X

Aralıklı oruç, kadın sağlığı açısından sakıncalı mı?

Hiç aralıklı oruç denediniz mi? Belki de bu popüler diyet yöntemini uyguladınız ve bazı etkilerini gözlemlediniz, belki de sonuçları beklentilerinizi karşılamadı… Ama denemiş olsanız da olmasanız da mutlaka duymuşsunuzdur. Özellikle son yıllarda ünlülerin de sosyal medya hesaplarında sıkça paylaştığı ve deneyen kişilerin sayısının hızla arttığı bir beslenme yöntemi olan aralıklı oruç (intermittent fasting), önemli bir gündem haline geldi.

Pek çok kişinin hızlı bir şekilde kilo verdiğini belirttiği bu yaklaşımın, kilo yönetimi konusunda faydalı etkileri olsa da bazı araştırmalar aralıklı orucun özellikle kadın sağlığı açısından birtakım zararları olabileceğini ortaya çıkardı.

Aralıklı oruç, kadınları nasıl etkiliyor?

Aralıklı orucun kısa vadede kilo kaybını desteklediği bilinse de, kadınlar üzerindeki uzun vadeli etkileri konusunda endişeler giderek artıyor. Araştırmalar, aralıklı orucun kadınların hormonal dengelerini ve genel sağlıklarını olumsuz etkileyebileceğine dikkat çekiyor.

Kadınlar, erkeklere kıyasla hormon düzeylerinde daha fazla dalgalanma yaşıyorlar ve özellikle östrojen ve progesteron hormonlarının döngüsel değişiklikleri, kadınların metabolik ve genel sağlığını doğrudan etkiliyor. Aralıklı oruç, bu dengenin bozulmasına zemin hazırlayabiliyor. Araştırmalara göre, aralıklı oruç beslenme şeklini uygulayan kadınlarda menstrüel düzensizlikler artış gösterebiliyor. Bu artışın ardında aralıklı oruca bağlı olarak kalori kısıtlaması, düzensiz beslenme ve beslenme-beyin ilişkisi olduğu öne sürülüyor.

Bir başka çalışmada ise uzun süre aralıklı oruç yapmanın, üreme hormonlarının üretimini düşürdüğüne ve bazı kadınlarda oruç tutmanın çok fazla strese neden olması sebebiyle sağlıklı yumurtlamayı engellediğine dikkat çekiliyor.

Diğer yandan, araştırmalar uzun süreli açlıkla tiroid fonksiyonlarının azaldığını açığa çıkarıyor. Ve tiroid sorunları kadınlarda doğurganlık üzerinde etki sahibi olduğundan, tiroid fonksiyonlarının yavaşlamasının bazı kadınlarda doğurganlık problemlerine yol açabileceği öne sürülüyor. Çünkü, tiroidlerin yavaşlaması, potansiyel olarak progesteron düzeylerinde azalmayla ilişkili. Uzmanlar bu nedenle hamile kalmayı planlayan kadınların aralıklı oruç uygulamasının doğru bir yöntem olmayacağını düşünüyorlar. Elbette ki bireysel farklılıklar göz önünde bulundurularak doktora danışılması çok önemli.

Bilimsel bir başka çalışma, farklı oruç tiplerine göre beslenmenin kadınlarda kan şekeri ve insülin dengesizliklerine yol açabildiğine de dikkat çekiyor. Bu doğrultuda uzmanlar, insülin duyarlılığı ile ilişkili olan östrojen ve progesteron düzeylerinde de dengesizliklerin olabileceği görüşünde.

Yapılan bir araştırma da aralıklı oruç türlerinden birini uygulayan kadınlarda, doğurganlık ile yakın ilişkili olan hormonların hem menopoz öncesi hem de menopoz sonrası kadınlarda önemli ölçüde düştüğü sonucu elde edildi.

Uzman görüşlerine ve araştırma sonuçlarına göre ne sıklıkta ve hangi uzunlukta aralıklı oruç beslenme tipinin uygulandığı da önemli bir kriter. Bu doğrultuda, kısa vadede kilo kaybına destek olan aralıklı orucun uzun vadede kadın sağlığını tehdit eden birtakım sonuçların ortaya çıkmasına zemin hazırladığı çıkarımını yapmak mümkün. Ancak, bireysel farklılıklar ve kişisel sağlık durumu da bu konuda önemli değişkenler arasında. Dolayısıyla herhangi bir beslenme türünü benimsemeden önce bir uzman görüşü almakta ve gerekli sağlık kontrollerini yaptırmakta fayda var.

Kaynak: wholemindhealth, today.uic.edu, rupahealt

İlginizi çekebilir: Aralıklı oruç nedir: Aralıklı oruç faydaları ve zararları nelerdir, ne işe yarar?

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit

Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale