X

Apple Watch ile fit ve sağlıklı kalmanın 9 yolu

Sağlıklı olmak ve fit kalmak, hepimizin öncelikli iyi yaşam hedefleri arasında. Düzenli egzersiz yapmak, dengeli beslenmek, kaliteli uyumak ve bunları birer alışkanlığa hatta yaşam tarzımıza entegre etmek de, bütüncül sağlığımızı desteklemek için olmazsa olmazlar arasında. Tüm bu saydıklarımızı uzun yıllardır düzenli uyguluyor ya da uygulamak için can atıyor olabilirsiniz; öyleyse bedeninize -dolayısıyla zihninize ve ruhunuza- iyi gelecek bu alışkanlıkları edinmenin veya geliştirmenin keyifli bir yolunu daha keşfetmek isteyebilirsiniz. Güzel haber şu ki Apple Watch, fitness ve sağlık yolculuğunuzun tamamında yanınızda. İşte Apple Watch ile fit ve sağlıklı kalmanın yolları:

Yüzün, koşun, zıplayın: Favori egzersizinizi bulun

Düzenli spor yapmayı alışkanlık haline getirebilmenin ilk aşaması; bedeninize, iyi yaşam hedeflerinize ve yaşam tarzınıza uygun, yapmaktan keyif alacağınız egzersiz türünü keşfetmek. Tek bir egzersize bağlı kalmak zorunda da değilsiniz; size en iyi gelen sporu keşfedene kadar farklı egzersizleri deneyebilir ya da programınızı sabahları yoga, akşamüstü koşu ya da yürüyüş, hafta sonları yüzme gibi sporlarla çeşitlendirebilirsiniz.

Apple Watch, yürüyüş, koşu, bisiklet, eliptik bisiklet, yoga, pilates, dans ve yüzme gibi yaygın egzersiz türlerinin yanı sıra, onlarca farklı antrenman seçeneği sunuyor ve ilerlemenizi takip etmenizi sağlıyor. Tercihiniz listede yer almayan bir egzersizse; antrenmanınız esnasında Diğer’i seçerek Apple Watch’un Kalp Atış ve Hareket Sensörleri ile doğru kredileri almanız da mümkün. Apple Watch’ta herkese uygun bir antrenman seçeneği mutlaka var.

Rüzgarı arkanıza alın: Hedefler belirleyin

Hedef belirlemek, tıpkı hayatta olduğu gibi, egzersiz yaparken de gelişiminizi izlemek ve motivasyonunuzu artırmak için oldukça gerekli. Egzersiz hedeflerinizi belirlerken ulaşılabilir, ölçümlenebilir ve akıllı hedefler seçmeye özen gösterin.

Apple Watch’unuzda yer alan Aktivite uygulaması ile, gün içindeki ilerlemenizi kolayca takip edebilirsiniz. Gün içinde yaktığınız aktif kalori miktarını Hareket; yaptığınız tempolu egzersizleri Egzersiz ve ve en az 1 dakika ayakta durduğunuz ve hareket ettiğiniz saatleri Duruş halkası ile takip edebilir; dilerseniz hedeflerinizi değiştirebilirsiniz. Apple Watch’un halkalarınızı tamamlamanıza yardımcı olmak için size öneriler sunması ve sizi teşvik ediyor olması da bu yolculuğunuzu kolaylaştıracak.

Her mevsim hareket edin: Koşuya çıkın

Koşu, alışkanlık edinilmesi zor gibi görünse de aslında yıl boyu sürdürebileceğiniz; her mevsim doğanın farklı güzelliklerinizi ve bedeninizin gücünü keşfedebileceğiniz bir egzersiz türü. Apple Watch’un Koşu antrenmanı, koşu boyunca sizi takip etmekle kalmayacak, ilerlemenizi takip etmek, güzergahınızı görüntülemek, aktivite geçmişinizi kontrol etmek gibi özellikleriyle de koşu antrenmanınızı kolaylaştıracak.

Dalgalarla dans edin: Yüzmeye gidin

Yazın keyfi  şüphesiz ki en iyi suda çıkar… Güzel haber; Apple Watch 50 metre suya dayanıklı. Tercihiniz ister deniz, ister havuz olsun; tüm yüzme setlerinizi Apple Watch’unuz ile takip edebilirsiniz. En doğru verileri alabilmek için Yüzme antrenmanınıza başlarken Açık Suda Yüzme ya da Havuzda yüzme seçeneğini belirlemeyi de unutmayın.

Rekabeti artırın: Arkadaşlarınızla paylaşın

Egzersiz motivasyonunuzu arttırmanın en iyi yollarından biri de; hedeflerinize doğru birlikte koşacağınız bir egzersiz arkadaşı bulmak. Apple Watch Series 7’nin Aktivite Paylaşımı özelliği ile aktivite halkalarınızı aileniz ve arkadaşlarınızla paylaşabilir ve hatta Yarışmalar özelliği ile bunu eğlenceli bir meydan okumaya dönüştürerek gelişiminizi hızlandırabilirsiniz.

Ölü popo sendromu ile savaşın: Ayağa kalkın

Ölü popo sendromunu duymuş muydunuz? Özellikle vaktimizin büyük bir kısmını oturarak geçirdiğimiz günlerde, uzun süre oturduktan sonra kalçanızdan başlayarak tüm vücudunuza yayılabilen uyuşukluk ve ağrı olarak tanımlanan ölü popo sendromu; denge sorunları, hareket güçlüğü, bedenin farklı yerlerindeki kas ağrıları olarak kendini gösterebiliyor. Kalça kaslarınızı güçlendirmek ve çalıştırmak için yapacağınız düzenli egzersizlerin yanı sıra, saat başı mola vermek ya da ayağa kalkıp bir tur atmak; bu sendromu önlemek için birebir. Alarm kurmanıza gerek yok; tek yapmanız gereken Apple Watch’un saat başı verdiği ayağa kalkma uyarısını dinlemek.

Anda kalın: Farkındalıkla nefes alın

Dinlenmek, yenilenmek ve güne daha enerjik devam edebilmek için mola vermeyi de ihmal etmeyin. Molalarınızda ayağa kalkarak kısa bir tur atabilir, Apple Watch’unuzun Nefes özelliği ile kısa bir farkındalık çalışması yapabilir ya da Farkındalık uygulamasındaki Düşünme özelliği ile anda kalabilirsiniz.

Sağlığınızı kontrol altına alın: Verilerinizi takip edin

Nabız ve kandaki oksijen seviyesi gibi veriler, gün içinde takip etmeniz gereken ya da önemli bir değişiklik olduğunda gözlemlemeniz gereken hayati veriler arasında; özellikle hareketli geçen ya da yoğun egzersiz yaptığınız günlerde… Apple Watch Series 7, çığır açıcı sağlık inovasyonlarıyla sağlığınız için gözetmeniz gereken tüm verileri tek bir yerden takip etmenize de olanak sağlıyor. Kalp atışlarınızı periyodik olarak dinliyor, kanınızdaki oksijen düzeyinizi ölçmenize ve hatta EKG çekmenize de yardımcı oluyor. Apple Watch Series 7’deki olağanüstü sensör ve uygulama ile dilediğiniz aman kanınızdaki oksijen seviyesini ölçebilir ve dahası arka planda gece gündüz ölçüm yapmasını sağlayabilirsiniz. EKG uygulaması ile, tek derivasyonlu elektrokardiyografiye benzer EKG sonuçları alabilir; dilerseniz doktorunuzla da paylaşabilirsiniz.

Uykunuzu izleyin: Kaliteli uyku deneyimini artırın

Kaliteli bir uyku, yalnızca yenilenmenizi ve enerji seviyenizin artmasını sağlamakla kalmıyor; odaklanma becerinizi güçlendiriyor, kan şekeri seviyenizi düzenleyerek açlığınızı yönetmenizi kolaylaştırıyor, kilo kontrolüne yardımcı oluyor, kasların ve dokuların onarımını sağlıyor.

Uyku kalitenizi artırmak için her gün aynı saatte uyuyup uyanmayı, yatak odanızı uykuya uygun şekilde serin ve karanlık tutmayı, nevresim, pijama gibi uyku tekstili ürünlerini nefes alabilen kumaşlardan seçmeyi ihmal etmeyin. Dilerseniz Apple Watch’un Uyku uygulaması ile uyku değerlerinizi takip edebilir; dilediğiniz uyku düzenine kavuşabilmek için sunduğu uyku programı ve yatma zamanı rutininden de faydalanabilirsiniz.

Apple Watch Series 7 ile, ihtiyacınız olan her şey, her yerde yanınızda. Tüm şarj sistemi yeniden tasarlanan Apple Watch Series 7; USB-C hızlı şarj kablosu ile yaklaşık 45 dakika içinde şarj seviyesini %0’dan %80’e çıkarabiliyor. Şimdiye kadarki en güçlü ön kristale sahip Apple Watch Series 7, ayrıca çatlamaya, toz ve suya karşı da dayanıklı.

*Bu yazı Apple katkılarıyla hazırlanmıştır.

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale