X

Bahar aylarının tadını doyasıya çıkarmak için alerji semptomlarıyla baş etme yolları

Doğanın tadını çıkarmak, kuş cıvıltıları ile coşmak, ısınan havada birbirinden eğlenceli etkinlikler planlamak için bahar, harika bir mevsim olsa da alerji şikayetleri olanlar için zorluklarla dolu bir zaman dilimi olabilir. Çünkü polenlerin arttığı bahar mevsiminde hapşırma, öksürme, göz kaşıntısı gibi şikayetler alerjiye yatkın bireylerde bu zamanda hızla çoğalmaya başlar.

Ne yazık ki alerjenler, hava yoluyla yayılarak bireylerin solunum sistemini tetikler ve çok çeşitli semptomlara neden olabilir. Dolayısıyla bahar alerjileriyle başa çıkmanın en önemli adımı, farkındalıktır. Bedeninizi iyice gözlemlemeli, şikayetlerinizin arttığını hissediyorsanız vakit kaybetmeden harekete geçmelisiniz. Hem yaşam kalitenizi artırmak hem de sağlığınızı desteklemek için alerjik bir bünyeniz varsa bahar aylarını çok dikkatli geçirmelisiniz. Gelin, bahar mevsiminde artan bu alerjileri ve onlara karşı neler yapılabileceğini yakından keşfedelim.

Bahar alerjileri kendini nasıl belli eder?

Bahar alerjilerinin en büyük ortaya çıkma nedenlerinden biri bu dönemde artan polenler. Bu minik partiküller, solunum yoluyla vücuda girer ve alerjik reaksiyonlara neden olurlar. Çeşitli bitkiler, çiçekler ve ağaçlar tarafından üretilen ve rüzgarla taşınan polenler, alerjik bünyelerde bir tehdit olarak algılanır ve vücut bu tehdit karşısında histamin adı verilen kimyasallar salgılamaya başlar, bu da enflamasyona ve alerjik semptomların ortaya çıkmasına neden olur. Bahar alerjilerinin en yaygın belirtileri arasında:

  • Burun tıkanıklığı ve burun akıntısı
  • Gözlerde kaşıntı ve kızarıklık
  • Göz sulanması
  • Hapşırık
  • Boğaz ağrısı
  • Boğaz kaşıntısı veya boğazda batma hissi
  • Genel yorgunluk hali yer alır. Bu belirtilerin şiddeti ve sıklığı her bünyede farklı olduğundan kişiden kişiye farklılık gösterebilir.

Bahar alerjileri, solunum yollarını doğrudan etkiliyor olsa da vücudu genel olarak yorduğu için genel bir halsizlik ve keyifsizliğe de neden olabilir. Bu nedenle alerjik bünyelere sahip kişiler için bahar aylarını özellikle açık havada geçirmek, çok zorlu bir mücadeleye dönüşebilir.

Eğer siz de benzer şikayetlere sahipseniz ve baharın gelmesine alerjik semptomlarınız nedeniyle sevinemiyorsanız, şikayetlerinizi hafifletecek bazı önerilere kulak vermenizde fayda var.

Alerjik semptomlarla başa çıkmanın yolları

İlk adım bedeninizi tanımak ve bedeninizin verdiği alerjik tepkilerin ne zaman yoğunlaştığını fark etmek. Daha sonra ise alerjenlere maruz kalma sürenizi mümkün olduğunca minimize etmek.

  • Özellikle çok rüzgarlı ve polen yoğunluğunun fazla olduğu, hatta gözle görünür bir şekilde etrafınızı polenlerin sardığı günlerde açık havada fazla zaman geçirmemeye çalışın.
  • İç mekanlardaki hava kalitesini korumak ve polenlerin girişini mümkün olduğunca önlemek için ev ve araba camlarını kapalı tutun. Yaşam alanlarınızın havasını temizlemek için HEPA filtreli hava temizleyicileri kullanın.
  • Anti inflamatuar besinler tüketmeye özen gösterin. Bunlar Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin besinler, zencefil, zerdeçal gibi baharatları içerebilir. Bu sayede histaminin neden olduğu enflamasyonu en aza indirerek şikayetlerinizi hafifletebilirsiniz.
  • Bol su tüketin. Su içmek, mukus akışını artırarak solunum yollarının temizlenmesine yardımcı olur ve daha rahat nefes almanızı destekler.
  • Düzenli egzersiz yapın. Düzenli fiziksel aktivite, genel bağışıklık sistemini güçlendirerek alerjik reaksiyonlara karşı daha dirençli hale gelmenize yardımcı olur.
  • Stres, hemen hemen her sağlık sorununda olduğu gibi söz konusu alerjiler olduğunda da önemli bir tetikleyici. Stres, alerjik reaksiyonları tetikleyebilir veya şiddetlendirebilir. Meditasyon ve yoga, stresi azaltarak alerji semptomlarının hafiflemesine katkıda bulunabilir. Ayrıca, nefes egzersizleri de bu konuda oldukça etkili.

Bahar alerjileri ve nefes egzersizleri

Doğru nefes egzersizleri ile bahar alerjilerinin neden olduğu semptomları hafifletebilir, yaşam kalitenizi artırabilirsiniz. Nefes egzersizleri, stres hormonlarının seviyelerini düşürerek alerjik tepkilerin şiddetini azaltabilir, bu şekilde daha iyi hissetmenize ve rahatlamanıza yardımcı olabilir. Öte yandan, nefes egzersizleri doğru nefes alıp vermeyi iyileştirebilir, bu da solunum yollarının rahatlamasına destek olabilir.

Derin nefes alma, bronşları genişleterek daha fazla hava alımını teşvik ettiği için özellikle burun tıkanıklığından şikayetçi olan alerjik bünyeleri rahatlatabilir. Ayrıca, nefes egzersizleri otonom sinir sistemini dengelediği için savaş ve kaç modunun kapanmasına yardımcı olur, bu da alerjik semptomları şiddetlendiren enflamasyonun azalmasını sağlar. Peki, hangi nefes egzersizleri, bahar alerjileri ile başa çıkmayı kolaylaştırır? İşte uygulayabileceğiniz birkaç teknik:

  • 4-7-8 Nefes Tekniği: Nefesinizi 4 saniye boyunca içeri çekin, 7 saniye boyunca nefesinizi tutun ve 8 saniye boyunca yavaş yavaş dışarı verin.
  • Diyaframik Nefes (Karın Nefesi): Bu teknikte nefesi göğsünüzden değil, diyaframdan almaya odaklanın. Dilerseniz doğru bir şekilde uygulayıp uygulamadığınızı anlayabilmek için bir elinizi göğsünüzün üst kısmına, diğer elinizi de karnınıza yerleştirerek nefes alış-verişlerinizdeki inme-çıkmayı takip edebilirsiniz. Nefesinizi diyafram alırken karnınızın şişmesine, verirken ise çökmesine odaklanın.
  • Nadi Shodhana Pranayama (Alternatif Burun Deliği Nefesi): Başparmağınızı sağ burun deliğinizin üzerine, işaret ve orta parmağınızı alnınıza, yüzük parmağınızı ise sol burun deliğinizin üzerine yerleştirin. Sağ burun deliğini kapatarak sol burun deliğinden derin bir nefes alın. Sol burun deliğini kapatarak aldığınız nefesi sağ burun deliğinden yavaşça verin. Ardından sağ burun deliğinden nefes alın, sol burun deliğini açın ve sağ burun deliğini kapatarak nefesi sol burun deliğinden verin.

Dilerseniz yukarıdaki videodan da bu nefes tekniğini izleyerek uygulayabilirsiniz.

Daha fazla nefes egzersizi için şu yazılarımıza da göz atabilirsiniz:

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale