X

Bahar yorgunluğu varsa ondan kurtulmanın çareleri de var!

Dışarıda mis gibi hava, canlanan bir doğa, yavaş yavaş yüzünü gösteren güneş; renkli, ılık ve ışıl ışıl parlamaya başladı bile! Bizler üzerimizdeki ağırlıklardan kurtulduk, hafifledik…

Havadaki nem oranı ile sıcaklığın da artması, bedenin adaptasyon sürecini daha da zorlar.

Şimdi bu güzel havada üzerimizden montların, kabanların ağırlığını atmışken erkenden çıkıp sahilde yürümek, dostlarla buluşup biraz laflamak ya da hazır günlerde uzamışken işten eve hemen dönmek yerine biraz dışarıda vakit geçirmek ne güzel olur. Tabii tüm bunlara halimiz varsa… Birçoğumuz bahar aylarında yataktan zor kalkarken, bütün gün esnemekten ağzımızı kapatamıyorken, kolumuzu kaldıracak halimiz yokken ne erken kalkması, ne laflaması, ne yürümesi değil mi?

Doğa böyle canlanmışken biz ona uyum sağlamakta neden böyle zorlanıyoruz?

Birçok konuda durumun sebeplerini öğrenmek ve anlamak genellikle o durumu değiştirmek için gereken çözüm yollarını da beraberinde getiriyor. Bu yüzden işe bahar yorgunluğuna sebep olan unsurları öğrenerek başlamakta fayda var.

Hava kirliliği de süreci daha yoğun geçirerek daha yorgun hissetmemize sebep olur.

Bahar aylarında güneş ışınlarının daha dik gelmesiyle denizlerden daha fazla su buharlaşır ve buna bağlı olarak havadaki nem oranı artar. Havadaki nem oranının artması ile havadaki elektrik yükü de artar ve artan elektrik yükü vücut kimyamızı, fizyolojimizi değiştirir. Havadaki nem oranı ile sıcaklığın da artması, bedenin adaptasyon sürecini daha da zorlar. Diğer taraftan hava kirliliği de süreci daha yoğun geçirerek daha yorgun hissetmemize sebep olur. Dolayısıyla kırsal alanlarda bu süreç daha kısa sürer ve yorgunluk daha az hissedilir.

Beslenme, yeterli sıvı alımı, yeterli vitamin ve mineral desteği bahar yorgunluğunu gidermede büyük önem taşır.

Bahar aylarında yorgunluğa sebep olan nem artışının vücuda etkileri öncelikle burun, boğaz ve solunum yollarında ödeme neden olarak akciğere giden oksijen miktarının azalması şeklinde olur. Vücut azalan oksijenin etkilerinden kurtulmak için çeşitli bölgelerdeki kan damarlarını büzer.

Bu durum;

  • Cilt damarlarının daralması ile ciltte kuruluk ve saç dökülmesine,
  • Mideye giden damarların daralması ile gastritin artmasına,
  • Kalp damarlarının daralması ile hipertansiyona,
  • Tiroid dokusuna giden damarların daralması ile hormon salgısının azalmasına,
  • Tüm damarlarda genel oksijenlenme azalması ile halsizlik, yorgunluk hissedilmesiyle birlikte baş dönmesi ve dengesizliklere de sebep olur.

Ayrıca terleme fonksiyonları da etkilendiğinden vücut toksinlerinin atılması engellenir ve vücudun nem dengesi bozulur.

Tüm bunlardan kurtulmanın ya da en aza indirmenin yolları neler?

Elbette düzenli yapılan 10-15 dakikalık egzersizler bir çok durumu şifalandırdığı gibi bahar yorgunluğunun azalmasına da büyük fayda sağlar. Paylaştığım videoyu sabahları aç karnına uygulamanızı öneririm. Vakit durumunuza göre akşam saatlerinde de uygulayabilirsiniz. Bahar yorgunluğundan kurtulmak için uygulayacağınız egzersiz çok fazla yormayan, saatlerce sürmeyecek türden olmalı.

Bunun dışında beslenme, yeterli sıvı alımı, yeterli vitamin ve mineral desteği de büyük önem taşır. Günlük ihtiyacınız olan su miktarını mutlaka tüketin, vücudunuzu asla susuz bırakmayın.

A vitamini (turuncu ve yeşil yapraklı sebzeler, süt gibi gıdalarda bulunur), C vitamini (kivi, çilek, yeşil sebzeler), E vitamini (yağlı tohumlar, tahıl, süt) ile, doğal yollar ile beta-karoten (havuç, ıspanak, rokoli, kayısı, kavun), omega 3 (ceviz, keten tohumu), likopen (karpuz, domates, pembe greyfurt) gibi gıdaları mutlaka öğünlerinize dahil edin ya da ara öğünler olarak tüketin.

Günlük ihtiyacınız olan su miktarını mutlaka tüketin, vücudunuzu asla susuz bırakmayın.

Şeker, şekerli yiyecekler, beyaz undan hazırlanmış hamurlu yiyeceklerden uzak durun. Kafein ve alkol tüketimini en aza indirin. Sigaradan bahsetmiyorum bile! Vücudunuzun en çok oksijene ihtiyaç duyduğu bu aylarda olabildiğince uzak durun.

Bunların dışında alerji bahar yorgunluğunu daha yoğun hissetmenize sebep olur. Alerjiden korunmak için dışarıda güneş gözlüğü kullanmaya özen gösterin, düzenli gözlük kullanıyorsanız gözlüğünüzü sık sık yıkamayı ihmal etmeyin, evinizi sabah çok erken saatlerde havalandırmayın, akşam eve geldiğinizde duş alın ve kıyafetlerinizi değiştirin.

Alerji bahar yorgunluğunu daha yoğun hissetmenize sebep olur.

Umarım bu uygulamalar baharı daha enerjik, keyifli ve eğlenceli yaşamanıza yardımcı olacaktır…

İlginizi çekebilir: Baharı daha esnek bir beden ve zihinle karşılamak için: Bahar yogası 

Şebnem Sürücü: Spor hayatıma ortaokul döneminde Fenerbahçe Spor Kulübü’nde voleybol ile başladım. 1998 senesinde Los Angeles Madonna Grimes Fitness And Dance Company bünyesinde düzenlenen eğitim programına katıldım ve dansın ilk tohumları hayatıma orada atılmış oldu. 1999 senesinde Miss Fitness Türkiye 2.'si seçilerek ülkemizi Balkan Şampiyonası’nda temsil etme hakkını kazandım. Yarışmaya hazırlık döneminde beslenme ve egzersiz sistemleri hakkında geniş araştırma yapma şansım oldu ve İstanbul’ da çeşitli spor merkezlerinde egzersiz danışmanı ve stüdyo dersleri eğitmeni olarak görev aldım. Sultans of The Dance ve Night of The Sultans dans tiyatrolarında 4 sene dansçı olarak görev aldım. Profesyonel dans hayatım boyunca Türk ve yabancı çok değerli dansçı ve eğitmenlerden bale, jimnastik, ritm ve oyunculuk dersleri aldım. Dans çalışmalarım sonrasında çeşitli anatomi ve kinesiyoloji eğitimlerine katıldım. Postür, postür bozuklukları ve düzeltilmesine yönelik beden zihin bağlantısını güçlendiren çalışmalara yöneldim. Yoga Terapi ve Pilates eğitimleri ile beraber hamilelik döneminde pilates, osteoporoz ve skolyoz için pilates konularında çeşitli çalışmalara katıldım. Pilates ve Yoga eğitmeni olarak beden zihin bağlantısı ile bedenin hareket sınırlarını geliştirmek ve bu süreçte fiziksel beden ile ortaya çıkan farkındalığın, ruhsal ve duygusal duruma yansıması, çevre ile ilişkilere yeni bir bakış kazandırması her zaman heyecan duyduğum bir konu oldu. Güzel Sanatlar Fakültesi Sanat Ve Tasarım Bölümü mezunuyum ve aynı heyecan ile görsel sanatlar ve seramik konularında da çalışmalarıma devam ediyorum. surucusebnem@gmail.com

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale