X

Apple Watch ile fit ve sağlıklı kalmanın 9 yolu

Sağlıklı olmak ve fit kalmak, hepimizin öncelikli iyi yaşam hedefleri arasında. Düzenli egzersiz yapmak, dengeli beslenmek, kaliteli uyumak ve bunları birer alışkanlığa hatta yaşam tarzımıza entegre etmek de, bütüncül sağlığımızı desteklemek için olmazsa olmazlar arasında. Tüm bu saydıklarımızı uzun yıllardır düzenli uyguluyor ya da uygulamak için can atıyor olabilirsiniz; öyleyse bedeninize -dolayısıyla zihninize ve ruhunuza- iyi gelecek bu alışkanlıkları edinmenin veya geliştirmenin keyifli bir yolunu daha keşfetmek isteyebilirsiniz. Güzel haber şu ki Apple Watch, fitness ve sağlık yolculuğunuzun tamamında yanınızda. İşte Apple Watch ile fit ve sağlıklı kalmanın yolları:

Yüzün, koşun, zıplayın: Favori egzersizinizi bulun

Düzenli spor yapmayı alışkanlık haline getirebilmenin ilk aşaması; bedeninize, iyi yaşam hedeflerinize ve yaşam tarzınıza uygun, yapmaktan keyif alacağınız egzersiz türünü keşfetmek. Tek bir egzersize bağlı kalmak zorunda da değilsiniz; size en iyi gelen sporu keşfedene kadar farklı egzersizleri deneyebilir ya da programınızı sabahları yoga, akşamüstü koşu ya da yürüyüş, hafta sonları yüzme gibi sporlarla çeşitlendirebilirsiniz.

Apple Watch, yürüyüş, koşu, bisiklet, eliptik bisiklet, yoga, pilates, dans ve yüzme gibi yaygın egzersiz türlerinin yanı sıra, onlarca farklı antrenman seçeneği sunuyor ve ilerlemenizi takip etmenizi sağlıyor. Tercihiniz listede yer almayan bir egzersizse; antrenmanınız esnasında Diğer’i seçerek Apple Watch’un Kalp Atış ve Hareket Sensörleri ile doğru kredileri almanız da mümkün. Apple Watch’ta herkese uygun bir antrenman seçeneği mutlaka var.

Rüzgarı arkanıza alın: Hedefler belirleyin

Hedef belirlemek, tıpkı hayatta olduğu gibi, egzersiz yaparken de gelişiminizi izlemek ve motivasyonunuzu artırmak için oldukça gerekli. Egzersiz hedeflerinizi belirlerken ulaşılabilir, ölçümlenebilir ve akıllı hedefler seçmeye özen gösterin.

Apple Watch’unuzda yer alan Aktivite uygulaması ile, gün içindeki ilerlemenizi kolayca takip edebilirsiniz. Gün içinde yaktığınız aktif kalori miktarını Hareket; yaptığınız tempolu egzersizleri Egzersiz ve ve en az 1 dakika ayakta durduğunuz ve hareket ettiğiniz saatleri Duruş halkası ile takip edebilir; dilerseniz hedeflerinizi değiştirebilirsiniz. Apple Watch’un halkalarınızı tamamlamanıza yardımcı olmak için size öneriler sunması ve sizi teşvik ediyor olması da bu yolculuğunuzu kolaylaştıracak.

Her mevsim hareket edin: Koşuya çıkın

Koşu, alışkanlık edinilmesi zor gibi görünse de aslında yıl boyu sürdürebileceğiniz; her mevsim doğanın farklı güzelliklerinizi ve bedeninizin gücünü keşfedebileceğiniz bir egzersiz türü. Apple Watch’un Koşu antrenmanı, koşu boyunca sizi takip etmekle kalmayacak, ilerlemenizi takip etmek, güzergahınızı görüntülemek, aktivite geçmişinizi kontrol etmek gibi özellikleriyle de koşu antrenmanınızı kolaylaştıracak.

Dalgalarla dans edin: Yüzmeye gidin

Yazın keyfi  şüphesiz ki en iyi suda çıkar… Güzel haber; Apple Watch 50 metre suya dayanıklı. Tercihiniz ister deniz, ister havuz olsun; tüm yüzme setlerinizi Apple Watch’unuz ile takip edebilirsiniz. En doğru verileri alabilmek için Yüzme antrenmanınıza başlarken Açık Suda Yüzme ya da Havuzda yüzme seçeneğini belirlemeyi de unutmayın.

Rekabeti artırın: Arkadaşlarınızla paylaşın

Egzersiz motivasyonunuzu arttırmanın en iyi yollarından biri de; hedeflerinize doğru birlikte koşacağınız bir egzersiz arkadaşı bulmak. Apple Watch Series 7’nin Aktivite Paylaşımı özelliği ile aktivite halkalarınızı aileniz ve arkadaşlarınızla paylaşabilir ve hatta Yarışmalar özelliği ile bunu eğlenceli bir meydan okumaya dönüştürerek gelişiminizi hızlandırabilirsiniz.

Ölü popo sendromu ile savaşın: Ayağa kalkın

Ölü popo sendromunu duymuş muydunuz? Özellikle vaktimizin büyük bir kısmını oturarak geçirdiğimiz günlerde, uzun süre oturduktan sonra kalçanızdan başlayarak tüm vücudunuza yayılabilen uyuşukluk ve ağrı olarak tanımlanan ölü popo sendromu; denge sorunları, hareket güçlüğü, bedenin farklı yerlerindeki kas ağrıları olarak kendini gösterebiliyor. Kalça kaslarınızı güçlendirmek ve çalıştırmak için yapacağınız düzenli egzersizlerin yanı sıra, saat başı mola vermek ya da ayağa kalkıp bir tur atmak; bu sendromu önlemek için birebir. Alarm kurmanıza gerek yok; tek yapmanız gereken Apple Watch’un saat başı verdiği ayağa kalkma uyarısını dinlemek.

Anda kalın: Farkındalıkla nefes alın

Dinlenmek, yenilenmek ve güne daha enerjik devam edebilmek için mola vermeyi de ihmal etmeyin. Molalarınızda ayağa kalkarak kısa bir tur atabilir, Apple Watch’unuzun Nefes özelliği ile kısa bir farkındalık çalışması yapabilir ya da Farkındalık uygulamasındaki Düşünme özelliği ile anda kalabilirsiniz.

Sağlığınızı kontrol altına alın: Verilerinizi takip edin

Nabız ve kandaki oksijen seviyesi gibi veriler, gün içinde takip etmeniz gereken ya da önemli bir değişiklik olduğunda gözlemlemeniz gereken hayati veriler arasında; özellikle hareketli geçen ya da yoğun egzersiz yaptığınız günlerde… Apple Watch Series 7, çığır açıcı sağlık inovasyonlarıyla sağlığınız için gözetmeniz gereken tüm verileri tek bir yerden takip etmenize de olanak sağlıyor. Kalp atışlarınızı periyodik olarak dinliyor, kanınızdaki oksijen düzeyinizi ölçmenize ve hatta EKG çekmenize de yardımcı oluyor. Apple Watch Series 7’deki olağanüstü sensör ve uygulama ile dilediğiniz aman kanınızdaki oksijen seviyesini ölçebilir ve dahası arka planda gece gündüz ölçüm yapmasını sağlayabilirsiniz. EKG uygulaması ile, tek derivasyonlu elektrokardiyografiye benzer EKG sonuçları alabilir; dilerseniz doktorunuzla da paylaşabilirsiniz.

Uykunuzu izleyin: Kaliteli uyku deneyimini artırın

Kaliteli bir uyku, yalnızca yenilenmenizi ve enerji seviyenizin artmasını sağlamakla kalmıyor; odaklanma becerinizi güçlendiriyor, kan şekeri seviyenizi düzenleyerek açlığınızı yönetmenizi kolaylaştırıyor, kilo kontrolüne yardımcı oluyor, kasların ve dokuların onarımını sağlıyor.

Uyku kalitenizi artırmak için her gün aynı saatte uyuyup uyanmayı, yatak odanızı uykuya uygun şekilde serin ve karanlık tutmayı, nevresim, pijama gibi uyku tekstili ürünlerini nefes alabilen kumaşlardan seçmeyi ihmal etmeyin. Dilerseniz Apple Watch’un Uyku uygulaması ile uyku değerlerinizi takip edebilir; dilediğiniz uyku düzenine kavuşabilmek için sunduğu uyku programı ve yatma zamanı rutininden de faydalanabilirsiniz.

Apple Watch Series 7 ile, ihtiyacınız olan her şey, her yerde yanınızda. Tüm şarj sistemi yeniden tasarlanan Apple Watch Series 7; USB-C hızlı şarj kablosu ile yaklaşık 45 dakika içinde şarj seviyesini %0’dan %80’e çıkarabiliyor. Şimdiye kadarki en güçlü ön kristale sahip Apple Watch Series 7, ayrıca çatlamaya, toz ve suya karşı da dayanıklı.

*Bu yazı Apple katkılarıyla hazırlanmıştır.

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

‘Evdeki herkes barista’: Bosch VeroBarista ile kahve deneyiminizi zirveye taşıyın

Kahve, şüphesiz ki pek çoğumuz için lezzetli bir içecekten çok daha fazlası; adeta bir tutku, bir ritüel… Sabahın ilk ışıklarında enerji veren, gün içindeki küçük molalarda kendimizi şımartmamızı sağlayan, bazense sohbetlerin tadını ikiye katlayan en keyifli eşlikçi. O yüzden günün farklı anlarını, farklı kahvelerle taçlandırmak gibisi yok; ne de olsa her anın kendine has bir kahvesi var. Güne enerjik bir başlangıç yapmak için yoğun aromalı bir americano ya da gün içinde en sevdiğimiz tatlının yanında yumuşak içimli bir cappuccino en iyi seçim olabilir.



Peki ya bu seçimlerimizi evde barista ustalığıyla hazırlayabilir miyiz? Elbette. Bosch Tam Otomatik Kahve Makinesi VeroBarista ile günün her anına ve her damak tadına uygun lezzetli kahveler hazırlamak mümkün; çünkü VeroBarista ile evdeki herkes barista. Her fincanınızı ustalık eserine dönüştürmeye hazırsanız, işte VeroBarista ile yapabilecekleriniz:

Kahve çekirdeklerini dilediğiniz gibi öğütebilirsiniz

Barista ustalığında lezzetli kahveler hazırlayabilmenin ilk adımı, kahve çekirdeklerini doğru bir şekilde öğütmekten ve tazeliği korumaktan geçiyor. Güzel haber; VeroBarista tüm bunları sizin için yapıyor. CreamDrive, yüksek kaliteli seramik kahve öğütme ünitesi ve özel aroma koruyucu çekirdek haznesi ile günün her saati taze çekilmiş kahve çekirdekleriniz hazır.

Üstelik çekirdek öğütme inceliğini de dilediğiniz gibi ayarlayabilirsiniz. Arka arkaya iki öğütme ve ısıtma sayesinde ekstra güçlü kahvenizi tadı daha az acı olacak şekilde hazırlayabilirsiniz. AromaDouble Shot Fonksiyonu ile kahve aromasından ödün vermeden ekstra yoğun kahveler hazırlamak da mümkün. E bir barista daha ne ister, öyle değil mi?

Farklı anları, farklı kahve çeşitleriyle taçlandırabilirsiniz

Taze çekilmiş kahve çekirdeklerinin mis kokusunun yanı sıra kahve hazırlamanın en güzel yanlarından biri de hiç şüphesiz her damak zevkine uygun farklı seçenekler yapabilmek. Sert tatları sevenler, yumuşak içim tercih edenler ya da daha eğlenceli köpüklü bir şeyler arayanlar… VeroBarista’da herkes için bir şeyler var. Cappuccino, flat white, latte macchiato, sütlü kahve, OneTouch Function ile hepsini tek tuşla hazırlayabilirsiniz. Dahası, yoğun tatları seviyorsanız americanonuz da VeroBarista ile hazır.

Belirtmekte fayda var ki; bir barista ustalığında kahve hazırlayabilmek için özellikle sütlü kahvelerde doğru lezzeti yakalayabilmenin en önemli sırrı sütün sıcaklığını ve kıvamını doğru ayarlayabilmek. Neyse ki VeroBarista, ideal demleme sıcaklığı konusunda tam bir usta. Sütlü kahvelerde bile mükemmel sıcaklığı yakalıyor, süt köpüğü ve sıcak su hazırlama seçenekleri ile her kahve türünü lezzetten ödün vermeden hazırlıyor. Ayrıca sütlü kahveleriniz için de hortumlu süt adaptörü sayesinde esnek çözümler sunuyor. İster kutudan, ister şişeden, ister kendi termosundan süt alın, VeroBarista ile sonuç hep aynı; hep mükemmel.



Kişisel tercihlerinizi kaydedebilirsiniz

Geçek bir barista kahve hazırlarken mutlaka kişisel dokunuşlarıyla fark yaratır; VeroBarista da evdeki herkesin kendi ‘barista’ dokunuşunu ekleyebilmesi için kişiselleştirilmiş tercihlere göre 4 adede kadar favori kahve kaydedebilme özelliğine sahip. Böylece her yudumda tam da istediğiniz gibi bir lezzete kavuşabilirsiniz. Ayrıca evinizde baristalığı başkasına devretmeniz gereken anlarda da kahvenizin yine tam istediğiniz gibi hazırlanacağından da emin olabilirsiniz 🙂 Sıfır risk, bol lezzet…

En sevdiğiniz kahveyi, en sevdiğiniz fincanda içebilmeniz için de VeroBarista üstüne düşeni yapıyor ve yüksekliği ayarlanabilir kahve çıkışı sayesinde 15 cm yüksekliğe kadar ayarlanabiliyor. En uzun latte macchiato bardaklarınızı bile rahatlıkla kullanabilirsiniz.

Zamandan ve enerjiden tasarruf edebilirsiniz

Kahve hazırlarken lezzet kadar önemli bir şey daha varsa; o da şüphesiz ki zamandan ve enerjiden tasarruf edebilmek. VeroBarista, minimum ısınma süresiyle 45 saniye gibi çok kısa bir zamanda kahvenizi hazır hale getiriyor. Ayrıca her kahveden sonra autoMilkClean süt temizleme sistemi ile tam otomatik temizlik sunuyor ve kolayca çıkartılabilir damlama tepsisi, kahve posası kabı ve süt ağızlıkları bulaşık makinesinde yıkanabiliyor. Yani kahve keyfiniz bittiğinde sizi temizlikle hiç yormuyor. Ve son olarak ZeroEnergy Auto-off otomatik kapanma özelliği ile belirlenen saatten sonra enerji tasarrufu yapmak için kapanıyor, sizi düşündüğü kadar çevreyi de düşünüyor. Kim hem çok lezzetli kahveler yapan hem de akıllı özellikleriyle kahve hazırlamayı mükemmel bir deneyime dönüştüren böylesi bir yardımcıyı evinde istemez ki?

Siz de evinizin baristası olmaya hazırsanız, en lezzetli kahveleri kendi damak tadınıza göre ayarlamak ve her defasında mükemmel sonuçlar elde etmek için hemen tıklayabilir, VeroBarista ile tanışabilirsiniz.

*Bu yazı Bosch katkılarıyla hazırlanmıştır.





21 Günde Ustalaş: Hayatınızı dönüştürmenin kısa rehberi

Günümüz dünyasında insanlar hızlı ve etkili çözümler ararken, uzun vadeli değişikliklerin ne kadar süre gerektirdiği sorusu akıllarda yer ediyor. Araştırmalar, bir alışkanlık kazanmanın 21 günlük bir süreç olduğunu belirtiyor. Bu gerçek, “21 Günde Ustalaş” serisini şekillendiren temel düşünce. Omega Yayınları’nın yayımladığı ve Marie-Claire Carlyle, Leon Nacson ve David A. Phillips gibi alanında prestijli yazarların katkıda bulunduğu seri, hayatın farklı alanlarında bir dönüşüm yaşamak isteyen okurlara kısa ama derinlemesine bir yolculuk sunuyor. Peki, bu serinin her kitabı, okura nasıl dokunuyor? Gelin, seriye birlikte göz atalım.



Marie-Claire Carlyle-Para Mıknatısı: Zenginliğe Giden Yolda Bir Yol Haritası

Serinin ilk kitabı olan Para Mıknatısı, parayla olan ilişkimize yeni bir perspektif getiriyor. Carlyle, paranın sadece maddi bir unsur olmadığını, aynı zamanda kişisel değerimizin ve başkalarına sunduğumuz katkının bir yansıması olduğunu öne sürüyor. Kitap, okuyucuları “zengin” olmanın ötesine taşıyarak, yaşamlarında gerçekten neye değer verdiklerini sorgulamalarına yardımcı oluyor. Paranın bir enerji olduğu fikri üzerine kurulu bu kitap, hayata daha fazla refah çekmek isteyenler için önemli adımlar sunuyor. Okur, mevcut finansal alışkanlıklarını gözden geçirmeye ve “para mıknatısı” olma yolunda ilerlemeye davet ediliyor. Carlyle’ın dili basit ama etkileyici. Kitap, “Paranın Değeri” ve “Niyet Etmenin Gücü” gibi bölümlerle, paraya olan bakış açınızı tamamen değiştirebilir. Ancak bu kitap, sadece bir kişisel gelişim kitabı değil; alışkanlıkları kökten dönüştürmek isteyen herkes için bir rehber niteliğinde. Para ve refah konusunda mevcut düşünce kalıplarını yıkmak isteyen okurlar için güçlü bir başlangıç noktası sunuyor.

Leon Nacson-Rüyalar: Bilinçaltınızı Keşfetmek İçin Bir Araç

Serinin ikinci kitabı olan Rüyalar, sadece uyku sırasında yaşadığımız olayların ötesinde, bilinçaltımızın derinlerine bir yolculuk yapmamıza yardımcı oluyor. Nacson, rüyaların anlamını çözebilmek için onları hatırlamanın önemini vurgularken, okuyuculara kendi rüya günlüğünü tutmanın faydalarından bahsediyor. Modern yaşamın karmaşasında, rüyalarla ilgili sembollerin ve temaların nasıl çözüleceğine dair pratik bilgiler sunuyor. Kitap, rüya yorumlamada bireysel deneyime önem vererek okuyucunun kendi rüyalarının dilini öğrenmesini sağlıyor. Rüyaların sembolizmi üzerine yoğunlaşan bölümler, okurun bilinçaltına dair ipuçlarını yakalamasını kolaylaştırıyor. “Düşmek, Uçmak ve Kovalanmak” gibi herkesin yaşamış olabileceği rüya temalarına açıklık getirirken, kişinin ruhsal yolculuğunda bir rehber olma niteliği taşıyor. Nacson, rüyaların günlük hayatımızdaki yansımalarına dikkat çekiyor; bu da kitabı okura bilinçaltıyla ilgili derin bir keşif fırsatı sunan önemli bir araç haline getiriyor.

David A. Phillips-Numeroloji: Sayıların Gizemli Dünyası

Üçüncü kitap Numeroloji ise, yaşamın derin sırlarını anlamak için sayıların gücüne odaklanıyor. Phillips, Pisagor’un öğretilerine dayanan bu kadim bilim dalını modern hayata uyarlayarak, insanların kendilerini ve çevrelerindekileri daha iyi anlamalarına yardımcı olmayı hedefliyor. Numeroloji, sadece kişilik analizi değil; aynı zamanda kariyer seçimleri, ilişkiler ve ruhsal gelişim açısından da rehberlik sunuyor. Phillips, kitabında sayılara dair teorik bilgilere ek olarak, gerçek dünyadan ünlü örnekler sunarak konuyu daha somut bir hale getiriyor. “Ruh Sayıları” ve “Adların Gücü” gibi bölümler, okurların kişisel yaşamlarına dair önemli çıkarımlar yapmasına olanak tanıyor. Numerolojiye ilgi duymayanlar bile, bu kitap sayesinde yaşamlarını yeni bir gözle değerlendirmeye başlayabilir.

21 Günlük Yolculuk: Alışkanlıklar ve Dönüşüm

Bu seri, alışkanlıkların nasıl şekillendiğine ve yaşamda yeniye yer açmanın neden önemli olduğuna dair kapsamlı bir rehber niteliğinde. Her kitap, 21 gün boyunca okuru derin bir içsel yolculuğa çıkarıyor ve bir yandan kısa süreli bir rehber gibi görünse de her birinin arkasında büyük bir felsefi altyapı bulunuyor. Para Mıknatısı, finansal refahın anahtarlarını sunarken; Rüyalar bilinçaltımızı çözmemize yardım ediyor ve Numeroloji kişisel potansiyelimizi anlamamıza kapı aralıyor. Bu serinin en büyük gücü, herkesin hayatında bir noktada değişiklik yapma ihtiyacını hissetmesi ve 21 gün boyunca süren bu küçük ama etkili adımların, büyük dönüşümlere yol açma potansiyelinde yatıyor. Her kitap, farklı bir tema etrafında dönse de ortak payda: Bireyin kendi gücünün farkına varmasını sağlamak ve bunu bir alışkanlığa dönüştürmek.



Sonuç olarak, “21 Günde Ustalaş” serisi, hayatta bir adım öne geçmek ve yeni bir başlangıç yapmak isteyenler için ilham verici bir çalışma. Her kitabın derinliği, okurun kendine dair yeni keşifler yapmasına olanak tanıyor. Seriyi okurken hem kişisel gelişiminize katkıda bulunacak hem de alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçireceksiniz. Hayatta yeni bir sayfa açmak için siz de bu 21 günlük yolculuğa çıkmaya hazır mısınız?

Bu yazı Deniz Poyraz tarafından kaleme alınmıştır.

İlginizi çekebilir: Yaratıcılık bir hayal mi? Yaratıcı olmak mümkün mü? İyi ama nasıl?





İlgili Makale