X

Bayram sonrası detoksu: 4 günlük sağlıklı bir diyet listesi

Adetlere uygun bir şekilde geçirilen Ramazan Bayramı sonrasında tartımızda istemediğimiz sonuçlarla karşılaşmış olabiliriz. Ne kadar kilo aldığımız önemli değil. Zaten yazımızda da göreceğiz ki bunların çoğu gerçekten ödem. Kalabalık ve lezzetli sofralar, alkol kaçamakları, tatlılar, börekler vb. derken vücudumuz oldukça yoruldu. Şimdi hem tartıyı eksiye çevirme hem de toksinlerden kurtulma zamanı geldi! Buyurun önerilerimize.

1. Yeterli sıvı tüketimi

En önemli nokta yeterli sıvı desteği sağlayabilmek. Burada sıvı desteğini doğru yoldan sağlamak çok mühim. Susuzluk hissi maalesef geç bir yanıt ve o yanıt oluşmadan daha su içmemiz gerek. Susuzluk hissinde ise şekerli ve gazlı içeceklere sarılmamak çok önemli.

Şişkinliği gidermek için nane, rezene, limonlu su ve papatya çayı tüketebilirsiniz. Bunun yanı sıra sodyum oranı düşük olan sade maden sularından 1-2 adet/gün içerisinde tüketmek yine terle kaybettiğimiz mineralleri yerine koymak için çok önemli.

2. Yeterli uyku

Tatil döneminde uyku düzenimiz tamamen değişebiliyor. Özellikle uyku düzenimiz sirkadiyen ritmimizi çok etkiliyor. Sirkadiyen ritmin de metabolizma hızı üzerinde önemli bir etkisi var. Bu sebeple tatil veya bayram dönüşü uykumuzu eski dengeli halinde tutmak çok mühim. Yeterli bir uyku aldığımızda zaten öğün sayılarımız ve saatlerimiz de düzene girecektir. Bu da tatil sonrası dengeleme ve telafi etme yöntemlerinin başında geliyor.

3. Hareketsiz kalmayın

Beslenme düzenimizi eski haline çevirirken egzersizi biraz arttırmakta fayda var. Bunun için başlangıç seviyesindeysek günlük 30 dakika kadar hafif tempolu yürüyüş en güzeli. Sonrasında buna bölgesel egzersizleri katarsak tadından yenmez. İp atlamak, dans etmek, bisiklet sürmek ve yoga yapmak gibi aktivitelere de yönelebiliriz. Günlük olarak 30 dakikamızı fiziksel egzersize ayırmak bize bu dengeleme döneminde çok fazla yardımcı olacaktır.

4. Beslenme düzenimizdeki değişimler

Tatilde çok kaçtıysa, normal beslenme düzenimize hemen geri dönmek ve adapte olmak çok önemli. Battı balık yan gider mantığıyla yaklaşırsak eğer yalnızca bir haftalık yaptığımız kaçamak bütün emeklerimizi çöpe atabilir. Buna izin vermeyelim. Zaten tatilde kaçamak ardından telafi yaptıysak en güzeli tabii ama eğer yapamadıysak şimdi tam zamanı. Pratik olarak yapacağımız değişiklikler kalori açığı oluşturmaya yönelik olsun. Örneğin tatilden dönüşte 1.gün beslenme programımızdaki besinlerin porsiyonunu yarı yarıya düşürebiliriz. Bu düzeni 2 gün kadar devam ettirip vücudumuzu rahatlattıktan sonra normal programımızdan devam edebiliriz. Buna ek olarak aşağıya bir detoks listesi bırakıyorum.

Lütfen bu listemizi 4 günden fazla uygulamayın. Bu örnek liste herhangi bir hastalığı olmayan, gebe/emzikli olmayan yetişkinlerin uygulayabileceği bir listedir. Sonrasında normal beslenme düzenine dönerseniz eğer hem ödemler gider hem de tatilden hasar almadan çıkmış oluruz.

Sabah

Kahvaltı Salatası (Tüm malzemeleri karıştırıyoruz.)
1 adet domates
2 kaşık lor peyniri
1 adet salatalık
Bol yeşillik
3 adet zeytin

Öğle

80 gr ton balıklı dilediğin sebzelerden salata

Akşam

1 üçgen dilim karpuz
2 kaşık lor peyniri
5 adet nane
1 kaşık kıtır ekmek
Karıştırıp tüketelim.
Aralarda sade maden suyu tüketebilirsiniz.

Kaçamaksız bir hayat düşünülemez, tatilsiz de öyle! Yaşasın tatiller ve kaçamaklar diyoruz. Önemli olan telafi edebilmek ve battı balık yan gider dememek! Kontrol sizin elinizde. Bedenimizin nasıl bir hale geleceğine biz karar veriyoruz. Bu nedenle tatiller hayatımızın bir parçası, sağlıklı yaşam tarzı ise hayatımızın tamamı olsun. Herkese mutlu telafiler diliyorum!

İlginizi çekebilir: Diyet yaparken mutlaka dikkat etmeniz gereken 10 püf nokta

Gamze Altınay: Diyetisyen, aromaterapist, voleybolcu, hemşire, doğal ve organik yaşam aşığı biri olarak %100 burslu olarak okuduğum İstanbul Bilgi Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik ile aynı anda Hemşirelik bölümlerinden çift ana dal programı onur öğrencisi olarak mezun olarak mesleğime ilk adımımı attım. Koç Üniversite Hastanesi, Liv Hospital, İstanbul Üniversitesi Tıp Fakültesi Hastanesi başta olmak üzere ondan fazla hastane ve sağlık kuruluşunda çalışarak akademik bilgimi pratikle buluşturdum. Şuan Acıbadem Üniversitesi’nde yüksek lisans eğitimime devam ederken edindiğim teorik bilgileri Bağdat Caddesi’nde yer alan ofisimde siz değerli danışanlarıma aktarmaya devam etmekteyim.

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale