X

Anksiyete için meditasyonun faydaları

İnsanlar meditasyonu anksiyeteyi yani kaygıları yatıştırmak için binlerce yıldır kullanıyorlar ve araştırmalara göre anksiyetesi olanlar için bu uygulama umut verici sonuçlar sağlıyor.

İnsanların %19’unun anksiyete bozukluğuna sahip olduğu tahmin ediliyor ancak anksiyete bozuklukları ne kadar yaygın olsa da bu kişilerin %60’ından fazlası belirtilerini kontrol altında tutmak için tedavi almıyor.

Meditasyon anksiyete ve depresyon gibi ruh sağlığı problemlerinin ciddi şekilde tedavi edilmelerine olanak tanıyan pek çok yaklaşımdan sadece bir tanesi. Bazı araştırmalara göre meditasyon bazı insanlarda uzun vadeli anksiyete belirtilerini kontrol altına alma konusunda ilaçlar kadar etkili olabiliyor.

Bu nedenle anksiyetenin meditasyonla tedavisi konusunda araştırmaların neler söylediklerine bir bakalım.

Meditasyon kaygıları ve aşırı düşünmeyi azaltıyor mu?

Araştırmacılar pek çok yıl boyunca meditasyonun ruh hastalıkları konusundaki etkileri üzerinde çalışmalar yaptılar. Anksiyete söz konusu olduğunda son araştırmalar oldukça umut vericiler

2021 yılında yapılan bir çalışmada sosyal anksiyete bozukluğu olan insanlarda bilişsel davranış grup terapisi ile mindfulness meditasyonun etkileri karşılaştırılmış. Çalışmada meditasyon grubundaki kişiler 12 hafta boyunca meditasyon seanslarına katılmışlar.

Çalışmanın sonuçlarına göre mindfulness temelli stres azaltma tekniği sosyal anksiyete belirtilerinde ve negatif duygularda azalma sağlamış. Özellikle mindfulness meditasyon katılımcıların kaygılı düşünce ve duygularını kabullenmeleri konusunda bilişsel davranış grup terapisinden daha etkili olmuş.

2022’de yayınlanan başka bir çalışmada ise transandantal meditasyonun sağlık çalışanlarının stresleri üzerindeki etkileri incelenmiş ve katılımcılar arasında doktorlar, hemşireler ve diğer sağlık çalışanları bulunuyormuş. Çalışmanın sonuçlarına göre transandantal meditasyon kronik streste, uykusuzlukta, anksiyetede ve duygusal tükenmede ciddi azalmalar sağlamış.

Önceki çalışmalara benzer şekilde bu çalışmada da haftalık meditasyonun anksiyete tedavisi konusunda ilaçlar kadar etkili olabildiği görülmüş.

Yeni başlayanlar için anksiyete meditasyonu

Eğer meditasyonda yeniyseniz, başlangıç yapmanın en iyi yollarından birisi niyetli olarak anda kalmaya çalışmaktır. Bunun için 15 dakika boyunca yürürken bedeninize ve nefesinize odaklanmanız gerekir. Veya televizyonu ve telefonu kapatıp yediğiniz yemeğin dokusuna ve tadına odaklanmanız da uygulanabilir. Resmi bir meditasyon uygulamasına başlamaya hazır olduğunuzda, işinize yarayacak bazı teknikler şöyle:

Mantra meditasyonu

Mantra meditasyonunda belli bir düşünce veya cümle veya bir mantraya odaklanılır ve bunu seans boyunca tekrar edersiniz. Bu meditasyonu uygulama şekli şöyle:

  • Oturabileceğiniz rahat bir koltuk, yer veya sandalye bulun.
  • Mantranızı tekrar etmeye başlarken nefesinizin hissiyatına odaklanın.
  • Sahip olabileceğiniz düşünceleri mantranıza doğru akıtmaya başlayın.
  • Kendinizle baş başa olmak için birkaç dakika bekleyip seansı bitirin.

Beden tarama meditasyonu

Beden tarama meditasyonunda bedeninizi taramaya ve hissettiğiniz duyulara odaklanırsınız. Uygulama şekli şöyledir:

  • Rahat bir pozisyon bulun, sandalyede oturmak veya yere yatmak olabilir.
  • Bedeninizde odaklanacak bir yer bulurken birkaç derin nefes alın.
  • Bedeninizin bu kısmındaki duyuları fark edin ve sonrasında diğer bölgeye geçin.
  • Bedeninizi taramaya devam edin ve o an hissettirdiği şeylere odaklanın.
  • Odağınızı tekrar çevrenize alarak yavaşça seansı bitirin.

Rehberli görsel meditasyon

Bu teknikte beden ve zihninizi rahatlatmak için sakin, olumlu ortamlar ve senaryoların hayal edilmesi hedeflenir. Uygulama şekli şöyledir:

  • Meditasyon yapacak sessiz ve rahat bir yer bulun.
  • Bir nesne, yer veya ses hayal edin ve bu rahatlatıcı bir şey olsun.
  • Beden ve zihninizi rahatlatmaya izin verirken bu görsele odaklanmaya devam edin.
  • Bu konuda hazırlanmış uygulamalardan da yardım alabilirsiniz.

Meditasyonun anksiyeteye yardımcı olması ne kadar sürer?

Herkesin tedavi süreci farklıdır ve bu nedenle anksiyetede meditasyonun ne kadar sürede yardımcı olacağını söylemek zor. Ancak araştırmalara göre pek çok insan düzenli meditasyon ile birkaç hafta ila ay arasında iyileşmeler görüyor.

2022 yılındaki bir araştırmaya göre araştırmacılar 6 haftalık bir online rehberli Isha Kriya meditasyon uygulamasının depresyon ve anksiyete belirtileri üzerindeki etkilerini incelemişler.

Çalışmanın sonuçlarına göre katılımcılar günlük uygulama neticesinde 2 hafta gibi kısa bir sürede depresyon ve anksiyete belirtilerinde iyileşmeler görmüşler. Buna ek olarak bu iyileşmeler 6 haftalık çalışma boyunca kalıcı da olmuşlar.

Yıllar içerisinde pek çok çalışmada meditasyonun ruh sağlığı üzerindeki faydaları gösterildi ve bunlar arasında depresyon ve anksiyete belirtilerini azaltmaktan tutun da mindfulness ve kabullenmeyi arttırmaya kadar pek çok şey var.

Anksiyetesi olan insanlar için meditasyon birkaç hafta sonunda iyileşmeler sağlayabilir ve uzun vadede bu faydalar devam edebilirler.

Anksiyete bozukluğu belirtileri ile yaşıyorsanız ve meditasyonu denemek istiyorsanız ücretsiz online uygulamalar ve kurslardan da faydalanabilirsiniz.

Kaynak: healthline

İlginizi çekebilir: Stresle mücadele eden otojenik gevşeme egzersizi nedir, nasıl uygulanır?

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale