X

Aralıklı oruç nedir: Aralıklı oruç faydaları ve zararları nelerdir, ne işe yarar?

Aralıklı oruç faydaları sebebiyle şu anda dünyanın en popüler sağlık trendlerinden biri. Peki aralıklı oruç (intermittent fasting) nedir? Bu diyet türünü insanlar kilo vermek, sağlıklarını iyileştirmek ve yaşam tarzlarını basitleştirmek için kullanıyor. Birçok bilimsel çalışma, aralıklı orucun vücudunuz ve beyniniz üzerinde güçlü etkileri olabileceğini; daha uzun yaşamanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bu yeme düzeninin farklı yöntemleri mevcut. Ancak aralıklı oruca başlamadan önce veya ne sıklıkta oruç tutacağınıza karar vermeden önce mutlaka bir sağlık uzmanına danışmalısınız. Aralıklı orucun veya farklı yöntemlerin hangisinin en iyi sonucu vereceği kişiye bağlı oalrak değişebiliyor. Eğer aralıklı oruca başlamayı düşünüyorsanız bu rehber size fazlasıyla yardımcı olabilir. İşte aralıklı oruç nedir, aralıklı oruç ne işe yarar, aralıklı orucun faydaları, aralıklı orucun zararları, aralıklı oruç nasıl yapılır gibi merak ettiğiniz tüm soruların yanıtları.

Önemli not: Bu yazıda yer verilen tüm bilgi ve öneriler bilimsel destekli makaleler baz alınarak, genel bilgilendirme amaçlı hazırlanmış olup herhangi bir uzman tavsiyesi içermemektedir. Sayfa içeriğinde tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren öğelere yer verilmemiştir. Tanı ve tedavi için mutlaka hekiminize başvurun.

Aralıklı oruç nedir?

Aralıklı oruç, oruç tutma ve yeme periyotları arasında geçiş yapılan bir yeme düzenidir. Bu yüzden aralıklı oruç diyeti olarak da anılır. Bu beslenme düzeni hangi yiyecekleri yemeniz gerektiğini değil, onları ne zaman yemeniz gerektiğini belirtir. Bu açıdan geleneksel anlamda bir diyet değil, bir yeme düzeni olarak tanımlanır.

En yaygın aralıklı oruç yöntemleri, günde 16 saatlik oruç tutmayı veya haftada iki kez 24 saat oruç tutmayı içerir. Oruç, insan evrimi boyunca kullanılan bir uygulama olmuştur. Eski avcı-toplayıcıların bizim gibi yıl boyunca yararlanabilecekleri marketleri, buzdolapları veya yiyecekleri yoktu. Bazen yiyecek bir şey bulamıyorlardı ve uzunca bir süre bir şey yiyemiyorlardı. Sonuçta insanlar uzun süre yiyeceksiz hayatta kalabilecek şekilde evrimleştiler. Aslında ara sıra oruç tutmak, her zaman günde 3-4 (veya daha fazla) öğün yemek yemekten daha doğal.

Aralıklı oruç vücudunuzu nasıl etkiler?

Aralıklı oruç tuttuğunuzda vücudunuzda hücresel ve moleküler düzeyde birçok şey oluyor. Örneğin, vücudunuz depolanmış vücut yağını daha erişilebilir hale getirmek için hormon seviyelerini düzenliyor. Hücreleriniz ayrıca önemli onarım süreçlerini başlatıyor ve genlerin ifadesini değiştirebiliyor. İşte oruç tuttuğunuzda vücudunuzda meydana gelme olasılığı yüksek olan bazı değişiklikler:

  • Büyüme hormonu (HGH) düzeyleri, 5 kat daha fazla artar. Bunun da yağ kaybı ve kas kazanımı için faydaları olabilir (*).
  • İnsülin duyarlılığı artar ve insülin seviyeleri önemli ölçüde düşer. Düşük insülin seviyeleri, depolanan vücut yağını daha erişilebilir hale getirir (*).
  • Aç kaldığınızda hücreleriniz hücresel onarım işlemlerini başlatır. Bu, hücrelerin içinde biriken eski ve işlevsiz proteinleri sindirip uzaklaştırdığı otofajiyi başlatır (*).
  • Oruçla birlikte uzun ömür ve hastalığa karşı korunma ile ilgili genlerin işlevinde değişiklikler meydana gelir (*).

Hormon seviyelerindeki, hücre fonksiyonundaki ve gen ekspresyonundaki bu değişiklikler, aralıklı orucun sağlığa olan faydalarını oldukça net şekilde açıklıyor.

Aralıklı oruç ne işe yarar?

Çoğu insan aralıklı orucu kilo kaybına yardımcı olması amacıyla tercih ediyor. Aralıklı oruç, daha az yemek yemenizi sağlayarak kalori alımında otomatik bir azalma sağlayabiliyor. Ek olarak, yukarıda da bahsettiğimiz gibi kilo kaybını kolaylaştırmak için hormon seviyelerini değiştiriyor. İnsülini düşürmeye ve büyüme hormonu seviyelerini artırmayla birlikte yağ yakıcı hormon olarak bilinen norepinefrin (noradrenalin) salınımını arttırıyor. Sebep olduğu bu hormona değişiklikler nedeniyle kısa süreli açlığın, metabolizma hızınızı %3,6-14 oranında artırabileceği düşünülüyor (*).

Aralıklı oruç, daha az yemenize ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olarak kalori denkleminin her iki tarafını da değiştirerek kilo vermeyi kolaylaştırabiliyor. Araştırmalar, bu fikri destekliyor ve aralıklı orucun çok güçlü bir kilo verme aracı olabileceğini belirtiyor.

2014 yılında yapılan bir inceleme, bu yeme düzeninin çoğu kilo verme çalışmasına kıyasla önemli bir süre olan 3-24 haftada %3-8 kilo kaybına neden olabileceğini gösterdi. Aynı araştırmaya göre, insanlar bel çevrelerinden %4-7 oranında kilo kaybettiler, bu da organlarınızın etrafında biriken ve hastalığa neden olabilen zararlı karın yağında önemli bir kayıp anlamına geliyor.

Aralıklı orucun kilo vermedeki başarısının ana nedeni, genel olarak daha az kalori almanıza yardımcı olması. Yine de yeme periyodunuz sırasında aşırı miktarda yemek yerseniz aralıklı oruca rağmen hiç kilo veremeyebilirsiniz.

Aralıklı orucun faydaları nelerdir?

Aralıklı oruç nedir, aralıklı oruç ne işe yarar açıkladıktan sonra aralıklı oruç faydaları konusunu ele alalım. Bu konu hakkında birçok bilimsel çalışma mevcut. Ve bu çalışmalar, kilo kontrolü ile vücudunuzun ve beyninizin sağlığı için güçlü faydaları olabileceğini gösteriyor. Hatta daha uzun yaşamanıza bile yardımcı olabilir. İşte aralıklı orucun faydaları:

  • Kilo kaybı: Yukarıda bahsettiğimiz gibi aralıklı oruç, kalorileri bilinçli olarak kısıtlamanıza gerek kalmadan kilo vermenize ve göbek yağını kaybetmenize yardımcı olabilir.
  • İnsülin direnci: Aralıklı oruç, insülin direncini azaltabilir, kan şekerini %3-6 ve açlık insülin seviyelerini %20-31 oranında düşürebilir, bu da tip 2 diyabete karşı koruma sağlayabilir.
  • Enflamasyon: Bazı araştırmalar, aralıklı orucun birçok kronik hastalığın temel itici gücü olan enflamasyon belirteçlerinde azalmaya neden olduğunu gösteriyor.
  • Kalp sağlığı: Aralıklı oruç kötü kolesterolü, kan trigliseritlerini, inflamatuar belirteçleri, kan şekerini ve insülin direncini azaltabilir. Tüm bunlar kalp hastalığı için risk faktörlerinin azalması anlamına gelebilir.
  • Beyin sağlığı: Aralıklı oruç, beyin hormonu BDNF’yi artırır ve yeni sinir hücrelerinin büyümesine yardımcı olabilir. Alzheimer hastalığına karşı da koruma sağlayabilir.
  • Yaşlanma karşıtı: Hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalar aralıklı orucun yaşam süresini de uzatabileceğini gösteriyor.

Aralıklı oruç çeşitleri

Artık aralıklı oruç nedir ve aralıklı oruç faydaları konusunda detaylı bilgi sahibiyiz. Bu beslenme biçiminde farklı yöntemler olduğunu belirtmiştik. Peki aralıklı oruç çeşitleri neler?

Aralıklı oruç çeşitleri: 16/8 yöntemi

16/8 yöntemi her gün yaklaşık 16 saat oruç tutmayı ve günlük yeme aralığınızı yaklaşık 8 saatle sınırlamayı içerir. Yemek yeme süresine iki, üç veya daha fazla öğün sığdırabilirsiniz. Bu yöntem aynı zamanda Leangains protokolü olarak da bilinir. Bu oruç tutma yöntemini yapmak aslında akşam yemeğinden sonra hiçbir şey yememek ve kahvaltıyı atlamak kadar basit.

Aralıklı oruç çeşitleri: 5/2 yöntemi

5/2 yöntemi genellikle haftanın 5 günü normal beslenme ve haftanın 2 gün boyunca beslenmeyi 500-600 kalori olarak kısıtlamayı içerir. Bu diyete hızlı diyet de denir. Oruç günlerinde kadınların 500 kalori, erkeklerin ise 600 kalori alması tavsiye edilir.

Aralıklı oruç çeşitleri: Ye-dur-ye yöntemi

Ye dur ye yöntemi haftada bir veya iki kez 24 saat oruç tutmayı içerir. Bu yöntem birkaç yıldır oldukça popüler. Örneğin bir gün akşam yemeğinden ertesi gün akşam yemeğine kadar 24 saatlik bir oruç tutmak bu beslenme düzenine örnek olabilir.

Aralıklı oruç çeşitleri: Alternatif gün yöntemi

Alternatif gün orucunda, her gün oruç tutarsınız. Bu yöntemin birkaç farklı versiyonu vardır. Bazıları oruç günlerinde sadece 500 kalori alır. Her gün bu tür bir oruç tutmak oldukça aşırı görünebilir, bu nedenle yeni başlayanlar için önerilmiyor.

Aralıklı oruç çeşitleri: Savaşçı yöntemi

Savaşçı orucu, gün boyunca az miktarda çiğ meyve ve sebze yemeyi, geceleri ise büyük bir öğün yemeyi içerir. Temel olarak, tüm gün oruç tutarsınız ve geceleri 4 saatlik bir yemek yeme süresi içerisinde ziyafet çekersiniz.

Aralıklı oruç çeşitleri: Spontane öğün atlama yöntemi

Bunun için yapılandırılmış bir aralıklı oruç planı izlemeniz gerekmez. Örneğin aç hissetmediğiniz veya yemek yiyemeyecek kadar meşgul olduğunuz zamanlarda öğün atlayabilirsiniz. Bununla birlikte, bazı insanlar kas kaybetmemek için birkaç saatte bir yemek yer. Bazılarının bedeni, uzun açlık süreleriyle başa çıkmak konusunda donanımlıdır ve zaman zaman bir veya iki öğün atlayabilir. Kendini en iyi sizin tanıyabileceğinizi unutmayın.

Aralıklı orucun zararları

Aralıklı oruç nedir, öğrendikten sonra bu beslenme şeklinin bazı insanlar için işe yarayan bir kilo verme aracı olabileceğini söyleyebiliriz. Ancak herkes için aynı etkiyi göstermeyebilir. Yeme bozukluğu olan veya altta yatan sağlık koşulları olanlar için potansiyel sorunlar yaratabilir.

Aralıklı oruç tutmayı denemeye karar verirseniz diyet kalitesinin çok önemli olduğunu unutmayın. Yeme periyotları sırasında aşırı işlenmiş gıdalar tüketmeyin. Ayrıca, aralıklı oruca başlamadan önce mutlaka bir sağlık uzmanına danışın.

Önemli not: Bu yazıda yer verilen tüm bilgi ve öneriler bilimsel destekli makaleler baz alınarak, genel bilgilendirme amaçlı hazırlanmış olup herhangi bir uzman tavsiyesi içermemektedir. Sayfa içeriğinde tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren öğelere yer verilmemiştir. Tanı ve tedavi için mutlaka hekiminize başvurun.

İlginizi çekebilir: Uzun süreli su orucu tutmak doğru mudur?

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

‘Evdeki herkes barista’: Bosch VeroBarista ile kahve deneyiminizi zirveye taşıyın

Kahve, şüphesiz ki pek çoğumuz için lezzetli bir içecekten çok daha fazlası; adeta bir tutku, bir ritüel… Sabahın ilk ışıklarında enerji veren, gün içindeki küçük molalarda kendimizi şımartmamızı sağlayan, bazense sohbetlerin tadını ikiye katlayan en keyifli eşlikçi. O yüzden günün farklı anlarını, farklı kahvelerle taçlandırmak gibisi yok; ne de olsa her anın kendine has bir kahvesi var. Güne enerjik bir başlangıç yapmak için yoğun aromalı bir americano ya da gün içinde en sevdiğimiz tatlının yanında yumuşak içimli bir cappuccino en iyi seçim olabilir.



Peki ya bu seçimlerimizi evde barista ustalığıyla hazırlayabilir miyiz? Elbette. Bosch Tam Otomatik Kahve Makinesi VeroBarista ile günün her anına ve her damak tadına uygun lezzetli kahveler hazırlamak mümkün; çünkü VeroBarista ile evdeki herkes barista. Her fincanınızı ustalık eserine dönüştürmeye hazırsanız, işte VeroBarista ile yapabilecekleriniz:

Kahve çekirdeklerini dilediğiniz gibi öğütebilirsiniz

Barista ustalığında lezzetli kahveler hazırlayabilmenin ilk adımı, kahve çekirdeklerini doğru bir şekilde öğütmekten ve tazeliği korumaktan geçiyor. Güzel haber; VeroBarista tüm bunları sizin için yapıyor. CreamDrive, yüksek kaliteli seramik kahve öğütme ünitesi ve özel aroma koruyucu çekirdek haznesi ile günün her saati taze çekilmiş kahve çekirdekleriniz hazır.

Üstelik çekirdek öğütme inceliğini de dilediğiniz gibi ayarlayabilirsiniz. Arka arkaya iki öğütme ve ısıtma sayesinde ekstra güçlü kahvenizi tadı daha az acı olacak şekilde hazırlayabilirsiniz. AromaDouble Shot Fonksiyonu ile kahve aromasından ödün vermeden ekstra yoğun kahveler hazırlamak da mümkün. E bir barista daha ne ister, öyle değil mi?

Farklı anları, farklı kahve çeşitleriyle taçlandırabilirsiniz

Taze çekilmiş kahve çekirdeklerinin mis kokusunun yanı sıra kahve hazırlamanın en güzel yanlarından biri de hiç şüphesiz her damak zevkine uygun farklı seçenekler yapabilmek. Sert tatları sevenler, yumuşak içim tercih edenler ya da daha eğlenceli köpüklü bir şeyler arayanlar… VeroBarista’da herkes için bir şeyler var. Cappuccino, flat white, latte macchiato, sütlü kahve, OneTouch Function ile hepsini tek tuşla hazırlayabilirsiniz. Dahası, yoğun tatları seviyorsanız americanonuz da VeroBarista ile hazır.

Belirtmekte fayda var ki; bir barista ustalığında kahve hazırlayabilmek için özellikle sütlü kahvelerde doğru lezzeti yakalayabilmenin en önemli sırrı sütün sıcaklığını ve kıvamını doğru ayarlayabilmek. Neyse ki VeroBarista, ideal demleme sıcaklığı konusunda tam bir usta. Sütlü kahvelerde bile mükemmel sıcaklığı yakalıyor, süt köpüğü ve sıcak su hazırlama seçenekleri ile her kahve türünü lezzetten ödün vermeden hazırlıyor. Ayrıca sütlü kahveleriniz için de hortumlu süt adaptörü sayesinde esnek çözümler sunuyor. İster kutudan, ister şişeden, ister kendi termosundan süt alın, VeroBarista ile sonuç hep aynı; hep mükemmel.



Kişisel tercihlerinizi kaydedebilirsiniz

Geçek bir barista kahve hazırlarken mutlaka kişisel dokunuşlarıyla fark yaratır; VeroBarista da evdeki herkesin kendi ‘barista’ dokunuşunu ekleyebilmesi için kişiselleştirilmiş tercihlere göre 4 adede kadar favori kahve kaydedebilme özelliğine sahip. Böylece her yudumda tam da istediğiniz gibi bir lezzete kavuşabilirsiniz. Ayrıca evinizde baristalığı başkasına devretmeniz gereken anlarda da kahvenizin yine tam istediğiniz gibi hazırlanacağından da emin olabilirsiniz 🙂 Sıfır risk, bol lezzet…

En sevdiğiniz kahveyi, en sevdiğiniz fincanda içebilmeniz için de VeroBarista üstüne düşeni yapıyor ve yüksekliği ayarlanabilir kahve çıkışı sayesinde 15 cm yüksekliğe kadar ayarlanabiliyor. En uzun latte macchiato bardaklarınızı bile rahatlıkla kullanabilirsiniz.

Zamandan ve enerjiden tasarruf edebilirsiniz

Kahve hazırlarken lezzet kadar önemli bir şey daha varsa; o da şüphesiz ki zamandan ve enerjiden tasarruf edebilmek. VeroBarista, minimum ısınma süresiyle 45 saniye gibi çok kısa bir zamanda kahvenizi hazır hale getiriyor. Ayrıca her kahveden sonra autoMilkClean süt temizleme sistemi ile tam otomatik temizlik sunuyor ve kolayca çıkartılabilir damlama tepsisi, kahve posası kabı ve süt ağızlıkları bulaşık makinesinde yıkanabiliyor. Yani kahve keyfiniz bittiğinde sizi temizlikle hiç yormuyor. Ve son olarak ZeroEnergy Auto-off otomatik kapanma özelliği ile belirlenen saatten sonra enerji tasarrufu yapmak için kapanıyor, sizi düşündüğü kadar çevreyi de düşünüyor. Kim hem çok lezzetli kahveler yapan hem de akıllı özellikleriyle kahve hazırlamayı mükemmel bir deneyime dönüştüren böylesi bir yardımcıyı evinde istemez ki?

Siz de evinizin baristası olmaya hazırsanız, en lezzetli kahveleri kendi damak tadınıza göre ayarlamak ve her defasında mükemmel sonuçlar elde etmek için hemen tıklayabilir, VeroBarista ile tanışabilirsiniz.

*Bu yazı Bosch katkılarıyla hazırlanmıştır.





21 Günde Ustalaş: Hayatınızı dönüştürmenin kısa rehberi

Günümüz dünyasında insanlar hızlı ve etkili çözümler ararken, uzun vadeli değişikliklerin ne kadar süre gerektirdiği sorusu akıllarda yer ediyor. Araştırmalar, bir alışkanlık kazanmanın 21 günlük bir süreç olduğunu belirtiyor. Bu gerçek, “21 Günde Ustalaş” serisini şekillendiren temel düşünce. Omega Yayınları’nın yayımladığı ve Marie-Claire Carlyle, Leon Nacson ve David A. Phillips gibi alanında prestijli yazarların katkıda bulunduğu seri, hayatın farklı alanlarında bir dönüşüm yaşamak isteyen okurlara kısa ama derinlemesine bir yolculuk sunuyor. Peki, bu serinin her kitabı, okura nasıl dokunuyor? Gelin, seriye birlikte göz atalım.



Marie-Claire Carlyle-Para Mıknatısı: Zenginliğe Giden Yolda Bir Yol Haritası

Serinin ilk kitabı olan Para Mıknatısı, parayla olan ilişkimize yeni bir perspektif getiriyor. Carlyle, paranın sadece maddi bir unsur olmadığını, aynı zamanda kişisel değerimizin ve başkalarına sunduğumuz katkının bir yansıması olduğunu öne sürüyor. Kitap, okuyucuları “zengin” olmanın ötesine taşıyarak, yaşamlarında gerçekten neye değer verdiklerini sorgulamalarına yardımcı oluyor. Paranın bir enerji olduğu fikri üzerine kurulu bu kitap, hayata daha fazla refah çekmek isteyenler için önemli adımlar sunuyor. Okur, mevcut finansal alışkanlıklarını gözden geçirmeye ve “para mıknatısı” olma yolunda ilerlemeye davet ediliyor. Carlyle’ın dili basit ama etkileyici. Kitap, “Paranın Değeri” ve “Niyet Etmenin Gücü” gibi bölümlerle, paraya olan bakış açınızı tamamen değiştirebilir. Ancak bu kitap, sadece bir kişisel gelişim kitabı değil; alışkanlıkları kökten dönüştürmek isteyen herkes için bir rehber niteliğinde. Para ve refah konusunda mevcut düşünce kalıplarını yıkmak isteyen okurlar için güçlü bir başlangıç noktası sunuyor.

Leon Nacson-Rüyalar: Bilinçaltınızı Keşfetmek İçin Bir Araç

Serinin ikinci kitabı olan Rüyalar, sadece uyku sırasında yaşadığımız olayların ötesinde, bilinçaltımızın derinlerine bir yolculuk yapmamıza yardımcı oluyor. Nacson, rüyaların anlamını çözebilmek için onları hatırlamanın önemini vurgularken, okuyuculara kendi rüya günlüğünü tutmanın faydalarından bahsediyor. Modern yaşamın karmaşasında, rüyalarla ilgili sembollerin ve temaların nasıl çözüleceğine dair pratik bilgiler sunuyor. Kitap, rüya yorumlamada bireysel deneyime önem vererek okuyucunun kendi rüyalarının dilini öğrenmesini sağlıyor. Rüyaların sembolizmi üzerine yoğunlaşan bölümler, okurun bilinçaltına dair ipuçlarını yakalamasını kolaylaştırıyor. “Düşmek, Uçmak ve Kovalanmak” gibi herkesin yaşamış olabileceği rüya temalarına açıklık getirirken, kişinin ruhsal yolculuğunda bir rehber olma niteliği taşıyor. Nacson, rüyaların günlük hayatımızdaki yansımalarına dikkat çekiyor; bu da kitabı okura bilinçaltıyla ilgili derin bir keşif fırsatı sunan önemli bir araç haline getiriyor.

David A. Phillips-Numeroloji: Sayıların Gizemli Dünyası

Üçüncü kitap Numeroloji ise, yaşamın derin sırlarını anlamak için sayıların gücüne odaklanıyor. Phillips, Pisagor’un öğretilerine dayanan bu kadim bilim dalını modern hayata uyarlayarak, insanların kendilerini ve çevrelerindekileri daha iyi anlamalarına yardımcı olmayı hedefliyor. Numeroloji, sadece kişilik analizi değil; aynı zamanda kariyer seçimleri, ilişkiler ve ruhsal gelişim açısından da rehberlik sunuyor. Phillips, kitabında sayılara dair teorik bilgilere ek olarak, gerçek dünyadan ünlü örnekler sunarak konuyu daha somut bir hale getiriyor. “Ruh Sayıları” ve “Adların Gücü” gibi bölümler, okurların kişisel yaşamlarına dair önemli çıkarımlar yapmasına olanak tanıyor. Numerolojiye ilgi duymayanlar bile, bu kitap sayesinde yaşamlarını yeni bir gözle değerlendirmeye başlayabilir.

21 Günlük Yolculuk: Alışkanlıklar ve Dönüşüm

Bu seri, alışkanlıkların nasıl şekillendiğine ve yaşamda yeniye yer açmanın neden önemli olduğuna dair kapsamlı bir rehber niteliğinde. Her kitap, 21 gün boyunca okuru derin bir içsel yolculuğa çıkarıyor ve bir yandan kısa süreli bir rehber gibi görünse de her birinin arkasında büyük bir felsefi altyapı bulunuyor. Para Mıknatısı, finansal refahın anahtarlarını sunarken; Rüyalar bilinçaltımızı çözmemize yardım ediyor ve Numeroloji kişisel potansiyelimizi anlamamıza kapı aralıyor. Bu serinin en büyük gücü, herkesin hayatında bir noktada değişiklik yapma ihtiyacını hissetmesi ve 21 gün boyunca süren bu küçük ama etkili adımların, büyük dönüşümlere yol açma potansiyelinde yatıyor. Her kitap, farklı bir tema etrafında dönse de ortak payda: Bireyin kendi gücünün farkına varmasını sağlamak ve bunu bir alışkanlığa dönüştürmek.



Sonuç olarak, “21 Günde Ustalaş” serisi, hayatta bir adım öne geçmek ve yeni bir başlangıç yapmak isteyenler için ilham verici bir çalışma. Her kitabın derinliği, okurun kendine dair yeni keşifler yapmasına olanak tanıyor. Seriyi okurken hem kişisel gelişiminize katkıda bulunacak hem de alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçireceksiniz. Hayatta yeni bir sayfa açmak için siz de bu 21 günlük yolculuğa çıkmaya hazır mısınız?

Bu yazı Deniz Poyraz tarafından kaleme alınmıştır.

İlginizi çekebilir: Yaratıcılık bir hayal mi? Yaratıcı olmak mümkün mü? İyi ama nasıl?





İlgili Makale