X

Atıştırmalıklarınızı sağlıklı hale getirerek tatlı krizlerini azaltmanın yolu

Günün en olmadık saatlerinde gelen tatlı krizleri tam bir kabustur. Zamansız gelen bu krizler hem bizi hazırlıksız yakalar hem de kötü hissetmemize sebep olur. Böyle anlarda açlığımızı bastırmak için sonradan pişman hissettirecek yiyeceklere yönelebiliriz. Bu hızlı ve aceleyle tercih edilmiş atıştırmalıklar hem bedenimize kötü hissettirir hem de bu krizleri yalnızca geçici bir süre için engellemiş olur. Dengeli bir şekilde beslenmek içinse bu açlık krizlerinin sebeplerini anlamak ve seçimlerimizi buna göre yapmak çok önemlidir.

Tatlı krizleri neden olur?

İnsanı çileden çıkaran tatlı krizlerinin pek çok farklı sebebi vardır. Örneğin, bazen insanın canı hiç tatlı çekmez ve hiç aramaz. Bazı zamanlarsa insan sürekli tatlı yeme ihtiyacı duyar. Bu krizler, damak tadı ve beslenme alışkanlıklarımıza bağlı olarak ortaya çıkabileceği gibi psikolojik ve duygusal kaynaklı nedenlerden de oluşabilir. Örneğin, kendinizi mutsuz hissettiğinizde biraz neşelenmek ve hayattan haz almak için de tatlı yemeye yönelebiliriz. Pankreas tarafından kontrol dışı iştah sebebi insülin salınıyor olabilir.

İlginizi çekebilir: İnsülin direnci hakkında her şey

Tatlı krizleriyle nasıl başa çıkılır?

Bu can sıkıcı durumu sık sık yaşıyorsanız bir doktora görünmekte fayda var. Yaşam tarzınıza dikkat ederek kendinizi iyi hissedip krizleri azaltmanın yolları ise şu şekilde…

Ara öğünleri artırıp atıştırmalıklarınızı değiştirin

Zamansız bir şekilde gelen tatlı krizlerini azaltmanın en etkili yolu ne yediğimizi ve ne zaman yediğimizi takip etmekten geçer. Ana öğünde yediklerinizi azaltıp üç ara öğün ekleyebilirsiniz. Ancak ara öğünlerinizde ne tükettiğiniz çok önemli. Eğer işlenmiş ve sağlıksız atıştırmalıklar tüketiyorsanız bunları fark edin ve bunların yerine meyve ve kuruyemiş koyun. İsterseniz tamamen katkısız, koruyucu madde ya da tatlandırıcı içermeyen meyve ve kuruyemiş barlarını da tüketebilirsiniz. Ara öğünlerinizin besleyici olmasına da özen göstermenizde yarar var. Bu yüzden vitamin, mineral, lif, protein ve antioksidan yönünden zengin atıştırmalıkları tüketebilirsiniz.

İhtiyacınız olanı yemekten çekinmeyin

Tatlı krizlerinin bir başka nedeni de ihtiyacımız olan kaloriyi almamamız olabilir. Yeteri kadar yemek yemeyince vücudumuz yaşamsal fonksiyonlarını devam ettirmek için yakıta ihtiyaç duyar ve bunun için tatlı krizleri bir alarm görevi görür. Bu yüzden şekere yöneliriz, şeker bize hızlı bir enerji sağlar. Kaliteli olmasa da! Karnınızın kazınmaya başladığını hissettiğinizde, tatlı krizlerine düşmeden önce size yakıt sağlaması için sağlıklı bir şeyler yemeniz faydalı olacaktır.

Adet dönemlerinde tükettiğiniz tatlı miktarını azaltın

Adet dönemlerinde vücut tatlıyı hormonal olarak ister ve bu daha normal bir seyirdir. Ancak bu dönemde ipin ucunu kaçırıyorsanız da dikkatli olmanızda fayda var. Elbette tatlı ihtiyacınızı karşılayacak gıdalar tüketebilirsiniz, ancak belirli miktarlarda ve doğru seçimlerle yapmakta fayda var.

Tatlı tüketmek istediğinizde organik ve şeker ilavesiz reçeller yiyebilirsiniz.

İşlenmiş gıdaları hayatınızdan çıkarın

İşlenmiş ve şeker yüklü gıdalar tüketiyorsanız vücudunuz bu yiyeceklere bağımlı hale gelir. Ve canınız ne kadar sağlıksız olursa olsun, durmadan bu gıdaları çeker. Bu yüzden “yedikçe yiyesimiz” gelir. Bu yüzden yavaş yavaş zararlı şekerli hayatınızdan çıkarmaya ve yerine organik olanları koymaya başladığınızda vücudunuzun bu gıdalara aşermediğini fark edeceksiniz. Tatlı tüketmek istediğinizde organik ve şeker ilavesiz reçeller yiyebilir, rafine şekersiz fıstık ezmesi gibi sağlıklı seçimler yaparak bağımlılığınızı azaltıp sağlığınıza dikkat edebilirsiniz.

Asıl sebebini öğrenin

Tatlı krizleri her bünyede farklı neden ve durumlar sonucu oluşur. Anormal tatlı krizleri yaşıyorsanız en kısa zamanda bir uzmana danışıp kan şekeri ve insülin seviyenize baktırmalısınız. Çünkü bu krizleri insülin direnci ya da gizli şeker hastalığı sebebiyle yaşıyor olabilirsiniz. Doktorunuza danışıp zamanında çözüm bulmayı ihmal etmeyin.

Kaynaklar:
Body and Soul
Nutritious Life
Healthline

 

İlginizi çekebilir: Şekersiz hayat isteyenler için: Şekersiz portakal reçeli

 

 

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale