X

Daha sağlıklı bir yaşam için ana antioksidan glutatyon nedir?

Antioksidan maddelerin genel sağlığımızı iyileştirdiğini ve bağışıklık sistemini güçlendirici bir etkiye sahip olduğunu muhtemelen biliyorsunuz. Peki “ana antioksidan” olarak nitelendirilen glutatyon hakkında ne kadar bilgi sahibisiniz? (1) Daha önce hiç duymadıysanız bile, bu güçlü bileşen, vücudunuzda genel sağlığınızı en iyi şekilde desteklemek üzere sıkı bir şekilde çalışıyor. Ve tıpkı farklı antioksidanlarda olduğu gibi, vücudumuz, türünün tek örneği bir biyoaktif olan bu maddeyi de kendi başına üretebiliyor. Elbette genel sağlık üzerindeki olumlu etkilerini tam olarak gösterebilmesi için vücutta yeterli miktarlarda bulunması önemli. Ancak çoğumuzun günlük yaşamda maruz kaldığı yoğun stresi ve benimsediği sağlıksız yaşam alışkanlıklarını düşününce, vücudumuzdaki glutatyon seviyelerinden şüphe etmek, son derece anlaşılabilir…

Glutatyon nedir?

Güçlü bir antioksidan olan glutatyon, tümü kükürt minerali açısından zengin olan glutamat, sistein ve glisin isimli üç amino asitten oluşur. Vücuttaki görevlerine yakından bakacak olursak, ana işlevlerinin oksidatif süreçleri kontrol etmek ve toksinleri vücuttan atmak için serbest radikalleri, hücrelerinizi ve DNA’nızı strese sokabilecek kararsız molekülleri savuşturmak olduğunu söyleyebiliriz (2). Daha detaylı bir ifadeyle, glutatyon oksidan maddeleri bağlayarak karaciğere taşır ve orada etkisiz hale getirir. Hücrelerdeki oranı 90’nın altına düştüğünde reaktif oksijenler hücrelere zarar vermeye başlar; yüzde 70’in altına düştüğünde ise ciddi bağışıklık sistemi problemlerine sebep olur (3)(2). Daha detaylı bir ifadeyle, glutatyon oksidan maddeleri bağlayarak karaciğere taşır ve orada etkisiz hale getirir. Hücrelerdeki oranı 90’nın altına düştüğünde reaktif oksijenler hücrelere zarar vermeye başlar;.

Glutatyon neden önemlidir?

Yukarıda, bu güçlü bileşenin vücutta bazı seviyelerin altına inmesi durumunda, ciddi bağışıklık sistemi problemlerine neden olabileceğini söyledik. Bununla birlikte artık glutatyonun vücutta serbest olarak gezinen oksidan maddeleri bağlayarak zararlı etkilerinden koruduğunu da biliyorsunuz.

Glutatyon önemlidir, çünkü yaşamın koruyucusu olarak tanımlanan bu güçlü antioksidan otoimmun hastalıklar, diyabet, kalp hastalıkları gibi ciddi hastalıklara yakalanma riskini azaltır (3). Neyse ki söz konusu glutatyon eksikliği olduğunda, glutatyonun sentezlendiği amino asitleri içeren besinleri tüketerek veya glutatyon içeren besin takviyeleri kullanarak, bu eksikliği gidermek mümkün! Peki, acaba glutatyon takviyesi ne işe yarar?

Glutatyon takviyesi kullanmak cilt ve göz sağlığına, kasların yıkımını ve ağrılarını önlemeye, uyku düzenine olumlu etkilerde bulunur. Glutatyonun aynı zamanda cilt sağlığı üzerinde kanıtlanmış olumlu etkileri vardır. Yapılan klinik çalışmalarda, glutatyonun UV ışınlarının cilt üzerindeki zararlarını azalttığı, cildi iyileştirdiği, kırışıklıkları azalttığı ve cilt elastikiyetini artırdığı kanıtlanmıştır. Ayrıca bu güçlü antioksidanın cildin güneşe maruz kalan ve melaninden dolayı renk değişimi olan kısımlarını da aydınlattığı görülmüştür. Tüm bu kanıtlanmış etkileri nedeniyle glutatyon sağlıklı yaş alma, sağlıklı ve parlak bir cilt ile ilişkilendirilmektedir (4).

Glutatyon içeren besinler nelerdir?

Glutatyonu, dilerseniz tıpkı diğer aminoasitler gibi beslenme yoluyla da alabilirsiniz. Bu özel madde kükürtlü besinlede bulunur. Bu tür besinler glutatyonun yapısında bulunan sistein proteini bakımından zengindir. Glutatyon içeren besinlerin en önemlilerini şu şekilde sıralayabiliriz:

  • Lahana
  • Karnabahar
  • Turp
  • Sarımsak
  • Soğan
  • Yumurta
  • Bamya
  • Ispanak
  • Kuşkonmaz
  • Brokoli
  • Patates
  • Havuç
  • Avokado
  • Kabak
  • Kavun

Vücuttaki glutatyon seviyelerini artırmak için neler yapılabilir?

Daha önce de belirttiğimiz gibi glutatyon, vücutta yeterli seviyelerde bulunduğunda, sıkı bir şekilde çalışarak yukarıda sıraladığımız tüm faydaları gösterir. Ancak yaş ilerledikçe ve vücut toksinlere maruz kaldıkça, vücuttaki glutatyon miktarında da doğal bir azalma olur. Glutatyon bağışıklık sistemi üzerinde önemli bir etkiye sahip olduğundan, glutatyon miktarının azalması vücutta hastalıklara elverişli bir ortam oluşturur. Buna bağlı olarak başta otoimmün hastalıklar ve kalp hastalıkları olmak üzere, ciddi sağlık sorunlarının ortaya çıkma riski artabilir.

Dolayısıyla daha sağlıklı bir yaşam sürebilmek adına glutatyon eksikliğini gidermek için siz de sentezlendiği amino asitleri içeren besinleri tüketilebilir veya hazır glutatyon preparatları kullanabilirsiniz. Besin takviyeleri, 200-450 mg glutatyon içeren tabletler ve kapsüller veya lipozomal glutatyon içeren sıvı şaseler ve kapsüller olarak bulunur. Lipozomal glutatyon formu, direkt olarak etki bölgesine ulaştığı için emilimi yüksek olur (5). Yani glutatyon desteği için lipozomal formda glutatyon tercih edilebilir.

* Bu yazı Lipozone katkılarıyla hazırlanmıştır.

Kaynaklar: 1, 2, 3, 4, 5.

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale