farklı sürelerde midede kalır.

Yemek ne kadar yağlı olursa ve kötü çiğnenirse, midenin bununla ilgili çalışması da o oranda uzun sürer.

Mide yanması ya da ekşimesi nedir?

Eğer yemek borusu ve mide arasındaki kapak kasları doğru kapanmazsa veya sürekli olarak sindirim işlemi sırasında kapak açılırsa, mide ekşimesi görülür. Bu durumda mide asidi ve yemek püreleri yemek borusuna geri döner ve oradaki zarı tahriş eder, kişi bunu ekşime olarak hisseder.

Mide ekşimesi çoğu zaman midenin bozulan hareket seyrine dayanmaktadır. Mide ekşimesi kendisini bulantı, asitli geğirme ve muhtemelen kalp bölgesindeki bası hissiyle gösterir.

Mide ekşimesini neler tetikler?

• Yağlı yiyecekler
• Çok tatlı besinler
• Çok baharatlı yemekler
• Aşırı alkol tüketimi
• Sigara kullanımı
• Çok asitli gıdalar
• Çok soğuk içecekler
• Stres
• Hamilelik
• Obezite
• Fazla miktarda kafein alımı
• Düzenli non steroidal antienflamatuvar ilaç kullanımı (özellikle aspirin)
• Çeşitli egzersizler(ağırlık kaldırma, bisiklet)

Gece mide yanmasını önlemek için yaşam tarzınızda gerçekleştirebileceğiniz 9 ipucu

1. Başınız omuzlarınızdan daha yüksekte uyuyun

Düz bir şekilde uzanarak yatmak; mide içeriğinin alt özofagus sfinkterinine(LES) baskı yapmasına neden olur. Ayrıca başınızı yüksekte tutmak mide içeriğinin yer çekimi etkisi ile orada kalmasını sağlar.

2. Sol tarafınıza dönüp uyuyun

Çalışmalar sol tarafta yatmanın midenin sindirimine yardımcı olduğunu göstermektedir. Sağ tarafta yatmanın ise mide yanmasını kötüleştirmektedir.

3. Uyumadan en az 2-3 saat önce yemeğinizi yemiş olun.

Dolu mide ile uyumak mide içeriğinin LES’e baskı yapmasına neden olur ve içeriğin geri akışına neden olur.

4. Gecelikleriniz rahat ve bol olsun

Dar gecelikler midene baskı yapabilir ve mide içeriğinin yemek borusuna geri akışına neden olabailir.

5. Yatmadan önce sakız çiğneyin

Sakız tükürük üretimini uyararak kısa süreli mide ekşimesini azaltabilir. Tükürük mide asidini nötralize edebilir.

6. Sigarayı bırakın

Sigara içeriğindeki nikotin LES’i zayıflatabilir. Ayrıca sigara mide asidi üretimini uyarır.

7. Alkolü tüketimini sınırlandırın

Alkol mide asidi üretimini artırır.

8. Zayıflayın

Eğer kilolu iseniz, aşırı kilo karın içi basıncı artırır ve mide içeriğinin yemek borusuna çıkmasına neden olur.

9. Rahatlayın

Stres mide asidi üretimde artışa sebep olabilir. Ayrıca stres aşırı yemeye neden olabilir; özellikle yağlı, şekerli ve işlenmiş gıdalara; bu tarz yeme davranışı da mide yanmasına neden olur.

Mide yanmasının bir sebebi de strestir.

Unutmayın sizi hayallerinize ve hedeflerinize ulaştırma yolunda en önemli aracınız bedeniniz. Sağlığına dikkat etmek yapabileceğiniz en doğru yatırımlardan biridir. Doğumdan ölüme kadar sizinle olacak bir bedeni yıpratmak ileride yaşam kalitenizi aşağı çekebilir.

Ailenizle mutlu bir bayram geçirmenizi dilerim.

Selin Şahin: Araştırmayı, içimdeki öğrenme ateşini hep canlı tutmayı, okumayı, kalemimi kağıtla buluşturmayı ve yeni şeyler öğrenmeyi kendine görev edinmiş bir diyetisyenim. Psikoloji, felsefe, moda, spor, farklı tatlar, doğa ve hayvanlar ise ilgi alanlarım arasında. Üretmeyi ve üretim deviniminin içinde yer almayı seviyorum. Üniversite eğitimimden sonra sektörün önde gelen sağlık gruplarından birinde stajımı tamamladım. "Leptin Direnci ve İnsülin" alanında yazdığım tezimle mezun oldum. Şu anda ofisimde sağlıklı beslenme ve diyet danışmanlığı yapıyorum.

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale