X

Anksiyete için yoga terapi çözümleri

Kaygı, insanın evrimsel sürecinde hayatta kalmasını sağlayan bir olgudur. Yüz binlerce yıl öncesinde ağaçların üzerinde yaşayan atalarımızdan tutun da uzun boylu ekinlerin yırtıcı hayvanları saklaması sebebiyle ilk kez iki ayağının üzerinde dik durma güdüsü ile ayağa kalkan Homo Erectus ve sonrasında mağara hayatına geçen ilkel insan yırtıcı hayvanlara av olmaktan “kaygı” sayesinde kurtulmuştur.

Sağlıklı kaygı, dikkatimizi, odaklanmamızı, uyanık kalmamızı kolaylaştırır, harekete geçirir ve problemlerimizi çözebilmemiz için motivasyon sağlar. Fakat kaygı yoğunlaşarak yaşamımızı ve ilişkilerimizi etkilemeye başladıysa bu bizim sağlıklı kaygı çizgisini aştığımızı ve kaygı bozukluğu olarak tanımlanan anksiyetenin sınırına girmek üzere olduğumuzu ya da girdiğimizi gösterir.

Anksiyete diğer adıyla kaygı bozukluğu kişiyi hem duygusal hem de fiziksel olarak etkilemektedir. Duygusal belirtileri tedirginlik, endişe, kötü senaryolara odaklanma, asabiyet, huzursuzluk, tehlike işaretlerini gözlemleme şeklindedir. Fiziksel belirtileri ise kalp çarpıntısı, terleme, nefes almada güçlük, kasılma, titreme, baş ağrısı, uykusuzluk ve halsizlik şeklinde olur.

Günümüz metropol insanı hızlı ve çabuk tüketilen yaşam tarzı sebebiyle bu hislerin çoğuna aşikar. Yaşamda birçok kolaylık sağlayan teknoloji ve modernleşen dünya hayatı bizleri parçası olduğumuz doğadan uzaklaştırırken içsel ve bedensel dengemiz üzerinde de olumsuz etkiler yaratır. İnsan, parçası olduğu doğadan uzaklaştıkça ruhsal ve bedensel dengesini kaybeder.

Bu durum davranışlara, düşüncelere ve duygu duruma yansır. Herhangi birindeki değişiklik diğerlerini etkiler. Unutmayalım bilinçli ve farkında olarak yaşanılan denge bozukluğu ve bu durumun getirdiklerine yönelik bilinçli yapılan çalışmalar dengenin gelişmesini sağlar.

Hayatı güzel yaşamanın en temel yolu: Denge başlıklı yazımı okuyabilirsiniz.

Anksiyete için yoga

Öncelikle biliyoruz ki kişiye anksiyete teşhisini sadece psikiyatr koyabilir. Uygun gördüğü ilacı reçete eder ve gerekirse kişiye psikolojik danışmanlık almasını önerir.

Bizim yapacağımız yoga terapi çalışması ise tedavi sürecine destek verirken anksiyete teşhisi konulmamış ancak belirtilerin birkaçını hisseden veya çoğunlukla yorgun, depresif, endişeli, gergin ve hızlı, karmaşık zihinle yaşayan kişiler için önemli faydalar sağlar. Bunun dışında bir merkezde yoga ya da nefes çalışmalarına katılıyor olsanız bile evde sabah ya da akşam kendi kendinize yapacağınız bu uygulama ile yoga çalışmalarınızdan aldığınız faydayı ikiye katlayabilirsiniz. Unutmayın, anksiyete teşhisi konulmuş birinin yoga dersleri almaya başlaması, beklentiye girmesine ve zorlanmasına sebep olursa anksiyetenin yoğunluğu artabilir. Bu yüzden önerim kişinin yoga terapi gibi zorluk derecesi az olan yoga tarzlarına yönelmesi olacaktır. Uygulama süresi boyunca hareketleri mümkün olduğunca içselleştirin. Sadece yaptığınız harekete ve nefesinize odaklanın. Zihni başka herhangi birşey ile meşgul etmeyin. Biliyoruz ki geçmişte yaşamak depresyonu, gelecekte yaşamak kaygının artmasını ve anksiyeteyi, anda kalabilmek ise zihni sakinleştirmeyi ve daha huzurlu olmayı sağlar. Anda kalabilmenin yolu nefes ile başlar. Nefes konusunu yazımın sonunda tekrar ele alacağım.

Anksiyete için yoga terapi çözümlerine örnek olacak kısa bir uygulama paylaşacağım. Hareketli zihni beden ile dengelemek için işe bedeni hareketlendirmekle ve zihni harekete odaklayarak sakinleştirmekle başlarız.

Bu sebeple yoga terapi koordinasyon sağlayan hareketler sunar.

Hareketlere başlamadan önce niyetinizi belirleyin. Anksiyete için yoga terapi öncesi niyeti güçlendirmek önemlidir. Kendiniz için fayda sağlayacak bir şey yapmaya, zihnin daha açık, daha sakin, daha güçlü olmasına niyet edebilirsiniz.

1. Hareket

İlk olarak ayaklarınızı yere sağlam basın ve ayakların arasında yaklaşık bir ayak mesafe bırakarak dik bir duruşa gelin. Dik duruş hakkında Doğru bir duruş hayatımızda çok şeyi değiştirebilir başlıklı yazımı okuyabilirsiniz. Burnunuzdan nefes alın ve burnunuzdan nefes verirken ayak parmak uçlarına yükselin. Aynı anda sağ kolu yukarıya, sol kolu yana kaldırın. Bu pozisyonda bir nefes alın ve nefes verirken ayak tabanlarınızı ve kollarınızı yere indirerek başlangıç pozisyonuna dönün. Aynı yönde 3 tekrar yapın ve sonra sol kol yukarı sağ kol yana olacak şekilde ters yönde 3 kez tekrarlayın ve son olarak çift kol yana ve çift kol yukarı şeklinde hareketi 3’er tekrar daha yapın.

2. Hareket

Sırt üstü, dizler bükük, ayaklarınız dizlerinizin altında yere basacak şekilde yatın. Kollarınız gövdenin iki yanında vücudunuza yakın dursun. Nefes alın ve nefes verirken kalçanızı yukarı kaldırın, aynı anda sağ kolu başın yanında, sol kolu tavana doğru yukarı kaldırın bu pozisyonda bir nefes alın ve nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönün. Aynı yöne 3 tekrar daha sonra diğer yöne 3 tekrar ve aynı anda iki kolu tavana ardından iki kolu başın yanına uzatacak şekilde 3’er tekrar yapın.

3. Hareket

Harekete başlamadan önce rahat bir oturuşa gelin ve gözlerinizi kapatın. Önceki hareketlerin vücudunuza etkilerini gözlemleyin. Tekrar sırt üstü uzanın, dizlerinizi karnınıza doğru çekin, kollar gövdenin iki yanında yerde, belinizi yerde yumuşak tutmaya özen gösterin. Burada bir nefes alın ve nefes verirken aynı anda hem kolları başın iki yanından yukarı hem de bacakları tavana doğru kaldırın. Bacaklar yukarıda ayak tabanları tavana doğru dururken nefes alın ve nefes vererek başlangıç pozisyonuna geri dönün. 6 tekrar yapın.

4. Hareket

Dört ayak pozisyonuna gelin. Eller omuzların altında, dizler kalçaların altında yerde hizalı ve sırtınız bir masa gibi düz olsun. Nefes alın ve nefes verirken kalçaları topuklara doğru göndererek çocuk pozisyonuna gelin. Çocuk pozisyonunda iken bir nefes alın ve nefes verirken başlangıç pozisyonuna geri dönün. 6 tekrar yapın.

Nefes

Gergin ve stresli olduğumuzda nefes göğüs bölgesinde dolaşır. Sakinleşmek için karın nefesi kullanmalıyız. Nefesi vermeye odaklanmak kaliteli nefes alıp verebilmek için iyi bir fikir olabilir. Zihnin yapısında takılma vardır bu durumdan kurtulmak için dilinizi üst damaktan uzaklaştırın ve nefesleri burundan alıp verin. Rahat bir oturuşa gelin; bağdaş kurabilir ya da dizlerinizi bükerek oturabilirsiniz.

Omurgayı dik bir duruşa getirin. Karın nefesine başlarken nefesi ağızdan ‘aaaaa’ sesi çıkartarak boşaltın ve ağzınızı kapatın. Nefesi başın tepesinden kalbinize doğru aldığınızı hayal edin, üç nefes bu şekilde alıp verin. Sonrasında nefesi başın tepesinden göbek deliğinize doğru aldığınızı hayal edin ve üç kez bu şekilde düşünerek nefes alıp verin. Son olarak nefesi başın tepesinden kök çakranın bulunduğu kuyruk sokumuna doğru alıp verin, nefesin vücudunuzda dolaştığı yerleri gözlemleyin. Nefes çalışmasında gözleri kapalı tutun.

Hayatın bize kattıkları ya da bizden aldıkları ve yaşadığımız tüm deneyimler için niyetimiz ve dileğimiz,

Değiştireceklerimiz için güç

Değiştiremeyeceklerimiz için sabır,

İkisinin arasındaki farkı anlamamız için akıl dilemek olsun derim…

Yoga Terapi konusunda derinleşmek isterseniz sizlere sevgili hocam Banu Çadırcı’nın çalışmalarını takip etmenizi öneririm.

Şebnem Sürücü: Spor hayatıma ortaokul döneminde Fenerbahçe Spor Kulübü’nde voleybol ile başladım. 1998 senesinde Los Angeles Madonna Grimes Fitness And Dance Company bünyesinde düzenlenen eğitim programına katıldım ve dansın ilk tohumları hayatıma orada atılmış oldu. 1999 senesinde Miss Fitness Türkiye 2.'si seçilerek ülkemizi Balkan Şampiyonası’nda temsil etme hakkını kazandım. Yarışmaya hazırlık döneminde beslenme ve egzersiz sistemleri hakkında geniş araştırma yapma şansım oldu ve İstanbul’ da çeşitli spor merkezlerinde egzersiz danışmanı ve stüdyo dersleri eğitmeni olarak görev aldım. Sultans of The Dance ve Night of The Sultans dans tiyatrolarında 4 sene dansçı olarak görev aldım. Profesyonel dans hayatım boyunca Türk ve yabancı çok değerli dansçı ve eğitmenlerden bale, jimnastik, ritm ve oyunculuk dersleri aldım. Dans çalışmalarım sonrasında çeşitli anatomi ve kinesiyoloji eğitimlerine katıldım. Postür, postür bozuklukları ve düzeltilmesine yönelik beden zihin bağlantısını güçlendiren çalışmalara yöneldim. Yoga Terapi ve Pilates eğitimleri ile beraber hamilelik döneminde pilates, osteoporoz ve skolyoz için pilates konularında çeşitli çalışmalara katıldım. Pilates ve Yoga eğitmeni olarak beden zihin bağlantısı ile bedenin hareket sınırlarını geliştirmek ve bu süreçte fiziksel beden ile ortaya çıkan farkındalığın, ruhsal ve duygusal duruma yansıması, çevre ile ilişkilere yeni bir bakış kazandırması her zaman heyecan duyduğum bir konu oldu. Güzel Sanatlar Fakültesi Sanat Ve Tasarım Bölümü mezunuyum ve aynı heyecan ile görsel sanatlar ve seramik konularında da çalışmalarıma devam ediyorum. surucusebnem@gmail.com

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale