X

Az kalorili sağlıklı tarifler: Yumurtalı avokadolu dürüm

Sağlıklı yaşama giden yol öncelikli olarak sağlıklı beslenmeden geçiyor. Bu noktada sağlığınıza katkı sağlayacak besinleri iyice araştırıp, bu besinleri de dengeli bir şekilde tüketmeniz gerekiyor.

Eğer sağlığınıza dikkat ediyor ve beslenmenizi de ona göre şekillendirmek istiyorsanız, bu noktada size katkı sağlayacak lezzetli ve yalnızca 100 kalori olan bir tarifimiz var: Yumurtalı avokado dürüm.

Bildiğiniz gibi avokadonun sağlığınıza faydaları saymakla bitmiyor. Kabızlığa karşı etkili bir silah olan avokado, bağışıklık sisteminizi güçlendiriyor, kolesterolün yükselmesini önlüyor ve kalp ve damar hastalıklarına da iyi geliyor. Ayrıca tarifimizde yer alan ve beslenme listelerinde ilk sırada yer alan yumurta da protein kaynağı olarak görülüyor, sizi tok tutarak kilo vermenize yardımcı oluyor ve A, D ve B gurubu vitaminlerini de içerisinde barındırıyor. Dilerseniz artık tarifimize geçelim:

Yumurtalı avokado dürüm

Malzemeler:

  • 1/2 lime sıkılmış limon
  • 1,5 küp küp kesilmiş olgun avokado
  • 2 yemek kaşığı küp küp doğranmış kırmızı soğan
  • 1 yemek kaşığı küp küp doğranmış kurutulmuş domates
  • 1 diş doğranmış sarımsak
  • ¼ çay kaşığı tuz
  • 1 yemek kaşığı doğranmış kişniş
  • 1 yumurta
  • 4 kat dondurulmuş yufka hamuru  
  • Zeytinyağı spreyi

Hazırlanışı:

Limon suyunu orta boy bir kaseye ekleyin. Daha sonra küp küp kestiğiniz avokadoyu ve avokadunun kahverengileşmesini engellemek için karıştırın. Sonrasında küp küp doğranmış soğanı, kurutulmuş domatesi, sarımsağı, tuzu ve kişnişi ekleyip iyice karıştırın ve bir karışımı bir kenara koyun.

Başka bir kaseye 1 yumurta kırıp çırpın ve onu da bir kenara ayırın.

Kuru bir yüzeye 4 kat yufka hamurunu serip 4’e bölün. 1 tanesini sonradan hazırlamak üzere kaldırın ve kalan 3’ünü kesme tahtasında bırakın. Ortalama her yufkaya karışımın ⅓’ünü yufkanın tam ortasına ekleyin. Daha sonra çırpılmış yumurtayı sürerek dürüm şekline getirin. Yapışmaz tavanızı orta sıcaklıkta ısıtmaya başlayın ve her bir dürüme zeytin yağı spreyi sıkın. Yumurtalı avokadolu dürümleri tavaya yerleştirin ve kahverengi rengine ulaşana dek pişirin (Ortalama her tarafı için 3 dakika).

Kajulu dip sos tarifi

Malzemeler:

  • 1/4 fincan çiğ kaju
  • Yarım bardak su
  • 2 yemek kaşığı az şekerli pirinç şarabı sirkesi   
  • 1/2 taze sıkılmış limon suyu
  • 1 çay kaşığı zeytin yağı
  • 2 yemek kaşığı kişniş yaprakları
  • Bir tutam tuz
  • 1 rendelenmiş ve kabuğu soyulmuş zencefil

Hazırlanışı:

Kajuları çeyrek su bardağı su bulunan bir kaba koyup 30 dakika boyunca orada kalmasını sağlayın. Daha sonra ıslanmış kajuları mutfak robotuna ekleyin. Sonrasında pirinç şarabı sirkesini, 2 yemek kaşığı suyu, limon suyunu, zeytin yağını, kişnişi, tuzu ve zencefili de robota ekleyip tüm karışımı mutfak robotundan geçirin.

Önceden hazırladınız yumurtalı avokadolu dürümleri diyagonal kesip dip sosla servis edebilirsiniz. Tarifimizle ilgili detaylı bilgiyi aşağıdaki videodan ulaşabilirsiniz: 

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale