X

Anksiyeteyi yenmek için kullanabileceğiniz olumlamalar

Günümüzün hızlı değişen koşullarında ve yakalamanın neredeyse imkansız olduğu dünya gündemlerinin ortasında, kaygısız, stressiz kalabilmek pek mümkün değil. Üzerine kişisel sıkıntılarımız, toplum baskısı, iş, okul, ilişkiler gibi çevresel faktörler de eklenince anksiyete, pek çoğumuz için kaçınılmaz bir yük olarak karşımıza çıkıyor. Ve hem bütüncül sağlığımızı tehdit ediyor hem de içsel huzurumuzu kaçırıyor.

Zihnimiz geçmiş veya gelecekle fazlaca uğraşırken, değişen koşullara ayak uydurmaya çalışırken ya da tüm bunların arasında dengede kalmaya çabalarken, anksiyete de peşimizi bırakmıyor. Ve anksiyete ile mücadele ederken anı kaçırabiliyor, hayatın tadını çıkarmayı unutabiliyor, tamamen kaybolmuş hissedebiliyoruz. Tüm bunlarla başarılı bir şekilde başa çıkabilmek içinse çeşitli stratejilere ihtiyaç duyuyoruz. Ve tam da bu noktada imdadımıza ‘olumlamalar’ yetişiyor.

Olumlamalar, olumsuz iç konuşmaların panzehridir

Bilimsel araştırmalar, olumlamaların yalnızca 1 aylık bir deneyimlemeden sonra bile anksiyeteyi azalttığına, aynı zamanda dengede kalmaya, merkezlenmeye yardımcı olduğuna dikkat çekiyor. Daha önce anksiyete ile mücadele etmek için meditasyon, yoga, şükretme, mindfulness, günlük tutma gibi pratikleri denediyseniz ama yine de tam olarak istediğiniz sonuçlara ulaşamadıysanız, bu kez de olumlamalara bir şans verebilirsiniz. Üstelik birazdan değineceğimiz bu olumlamalar, zihin sağlığı uzmanları tarafından da onaylı.

Mend Modern Therapy terapistlerinden Rebecca Phillips, kaygının beynin kendimiz ve hayatlarımızın olumsuz yönlerine odaklanma eğiliminin bir sonucu olduğunu, olumlamaların bu duyguları etkisiz hale getirerek daha gerçekçi bir bakış açısı kazanmamıza yardımcı olabileceğini söylüyor ve ekliyor: “Olumlamalar, olumsuz iç konuşmaların panzehridir.”

Diğer yandan, Living Open Hearted psikoterapistlerinden Kristin Miyoko Papa da “Kaygılı kişiler genellikle kaygılı hissetmekten kaçınmaya çalıştıkları için ‘anksiyete olumlamaları’, kişinin duygularını kabul etmesine ve hissetmesine yardımcı olabilir; onlardan kaçınmak yerine” diyerek benzer bir görüşü savunuyor.

Peki, bu olumlamalar neler ve onları nasıl kullanmak gerekiyor? Olumlamalardan en iyi şekilde yararlanmak için uzmanlar, bunları günde üç kez (sabah, öğle ve akşam) her seferinde beş dakika olmak üzere yüksek sesle tekrarlamayı öneriyor. Bu sıklık mümkün değilse, günde bir veya iki kez, her seferinde üç dakika olmak üzere başlayabilirsiniz, diye de ekliyorlar. Eğer söylemek rahat hissettirmiyorsa yazmayı da tercih edebilirsiniz.

“Eğer kaygınız için olumlamalar söylemeye başlamak istiyorsanız, en başarılı olumlamaların sizinle en çok yankı uyandıranlar yani rezone olanlar olduğunu bilin.” diyor Be Morr Counseling terapisti Roslyn Guzman. Onun bu görüşünü de bütüncül psikoterapist Jennifer Grant Schliessman “Bu, hayatınız için en alakalı görünen olumlamaları seçmeniz gerektiği anlamına gelir. Sonuçta, en etkili olmaları için “bu sözcüklerin doğruluğuna içten inanmalısınız.” diyerek destekliyor.

Anksiyete olumlamaları ile iç huzuru bulmak

Gelelim söyleyebileceğiniz bu olumlamalara. İşte anksiyeteyi yenmek için kullanabileceğiniz olumlamalar:

  • “Beni korumaya çalıştığın için teşekkür ederim kaygı, ancak bugün, bu zorluğun üstesinden gelebileceğimi düşünüyorum.”

(Inside Out 2 filmini izlediyseniz, bu ilk olumlamayı söylemek ve onun gücüne inanmak çok daha kolay olabilir.)

  • “Kaygılı hissetsem bile rahat ve iyi yaşayabilirim.”
  • “Hayatı şu anda olduğu gibi kabul etmeyi öğreniyorum.”
  • “Kaygım için kendime şefkat duyuyorum, ancak kaygımın eylemlerimi sınırlamasına izin vermemeyi seçiyorum.”
  • “Enerjimi kontrol edebildiğim şeye odaklayacağım.”
  • “Bu, vücudumun bir tepkisi. Ben tehlikede değilim.”
  • “Bu düşünceler de geçecek.”
  • “Güvendeyim.”
  • “Güçlüyüm ve karşıma ne çıkarsa çıksın üstesinden gelebilirim.”
  • “Zor veya stresli durumların üstesinden gelebileceğime güveniyorum çünkü çok şeyin üstesinden geldim.”
  • “Şu anda hissettiğim şekilde hissetmem sorun değil.”
  • “Kaygılı hissettiğimi kabul ediyorum ve bunu iyileştirmek için çalışıyorum.”
  • “Kaygılı hissettiğimi fark etsem bile, yine de yapmaya çalıştığım şeyi (ne ise o sizin için) yapabilirim.”
  • “Kaygılı hissettiğimi kabul ediyorum, ancak bugün cesaret, sabır, azim vb. değerlerimi benimsemeyi seçiyorum, böylece yapmam gerekeni yapabilirim.”

Eğer kendiniz hakkında olumlu şeyler söylemekte ve bunlara inanmakta zorluk çeken biriyseniz terapist Yara Heary, bu tür olumlamaları “ya şöyle olsaydı” ile soruya çevirerek de söyleyebileceğinizi belirtiyor. Örneğin; “Ya gelecekte ne olursa olsun başa çıkabilecek kapasitedeysem?” veya “Ya güvendeysem ve bana hiçbir zarar gelmeyecekse?” gibi soru cümlesi olumlamalarını deneyerek de anksiyete ile mücadele edebilirsiniz. Çünkü, Dr. Heary’e göre bu tür cümleler de pozitif bir zihniyet için tohum ekmeye yardımcı oluyor.

Sonuç olarak, modern dünyanın getirdiği yoğun tempo ve sürekli değişim, çoğumuzu kaygılarımızla baş başa bırakıyorsa, olumlamalar bu mücadelede en güçlü destekçimiz olabilir. Siz de hemen bugün denemeye başlayabilir, hayatınızdaki dengeleri yeniden kurmaya, iç huzurunuzu iyileştirmeye bir adım daha yaklaşabilirsiniz. Anksiyete ile mücadele etmek, huzurunuzu artırmak, ruh ve zihin sağlığınızı korumak için aşağıdaki yazılarımızdan da ilham alabilirsiniz:

Kaynak: popsugar

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale