X

Baş ağrılarınızın altında mineral eksikliği yatıyor olabilir: Magnezyum ve migren ilişkisi

Magnezyum, vücudumuzun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu temel minerallerden birisidir. Kemik sağlığını iyileştirebilir, kan basıncını stabilize edebilir ve sağlıklı bir kalp ritmi ve sinir fonksiyonunu sürdürmeye yardımcı olabilir. Magnezyumun vücutta düşük olmasının belirtileri yorgunluk, iştahsızlık, bulantı, kas krampları, karıncalanma ve kas kasılmalarını içerir.

Düşük magnezyum değerleri ayrıca baş ağrısı ve migrenlerle de bağlantılıdır. Birçok insanın diyetleriyle yeterince magnezyum almadığı tahmin edilmektedir. Bir çalışma, Amerikalıların yaklaşık yüzde 75’inin yeterince magnezyum almadığını buldu. Magnezyum ve özellikle magnezyum oksit bazen migreni tedavi etmek ve önlemek için kullanılır.

Magnezyum çeşitleri

Bazen farklı durumları tedavi etmek için kullanılan çoklu magnezyum türleri vardır. Magnezyum, başka bir maddeye bağlanmadan vücut tarafından kolayca emilmez. Bu nedenle, takviyeler sıklıkla amino asitler gibi diğer maddelerle birlikte magnezyum içerir.

Suplementlerde kullanılan en yaygın magnezyum türleri

  • Yüksek seviyede magnezyum içeren ve genellikle migren tedavisinde kullanılan magnezyum oksit.
  • İnorganik bir magnezyum şekli olan magnezyum sülfat, sadece küçük miktarda takviye vücuda emilebilir.
  • Biraz daha yüksek magnezyum seviyelerine sahip olan ve gastrointestinal rahatsızlığa neden olma olasılığı daha fazla olan magnezyum karbonat.
  • Vücutta kolayca emilen magnezyum klorür
  • Büyük miktarlarda vücuda emilebilen magnezyum sitrat; genellikle bağırsak hareketlerini uyarmak için kullanılır.

Magnezyum ve migren

Önemli araştırmalar, migren hastalarının genellikle düşük magnezyum seviyelerine sahip olduğunu göstermiştir. Bir çalışma, düzenli olarak magnezyum alımının migren ataklarının sıklığını yüzde 41,6 oranında azalttığını buldu. Diğer araştırmalar, günlük magnezyum takviyesi almanın, menstrüel dönem ile ilişkili migrenlerin önlenmesinde etkili olabileceğini göstermiştir.

Magnezyum oksit, migrenleri önlemek için en sık kullanılan formdur. Günde yaklaşık 400 ila 500 miligram genel önerilen bir dozla birlikte takviye şeklinde alabilirsiniz. Magnezyum, magnezyum sülfat formunda intravenöz olarak uygulanabilir. Magnezyum doğal bir element olduğundan ve sağlığımız için gerekli olduğundan, güvenli bir migren tedavisi olabilir. Bu, özellikle daha ciddi yan etkileri olan migren ilaçlarıyla karşılaştırıldığında geçerlidir.

Magnezyumun yan etkileri

Magnezyum genellikle çoğu insan için güvenli olarak kabul edilir, ancak alınması bazı yan etkilere neden olabilir. En sık görülen yan etkiler karın krampları, kusma ve ishaldir. Bunları yaşarsanız, dozajınızı azaltmayı deneyebilirsiniz.Magnezyumun bir başka yaygın yan etkisi ise kan basıncını düşürmesidir. Düşük tansiyonunuz varsa, düzenli olarak magnezyum almadan önce doktorunuzla konuşun. Çok fazla magnezyum almak tehlikeli bir birikime neden olabilir ve aşağıdakiler gibi ciddi yan etkilere neden olabilir:

  • Düzensiz kalp atışı
  • Güvenli olmayan düşük tansiyon
  • Yavaş nefes alımı
  • Koma

Bu nedenle, size en uygun dozu sormak için magnezyum kullanmaya başlamadan önce doktorunuzla konuşmalısınız.

Magnezyum içeren yiyecekler

Suplement almak istemeyenler için, doğal yöntemler de mevcut. Bazı gıdalar doğal olarak magnezyum içerir. Ispanak ve pazı gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler, yiyebileceğiniz en iyi yiyeceklerden bazılarıdır. Bir bardak, önerilen günlük magnezyum değerinin yüzde 38 ila 40’ını içerir.

Magnezyum içeren diğer yiyecekler şunlardır:

  • Kabak çekirdeği
  • Badem
  • Uskumru, ton balığı gibi balıklar
  • Az yağlı yoğurt veya kefir
  • Siyah fasulye ve mercimek
  • Avokado
  • İncir
  • Muz
  • Bitter çikolata

Takviyeler, güçlü bir destek sağlasa da, magnezyumdan zengin yiyecekleri de dahil ederek diyetinizden magnezyum almaya odaklanmak en iyisidir.

Potansiyel risk

Bazı insanlar, özellikle önceden mevcut tıbbi koşulları olanlar magnezyum almamalıdır. Bunlar:

  • Kan pıhtılaşmasını yavaşlatacağı için kanama bozuklukları.
  • Diyabet, kötü kontrol edilen diyabet, magnezyumun vücutta depolanma şeklini etkileyebilir.
  • Kalp çarpıntısı.
  • Böbrek yetmezliği dahil böbrek problemleri.
  • İnflamatuvar bağırsak hastalığı veya mide enfeksiyonu gibi sindirim durumlarınız varsa, magnezyum almadan önce doktorunuza danışın. 

Bu koşullar vücudun ne kadar magnezyum emdiğini etkileyebilir. Magnezyum ayrıca, aşağıdakiler dahil diğer ilaçlar ile etkileşime girebilir:

  • Antibiyotikler
  • Diüretikler veya su atıcı ilaçlar
  • Kas gevşeticiler
  • Kalp ilaçları

Hamileyseniz, magnezyum almadan önce doktorunuza danışın. Hamile kadınlar için, her gün hap şeklinde 350 ila 400 miligram magnezyum oksit almak genellikle güvenli kabul edilir. Fetusta kemik incelmesi ile ilişkili olduğu için magnezyum sülfat intravenöz olarak alınması güvenli değildir. Güvenli dozlarda alındığında, magnezyum birçok insan için migreni etkili bir şekilde önleyebilir. Magnezyum genellikle reçeteli migren ilacından daha az yan etkiye sahip olduğundan, daha uygun bir seçenek olabilir.

İlk kez migren yaşıyorsanız veya ağrılarınızın şiddeti ya da sıklığı arttıysa doktorunuzdan yardım isteyin. Doktorunuz ne kadar magnezyum almanız ve hangi tedavi seçeneklerini göz önünde bulundurmanız gerektiğini belirlemenize yardımcı olabilir.

İlginizi çekebilir: Tiroid hormon seviyelerinizi nasıl destekleyebilirsiniz: Beslenmenizde dikkat etmeniz gerekenler

Hanife Kara: Diyetisyen Hanife Kara, Ondokuz Mayıs Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümünden başarıyla mezun oldu. Üniversitede aldığı eğitim süresince birçok kamu ve özel sağlık kuruluşunda uzun dönemli stajlar yaptı. Sağlıklı yaşam ve zihinsel gücün insan vücudu üzerine etkisi kavramları ile yakından ilgili olan Pozitif Diyetisyen; 2018 yılında aldığı eğitim programını başarı ile tamamlayarak, “Yaşam Koçu” unvanını kazanmış ve mesleğine yeni bir boyut katmıştır. Ege Üniversitesi Fitorerapi Yüksek Lisansı ile eğitim hayatı devam etmektedir. Şu an İzmir'de Pozitif Diyetisyen Hanife Kara beslenme ve diyet danışmanlığı merkezinin kurucu diyetisyenidir.

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale