X

Araştırmalar açıklıyor: Tam tahıllı besinleri neden ve nasıl tüketmeliyiz?

Günümüz şartlarında hepimizin ortak hayali daha sağlıklı, daha mutlu, daha zinde bir yaşam. Ne var ki, modern dünyanın zaman üzerindeki kısıtlayıcı etkisi; sağlıklı bir yaşam sürmemizi sağlayacak dengeli ve düzenli beslenme, spor yapma gibi alışkanlıkları edinip sürdürmemizi de zorlaştırıyor. Pek çoğumuz hem besleyici yemekler hazırlayıp hem de spor salonuna gitmeyi başarmakta güçlük çekiyoruz.

Son dönemde sağlıklı beslenme programlarında sıkça yer bulan “tam tahıllı besinler”, özellikle gün içerisinde düzenli beslenmek için yeterince zaman bulamayanların imdadına yetişiyor. Tam tahıllı besinlerle geçirilen öğünler gün boyunca zinde ve tok hissetmenizi sağlarken; yapılan araştırmalara göre rafine edilmiş tahıllıları tüketmeyip, tam tahıl olanları tercih etmek daha fit bir vücuda sahip olmanızı sağlıyor.

Tam tahıllı besinlerle geçirilen öğünler gün boyu zinde ve tok kalmanızı sağlıyor.

Enerjinin yavaş ve dengeli şekilde vücutta kullanılmasını sağlayarak uzun süre dinç ve tok hissetmemizi sağlayan tam tahıllılar, başta obezite olmak üzere önemli bileşenleri ile birçok önemli hastalığa karşı koruyucular.

Neden tam tahıllı besinleri tercih etmeliyiz?

Beslenme uzmanları, günlük tahıl tüketiminin en az yarısının tam tahıllı ürünlerden oluşmasını tavsiye ediyor. Neden mi?

  • Tam tahıllı besinlerde, tahılın özü ve kepeği birbirinden ayrılmadığı için vitamin ve mineral yönünden zengindir.
  • Tam tahıllılar, işlenmiş tahıl ürünlerine göre daha yüksek oranda lif içerdiği için doyurucudur.
  • Tam tahıllı besinler kilo almayı önleyerek aşırı kiloya bağlı kanser çeşitleri riskini azaltır.
  • Tam tahıllılar, özellikle insülin direnci olan fazla kilolu hastalarda, içerdikleri lif sayesinde tokluk hissi sağlayarak insülin duyarlılığını artırır ve kilo kaybında önemli rol oynarlar.

Bilimsel araştırmalara göre, yukarıda saydıklarımızın yanı sıra, tam tahıl tüketimi ile kalp ve damar hastalıklarını, diyabet ve kanser riskini azaltabilirsiniz. 

Tam tahıllı besinleri nasıl tüketmeliyiz?

Doğal yöntemlerle, hiçbir koruyucu katkı maddesi ve renklendirici kullanılmadan, işlenmemiş tam tahıldan üretilen Wasa ürünleri; vücudun ihtiyacı olan lif ve vitaminler yönünden zengin olup yağ, şeker ve kalori oranları, benzerlerine göre düşüktür.

Gün içerisinde, yemek yemeye zaman bulamadığınızda, ara öğünlerde ya da atıştırmak istediğinizde, Wasa Crisp & Cereals Bar ya da Wasa Sandviç tüketebilirsiniz. Ana öğünler ve kahvaltılarınız içinse Wasa Gevrek Ekmekler ile lezzetli ve sağlıklı tarifler yaratabilirsiniz.İşte size sağlıklı ve pratik birkaç öneri:

Çünkü iyi bir yaşama kavuşmanın yolu, iyi beslenmekten geçiyor!

Beslenme uzmanları, günlük tahıl tüketiminin en az yarısının tam tahıllı ürünlerden oluşmasını tavsiye ediyor.
Sağlık ortağınız Wasa gevrek ekmek

Wasa Gevrek Ekmek, yani ekmeğin sağlıklı alternatifi, besleyici bir diyetin temelini oluşturur. Çünkü:

  • Wasa çok yönlü bir besin olduğundan kahvaltıda, öğle ve akşam yemeğinde ekmek yerine veya günün her saatinde açlığı bastırmak için tercih edilebilir.
  • Düşük yağ ve az kalorili bir diyet yapmak için; Wasa birçok çeşitli lezzetle birlikte sunularak tüketilebilir.
  • Wasa’yı et, peynir, meyve ve sebzelerle ya da çorba ve salatalarla birlikte tükettiğinizde alternatifleriniz hem sonsuz, hem de besleyici ve nefistir.
  • Tam taneli çavdardan üretilen Wasa, çavdar tanesinin tüm bileşenlerini içerir. Böylelikle hem lezzetli hem de besleyicidir.
  • Tam taneli ürünler bedeninizin doğru işlemesini sağlayan birçok temel vitamin ve mineral içerir. Yağ oranı düşüktür. Zengin bir karbonhidrat, protein ve lif kaynağı oluşturur.
  • Wasa yoğun liflidir ve her adedinde yaklaşık 2 gram lif bulunur.

İster sabah kahvaltısında üzerine bir dilim domates ve peynirle, ister öğün arasında krem peynir ve taze meyveyle ya da akşam yemeğinde ekmek yerine sebze ve et eşliğinde… Her öğününüz için besleyici ve zengin menüler oluşturmanızı sağlayan Wasa Gevrek Ekmek, katkısız ve tam tahıllı içeriğiyle sağlık ortağınız olacak. 

Wasa: Wasa, doğal yöntemlerle ve işlenmemiş tam tahıldan üretilir. Wasa ürünleri, vücudun ihtiyacı olan lif ve minareller yönünden zengin olup; yağ, şeker ve kalori oranları benzerlerine göre düşüktür. Ara öğünlerde atıştırmak istediğiniz zaman Wasa Sandviç ve Wasa Tahıllı Çıtır Bar; ana öğün ve kahvaltılarda ise doyurucu tarifler hazırlayabileceğiniz Wasa Gevrek Ekmek çeşitleri ve glutensiz beslenmek için Wasa Glutensiz ile sağlık ve lezzeti keşfedin, iyi yiyerek iyi bir yaşama kavuşun.

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale