Bahar yorgunluğundan korunmanın yolları
Bahar mevsimi genellikle yenilenmenin, neşenin ve enerjinin sembolü olarak bilinir. Doğanın canlanması ve güneşin kendini daha çok hissettirmesi, aslında daha neşeli ve enerjik olmamız için yeterli sebepler. Ne var ki, bahar mevsiminin başlangıcı, yorgunluk, bitkinlik ve isteksizlikten de en çok yakındığımız dönem. Nedeni ise, “bahar yorgunluğu”.
Baharın gelişiyle beraber değişen mevsim şartları ve güneş ışığı, biyoritmimizin yeniden düzenlenmesine neden olur. Metabolizmamızda ve hormonlarda meydana gelen değişiklikler, kendini sadece fiziksel olarak değil, psikolojik olarak da gösterir.
Bahar yorgunluğunun başlıca semptomları;
- Yorgunluk, bitkin ve halsiz hissetmek,
- Uyku bozuklukları; sürekli uyku hali, uyuma zorluğu,
- Baş ağrısı, kas ve eklem ağrıları,
- Konsantrasyon eksikliği, isteksizlik,
- Stres ve gerginlik
Bahar yorgunluğu bir hastalık olmadığı için, bir tedavisi de yok. Ancak semptomlarının önüne geçilmezse, durum kronik bir hal alabilir. Günlük alışkanlıklarınızda yapacağınız küçük değişiklikler, bahar aylarını daha enerjik ve neşeli geçirmenize yardımcı olabilir.
- Beslenme alışkanlıklarını değiştirin. Bahar yorgunluğuna yakalanmamak için, beslenmenize özen gösterin. Taze sebze ve meyve ağırlıklı hafif bir diyet uygulamak ve düzenli beslenmek, halsizlik ve bitkinliğin önüne geçmenize yardımcı olabilir.
- Bol bol güneş ışığı alın. Güneş ışığından yoksun kalmak, depresif hissetmenize neden olabilir. Bol bol güneşe çıkın, dış mekan aktiviteleri planlayın.
- Daha çok hareket edin. Özellikle koşu ve yürüyüş gibi, dışarıda yapabileceğiniz sporlara yönelin. Böylece, D vitamini ihtiyacınızı da karşılamış olursunuz.
- Günde en az 2 litre su için. Havaların ısınması, vücudumuzun suya olan ihtiyacını arttırıyor. Suyun tazeleyici etkisi, bahar yorgunluğundan kurtulmanıza da iyi gelecek.
- Çay, kahve ve alkol tüketimini azaltın. Çay, kahve ve alkol tüketimini azaltarak, meyve suları ve bitki çaylarına yönelin.
- Sabahları soğuk duş alın. Böylece güne daha canlı ve enerjik bir başlangıç yapabilirsiniz.
- Sosyalleşin. Planlarınızı sadece halsiz ya da isteksiz hissettiğiniz için iptal etmeyin. Sevdiklerinizle vakit geçirmek, stresinizi azaltacaktır.
- Düzenli uyuyun. Her gün ihtiyacınız olan uykuyu almak, hormon seviyelerinizi düzenleyerek, anksiyeteye engel olur. Kış süresince erken yatıp erken kalkmayı alışkanlık haline getirmek de, bir sonraki baharda, bahar yorgunluğuna yakalanmanıza engel olacaktır.
