X

Alkolün sebep olduğu ‘’akşamdan kalma’’ hissini azaltmak için uygulayabileceğiniz pratik yöntemler

Arkadaşlarla geçirilen eğlenceli bir gecede alkolü biraz fazla kaçırıp geceye renk katanlar, ertesi sabah hissedilen baş ağrısını, mide bulantısını ve yorgunluk hissini oldukça iyi bilirler. Arkadaşlarınızdan aldığınız tavsiyelerle ve ilaçlarla  kendinize gelmeye çalışsanız da, alkolün etkisini üzerinizden atmak için oldukça uzun bir süre beklemeniz gerekmektedir.

Akşamdan kalma etkisinin azaltılması için yapılması gerekenlerle ilgili detaylı bir bilimsel çalışma bulunmuyor, ancak herkesin mantığını kullanarak bulabileceği, denenmiş ve işe yaradığı söylenen, basit ve pratik çözüm önerilerini ve doğru bilinen gerçekleri sizler için derledik;

1. Su

Su, alkol sonrasında mutlaka tüketmeniz gerekenlerin başında geliyor. Biraz içki içtikten sonra sık sık tuvalete gitmenizden de anlayabileceğiniz gibi, alkol diüretik bir maddedir ve vücudun susuz kalmasına, yani dehidrasyona sebep olur.  Alkol aldığınız gece uyumadan önce mutlaka en az 0.5 lt su tüketin. Ayrıca dışarıda alkol alıyorsanız, içkiniz bittikten sonra, aldığınız alkol miktarı kadar su da tüketmelisiniz.

2. Sporcu içecekleri

Öncelikle sporcu içeceği derken enerji içeceklerinden bahsetmediğimizi belirtmeliyiz. Alkol, dehidrasyona sebep olduğu için vücuttaki elektrolitlerin bir kısmının da azalmasına yol açar. Bu elektrolitleri vücudunuza geri almanın en kolay yolu ise sporcu içecekleridir.

3. Kahve

Akşamdan kalma olsun olmasın, herkes sabah uyanmak için bir bardak kahveden daha etkili bir yol olmadığını iyi bilir. Ancak alkol tüketiminden sonra içilen kahve, bazı kişilerde baş ağrısı ve migren gibi durumları tetikleyebilir. Yani alkol tüketimi sonrası kahvenin akşamdan kalma etkisini azaltıcı etkisinin olup olmaması, tamamen bünyenizle alakalı bir durum. Ayrıca kahvede bulunan kafeinin de dehidrasyona sebep olduğunun ve yanında mutlaka su tüketilmesi gerektiğinin altını çizmekte fayda var.

4. Çivi çiviyi söker: Daha fazla alkol

Alkolün etkisinden kurtulmak için yapabileceğiniz en zararlı ve işe yaramayacak şey, daha fazla alkol tüketmek. Alkolün üstüne alkol içmek, uyuşturucu etkisi nedeniyle baş ağrınızı azaltabilir; ancak uzun vadede baş ağrınızı daha fazla arttırmaktan başka bir işe yaramayacaktır. Ayrıca alkolün etkisini azaltmak için alkol tüketmek, sizi içinden çıkamayacağınız ve sonu gelmeyen bir döngünün içine alarak, alkol bağımlılığına kadar giden ciddi problemlerin ortaya çıkmasına neden olabilir.

5. Karbonhidratlar

Karbonhidratlar, kanınızdaki şeker miktarını arttırarak alkolün akşamdan kalma etkisiyle başa çıkmanıza yardımcı olur.  Normal şartlar altında kan şekeriniz düştüğünde, karaciğeriniz depolanmış olan karbonhidtarları kullanarak kan şekerini dengelemeye çalışır. Ancak çok fazla alkol tükettiğinizde, karaciğeriniz alkolü sindirmekle uğraştığı için, kan şekerinizle ilgili işlemleri gerçekleştiremez. Bu nedenle kan şekeriniz düşer ve bu durum kendinizi yorgun hissetmenize sebebiyet verir.

6. Alkolden önce yemek yemek

Alkol tükettikten sonra yediğiniz şeylerin pek önemi yoktur. Önemli olan, alkol tüketmeden önce ne yediğiniz. Alkol tüketmeden önce yediğiniz yiyecekler alkolün vücut tarafından emilmesini zorlaştırır. Bu nedenle alkolün kana karışması işlemi daha geç gerçekleşir.

7. Ağrı kesiciler

Baş ağrınızı geçirmek için ağrı kesici içebilirsiniz ancak ilaçların nonsteroidal anti-inflammatory (aspirin gibi )özellikte olmasına dikkat etmelisiniz . Acetaminophen maddeler içeren ilaçlardan ise kesinlikle uzak durmanız gerekiyor.  Acetaminophen içeren ağrı kesiciler, zaten yorgun olan karaciğeri daha fazla yorar ve karaciğer rahatsızlıklarına sebebiyet verebilir.  Doğru ilaç ve uygun doz için mutlaka doktorunuzdan bilgi alın.

8. Vitaminler

Multivatimin kullanıyorsanız multivitamin alabilirsiniz ancak yapılan araştırmalar, herhangi bir vitamin çeşidinin akşamdan kalma etkisini azalttığını gösteriyor.

9. Egzersiz

330ml’lik bir bira, 1 kadeh şarap ya da 1 shot likörün vücutta sindirimi 1 saate yakın sürer. Bu nedenle alkol içtikten hemen sonra terleyerek vücuttan atabileceğiniz bilgisi yalnızca bir söylentiden ibaret. Ancak alkol tükettiğiniz gecenin sabahında spor yaparak hem endorfin hormonu salınımını arttırarak kendinizi daha zinde hissedebilir, hem de bir kaç kalori yakarak alkol yüzünden aldığınız kaloriler nedeniyle duyduğunuz suçluluk hissini azaltabilirsiniz.  Alkol aldıktan sonra egzersiz yaparken yanınızda su şişesi bulundurmayı unutmamalısınız.

10. En etkili yöntem: Dozunda içmek

Hepimiz yetişkin bireyleriz ve ne kadar alkolün vücudumuzda nasıl reaksiyonlara sebep olduğunu az çok biliyoruz. Ortalama  1 saatte 1 içkiden fazlasını içmeyerek akşamdan kalma hissini yaşamaktan korunabilirsiniz. Daha önce de söylediğimiz gibi, vücudunuz 1 bardak içkiyi ortalama 60 dakikada sindirir. Hızlı içmek, kandaki alkol oranının daha hızlı artmasına neden olur. Bu nedenle alkol almadan önce yemek yediğinizden, tükettiğiniz alkol kadar su da içtiğinizden ve egzersiz yaptığınızdan emin olun. Ortalama bir bireyin günlük tüketmesi gereken ortalama alkol miktarı, iki bardak içkiye denk gelir. Daha fazlası alkol bağımlılığına kadar giden durumların ortaya çıkmasına sebep olabilir.

 

Sağlıklı beslenme, spor ve hareketli yaşamla ilgili daha fazla bilgiye ulaşmak için Live Up kategorimizi ziyaret edebilirsiniz.

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale