X

Bahar alerjisi yaşayanlar için açık havada egzersiz yapma rehberi

Açık havada egzersiz yapma

 

İlkbahara girdiğimiz şu günlerde, kış mevsiminde aldığımız fazla kilolardan kurtulmaya ve egzersizlerimizi mümkün olabildiğince dışarıda yaparak güzel havanın tadını çıkarmaya çalışıyoruz. Kalın montlardan ve bol eşofmanlardan kurtulma zamanı geldi. Tişörtler, şortlar ortaya çıkıyor; enerjimiz yükseliyor. Mevsim dışarıda koşu ve jogging mevsimi.

Koşmak için tüm koşullar uygun olsa da,  ilkbaharda dışarıda egzersiz yapan bir çok bireyin ortak problemi bahar alerjileri.

Bahar alerjileri, ilkbaharda açık havada egzersiz yapmak isteyenlerin endişe duyduğu bir konu; çünkü alerjiler kendinizi ciddi anlamda yorgun hissetmenize neden olabiliyor. Burnunuz akıyor, gözleriniz yanıyor ve hareket etme istediğiniz bir anda kaybolabiliyor.

Performans beslenmesi konusunda uzmanlaşmış ve 13 yıldır Martha Stewart’ın kişisel eğitmeni olarak da ün yapmış olan Lisa Lynn, bu can sıkıcı mevsimsel alerjilere hiç de yabancı değil. Ancak Lynn, akan bir burnu ya da hapşırmaları açık havada yapılacak bir egzersiz fırsatını kaçırmak için bir bahane olarak kabul etmiyor (özellikle de uzun kış ayları boyunca kapalı spor salonlarına tıkılmışsanız.) İşte Lynn’in bahar alerjilerine rağmen açık havada egzersizin bütün avantajlarında yararlanmanızı sağlayacak tavsiyeleri;

Alerjiye sebep olan etmenleri iyi tanıyın

Mevsimsel alerjilere sahip olanların en çok şikayetçi oldukları konu polenler. Günün hangi saatinde olduğunuz ve hava durumu, ne kadar polene maruz kalacağınızı etkileyen faktörler. Havadaki polen miktarı genelde sabahları maksimum seviyelerdedir. Dolayısıyla açık hava egzersizinizi öğleden sonra veya akşam yapmanız, maruz kalacağınız poleni bir miktar azaltacaktır. Ayrıca polen sıcak, kuru ve rüzgârlı havalarda en fazlayken, soğuk ve nemli havalarda en azdır. 

Saçlarınızı toplayın

Lynn, polenlerin saçınıza yapışmasını engellemek için saçınızı toparlayacak bir şapka kullanmanızı öneriyor. Bu, özellikle saçını her gün yıkamayanlar için önemli bir tedbir. Lynn’e göre saçınızı toparlayacak bir şey kullanırsanız, saçınıza yapışan polenlerin sizi sürekli olarak rahatsız etmesini önleyebilirsiniz. Kasketli bir şapka hem saçınıza polenlerin yapışmasını önleyecek, hem de güneşten koruma sağlayacaktır.

Gözlerinizi koruyun

Esnek bir saç bantıyla başınıza sabitleyebileceğiniz sporcu gözlüklerinden edinin.

Kişisel temizliğinize dikkat edin

Egzersiz sonrası duş almak, özellikle de bahar alerjisi yaşayanlar için büyük önem taşıyor; çünkü polen vücuda yapışıp egzersizden sonra kişiyi saatlerce  rahatsız edebiliyor.

Kullandığınız ilaçları gözden geçirin

Kendisi de bahar alerjilerinden muzdarip olan Lynn, bazı antihistaminlerin sizi yorgun hissettirebileceğini söylüyor. Dolayısıyla kullandığınız alerji ilaçlarının yan etkilerini doktorunuza ve eczacınıza danışarak sizi uyuşturan, yorgun hissettiren ve spor performansınızı düşüren ilaçlardan uzak durabilirsiniz.   

Beslenmenize dikkat edin

Bol bol su için ve egzersiz sırasında enerjinizin en yüksek seviyede olabilmesi için sebze ve meyve ağırlıklı, dengeli bir beslenme planı uygulayın. Bazı çalışmalar bitkisel gıdalardaki C vitamininin alerji semptomlarını hafifletebileceğini doğruluyor.

Son olarak, bahar egzersizlerine başlamadan önce spor ayakkabılarınızın durumunu gözden geçirmeyi de unutmayın. Eskidiyse değiştirin. Bazı uzmanlar spor ayakkabılarınızın tam olarak ne zaman ‘eskidiği’ konusunda farklı fikirler öne sürüyor. Ancak ayakkabılarınızı değiştirmek için en uygun zamanın, sizi rahatsız etmeye başladığı zaman olduğunu unutmayın.

Kaynak: US News

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale