Aşırı düşüncelerin girdabından nasıl çıkabilirsiniz?

Aşırı düşüncelere kapılmış buluyor musun kendini? Kafanın içinde Formula 1 yarış arabaları gibi vızır vızır dönüp duran düşünceler… Hatta bazen birbirlerine de karışıp ufak tefek kazalara sebep olan düşünceler…

Gerçi bu terimi sevmiyorum, ancak “overthinking” de hep böyle kullanılıyor Türkçede.
Kara kara düşünmek olabilir belki?
Belki “Karadeniz’de gemilerin mi battı?” sorusuyla muhatap olmak?
Kafayı takmak?
Kukumav kuşu gibi düşünmek?
Düşüncelere dalıp gitmek?

Şimdi, işle, ikili ilişkilerle, eğitimle, çocuklarımızla ya da yaşamda herhangi bir konu ile ilgili düşünmek, biraz beyin jimnastiği yapmak elbet yararlıdır. Sonuçta düşünüyoruz ki varız. Ancak nasıl her şeyin azı karar çoğu zarar, düşünmenin de fazlası bize hizmet etmiyor.

Bu kara kara düşünmek olayı aslında geçmişte yaşananlar, geleceğe yönelik konular hakkında gereğinden fazla ve uzun uzun düşünmektir. Takılıp kalmak da diyebiliriz…

Bunu kontrol etmek zaman zaman zorlaşabilir, düşünceler kafanın içinde dönüp dolaşır. Hatta öyle ki bazen kapana kısılmış, daha kaygılı, stresli ve takıntılı hissedebilirsin. Ve bu yüzden aşırı düşünmek olumsuz düşünceleri içerisinde barındırır. Bir nevi zalim döngü.

Biliyorum, birçok insan kendini aşırı düşünen insan olarak görüyor. Belki senin aklında da soru işaretleri vardır bunlarla ilgili diye, aşırı düşünmenin belirtilerini ve bu dönemleri daha hafif daha iyi geçirebilmen için bazı ipuçlarını paylaşmak istedim.

Aşırı düşünmenin belirtileri

• Kolayca karar veremezsin.
• İçinde bulunduğun anı yaşamakta zorlanırsın.
• Aynı düşünceler içinde dönüp durursun.
• “Ya… olursa” en sevdiğin soru cümlesi olur.
• En ufak eleştiriye bile takılırsın.
• Kendine sık sık hatalarını hatırlatırsın.
• Bazen aynı satırı tekrar tekrar okurken bulursun kendini.

Nasıl azaltabilirsin?

• Üzerinde aşırı düşündüğün konuları gözden geçirebilir, bu dönemlerde nasıl hissettiğini gözlemleyebilirsin. Düşüncelerinle beraber ortaya çıkan duygularına odaklanabilirsin.
• Yapamadıklarına ya da sahip olmadıklarına odaklanmak yerine kendi başarılarını kutlayabilirsin.
• Mükemmel olmak zorunda değilsin. Hataları kabul edebilmek, esnek davranmak seni motive eder.
• Şükredebilirsin. Bunlar sana basit ve küçük şeyler gibi gelse bile zihnini şükrettiğin ve minnettar olduğun şeylerle meşgul etmek, zihinsel gücünü artırmada sana yardımcı olabilir.
• Kendini iyi hissettiğin şeyleri daha çok yapabilirsin. Yürüyüşe çıkmak, egzersiz yapmak, yeni bir tarif denemek, kitap okumak, dans etmek gibi… Daha pek çok şey olabilir.
• Keyif aldığın şeylere yönelebilirsin.
• Nefes egzersizi ve mindfulness pratikleri deneyebilirsin.

Sen neler düşünüyorsun bu aralar?
Var mı bir önerin “aşırı düşünceler”kavramı için?

Bir sonraki yazıda buluşana kadar Instagram hesabımdan daha fazla bilgiye ulaşabilir, DM üzerinden benimle iletişime geçebilirsin…

İlginizi çekebilir: Kendini daha çok sevmenin 22 yolu