X

Bahar alerjisi yaşayanlar için açık havada egzersiz yapma rehberi

Açık havada egzersiz yapma

 

İlkbahara girdiğimiz şu günlerde, kış mevsiminde aldığımız fazla kilolardan kurtulmaya ve egzersizlerimizi mümkün olabildiğince dışarıda yaparak güzel havanın tadını çıkarmaya çalışıyoruz. Kalın montlardan ve bol eşofmanlardan kurtulma zamanı geldi. Tişörtler, şortlar ortaya çıkıyor; enerjimiz yükseliyor. Mevsim dışarıda koşu ve jogging mevsimi.

Koşmak için tüm koşullar uygun olsa da,  ilkbaharda dışarıda egzersiz yapan bir çok bireyin ortak problemi bahar alerjileri.

Bahar alerjileri, ilkbaharda açık havada egzersiz yapmak isteyenlerin endişe duyduğu bir konu; çünkü alerjiler kendinizi ciddi anlamda yorgun hissetmenize neden olabiliyor. Burnunuz akıyor, gözleriniz yanıyor ve hareket etme istediğiniz bir anda kaybolabiliyor.

Performans beslenmesi konusunda uzmanlaşmış ve 13 yıldır Martha Stewart’ın kişisel eğitmeni olarak da ün yapmış olan Lisa Lynn, bu can sıkıcı mevsimsel alerjilere hiç de yabancı değil. Ancak Lynn, akan bir burnu ya da hapşırmaları açık havada yapılacak bir egzersiz fırsatını kaçırmak için bir bahane olarak kabul etmiyor (özellikle de uzun kış ayları boyunca kapalı spor salonlarına tıkılmışsanız.) İşte Lynn’in bahar alerjilerine rağmen açık havada egzersizin bütün avantajlarında yararlanmanızı sağlayacak tavsiyeleri;

Alerjiye sebep olan etmenleri iyi tanıyın

Mevsimsel alerjilere sahip olanların en çok şikayetçi oldukları konu polenler. Günün hangi saatinde olduğunuz ve hava durumu, ne kadar polene maruz kalacağınızı etkileyen faktörler. Havadaki polen miktarı genelde sabahları maksimum seviyelerdedir. Dolayısıyla açık hava egzersizinizi öğleden sonra veya akşam yapmanız, maruz kalacağınız poleni bir miktar azaltacaktır. Ayrıca polen sıcak, kuru ve rüzgârlı havalarda en fazlayken, soğuk ve nemli havalarda en azdır. 

Saçlarınızı toplayın

Lynn, polenlerin saçınıza yapışmasını engellemek için saçınızı toparlayacak bir şapka kullanmanızı öneriyor. Bu, özellikle saçını her gün yıkamayanlar için önemli bir tedbir. Lynn’e göre saçınızı toparlayacak bir şey kullanırsanız, saçınıza yapışan polenlerin sizi sürekli olarak rahatsız etmesini önleyebilirsiniz. Kasketli bir şapka hem saçınıza polenlerin yapışmasını önleyecek, hem de güneşten koruma sağlayacaktır.

Gözlerinizi koruyun

Esnek bir saç bantıyla başınıza sabitleyebileceğiniz sporcu gözlüklerinden edinin.

Kişisel temizliğinize dikkat edin

Egzersiz sonrası duş almak, özellikle de bahar alerjisi yaşayanlar için büyük önem taşıyor; çünkü polen vücuda yapışıp egzersizden sonra kişiyi saatlerce  rahatsız edebiliyor.

Kullandığınız ilaçları gözden geçirin

Kendisi de bahar alerjilerinden muzdarip olan Lynn, bazı antihistaminlerin sizi yorgun hissettirebileceğini söylüyor. Dolayısıyla kullandığınız alerji ilaçlarının yan etkilerini doktorunuza ve eczacınıza danışarak sizi uyuşturan, yorgun hissettiren ve spor performansınızı düşüren ilaçlardan uzak durabilirsiniz.   

Beslenmenize dikkat edin

Bol bol su için ve egzersiz sırasında enerjinizin en yüksek seviyede olabilmesi için sebze ve meyve ağırlıklı, dengeli bir beslenme planı uygulayın. Bazı çalışmalar bitkisel gıdalardaki C vitamininin alerji semptomlarını hafifletebileceğini doğruluyor.

Son olarak, bahar egzersizlerine başlamadan önce spor ayakkabılarınızın durumunu gözden geçirmeyi de unutmayın. Eskidiyse değiştirin. Bazı uzmanlar spor ayakkabılarınızın tam olarak ne zaman ‘eskidiği’ konusunda farklı fikirler öne sürüyor. Ancak ayakkabılarınızı değiştirmek için en uygun zamanın, sizi rahatsız etmeye başladığı zaman olduğunu unutmayın.

Kaynak: US News

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale