X

Avokadoyu hepimiz seviyoruz, peki ama onu ne kadar tanıyoruz?

  • Sebze mi, yoksa meyve midir ?
  • Yağ içeriği bizi korkutmalı mıdır?
  • Kilo almaya mı, kilo vermeye mi yardımcıdır?

Tarihi yıllar öncesine dayansa da Türk mutfağı gibi bazı mutfaklarda son 3 yılda yer edinmeye başlayan avokadonun sayısız faydası bulunmakta. Tariflere kolay uygulanabilen dokusu ile ve nötr tadı ile popülaritesi giderek artmış, süper besinler arasında kendini ilk sıralara taşımıştır. Hatta çoğumuzun önceden özel süpermarketlerden temin ettiği avokadoyu artık herkes kendi mahallesinin market standlarında rahatça bulabilmektedir.

Popülaritesinin böyle yüksek olması akıllarda avokado ile ilgili soruları da artırmıştır. En çok merak edilen noktalardan biri avokadonun bir sebze mi yoksa bir meyve mi olduğudur: Avokado bir meyvedir. Diğer meyvelerden pek çok farklı yönü olsa da botanik açıdan değerlendirmeye alındığında çekirdek ve tohum yapısı ile meyve türüne uygun bulunmuştur. Avokado, tek tohumlu, sıcak iklimlerde ağaçta yetişen bir meyve türüdür.

Anavatanı Meksika’dır. Kremsi pürüzsüz bir dokuya sahip, dışı kalın koyu yeşil kabuk ile kaplı, içi büyük çekirdeklidir. Tadı nötr bir tattadır. Bu sayede tuzlu tariflere de tatlı tariflere de ya da menü yancılarına da kolaylıkla uyum sağlayabilmektedir. Aslında avokado sebze olarak düşünülen tek meyve değildir. Bu yapıda olan domates, salatalık, kabak, balkabağı, bazı biber türleri, zeytin de bu türe bir örnektir.

Avokado meyvesinin süper besinler kategorisinde olmasının nedenlerinden en önemlisi besin değerleridir. 1 porsiyonu yarım ya da boyutuna göre değişiklik göstermekle birlikte 3’te bir avokadoya denk gelmektedir. Zengin yağ asidi içeriği nedeniyle normal meyve porsiyonuna göre 1 porsiyon avokado biraz daha fazla kaloriye eşdeğerdir. Yeme düzeninde ise 1 porsiyon meyve + 1 porsiyon yağ seçeneği tüketilmiş gibi düşünülmelidir.

Sağlıklı yağ kaynağı olmasının verdiği pek çok avantaj vardır. Aslında avokadonun kalorisinin %70’i yağdan gelmektedir. Ancak bu yağ kaynağı boş kalori kaynağı değildir. İçerdiği yağ asidinin türü tekli doymamış, az miktarda doymuş ve çoklu doymamıştır. Tıpkı zeytin ve zeytinyağındaki yağ asitleri gibi emilip fayda göstermektedir. Yağ asitleri ile kalbi en güzel destekleyen besinlerdendir. Yapılan pek çok çalışma avokado, zeytin gibi besinlerde bulunan oleik asidin vücuttaki inflamasyonu gidermeye ve kalp krizi riskini azaltmaya yardımcı olduğunu göstermektedir. Bir çalışmada; bireylerin diyette tükettikleri yağın türü avokado ile değiştirilmiş ve kolesterol seviyelerindeki iyileşme dikkatleri çekmiştir. Kötü huylu kabul edilen LDL kolesterol ve trigliserit seviyelerinde düşüşler saptanmıştır.

Avokadodaki yağ içeriğinden sonra ön plana çıkan nokta potasyum değeridir. Kalp kasını destekleyen ve vücutta biriken fazla sıvının atılmasına yardım eden potasyum mineralinin önemli kaynaklarından birisi de avokadodur. Günde 1 porsiyon avokado yiyerek günlük almanız gereken potasyum alımına destek olabilirsiniz. Zengin besin değerleri ve faydaları pek çok olan avokado ile ilgili akla en çok takılan “Kilo aldırır mı?” ya da “Kilo verdirir mi?” gibi sorularda ise kilit nokta “porsiyon”dur.

Besleyiciliği ile bebek beslenmesinde de oldukça değerli olan avokadonun kalori değeri diğer meyvelere oranla yüksektir. Bu nedenle bebeklerde, kilo almak isteyenlerde, yaşlılarda ya da kilo vermek isteyenlerde rahatlıkla kullanılabilir. Tek fark her bireyin ihtiyacına yönelik, uygun porsiyonlarda tüketiyor olmasıdır.

1 porsiyonun yarım avokado olduğunu, beslenmede meyve ve yağ seçenekleri yerine kullanıldığını, kilo vermek isteyenlerin 1 porsiyonu aşmaması gerektiğini unutmadan tüketmek gerekir. Avokado ancak ve ancak porsiyonun aşıldığı noktada alınan kalori ve besin dengesi değişeceğinden kilo artışına götürebilir. Bu nedenle korkmadan uygun miktarda beslenme rutininize ekleyebilir, yukarıda bahsettiğimiz gibi kolay kullanımı ile tatlı ya da tuzlu tariflere ilave edebilir ve diyetinizde farklılık sağlayabilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Yaz mevsiminin de en kalorisiz sebzesi: Kabak tüketmeniz için 5 neden

Diyetisyen Müge Bozok: 2008 yılında Hacettepe Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik Bölümünden başarı ile mezun oldu. Türkiye’nin ilk Tıp Merkezi İntermed’de kariyerine başladı, bu merkezde çeşitli branşlarda doktorlar ile hastalıklarda beslenme tedavisi, sağlıklı beslenme, obezite tedavisi, adölesan çağı beslenme eğitimleri, hamile ve emzirme döneminde beslenme gibi birçok alanda çalıştı. 2011 - 2017 yılları arasında Prof. Dr. Osman Müftüoğlu’nun kurucusu olduğu Yaşasın Hayat! Kliniğinde mesleğine devam etti. Diyetisyenlik mesleğinin yanı sıra sağlıklı yaşamın yapıtaşları olan beslenmenin ve egzersizin vazgeçilmez olduğunu düşünerek, uluslararası çeşitli eğitimlerden geçerek profesyonel olarak pilates eğitmeni oldu. 4 senelik profesyonel pilates eğitmenliğinin yanı sıra çok sevdiği yoga seanslarının ileri seviyesine giderek çeşitli yoga eğitimlerinde katılıp “Yoga Alliance” sertifikasını almaya hak kazandı. 2017 yılında ise mesleki bilgi ve tecrübesiyle danışanlarına ve öğrencilerine daha kapsamlı hizmet verebilmek için “Revita” isimli kendi beslenme danışmanlık ve pilates - yoga stüdyosu yaşam merkezini kurmuştur.

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale