X

Baharı daha esnek bir beden ve zihinle karşılamak için: Bahar yogası

Kış mevsiminin de güzellikleri var elbette ama kim ne derse desin baharın ılık havası, güneşin yavaş yavaş içimizi ısıtması hepimize iyi gelir… Baharla birlikte doğa sanki kabuğundan çıkar, şöyle bir gerinir, esner, yumuşar ve bu rahatlama ile rengarenk kıyafetlerini giyerek ortaya çıkar. Yenilenmiş, tazelenmiş bu enerjiyle, doğanın bir parçası olduğumuzu zaman zaman unutsak da, o bize kendisini hatırlatır. Madem doğanın bir parçasıyız o zaman biz de kışın ağırlığını üzerimizden atıp, bu ılık, tatlı mevsim ile birlikte hem bedensel hem de zihinsel biraz esneyip, hafifleyelim… Günde sadece birkaç dakika zaman ayırarak harika bir başlangıç yapabilirsiniz.

Bacaklarınızı, gövdenizi, kollarınızı saran kasları esnetmek vücudunuzdaki stresi azaltmaya yardımcı olur, kalpteki kan akışını düzenler, fiziksel ve zihinsel farkındalığın oluşmasına ve konsantrasyonun artmasına yardımcı olur. Esneme hareketlerini uygularken, harekette beklemek, hissedilen gerilim ve yoğunluğa nefes ile tahammül etmek sinir sistemimize de olumlu etki eder. Tıpkı kaslarımız gibi zamanla daha esnek, tahammüllü, dayanıklı ve rahat bir zihne ve sinir sistemine sahip olmamıza yardımcı olur.

Uygulamayı sabah uyandığınızda yapmak günü daha enerjik ve pozitif karşılamanızı, gece uyumadan önce yapmak ise daha rahat ve kaliteli uyumanızı sağlar yani sabah biraz daha erken uyanmaya ya da akşam biraz geç uyumaya değer.

Hareketleri uygularken ne kadar esnek olduğunuz değil, pozisyonunuzu doğru konumlandırmanız önemlidir. Hareketlerde beklerken doğal nefesinize devam edin, nefesi asla tutmayın ve her nefes verişte uzama, bırakma ve rahatlama hislerine yoğunlaşın. Nefesleri burundan alıp ya burundan ya da ağızdan verin. Hareketlerde beklerken en az 10 a kadar sayabilir ya da en az 5 nefes boyunca harekette bekleyebilirsiniz.

Hareket – Hazırlık

Sırt üstü yatın, ayak tabanları birleşik ve ayaklar kuyruk sokumuna yakın şekilde olsun. Dizlerinizi iki yana bırakın. Sağ eliniz karnınızda, sol eliniz kalbinizde olsun. Nefesi önce karnınıza oradan göğsünüze doldurun, nefesi verirken önce göğsünüzü sonra karnınızı boşaltarak nefesi verin.

Hareket 1

Sırt üstü yatın, dizlerinizi karnınıza doğru çekerek kucaklayın. Bu şekildeyken dizleri küçük küçük sağa sola doğru sallayarak belinizi ve sırtınızı rahatlatabilirsiniz.

Hareket 2

Fotoğraftaki duruşa gelin, öne doğru uzattığınız bacağınıza doğru uzanın. Bu hareket özellikle arka bacak kaslarınızı esneterek rahatlatacaktır.

Hareket 3

Fotoğraftaki duruşa gelin ve yandan aynı bacağa doğru uzanın. Bu hareket ile gövdenizin yan kaslarini ve bacakların iç kaslarını esneterek rahatlatacaksınız.

Hareket 4

Fotoğraftaki duruşa gelin ve yerdeki dirseğinizin omuz hizasında olmasına dikkat edin. Aynı bacağın üst kaslarını esnettiğiniz bu harekette dizinizin yanda kalça hizasında olmasına dikkat edin.

Hareket 5

Fotoğraftaki duruşa gelerek iki bacağı birden öne doğru uzatın. Önce düz bir sırtla öne doğru eğilin daha sonra yavaşça sırtınızın, kollarınızın ve başınızın ağırlığını bacaklara doğru bırakın.

Son hareketten itibaren diğer bacak ile tekrar edin…

Hareket 6

Fotoğraftaki oturuşa gelin, kalçalarınız dengeli bir şekilde yerde olsun. Omurganızı önce yukarı çekerek uzatın daha sonra omurgaya rotasyon yaptırın. Gövdenizi saran kasları rahatlatacaktır.

Hareket 7

Fotoğraftaki oturuşa gelin ve omuzlarınızı geriye doğru esneterek arkada elleri buluşturun ve göğüs kaslarını da esnetin.

Hareket – Dinlenme

Aynı oturuşta, sırtı ve başın tüm ağırlığını yere doğru bırakın. Nefesi sırtınıza doğru alın ve nefes verirken karnınızı içeri doğru çekin. Baharı pozitif enerjilerle dolu, daha esnek, rahat ve neşeyle karşılamayı diliyorum…

Şebnem Sürücü: Spor hayatıma ortaokul döneminde Fenerbahçe Spor Kulübü’nde voleybol ile başladım. 1998 senesinde Los Angeles Madonna Grimes Fitness And Dance Company bünyesinde düzenlenen eğitim programına katıldım ve dansın ilk tohumları hayatıma orada atılmış oldu. 1999 senesinde Miss Fitness Türkiye 2.'si seçilerek ülkemizi Balkan Şampiyonası’nda temsil etme hakkını kazandım. Yarışmaya hazırlık döneminde beslenme ve egzersiz sistemleri hakkında geniş araştırma yapma şansım oldu ve İstanbul’ da çeşitli spor merkezlerinde egzersiz danışmanı ve stüdyo dersleri eğitmeni olarak görev aldım. Sultans of The Dance ve Night of The Sultans dans tiyatrolarında 4 sene dansçı olarak görev aldım. Profesyonel dans hayatım boyunca Türk ve yabancı çok değerli dansçı ve eğitmenlerden bale, jimnastik, ritm ve oyunculuk dersleri aldım. Dans çalışmalarım sonrasında çeşitli anatomi ve kinesiyoloji eğitimlerine katıldım. Postür, postür bozuklukları ve düzeltilmesine yönelik beden zihin bağlantısını güçlendiren çalışmalara yöneldim. Yoga Terapi ve Pilates eğitimleri ile beraber hamilelik döneminde pilates, osteoporoz ve skolyoz için pilates konularında çeşitli çalışmalara katıldım. Pilates ve Yoga eğitmeni olarak beden zihin bağlantısı ile bedenin hareket sınırlarını geliştirmek ve bu süreçte fiziksel beden ile ortaya çıkan farkındalığın, ruhsal ve duygusal duruma yansıması, çevre ile ilişkilere yeni bir bakış kazandırması her zaman heyecan duyduğum bir konu oldu. Güzel Sanatlar Fakültesi Sanat Ve Tasarım Bölümü mezunuyum ve aynı heyecan ile görsel sanatlar ve seramik konularında da çalışmalarıma devam ediyorum. surucusebnem@gmail.com

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale