X

Baş ağrılarınızın altında mineral eksikliği yatıyor olabilir: Magnezyum ve migren ilişkisi

Magnezyum, vücudumuzun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu temel minerallerden birisidir. Kemik sağlığını iyileştirebilir, kan basıncını stabilize edebilir ve sağlıklı bir kalp ritmi ve sinir fonksiyonunu sürdürmeye yardımcı olabilir. Magnezyumun vücutta düşük olmasının belirtileri yorgunluk, iştahsızlık, bulantı, kas krampları, karıncalanma ve kas kasılmalarını içerir.

Düşük magnezyum değerleri ayrıca baş ağrısı ve migrenlerle de bağlantılıdır. Birçok insanın diyetleriyle yeterince magnezyum almadığı tahmin edilmektedir. Bir çalışma, Amerikalıların yaklaşık yüzde 75’inin yeterince magnezyum almadığını buldu. Magnezyum ve özellikle magnezyum oksit bazen migreni tedavi etmek ve önlemek için kullanılır.

Magnezyum çeşitleri

Bazen farklı durumları tedavi etmek için kullanılan çoklu magnezyum türleri vardır. Magnezyum, başka bir maddeye bağlanmadan vücut tarafından kolayca emilmez. Bu nedenle, takviyeler sıklıkla amino asitler gibi diğer maddelerle birlikte magnezyum içerir.

Suplementlerde kullanılan en yaygın magnezyum türleri

  • Yüksek seviyede magnezyum içeren ve genellikle migren tedavisinde kullanılan magnezyum oksit.
  • İnorganik bir magnezyum şekli olan magnezyum sülfat, sadece küçük miktarda takviye vücuda emilebilir.
  • Biraz daha yüksek magnezyum seviyelerine sahip olan ve gastrointestinal rahatsızlığa neden olma olasılığı daha fazla olan magnezyum karbonat.
  • Vücutta kolayca emilen magnezyum klorür
  • Büyük miktarlarda vücuda emilebilen magnezyum sitrat; genellikle bağırsak hareketlerini uyarmak için kullanılır.

Magnezyum ve migren

Önemli araştırmalar, migren hastalarının genellikle düşük magnezyum seviyelerine sahip olduğunu göstermiştir. Bir çalışma, düzenli olarak magnezyum alımının migren ataklarının sıklığını yüzde 41,6 oranında azalttığını buldu. Diğer araştırmalar, günlük magnezyum takviyesi almanın, menstrüel dönem ile ilişkili migrenlerin önlenmesinde etkili olabileceğini göstermiştir.

Magnezyum oksit, migrenleri önlemek için en sık kullanılan formdur. Günde yaklaşık 400 ila 500 miligram genel önerilen bir dozla birlikte takviye şeklinde alabilirsiniz. Magnezyum, magnezyum sülfat formunda intravenöz olarak uygulanabilir. Magnezyum doğal bir element olduğundan ve sağlığımız için gerekli olduğundan, güvenli bir migren tedavisi olabilir. Bu, özellikle daha ciddi yan etkileri olan migren ilaçlarıyla karşılaştırıldığında geçerlidir.

Magnezyumun yan etkileri

Magnezyum genellikle çoğu insan için güvenli olarak kabul edilir, ancak alınması bazı yan etkilere neden olabilir. En sık görülen yan etkiler karın krampları, kusma ve ishaldir. Bunları yaşarsanız, dozajınızı azaltmayı deneyebilirsiniz.Magnezyumun bir başka yaygın yan etkisi ise kan basıncını düşürmesidir. Düşük tansiyonunuz varsa, düzenli olarak magnezyum almadan önce doktorunuzla konuşun. Çok fazla magnezyum almak tehlikeli bir birikime neden olabilir ve aşağıdakiler gibi ciddi yan etkilere neden olabilir:

  • Düzensiz kalp atışı
  • Güvenli olmayan düşük tansiyon
  • Yavaş nefes alımı
  • Koma

Bu nedenle, size en uygun dozu sormak için magnezyum kullanmaya başlamadan önce doktorunuzla konuşmalısınız.

Magnezyum içeren yiyecekler

Suplement almak istemeyenler için, doğal yöntemler de mevcut. Bazı gıdalar doğal olarak magnezyum içerir. Ispanak ve pazı gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler, yiyebileceğiniz en iyi yiyeceklerden bazılarıdır. Bir bardak, önerilen günlük magnezyum değerinin yüzde 38 ila 40’ını içerir.

Magnezyum içeren diğer yiyecekler şunlardır:

  • Kabak çekirdeği
  • Badem
  • Uskumru, ton balığı gibi balıklar
  • Az yağlı yoğurt veya kefir
  • Siyah fasulye ve mercimek
  • Avokado
  • İncir
  • Muz
  • Bitter çikolata

Takviyeler, güçlü bir destek sağlasa da, magnezyumdan zengin yiyecekleri de dahil ederek diyetinizden magnezyum almaya odaklanmak en iyisidir.

Potansiyel risk

Bazı insanlar, özellikle önceden mevcut tıbbi koşulları olanlar magnezyum almamalıdır. Bunlar:

  • Kan pıhtılaşmasını yavaşlatacağı için kanama bozuklukları.
  • Diyabet, kötü kontrol edilen diyabet, magnezyumun vücutta depolanma şeklini etkileyebilir.
  • Kalp çarpıntısı.
  • Böbrek yetmezliği dahil böbrek problemleri.
  • İnflamatuvar bağırsak hastalığı veya mide enfeksiyonu gibi sindirim durumlarınız varsa, magnezyum almadan önce doktorunuza danışın. 

Bu koşullar vücudun ne kadar magnezyum emdiğini etkileyebilir. Magnezyum ayrıca, aşağıdakiler dahil diğer ilaçlar ile etkileşime girebilir:

  • Antibiyotikler
  • Diüretikler veya su atıcı ilaçlar
  • Kas gevşeticiler
  • Kalp ilaçları

Hamileyseniz, magnezyum almadan önce doktorunuza danışın. Hamile kadınlar için, her gün hap şeklinde 350 ila 400 miligram magnezyum oksit almak genellikle güvenli kabul edilir. Fetusta kemik incelmesi ile ilişkili olduğu için magnezyum sülfat intravenöz olarak alınması güvenli değildir. Güvenli dozlarda alındığında, magnezyum birçok insan için migreni etkili bir şekilde önleyebilir. Magnezyum genellikle reçeteli migren ilacından daha az yan etkiye sahip olduğundan, daha uygun bir seçenek olabilir.

İlk kez migren yaşıyorsanız veya ağrılarınızın şiddeti ya da sıklığı arttıysa doktorunuzdan yardım isteyin. Doktorunuz ne kadar magnezyum almanız ve hangi tedavi seçeneklerini göz önünde bulundurmanız gerektiğini belirlemenize yardımcı olabilir.

İlginizi çekebilir: Tiroid hormon seviyelerinizi nasıl destekleyebilirsiniz: Beslenmenizde dikkat etmeniz gerekenler

Hanife Kara: Diyetisyen Hanife Kara, Ondokuz Mayıs Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümünden başarıyla mezun oldu. Üniversitede aldığı eğitim süresince birçok kamu ve özel sağlık kuruluşunda uzun dönemli stajlar yaptı. Sağlıklı yaşam ve zihinsel gücün insan vücudu üzerine etkisi kavramları ile yakından ilgili olan Pozitif Diyetisyen; 2018 yılında aldığı eğitim programını başarı ile tamamlayarak, “Yaşam Koçu” unvanını kazanmış ve mesleğine yeni bir boyut katmıştır. Ege Üniversitesi Fitorerapi Yüksek Lisansı ile eğitim hayatı devam etmektedir. Şu an İzmir'de Pozitif Diyetisyen Hanife Kara beslenme ve diyet danışmanlığı merkezinin kurucu diyetisyenidir.

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale