dummy

Arka miyofasyal hattı gevşetmenize yarayan 3 ofis egzersizi

Yakın bir zamanda Anatomi Bilim Dalı Uzmanı Thomas Myers ve ekibi, Batı tıbbında da beden meridyenlerini kanıtladılar, Uzakdoğu tıbbından (akupunktur meridyenleri, shiatsu meridyenleri) farklı isimler verdiler, mesela Shiatsu meridyenlerinden olan böbrek ve yönetici meridyenini, “arka miyofasyal hat” olarak ifade ettiler.

dummydummy

Yukarıdaki şekillerde bedenimizin arkasında yer alan arka miyofasyal hattın (arka miyofasyal meridyen) soldan sağa doğru tek boyutlu, iki boyutlu ve üç boyutlu görüntüsü yer alıyor (Myers T, Anatomy Trains, 2008).

Miyofasya nedir? Ne işe yarar?

İnsanda kemikleri ve tüm iç organları çıkardığınızda geriye kalan kaslar, bağ dokular, bağlar (tendon, ligament…), zarlar miyofasyayı oluşturur. Miyofasya tam olarak insan silüetinde bir bütün olarak iş görür. Bu önemlidir çünkü örneğin boynunuza yaptığınız bir esnetme germe hareketi tüm hat boyunca bir yol gibi devam eder, yollar tıkalıysa açar. Gittiği hat yolunda engeller çözülür, bölgesel madde alış verişi (mikrobesinlerin alımı, atılımı) kolaylıkla karşılanır, bir bakıma bedenin bölgesel ihtiyaçları karşılanmış olur. Başka bir örnek, ayak topuğunuzda yaptığınız bir esnetme-germe hareketi topuktan, arka bacaklara, bele, sırta, boyuna kafa arkasına devam eder. 

Çoğumuz iş yerinde çalışan insanlarız, durağan masa başı işlerimiz yoğun olabiliyor. Masanın başından kalkamadığımız günlerimiz olabiliyor. Böyle durumlarda 1 dakika da olsa miyofasyal hatlarımızı çalıştırabiliriz, bedenimize iyi gelen gevşeme, daha verimli çalışmamıza yol açar. Peki mesela arka fasyal hattı nasıl gevşetebiliriz?

İşyerinde sandalyede otururken arka miyofasyal hattı gevşetme:

1. Ellerle boyuna destek olarak:

  • Videoda görüldüğü gibi, nefes alıp vermeye devam ederken, sırtımız dik sandalyeye oturarak (örneğin, iş yerinizde oturduğunuz sandalyenin üzerinde), sağ el boynun sağ tarafını tutar ve sol el boynun sol tarafını tutar şekilde, başımızı öne gidebildiği yere kadar ve ardından arkaya yavaşça hareket ettiriniz (10 tekrar).
  • Arka miyofasyal hattınızı düzenli, ritmik çalıştırarak; boynunuzun, sırtınızın ve belinizin gevşediğini fark edeceksiniz, tekrar bilgisayar başında işinize koyulduğunuzda daha zinde ve konsantre olacaksınız:   

2. Havlu veya fularla boyuna destek olarak:

  • Videoda görüldüğü gibi, bu sefer havlu veya fularla boyna destek olarak da arka miyofasyal hattı gevşetebilirsiniz:

3. İş yerinde ayakta arka miyofasyal hattı gevşetme:

  • Videoda görüldüğü gibi, ayakta duruyorken, duvar destekli olarak arka fasyal hattı gevşetebilirsiniz.
  • Nefes alıp vermeye devam ederken, duvardan yaklaşık bir ayak uzunluğu kadar uzakta durun, ayaklarınız duvara paralel ve bitişik olacak şekilde olsun.
  • Duvara yakın olan kolda omuz-dirsek arası alan bedene dokunur biçimde, dirsek-el arası alan duvara ve yere paralel ve bedenle 90 derece açı yapacak şekilde, duvardan uzak olan el, beli tutar biçimde, yavaşça sadece kalça alanını duvara değdirin ve tekrar ilk pozisyonuna getirin (10 tekrar).
  • Duvara yanaştığınızda 2 nefes alıp verme kalın, tekrar ilk pozisyonunuza döndüğünüzde de 2 nefes alıp verme kalın, hareketleri fark ederek yavaşça yapın: 

 

Kaynaklar:
1. McKenzie Method. http://www.mccc.edu/~behrensb/documents/MckenizeMethodARomano.pdf Erişim tarihi:07.01.2018.
2. Myers TW. Anatomy Trains: Myofascial Meridians for Manual and Movement Therapists. 2nd Edition. 2008.
eBook ISBN: 9780702049286. https://www.elsevier.com/books/anatomy-trains/myers/978-0-443-10283-7.
3. http://tensegritywiki.com/Myers%2C+Tom Erişim tarihi:07.01.2018.
4.https://www.anatomytrains.com/product-category/books/

 

İlginizi çekebilir: Pelvis bölgesini güçlendirmek için: Pelvik saat egzersizi ve kegel egzersizi

 

Emsal Salık: Tıp doktoru, Histoloji-Embriyoloji Uzmanı, Klinik Ayak Refleksoloji Uzmanı, Shiatsu Uzmanı, bass gitaristim. Marmara Üniversitesi İngilizce Tıp Fakültesi mezunuyum. Artı Bahçeşehir Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü Kayropraktik Yüksek Lisans. Çocukluğumdan itibaren günde 20-40 dakika arası spor hayatımın bir parçası. İlgi alanlarım Yoga, Ayak Refleksoloji, Shiatsu, Medikal QiGong, Kayropraktik, Tae-Bo, Şema Terapi, kitap okuma, kendini geliştirme. emsalbass@gmail.com

Stressiz yolculuk hazırlığı: Tatil valizinde mutlaka olması gerekenler

Tatil zamanı geldiğinde içimizin coşkusu tavan yapsa da birçoğumuz bu heyecanı baskılayacak bir stresle karşılaşabiliyoruz: O da valiz hazırlama! Kimini hiç strese sokmayan, son gece şipşak hazırlanan tatil valizi, kimileri için günler öncesinden kaygı verici bir hadiseye dönüşebiliyor. “Ne lazım olur acaba” düşüncesiyle fazlaca eşya doldurmak ve hiçbirine tam anlamıyla ihtiyaç duymamak aslında oldukça zorlayıcı bir konu. Oysa anahtar, fazlalıklardan kurtulup gerçekten işe yarayan, hayatı kolaylaştıran ürünleri seçmekte…



Seyahat için gerekli belgeler

Kimlik, ehliyet, yurtdışına seyahat ediyorsanız pasaport, varsa seyahat sağlık sigortası belgeleri, biletler, kısacası yolculuk için gerekli tüm kağıtları ilk iş hazırlayın. Havaalanında sıkıntı yaşamamak veya kimlik/ehliyet gerekli olan yerlerde paniğe kapılmamak için tüm gerekli belgeleri bir yerde toplu tutun. Cüzdanınızı, banka ve kredi kartlarınızı da unutmayın. Bunları herkes bilir diyebilirsiniz ama işler biraz karıştığında canınızın sıkılmaması için biz de ilk madde olarak eklemek istedik.

Yolculuk konforunu artıran eşyalar

Tatil sadece varış noktasıyla değil, yolculukla da başlar… Uzun yola çıkıyorsanız ya da seyahatiniz boyunca konforunuzdan ödün vermek istemiyorsanız boyun yastığı, yolda uyumayı seviyorsanız göz bandı, yol tutuyorsa mide bulantısını önleyecek bir ilaç mutlaka yanınızda bulunmalı. Yolda telefonunuzdan ya da tabletinizden bir şeyler izlemeyi seviyorsanız yanınıza telefon tutuculardan da alabilirsiniz. Ancak hatırlatmaya gerek yok ama biz yine de söyleyelim, şoför sizseniz bu maddeyi es geçebilirsiniz.

Uygun kıyafet, ayakkabı ve aksesuarlar

Tatil boyunca muhtemelen sadece birkaç kere giyeceğiniz veya hiç giymeyeceğiniz kıyafetleri valizinize koymayın. Bunu kolayca yapmak için öncelikle gideceğiniz yerin hava durumunu ve çevresel şartlarını önceden öğrenin. Ardından tatil programınıza bakarak neler giyeceğinizi tek tek tespit edin. Kombinlerinizi önceden yapmak size tatilde de hız ve kolaylık sağlar.

Güneş koruyucuları

Yaz tatilinde en fazla dikkat edilmesi gerekenler konulardan biri de güneş ışınları. Güneşe kendinizi tamamen teslim etmeden önce mutlaka önlemlerinizi alın. Bir yaz tatili valizinin içerisinde mutlaka olması gereken şey, yüksek koruyucu özelliği olan bir güneş kremi. Ve tabii ki şapka ve güneş gözlüğü.

Kişisel bakım ürünleri

Bakım rutininizi sürdürmek, tatilde daha iyi hissetmenizi sağlar. Diş fırçası, diş macunu, şampuan, sabun, vücut losyonu, parfüm, deodorant, ağız suyu, tarak, ped, lif, tırnak makası, cımbız, tıraş-ağda malzemeleri gibi temel hijyen malzemelerini yanınıza almayı unutmayın. Ve tabii ki Yeni Dyson Supersonic r™ Saç Kurutma Makinesi’ni. Tatilde saçlarınızın kabarmasına, nemden ağırlaşmasına ya da oteldeki yetersiz makineyle uğraşmanıza hiç gerek yok.

Dyson Supersonic r™ saç kurutma makinesi, Dyson’ın bugüne kadarki en güçlü ve en hafif saç kurutma makinesi olma özelliği taşıyor. Aynı zamanda, kuaförler için üretilen profesyonel bir saç kurutma makinesi. Yani profesyonel saç şekillendirmesini bu yaz valizinizde sizinle her yere götürebilirsiniz.



Bu yaz saçlarınız elektriklenmesin: Yaz ışıltısı evet, kabarıklık hayır

Yaz aylarında sıcak hava, nem ve hava değişiminden etkilenen saçların kabarmaya ve elektriklenmeye daha meyilli olduğu bir gerçek. Havayı kontrol altına alamazsınız, neyse ki saçlarınızı kontrol altına almak Dyson Supersonic r™ saç kurutma makinesi ile artık daha kolay

Daha pürüzsüz ve daha parlak bir görünüm için elektriklenmeyi %46’ya kadar azaltır*. Hem de aşırı ısı olmadan. Üstelik akıllı başlıkları, makinenize taktığınız anda en son kullandığınız ayarları hatırlayarak ısı ve hız ayarlarını otomatik yapar.

‘Hafiflik’ bu tatil hem valizinizde hem de saçlarınızda

Dyson Supersonic™ saç kurutma makinesinden yüzde 30 daha küçük, yüzde 20 daha hafif ve manevra kabiliyeti daha yüksek olan Dyson Supersonic r™ tatil valizinizde seyahat boy bir saç kurutma makinesi kadar yer kaplarken, elinize aldığınızda kuaför salonu hizmeti sunar. Üstelik aşırı ısı kaynaklı hasar olmadan! Yani, hafiflik bu yaz hem valizde hem de saçlarda.

Hızlı kurutma, daha pürüzsüz ve daha parlak sonuçlar sunan Dyson Supersonic r™ tatil valizinizin vazgeçilmezi olacak. Dahası, uzmanlıkla ayarlanan akıllı başlıklar da en iyi performans için yanınızda. 

Bu yaz tüm kombinlerinizde şıklığınızı tamamlayacak saçlar için tercihiniz profesyonellerin tercihi Dyson Supersonic r™ saç kurutma makinesi olmalı. Hemen tıklayın ve stressiz bir yolculuk için tatil valizinizde mutlaka olması gereken Dyson Supersonic r™ saç kurutma makinesini yakından keşfedin.

*Havayla kurutmaya kıyasla.

Bu yazı Dyson katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale
whatsapp