Bacakları kıpırdatmaktan uyuyamamak: Huzursuz bacaklar sendromu

Huzursuz bacaklar sendromu, bacaklarda rahatsızlık hissi ile devam eden bir hastalıktır. Bu rahatsızlık hissi, hastalar tarafından karıncalanma, kaşınma, ürperme, cildin altında bir şeylerin gezmesi, çekilme, seğirme veya sadece rahatsızlık olarak anlatılır. Bu hislere eşlik eden ortak faktör hastaların duydukları bacaklarını dayanılmaz ve karşı konulmaz şekilde hareket ettirme isteğidir. Yakınmalar hasta dinlenirken; otururken veya uyurken ortaya çıkar. Ayrıca masa başında uzun süreli oturma, uzun süren araç ve uçak yolculukları sırasında da ortaya çıkabilir. Yakınmalar özellikle akşam üzeri saatlerinden itibaren başlayarak gece en yüksek düzeye ulaşır.

Huzursuz bacak sendromu, hastanın uykusunu böler ve hastanın kaliteli ve dinlendirici bir uyku uyumasına engel olur. Bu da uyku problemlerine; ertesi günkü günlük aktiviteleri yaparken zorlanma, odaklanma, konsantrasyon güçlüklerine neden olur. Uzun vadede uykusuzluk ve kalitesiz uyku anksiyete ve depresyona neden olur. Huzursuz bacaklar sendromunun beyinde dopamin ile ilişkili bir probleme bağlı olarak ortaya çıktığı düşünülmektedir, tam nedeni bilinmemektedir.

Bazı durumlar, hastalıklar ve ilaçlar yakınmaları artırabilir:

• Hamilelik
• Düşük demir ve ferritin düzeyleri; demir eksikliği anemisi
• B12 vitamini ve folik asit eksikliği
• Düşük kalsiyum, fosfor ve D vitamini düzeyleri
• Kan şekeri yüksekliği
• Üre yüksekliği
• İleri yaş
• Böbrek yetmezliği
• Fazla kilolar, obezite
• Kalp-damar hastalıkları
• Polinöropati
• Diyabet
• Varis
• Parkinson hastalığı
• Depresyon
• Bağırsak hastalıkları
• Disbiyozis
• Otoimmün hastalıklar
• Stres
• Hareketsizlik
• Vardiyalı çalışma
• Sigara kullanma
• Alkol
• Kafein ve kahve tüketme
• İlaçlar:

1. Eski tip antihistaminikler
2. Mide bulantısı ilaçları
3. Antipsikototik ilaçlar
4. Serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI)

• Fazla şeker tüketme
• Aşırı dar kıyafetler giyme

Ne yapılmalı?

• Bir nöroloji uzmanına muayene olun, tetkikleriniz yapılsın.
• Demir eksikliği saptanırsa bir iç hastalıkları uzmanına muayene olun. Ferritin düzeyleri çok düşükse damar serum ile demir verilebilir.
• Uyku hijyenine dikkat edin:

1. Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaya çalışın.
2. Serin, sessiz ve karanlık bir yerde uyumaya çalışın.
3. Televizyon ve telefon mümkün mertebe odanızda olmasın, durmasın.
4. Telefonunuz uçak modunda olsun.
5. Yatmadan 2 saat öncesine kadar televizyon seyretmeyi ve bilgisayar ekranına bakmayı bırakın. Televizyondan ve ekrandan yansıyan mavi ışık sizin sirkadiyen ritmimizi bozar, melatonin salgılanmasına engel olarak hem uyku kalitesini bozar, hem de huzursuz bacak sendromu bulgularını artırır.

• Egzersize başlayın: Egzersize başlayan huzursuz bacaklar sendromu olan hastaların bulgularında azalma görülmüştür; egzersiz hem dopamin, hem de serotonini, dolaylı yoldan da melatonini artırır.
• Yogaya başlayın: Çalışmalarda düzenli yoga yapan hastaların huzursuz bacak bulgularının belirgin şekilde gerilediği görülmüştür. Yoga hem serotonin düzeylerini, hem BDNF düzeylerini artırır; hem de uyku kalitesini artırır.
• Demirden zengin yiyecekler tüketin:

1. Kırmızı et
2. Sakatat
3. Ispanak
4. Yeşil yapraklı sebzeler
5. Kuru meyve
6. Tavuk
7. Balık

• Serotonin ve triptofandan zengin besinler tüketin:

1. Balık
2. Yumurta
3. Muz
4. Kırmızı ve beyaz et
5. Peynir
6. Kuruyemiş
7. Soya ürünleri (GDO’lu olduğunu aklınızda tutarak)

• Probiyotik içeriği zengin gıdalar tüketin

1. Yoğurt, kefir
2. Kombuça
3. Fermente turşu
4. Peynir
5. Miso

• Alkol ve kafein tüketimiz azaltın, sigara kullanmayın.
• Masaj yaptırın.
• Yatmadan önce ılık/sıcak duş alın.

Daha fazla bilgi için Beynini Doğru Besle adlı kitabımı okuyabilir ve Instagram hesabıma bakabilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Duruşunuzu değiştirin: Dik dursak her şey düzelir mi?