X

Araştırmalara göre günlük düzenli hareket, uzun yaşam konusunda genetikten daha etkili olabilir

Uzun ve sağlıklı bir yaşam söz konusu olduğunda, beslenmeden uyku düzenine, genetik faktörlerden strese kadar daha pek çok değişken belirleyici olabilir. Peki, sizce uzun yaşamı destekleyen en önemli etmen nedir? Hepimizin bu soruya vereceği birkaç farklı yanıt olsa da, bu yazımızda ele alacağımız konu aklınıza ilk bakışta gelmeyebilir. Yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre, günlük hareket düzeyi, uzun ve sağlıklı yaşamın en kritik belirleyicisi. Detaylarını aşağıda bulabileceğiniz bu araştırmaya göre günlük hareket, uzun yaşam üzerinde genetikten daha etkili.

Aging and Physical Activity Dergisi’nde yayınlanan bu araştırmada, 63 yaşındaki postmenopozal dönemdeki kadınların günlük aktivite seviyeleri takip edildi ve bir ivmeölçer yardımıyla hafif fiziksel aktivite, orta-şiddetli fiziksel aktivite ve hareketsiz zaman olarak günlük hareketleri değerlendirildi. Yapılan birçok eski araştırma, günlük aktivitenin uzun yaşam üzerindeki anlamlı etkisini incelerken bu araştırmada genetik de bir değişken olarak dahil edildi.

Uzun yıllar süren araştırma boyunca kadınların günlük fiziksel aktiviteleri ölçülürken bir yandan da genetik verileri toplandı. Ortaya çıkan sonuç ise şaşırtıcıydı. Düzenli olarak orta ve hatta hafif fiziksel aktivite yapan katılımcılarda uzun yaşam artıyordu. Hatta genetik olarak daha uzun bir yaşama yatkın olan insanlarda bile, daha hareketsiz olduklarında sağlık sorunları riski artıyor; uzun yaşama olasılıkları tehlikeye giriyordu. Öte yandan, uzun yaşam sürmek kişilerin genetik kodlarında olmasa bile potansiyel olarak günlük düzenli aktivite ile artırılabiliyordu. Diğer bir deyişle, düzenli günlük hareket, genetik faktörlerin önüne geçmeyi başarıyordu. Bu çalışmadan araştırmacıların çıkardığı sonuç ise şuydu: Genleriniz kaderiniz değildir; en azından her zaman…

Araştırmacılar aynı zamanda elde ettikleri bu bulgular ışığında şuna da dikkat çekiyordu; yoğun olarak spor yapmaktan keyif almıyor olsanız bile günde sadece 21 dakika yürüyerek uzun ve sağlıklı bir yaşam sürme ihtimalinizi destekleyebilirsiniz. Günlük hareket düzeyinizi artırmak için dilerseniz Hareket zamanı: Adım sayısını artırmayı ve daha fazla hareket etmeyi sağlayan pratik öneriler’ yazımıza da göz atabilirsiniz. Öte yandan her gün aktif kalmayı desteklemek için:

  • Asansör yerine merdivenleri tercih edebilir
  • Yakın yerlere arabayla gitmek yerine yürüyebilir
  • Arkadaşlarınızla yürüyüş buluşması yapabilir
  • Kendinize günlük adım hedefi koyabilir
  • Varmanız gereken yerden birkaç durak önce inerek yola yürüyerek devam edebilir
  • Bekleme zamanlarını etrafınızda kısa turlar atarak geçirebilir
  • Günlük rutinlerinize yürüyüş zamanını eklemek için telefonunuza ya da akıllı saatinize hatırlatmalar kurabilirsiniz.

Son olarak, günlük hareketin yanı sıra uzun ve sağlıklı bir yaşamı desteklemek için dengeli beslenmeyi, vücudun ihtiyaç duyduğu mineral ve vitamin takviyelerini almayı, stresten uzak durmayı, düzenli sağlık kontrolleri yaptırmayı ihmal etmemek de şart. Kısacası, sağlıklı alışkanlıklar ve iyi bir yaşam tarzı ile genlerinizi tersine çevirebilir; uzun bir ömrü mümkün kılabilirsiniz.

Kaynak: mindbodygreen

İlginizi çekebilir: Dünyanın en uzun ömürlü insanlarının yaşadığı Blue Zone bölgelerinden uzun yaşamın sırları

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale