X

Aşırı yemek yeme alışkanlığını ortadan kaldırmanızı sağlayacak düşünme biçimleri

Aşırı yemek yeme ve buna bağlı olarak kilo alma, genellikle depresif bir ruh halinin sonucu olarak ortaya çıkıyor. Dolayısıyla aşırı yemek yeme alışkanlığından kurtulmak için öncelikle buna sebep olan ruh halinden kurtulmak ve yemek yeme olgusuna bakış açısını değiştirmek gerekiyor. İşte depresyona bağlı aşırı yemek yeme alışkanlığını ortadan kaldırmanızı sağlayacak düşünme biçimleri:

1. Kendinize sizde bir bozukluk olmadığını anlatın

Ne yapmanız gerektiğini bilirsiniz ama yapamazsınız ve bunun için kendinizi suçlu hissedip kendinizden utanırsınız. Oysa utanılacak hiçbir şey yok. Bir şeyler yolunda gitmediğinde hepimiz bir arayış içine gireriz. Geçmişte bir noktada siz de bu tür bir arayışa girdiğiniz sırada yemek yemek imdadınıza yetişmiş olabilir. Ancak yemek yemenin şu an sizin için bir çözüm olmaması, sizin aptal veya beceriksiz olduğunuz anlamına gelmiyor. Yemek yeme şekliniz çılgınca olabilir ancak bunun bir sorun olduğunu fark ettiyseniz, derinlerde bir yerde yaşanan sorunun aslında üstesinden gelmişsiniz demektir.

2. Suçluluk duygusu ve kendinizi cezalandırma tuzağından kurtulun

Yemek yemeyle ilişkinizi kontrol etmekte zorlanıyorsanız, aşırı yemek yemenin çoğu zaman kazanan bir zafiyet olduğunu düşünebilirsiniz. Ardından suçluluk duygusu gelir ve “Eğer kendimi çok suçlarsam, kendimden yeterince nefret edersem bunu tekrar yapmamayı öğrenebilirim” cümleleri sayıklanır. Zamanla bu suçluluk tamamen öz güveni ele geçirir. Yemek yediği için kendisini dünyanın en kötü suçunu işlemiş gibi hissedenler bile var. Oysa aşırı yemek yemek ahlaksızca bir davranış değil, sadece sağlık açısından kötü bir seçim. Aşırı yemek yediğiniz için kötü ve suçlu bir insan olduğunuzu düşünmeyin. Bu bir hata ve siz de hata yapabilirsiniz. Suçluluk duygusunu bir kenara bırakın ve yolculuğunuza kendinize değer vererek, kendinizi daha iyi hale getirmek için yeni yöntemler keşfederek devam etmeyi seçin.

3. Kuralları bir kenara bırakın

Ne yemeniz ve ne yememeniz konusunda birçok fikriniz var değil mi? İlk başta düşününce yiyeceklerle ilgili kafamızın içinde kurallar olmadığını söyleriz. Ancak birçoğumuzun zihni, sağlıklı beslenmeyle ilgili kurallar ve kararlarla dolu. Ancak bu kuralların peşinden giderek “iyi beslenme” konusunda büyük bir hata yapıyor olabilirsiniz. Aslında burada yanlış olan kurallara veya planlara bağlı olmak değil. Söz konusu bedeniniz ve duygularınız olduğunda, katı kurallar yerine biraz daha içgüdüsel bir bakış açısına sahip olmalısınız. Eğer aşırı yemek yeme sorununuz varsa, bununla mücadele etmek üzere kendinize kurallar koymak, içinizdeki isyankar ruhu harekete geçirmekten başka bir işe yaramaz. Kendinize kurallar, yasaklar koymayı bir kenara bırakın. Bunun yerine kendinize izin verin.

4. Yavaşlayın ve besinlerin tadını çıkarın

Aşırı yemek yeme sorununuz varsa yediğiniz şeylerin tadını çıkarmayı atlama ihtimaliniz oldukça yüksek. Yavaş yemek yemeyi öğrenmek ve konsantre olmak yiyeceklerle olan ilişkinizi yeniden gözden geçirmenize yardımcı olur. Böylelikle ne yediğinize değil, nasıl yediğinize odaklanmanız daha kolay hale gelir. Yiyeceklerin tadını çıkarmayı öğrendikçe, abur cubur atıştırmalıklara eğiliminiz azalır.

5. Hareket edin

Spor yapmak sizi ürkütüyor mü? Spor yapmanın sadece yarış yapmak ve sayı saymaktan ibaret olduğunu mu düşünüyorsunuz? Egzersizden sonra size kendinizi iyi hissettiren tek şey kaç kalori yaktığınızı bilmek mi?

Egzersiz yaparken dışarıdan nasıl göründüğünüzü unutun. Yaptığınız hareketleri, doğada olduğunuzu, duyduğunuz kokuları, dinlediğiniz müzikleri düşünün. Herhangi bir spor dalında uzman olmasanız da bedeninizi hareket ettirebilirsiniz. Üstelik bunun için daracık spor kıyafetlerini giymek zorunda değilsiniz. Nasıl göründüğünüze değil, ne hissettiğinize odaklanın.

6. Bırakın istekleriniz sizi yönlendirsin

Yemek yemeye karşı duyduğunuz arzunun, hayatınızı alt üst eden korkunç bir güç olduğunu düşünüp onu susturmak için mi yemek yiyorsunuz? Oysa duyduğunuz o ses, korkutucu bir arzunun değil karbonhidratın sesi. Hayatınızdan zararlı karbonhidratları çıkardığınızda, geri kalan ağız tadının düşmanınız olmadığını göreceksiniz. Bırakın duygularınız, ağız tadınız sizi yönlendirsin. Bir şey istemenin yanlış bir tarafı yok. Sizi siz yapan şeyin istekleriniz olduğunu unutmayın.

7. Enerjinizi yönlendirin

Yemek yemek bir takıntı haline geldiğinde tüm hayatınızı ele geçirebilir. Oysa yemek konusunda harcadığınız beyin gücü, aslında size çok bir katkı sağlamayabilir. Yemek yemek veya yemek yeme takıntınızdan kurtulmak için harcadığınız enerjiyi, sevdiklerinize ve kendinize yönlendirin. Yemek yeme mücadelenizin altında başka bir mücadele yatıyor olabilir; kendinize vakit ayırma mücadelesi!

Kaynaklar:
TinyBuddha
MindBodyGreen

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale